Reprise du message précédent :

Je quitte le topic parce qu'il y a trop de pleurnicheuses    

Y'a plus tanguy, y'a plus mac, y'a plus boucher, ça va finir par être chiant.

Pulpipi j'ai l'impression qu'il a pas envie de se faire embarquer dans le panier à salade et zendb il a pas l'air d'être dans le collimateur de la kommandatur.
Faudrait un petit retour de nono et Jp là histoire de rappeler les valeurs de l'effort

Mais de quelles victimes pleurnicheuses parles-tu ??
 
Enfin bon, rien de dramatique, juste un échange de point de vue (et encore, plutôt un vrai dialogue de sourds) qui est resté globalement cordial !
J'imaginais pas HFR s'éffaroucher pour si peu     (après tout, il n'y a pas eu de nom d'oiseau ou autre ... )
 
Sinon, pour les allures cible : je suis d'accord sur le coté pas facile à établir !!
de mon coté : je ne cours quasi jamais sur du plat ... et donc définir une allure en montée ou descente, c'est compliqué  ... mais bon, parfois, des faux plats ... ça fait l'affaire (parce que si je fais 300 en léger D+ suivis de 300 en léger D-, ça s'équilibre ... ce qui n'est plus vrai si la pente augmente) ...  
Après, je regarde la montre ... j'ai conscience que la valeur instantanée n'est pas super fiable ... mais si je regarde plusieurs fois de suite sur une trentaine de secondes, et que ça bouge pas ... j'estime que c'est du coup pas trop déconnant (tout en conservant la même allure, ça, on sait quand même à peu près, quand on se concentre, si on accélère, maintient, ou ralentit).

 
Mon parcours est plat mais c'est pas sur piste donc dur d'estimer les distances..
Ma prochaine séance c'est un 6*1000 r1.10' jeudi, je vais faire sans trop regarder pour voir, mais en faisant ça j'ai peur de pas aller assez vite parce que pas la pression de me dire "allez accélère t'es loin de ton allure cible" etc ce qui me pousserait à tendre vers mes limites.  

Perso au bout de quelques fractions je la connais la vitesse, vous la sentez pas dans les jambes ?

 
nan mais c'est sergent-d , il a du chiffres à faire pour remplir son quota     .

 
Je bosse
C'est que ça prend du temps ces conneries    
 
D’ailleurs je soupçonne les alerteurs d'être des boss excédés que le boulot ne se fasse pas    

Après ça dépend, l'AS10 j'ai beaucoup de mal, l'AS21 je retiens facilement

Ce topic est grandiose par les Cr magiques que j'ai pu y lire. Je suis un coureur très moyen et j'adore y lire vos exploits. Continuez à me faire rêver mais pas à vous battre Make run...not war!

Un bel article pour le topic :
http://metro.co.uk/2018/05/14/shar [...] r-7543368/

 
Dans les jambes ?
ah ben non, c'est niveau coeur / souffle de mon coté !
 
Bon, sinon, après réflexion ... connaître mon allure cible, par exemple, AS10, ça a finalement peu d'intérêt.
j'vais faire la course nature de mon village d'ici un mois (10k)
C'est jamais plat. Donc, même si je connaissais parfaitement mon AS10 et savais m'y caler précisément ... ben ça servirait à rien, j'y courrai jamais !
Restent les sensations et les bpm. Pas facile facile non plus d'ailleurs. Monter assez vite pour pas perdre de temps, assez vite pour relancer un fois en haut ... descendre assez vite pour ne pas perdre de temps, et assez lentement pour ne pas se casser la gueule et récupérer quand même de la précédente montée et avant la prochaine ...
 
 

 
Crois tu que Philipidès avait un instagram, un facebook et un strava ?  

 
Pareil ici, je fais mes fractionnes courts sur piste car tu as des points de repere un peu partout, c'est facile d'ajuster l'allure. Du coup ca revient a ce que dit PPEP, a un moment tu sais a quelle vitesse tu dois mouliner pour tenir ton allure et ensuite t'as juste a ajuster a quelques secondes pret au kilo.
 
L'autre avantage de fractionner sur piste est d'avoir un boulevard a disposition sans feu rouge, obstacle, groupe qui bloque le chemin... Ca permet aussi de faire des rencontres avec des gens qui font comme toi. Ca aide pour se tirer quand tu cherches ensuite un soutien pour faire du seuil.

si tu as une montre GPS  
https://www.wanarun.net/blog/garmin [...] 45391.html
sinon tu repères dans openrunner.com

Désolé, je connais pas ça, je suis chômeur

Je soupçonne les alerteurs d'êtres des parents vegans pratiquant des color run  

Et je suppose que tu prépares un semi ?

Ton message me fait remarquer que veux qui râlent que le topic est méchant postent pas de cr

Oui mais dans mon plan y a les 2 allures ...

C'est compliqué ça

Moi pendant les plans de mon club on pratique une seule allure, celle visée en course.
Tout le reste se fait au cardio. Donc tu peux courir en montée, avec du vent, en descente, dans la boue ou tout ce que tu veux, tant que tu fais mouliner ton cœur tout marche bien !

AS21 toutes les semaines, et AS10/seuil en alternance 1 semaine sur 2.
J'ai pas de cardio.

Je suis un manique de la montre alors je la regarde tout le temps pour me caler.
Alors qu'au final je connais les allures et j'en aurais sans doute pas besoin  

 
Mais donc du coup, s'il fait chaud ou que que pour une raison bizarre t'es plus stresse que d'habitude tu changes tes allures ? Vous avez pas une mini tolerance ? J'ai l'impression qu'en faisant comme ca ton allure va varier a chaque entrainement.

L'idéal est effectivement de faire ces séances sur piste ou au moins sur parcours plat balisé tous les 100m. C'est assez important d'être le plus régulier possible pour s'habituer à une allure.
Si par contre on n'a pas accès à ça, pour moi ça semble compliqué de bien s'entraîner en suivant un plan. Autant aller faire du fartleck au feeling.

 
Ah oui quand même, je case beaucoup de kilos en plus que toi sur un malheureux centimètre de différence, pour le coup j'en suis encore loin des 1h34

Avec un chrono à 2 balles et des repères le long du circuit ça se fait.
Avec une montre GPS ça se fait encore mieux.

 
Merci beaucoup pour les conseils ! Ce que tu appelles seuil pour la SL c’est de l’AS10 ?

Non, le seuil (anaérobie) c'est l'allure tenable 1h (en gros).

L'allure cible elle bouge jamais. Le coach l'a défini en fonction de tes séances, vma, delerue,... et ensuite faut la suivre. Elle est ajusté en cours de plan si certaines séances spe se passent bien ou mal, mais pour les coureurs assidus et avec des références il est pas très loin (c'est aussi le boulot d'un coach ça).

Le reste, t'as pas d'allure en vitesse, t'as des zones cardiaques, donc tu t'en fous de la vitesse. Si tu cours dans la boue en forêt tu vas avoir du mal à tenir ta vitesse. Ça permet de varier les terrains d'entraînement et de faire de la piste uniquement pour certaines séances spécifiques

 
Donc All-10 pour la moitié restante du topic

Par ailleurs une question pour les possesseurs de montre GPS:
 
J’ai une Garmin 735 qui met parfois énormément de temps à synchroniser le GPS.
Là j’ai fait une sortie de 1h et le GPS ne s’est pas du tout synchronisé... alors que certaines fois ça synchronise en 30 secondes.
 
Y’a des astuces pour accélérer/faciliter la synchro du GPS ?

C'est discriminatoire pour ceux qui ont besoin de 1h20. Ce topic élitiste qui reconnaît pas que les gens puissent avoir une pratique différente et que la cap n'est pas au centre de leur vie

 
Ok donc de l’AS10 - 10/15 sec

1h c'est pas normal ...

Tu cours dans un souterrain ?

Suivant l'AS10 ça peut oui.

 
ok, j'avais pas compris la deuxieme partie de ton message
 

 
tu mets ta montre au bord de la fenetre avant de partir de chez toi. Si tu as un fix GPS avant de partir, quand tu pars t'en auras un tres rapidement.

 
Même en plein Paris ça peut mettre 30/40min... Là je suis en vacances en province mais pourtant y’a 2 jours ca avait synchronisé en 2min sur le même lieu...

Avec les montres récentes si tu la synchronise avec ton smartphone peu de temps avant la position des satellites est préchargée et le fix est quasi instantané.

 
Idem ma montre est toujours connectée avec mon téléphone, je n'ai que rarement des problèmes une fois de temps en temps le fix est plus long (5 minutes) mais il fini toujours par se faire.
 
J'ai la fenix 5 et avant la 920 XT j'ai activé GPS + GLONASS / enregistrement de la position à la seconde, pour plus de précision mais ce n'est pas vraiment ça.

ça ^
 
d'autant plus si tu voyages ( et continue de courir ), j'ai jamais eu de problème de fix avec un petit sync avec mon téléphone avant une sortie ( ça fait partie de ma "routine" avec le passage aux toilettes maintenant ). Si j'oublie et que je me retrouve assez loin de ma dernière sortie, ça peut être beaucoup plus chiant et long, voir jamais trouver de fix  
 
( FR 230 ici )

Ca voudrait dire que Adidas a tout compris sur comment faire courir vite leurs adhérents  

 
Il s'est fait ban ?

Eh bien on peut dire que ça bouge par ici, dans tous les sens du terme. Bien le bonjour amis coureurs  
 
J'avais déjà posté une fois ou deux pour des questions de noob et maintenant que je me suis enfin (re)mise sérieusement à courir, je viens m'installer un peu plus confortablement sur le topic (et raconter ma vie au passage).
A vrai dire j'ai pas vraiment de questions et j'ai rien de très utile à dire non plus mais je me suis dis qu'en écrivant ici mes objectifs, j'allais être obligée de me bouger pour les tenir (ou me flageller dans le cas contraire sous les huées générales) . On se motive comme on peut.
 
Pour la page historique sportif, j'ai fait du triathlon pendant 4-5 ans à l'adolescence, qui a donc été à l'époque l'occasion de me mettre à la course à pied (je faisais du VTT avant). J'en garde pas mal de frustration parce que sur toutes les courses que j'ai faites - format sprint -, celles où je n'ai pas marché au moins une fois sur les 5km se comptent sur les doigts d'une main et à l'entraînement aussi, j'avais toujours le sentiment d'être à la traîne sur le groupe. Le fait que la majorité des triathlètes viennent de la càp à l'origine n'aide pas je pense.
Toujours est-il que c'est une période qui ne m'a jamais énormément emballée, trop de blessures et de retours de compèt malade (oui, en plus, c'était en Bretagne ), j'ai arrêté à 20 ans. Dans ma tête c'était clair à l'époque, fini la course à pied en particulier.
 
Pas énormément de pratique sportive sur les 8 ans qui ont suivi, un peu de natation par ci par là pour l'entretien, et je me suis mise à l'escalade depuis 3 ans.
 
L'an dernier je me suis fait traîner je ne sais pas trop comment par les collègues sur une course d'entreprise marrante, un relai de 4*2,5km. Vu la distance j'ai dis oui en sachant que de toute façon ça passerait, mais j'ai quand même ressorti mes vieilles baskets quelques semaines avant pour remettre la machine en route. J'ai bien fait je pense, les premières séances j'ai tenté de faire mes 2,5km autour de 9km/h, j'ai dû m'arrêter avant .
 
Bref mine de rien j'y ai repris goût lentement, j'ai continué après la course d'entreprise à raison de genre un footing toutes les 3 semaines jusqu'à noël , puis finalement de plus en plus régulièrement. Surtout, je me suis rendue compte d'un truc qui m'a vachement reboostée (et réconciliée avec le running) : c'est que je suis parfaitement capable de courir 5 km et même bien plus sans m'arrêter. Mais ça, à l'époque, je m'en étais pas rendue compte, je restais sur la frustration de mes triathlons pas finis "proprement".
Du coup j'ai racheté du matos digne de ce nom et décrété que je ferais un semi avant la fin de l'année.
 
En l'occurence, j'ai déjà trouvé la date, ça sera le semi de Rennes le 14 octobre.
Histoire de ne pas perdre toute ma motivation avant même d'en arriver là et de faire les choses par étape j'ai aussi décidé de poser un 10km dans ma to-do avant. Je me suis pas encore inscrite mais je pense faire les 10km de l'hexagone à Paris (au bois de Boulogne), le 24 juin. Je sais pas si des gens connaissent cette course ? (c'est l'argument "parcours ombragé" qui m'a convaincue de prendre celle-ci )
 
 
Le plus dur dans l'affaire c'est de savoir quel temps je dois viser. Il y a quelques temps j'ai tenté un demi-cooper (seule, mais c'est un peu le seul moyen que j'ai de me poser un référentiel). Ca m'a donné 14km/h. Je pense pouvoir faire mieux mais ça reste un bon point de départ.
Je me suis aussi fait un test de 10km à l'entraînement (JE SAIS, on ne PR pas à l'entraînement, croyez-moi je lurke depuis suffisamment longtemps ), j'ai fais 49'52. Apparemment c'est cohérent avec la VMA de 14.
 
Du coup j'ai choppé un plan pour préparer un 10km en 48mn, à raison de 3 séances par semaine pendant 8 semaines (oups, balot, je n'ai que 7 semaines devant moi ) que j'ai commencé la semaine dernière.
J'ai pas eu de mal à m'y mettre la semaine dernière, merci les jours fériés. Allez savoir pourquoi, le réveil à 6h ce matin a été vachement plus dur . Avant même les chronos le 1er objectif est donc là : réussir à se lever le matin. On y croit  
 
Bon je crois que j'ai assez parlé moi. Plein de bisous, et je vous laisse à vos discussions agitées

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