Reprise du message précédent :
Fais pas le fragile, c’est pas grave, ça passera, tout passe. Nono est toujours là sur REF, ramadan oblige    

 
Si tu veux qu'on te respecte et qu'on se pignole sur tes chronos, évite d'abord d'étaler ton ignorance ... ça sera un bon début.

 
Tout à fait, la compression c’est pour les vieux, ceux qui ont des varices et les femmes enceintes  

Nono avec ses sorties de 36 km à jeun  sous 35°C  en plein ramadan.  
Ses photos de ses jambes et de son plateau repas avec un bol de boulgour
 

Il continue ??  

 
Je crois pas malheureusement.

Un bol ? Une tasse à café plutôt  

Et la biscotte

 
Je t'invite à lire mes participations au topic.
À part notre discussion sur ton allégation des 4h15.
J'ai plutôt était toujours d'accord avec toi.
 
Tu te trompes de cible mon cher.
 
Ah et comme ça a l'air de vous inquiéter, j'ai jamais signalé sur ce topic.
 
Edit: Effectivement vu mon niveau, je n'apporte rien à des personnes de ton niveau, par contre, avant de poster ici, ça m'a fait plaisir de lire des "fragiles" pour suivre leur parcours et pouvoir moi aussi poster des CR de mes temps pourris en pensant que ça peut servir aussi à des gens comme "j'étais avant".
 
D'ailleurs, de mémoire ta apprécié mon CR sur le marathon de Nantes...

 
Ça n’éviterai pas une éventuelle perisostite ? Enfin je crois que tout ça c’est leffet placebo

Pourquoi les alertes ne sont pas publique d’ailleurs ? Ça serait fun

 
Eviter, non mais en reprise après une périostite oui c'est très bien ou sur les séances "traumatisantes" quand tu as un terrain c'est très bien aussi.

Yop, fragile du dos (opéré du hernie discale) je me tâte à me mettre à la càp en complément du vélo pour rejoindre les collègues le midi et pourquoi pas participer aux 10km de la braderie de Lille en septembre  
Des conseils pour une première paire de pompes, surtout où les acheter ? D4 ? Magasin spécialisé ?
Vraiment gênant d'avoir un dos en mousse ?
 

 
Non, pire, ultratraileuse. Et encore tu m'as pas vu avec la montre reliée à une powerbank pendant que je cours    
 

Je serais toi, je demanderais plutôt à mon médecin. Pour ton type de problème spécifique, je ne sais même pas s'il faudrait conseiller plus d'amorti (donc semelle moelleuse et épaisse) ou plus de stabilité (semelle fine et dynamique) ni s'il faut favoriser un talon sur-élevé ou au contraire être le plus à plat possible.  
Après ça, en fonction de ces critères, on doit pouvoir t'orienter vers un modèle ou un autre.  
 

tu confonds avec le topic vin là je crois
(et oui j'ai bien été TT pour ce message, par contre oui la lourdeur de la sanction a à voir avec mon casier (j'ai grandi près de Levallois))

je pense qu'il y aura toujours + de sucés sur le topic homo ceci dit

j'alerte

Dites, je suis quasiment sûre avoir lu l'info au moins 5 fois mais ma petite cervelle n'a pas retenu : pour un 3*2000 AS10, c'est quoi le temps de récup recommandé pour valider l'allure ? (et tant qu'à faire même question pour un 2*3000). Merci les coupaings !

Je dirais ~1'45... et 2'15 sur les 3000... mais ça dépend à quel moment tu es de ta prépa et en combien tu tournes tes fractions.

2 et 3min

Et on t'a sûrement engueulé !

si il resterait PPPEP  

2 min dans les deux cas.

C'était la bonne époque !!

 
L’époque où Mac faisait de la bradychardie ,et qu’il tombait dans les pommes en s’encastrant le crâne sur les chiottes , ou quand il s’est fait mordre par une araignée provenant de Tchernobyl

Bordel je comprends mieux pourquoi j'avais pas retenu l'info en fait .

J'en conclus que le "ça dépend" de Bertty est encore la meilleure réponse que je pouvais espérer.

La mode de pincer à mort les récup ça sert à quedalle. À part karlkox tout le monde passait son as10 à  2min de recup sur le 3x2000 et 3min sur le 2x3000

Ouaip 2´15 pour moi même. Mais au final, passé en 3’26 pour un 10k en 3’36, du coup peut être trop de recup

 
Merci, niveau médical on m'a conseillé vélo, running, piscine, pilate, faut pas en demander plus au corps médical  

si ça peut ne pas te rassurer Parinou a définitivement arrêté la cap pour se mettre au vélo à cause du dos

lol oui je veux qu'on se pignole sur mon 44:40 et mon 01:40:09
 
Moi ce sont des temps qui me font plaisir car je me suis arraché. Si en plus ils vous amusent tant mieux, ça fait pas cher la rigolade

Aller aller osef

Une séance que j'ai bien aimé, en parlant de récup' pincée c'était une 10*1000 R45" en théorie à as10+10" que j'ai fait au final à AS10... Euphorie du groupe avec que des coureurs bien bien meilleurs

C'est pas mal je trouve pour faire une seance volume qui te paraît super hard. Et quand tu la termine t'es vraiment super content.

 
et du coup, c'est plus ou moins dur qu'un 10k en AS10  (une course de 10 k quoi ) ?  
parce qu'il y a des récup, ce qui laisserait à penser que c'est plus facile ... mais c'est aussi plus long.
Et mentalement, surtout vers la fin, avoir l'impression que les récups sont de plus en plus courtes, et devoir se motiver pour relancer pour la fraction, c'est pas si facile.

 
Parfait  

Mes Faas 500 ont plus de mille bornes, et toujours pas mortes. Je regrette franchement qu'ils aient arrêté cette chaussure, les sensations avec sont différentes des speed 500 (que j'apprécie cependant).

 
En recup c’est plutôt pas mal aussi

@even les récup sont courtes, très courtes, mais ça doit se faire en aisance. Les 1000 doivent être vraiment facile.

Mais niveau psychologique c'est sacrément long. Et de préférence en groupe.

J'ai deux potes à hernie, double pour l'un, non opérée, qui courent toujours, 3-4 fois par semaine mini.
Ils ont plussss mal lors de période d'activité moindre.
Pas mal de gainage en complément.

lol le vieux edit de mister chatte qui a eu peur de la sanction apres l'avertissement du sergent haha

Toutafé. Les récup pincées c'est le mal !
Mais la question portait sur le fait de valider ou pas son allure 10k, j'ai supposé qu'il était en fin de prépa ou juste pour faire un test comme ça.