Reprise du message précédent :
Le level du topic hihiii

Voilà, nous sommes intervenu, on retourne de notre côté.

Bisous

Il en est où ce compte insta ?

Pour une reprise (premier 10 km d'ici l'été pour prendre ses marques, semi à l'automne), autant faire deux fois 45' / 1h au lieu d'une sortie de 1 h 30' donc (en plus des deux autres séances "normales" ) ?
Je me sens très bien aujourd'hui, à voir comment ça évolue d'ici demain

Quand tu fais 55' au 10, comment tu peux faire une sortie de 45' à 12,km/h ???

en faisant des pauses

 
Mais elle est quand même loin des podiums, alors qu'ils sont pas toujours durs à aller chercher quand on est une fille avec son volume d'entraînement et qu'on s'aligne sur des épreuves de niche.

 
     
 
Bah en prenant 2 selfies et en écrivant un tweet pendant la coure  

Hello,
Je voulais retrouver mon numéro de dossard du MdP, je me connecte sur asochallenges et je vois qu'ils changent de nom pour devenir www.timeto.com ok soit ... mais l'historique est vide je ne retrouve plus mon marathon.
Bon je survivrais mais ca me parait hallucinant qu'ils n'aient pas migré l'historique des courses ...

Ils doivent terminer la migration vers fin juin il paraît

Salut les sup38, je suis de retour (J'utilise des synonymes maintenant pour pas me faire gauler par la gestapo   )

combien de temps tu va rester cette fois ci ?  
car toi aussi tu as une fanbase qui s'agrandit de jour en jour

Les "coureurs du dimanche qui profitent du retour du soleil pour dépoussiérer leurs baskets" n'ont aucun besoin de se demander quelle distance doit faire leur SL ...

comme ceux qui font un plan pour sub2h au semi

juste le temps de faire ma SL de la semaine
3.5km car je prépare un 15  

Comme dirait mon collègue, "Faut jamais faire plus que la distance de la course à l'entrainement"

Qu'on court le 10km en 45, 50 ou 55 on n'a pas à faire une SL à 12km/h.

Pour le 10 kms de Cachan (92) de dimanche, un 10 kms sur lequel je fonde pas mal d'espoir (mon espoir à moi c'est autour de 42'30   ), météo France annonce des températures de 28/29°C dès le matin et la course est à 10h.    

T'es dur là quand même.
3h28 avec quasi que de la montée jusqu'au 31, c'est franchement joli. A 1km les 100m de dénivelé elle vaut 20' de moins sur du plat ... Sans compter que le cardio bronche pas d'un yota, la vitesse et la cadence restent super propres; on voit qu'elle a une très grosse endurance.

Tu fais cb sur 10?

ah bah si Gégé de la cantoche l'a dit, j'approuve
surtout s'il a fait un marathon dans une grande ville , en 3h25, avec selfies

Pareil pour moi.
La ou je cours dimanche, il fait mauvais pdt les 8 jours à venir, sauf dimanche, et 29 l'aprem.

10.00
voir 9.99 si j'arrive à couper les coins

bah si, vu que 12 km/h c'est de l'EF

No. Mais les mecs qui reste bloqués sur 12km/h  
C’était pour le temps 1h15 à 12km/h =15kms
 
Il a pas parlé des tocards qui sub à peine 45’ doivent faire une sl à 12km/h

EF à 5:00 pour des gens dont l'AS10 est respectivement 04:30, 05:00 et 05:30, heureusement que le gang des 4 est revenu pour apporter son expertise.

franchement être relativement jeune et s'entraîner + de 2x par semaine pour finir dans un temps aussi pourri que 3h28 franchement faut pas avoir honte
 
En soit je sais que sur une épreuve de masse t'as + de gens derrière que devant, mais le chrono en soit est très médiocre si je compare aux filles de moins de 40 ans qui courent 3x par semaine

bah c'est à dire qu'on m'a interdit de considérer des EF trop hautes, ou tout simplement d'ouvrir le débat.
Alors je me plie aux injonctions des influenceurs  

Ben voyons   Tu dois avoir un echantillon sacrement biaise alors, c'est pas ce que je vois. Si seulement toutes les filles de moins de 40 ans qui s'entrainent 3x faisaient sub 3h30...

Ben autour de moi, je fais avec ce que j'ai et oui c'est un petit échantillon
Mais Leleu elle est +/- pro non?
 
moi j'ai autour de moi 2h55 étudiante en médecine
2h59 bosse  
3h10 bosse à mi temps
3h10 "bosse" (prof... doit avoir effectivement + de temps pour s'entraîner que Leleu)
 
 
et la dernière qui a quitté le club la plus lente du groupe a gagné St Trop il y a quelques semaines

Tu te moques de moi ?    

• Le demandeur prend / reprend la CAP tout juste, enchaine (et je trouve ça beau hein, pas de pb avec ça) les sorties de 7/8kms à 7' - 6'30" okilo.

Il demande qu'est ce qu'une sortie longue

• Les 2 réponses qui suivent sont plutôt lolantes... (même si une est juste, sauf qu'elle ne s'applique carrément pas au profil du demandeur !!!!)

• Les tauliers rétablisent un semblant de justesse

Euh ... j'ai vu personne valider le fait que 5 km puisse faire office de SL     (quelque soit l'objectif visé).
 
Et sinon, vrai question : une SL, ça doit se faire à quelle vitesse ? (par rapport à ... l'AS10 disons ... parce que la définition est la même pour tous, contrairement à l'EF   )
J'imagine que ça varie en fonction de la longueur de la SL, non ? Une "SL" de 15 km (si on prépare un 10 à 21 km), ça se court plus vite qu'une SL de 2h30 en prépa marathon ?
et si on prépare un 10k, on a interdiction formelle de faire une sortie de 20 km ? Si c'est en mode tranquille, juste comme ça parce qu'on aime bien ?
 

du coup pourquoi poster?  

Ca fait plaisir que tu sois de retour  

Non  

Pour "coureur du dimanche" comme tu dis, le terme de SL n'a aucun sens.
Donc ça sert à rien d'extrapoler ce que *serait* une SL pour un mec qui court 20km par semaine.

Sans doute les mêmes membres imaginaires qui voulaient sub40 avec une sortie hebdo

Généralement c'est de l'EF avec en option des fractions plus ou moins longues d'allures un poil plus rapides, genre EA ou AS42. Certains y mettent même de l'AS21 ou de l'AS10 je crois, mais là je trouve qu'on s'éloigne de l'idée de base
Mais mettre de l'AS21 en fin de SL peut avoir l'intérêt de travail cette allure "fatigué".

Je n'avais même pas lu... Tu m'diras, je n'aurais pas perdu grand chose

J'sais pas si ça vaut le coup de te répondre...
Parce que je trouve sympa d'échanger sur nos séances, et parce que je débute : si je fais n'importe quoi, on me le dira plus facilement si je poste que si je le garde sur mon téléphone.
Comme sur REF, comme sur Musculation...
 

toi je sens que dans pas longtemps on pourra te prendre dans le groupe des anciens c'était mieux avant
 
t'es jeune certes, mais tu cours vite tu comprends pourquoi et tu as un potentiel de second degré > 0

 
Après, perso quand je vois ça :
 
 
Bah je me dis change rien et te prends pas la tête. C'est très propre, progressif, en écoutant ses jambes et son cardio (mais pas en mode Ayatollah du bpm précis ou de l'allure au poil de cul), bref c'est niquel

Tout dépend des infos que tu veux retrouver, mais en allant sur le site du mdp, tu retrouves : vidéos, photos, diplôme et temps de passage. Sinon, comme dit SashaG, fin de migration prévue fin juin. Tu étais le dossard 640...c'est ça que tu voulais ?
http://www.schneiderelectricparism [...] s-marathon

 
En considérant qu'il y a environ 10% d'écart entre les hommes et les femmes sur les performances (fais le comparatif des records du monde du 100m au marathon, tu verras c'est environ ça), 3h30 pour une femme c'est équivalent à 3h09 pour un mec; sachant qu'Athenes est réputé TRES compliqué, on n'est pas loin d'un équivalent 3h00 sur le plat.
 
Dans tous les cas, ça donne un niveau IR4 chez les filles. ALors je veux bien admettre que ce n'est pas du niveau "élite", mais considérer qu'un équivalent 3h - 3h10 chez les mecs c'est pourri, c'est carrément n'importe quoi.
 
Tant mieux pour toi si tu connais plein de filles qui courent en 3h en s’entraînant peu...