Reprise du message précédent :

Ça dépend

on est dans la sortie longue a partir d'1h10/15 mais bon perso je dirais plus d'1h30 mini, avant 1h30 j'ai pas l'impression d'être en sortie longue

C'est plutôt en fonction de ton kilométrage hebdo. La SL, si tu veux en faire, ça "doit" être entre 20 et 30%.

Pendant ma prepa marathon la sl c'était plutôt 50%

J'aurais plutôt tendance à dire "par rapport à l'objectif" non ?
 
Genre tu prépares un 10 km, ben ta sortie longue c'est plus de 5km... Si tu prépares un marathon, ben c'est plus de 20...
 
C'est toujours comme ça que je l'ai vu.

 
Donc quand tu prépares un 10km, en gros tu fais 3,4 ou plus séances longues par semaine ?  

De quoi ? Dans mon cas par exemple, tu dirais que c'est combien ?

Quand tu fais 3 sorties équivalentes, elles sont donc toutes longues ?

 
 
 
 
Pour toi Trota c’est quoi une sortie longue?
Pour ton niveau tu estimes que c’est quoi?

Justement c'est la première fois que je dépasse 1 h 15 depuis que j'ai repris (13e séance), alors je me demandais...
La prochaine fois je pense monter à 1 h 30.

Je me prépare pour 5km et toutes mes sorties font plus de 5km

Je pense que ta réponse tu l’as ici.
A partir de 1h15-30 c’est une sortie longue pour toi. Et puis ça augmentera avec ton niveau.

Il manque la fréquence cardiaque à ton Strava, ça semble essentiel pour vérifier si tu progresses.

C'est normal, je n'ai pas de cardiofréquencemètre

Il t'en faut un, si tu veux savoir où t'es dans ta progression, ça me semble essentiel. Les sensations peuvent être trompeuses parfois.

Question de référentiel, pour Marine cette Leleu ça fait... beaucoup
https://www.strava.com/activities/1587435036

Mouais.

Sans ça, j'aurais aucune foutre idée de où j'en suis.

Topic marche  

Oui, j'attends d'avoir couru quelques mois pour éviter une dépense inutile

 
Pareil, tu fais pas le meme genre de SL en prepa semi ou marathon. En revanche je mettrai quand meme une SL a 10km sur prepa 10km car 5km ca doit etre ton kilometrage standard quand tu fais du fractionne court et encore ca n'inclue pas vraiment ton echauffement.

En prépa 10, je vois pas trop comment on fait des sorties de moins de 10km.

20' d'échauffement (c'est le mini) = 3km (je suis lent )
6x1000 + récup = 7,5km
10' retour au calme = 1,5km.

On tombe sur du 12km.

On c'est avec un petit échauffement, petite récup et retour au calme ultra raccourci

Et pour des mec à 6'30" d'EF

Quand on débute c'est quand même bien un cardio. Après ca devient redondant parce qu'on sait facilement ou on est.
 
SL pour moi c'est min[2h;20kms]

"Mon" club monte en elite aux interclubs, plus de 62000 points, sacrée performance

 
L'année où tu arrêtes, c'est un signe

Le concept de sortie longue, pour moi, c'est dépendant de l'objectif visé, mais je ne suis pas sûr que ça ait du sens pour une "prépa" 10 km.
C'est plutôt le kilométrage hebdo qui compte pour l'endurance ...
Et une sortie de 5 km en préparation d'un 10k, ça me semble léger ... à un moment, faut quand même créer une certaine fatigue.
5 km, c'est de l'ordre de 30 mn  (oui, je sais, ça fait même moins de 20 mn pour quelques un ici) ...
30 mn, ça fait quand même vachement court ...  
Faire des sorties de l'ordre de 1h10 / 1h20, de plus de 12 km en prépa d'un 10k, ça ne me semble pas débile ... de toute façon, faut bien développer une endurance ... 10k, ici, c'est considéré comme distance courte (à la limite du sprint   ) ... mais c'est quand même déjà pas facile à finir, et il faut un minimum d'endurance.  
Après, SL ou pas SL ... ce n'est qu'une dénomination ...  
 
 

Ouais... en tout cas je n'aurais pas eu ma place dans cette équipe cette année, j'aurais été dans l'équipe 2 (qui monte aussi en division supérieure)
 
Dans l'équipe 1, le moins bon des deux coureurs sur 3000m a fait 8'57, et sur 3000 steeple, le moins bon des deux a fait 9'08...

 
Elle a fait 13h a son premier Ironman, elle envoie bien. Ce volume d'entrainement hebdomadaire  

Elle prépare un enduroman
140km CàP, 33.8km nage   et 289km de vélo (pour le coup ça semble presque ridicule à coté des deux autres )

 
Elle est loin d'être nulle : https://www.strava.com/activities/1271997882/overview

 
Tout le monde se focalise sur le message sur 10k mais personne commente la notion de SL differente en fonction d'une prepa semi ou marathon. C'etait ca le message principal. La notion de sortie longue sur 10km est moins claire.
 
En ce qui me concerne je me deplace sur piste en velo donc mon temps d'echauffement quand j'arrive c'est 2 tours avec des deboules pour preparer les muscles. Ensuite 2 tours en retour au calme et apres j'ai mes 40min de velo pour refroidir la machine tranquilou jusqu'a la maison. Ca me fait pas un kilometrage de malade.

À part son commerce de chaussettes cette fille est cool

Pour des personnes valant -45' sur 10k, on peut considérer que 1h15 c'est une sortie longue pour préparer du 10... Pour qqun qui court autour de 50-55', j'ai tendance à dire que ce n'est pas utile de dépasser l'heure de course, ça va créer trop de fatigue. Il vaut mieux répéter plus souvent des sorties de 45'.
 
En courant à 12km/h, ça fait 15km par exemple.
 
Pour du semi-marathon, j'ai tendance à dire que courir la distance est déjà une forme de sortie longue... pour préparer le semi. (Pas la peine de courir 30km pour préparer 21km)
 
Pour du marathon, la sortie longue c'est 2h à 2h30, qq soit le niveau du coureur.

 
 
On peut pas lui reprocher par rapport aux youtubeuses coureuses de la scène française elle détonne et pour le coup on pas remettre en cause son niveau qui est très bon par rapport à une dubnidu

alertez moi cette énergumène qui ose blasphemer anne...

20€ et tu le lies à ton appli. Ca coûte vraiment pas grand chose.

La sortie longue c'est une sortie de plus de 1h15... Après tu mets ce que tu veux dedans en fonction de l'objectif, c'est surtout l'allure qui différe.
Tu va taper dans l'as 10 pour du 10 et de l'as42 pour du marathon.

La SL de 2h30 marathon c'est le max quand même...

L'objectif de la SL c'est de travailler sur la fatigue, pas forcément de faire des bornes ou de la durée de course...

Je devais plus repondre mais lire SL de 5km, j'ai les yeux qui saignent   .. Je me suis cru sur instagram

Dommage... j'la trouvais marrante cette réponse moi

Idem pour la SL qui représente 20-30% du volume hebdo ! Ca doit coller pour les mecs assidus qui enchainent 4 sorties / sem (50 bornes mini) donc non applicable à tous les coureurs du dimanche qui profitent du retour du soleil pour dépoussierer leurs baskets. Me concernant ça me donnerait une SL d'environ 4.5km (au max ).

Au final, c'est Alvas qui répond probablement le mieux, on sent qu'il justifie sa place de taulier

je sais pas je fais pas de sortir sous les 15kms en ce moment. comment vous faites pour faire 5kms ? j'ai meme pas depasser mon jardin au bout de 5kms

Alvas t’as compris. T’as été le premier à exploser de rire en lisant qu’une SL c’était 5k. T’as été confirmé en tant que taulier
M’étonnes pas que les minettes dinstagram aient autant d’abonnés

Édit: et le pire ce n’est pas la personne qui l’a dit (on ne peut pas tout savoir) le pire que c’est beaucoup ont validé

Le level du topic hihiii