Bien sûr que c’est possible de faire 5 sorties semaine !!! Progressivement évidemment mais qu’est ce qui t’en empêcherait hors grosse maladie ?
 
Il y a quelques années je faisais 117 kg et mon seul sport c’était de monter les escaliers (éventuellement) !  
 
Concernant le plan d’annemachintruc 200€ c’est du vol peut importe le contenu tout simplement.

Progressivement évidemment mais qu’est ce qui t’en empêcherait hors grosse maladie ?

oui là je suis tout à fait d'accord avec toi.
C'est dans le cadre d'une progression qu'il faut savoir sortir de sa zone de confort.
Pour juste courir 1h comme ça pour le plaisir peu importe la vitesse, alors là pas besoin de suivre un quelconque précepte.
 
Et en tout état de cause, même avec une volonté de progresser, savoir accepter ses propres limitations ("j'aime pas courir lentement", ou dans mon cas un volume global faible qui me fait forcément plafonner à un moment)

Si tu fais pas de course, c'est pas de la course à pied.

sinon, quelqu'un peut m'expliquer rapidement comment ca fonctionne (vous pouvez troller et basher , ca ne me pose pas de probleme) :
 
https://reho.st/medium/self/a77c475 [...] 1a7940.png

Si tu fais pas de course, c'est pas de la course à pied.

 
Bah non, y'a apéro, flemme, pluie et autres.
 
Je pense que la différence sur le topic elle est là.
 
Moi je me suis fixé une limite mini à 3 sorties par semaines, j'estime que c'est le minimum pour pas trop regresser.
Mais le problème c'est comme le dit si bien zendb, nivellement vers le bas. On veut pas s'investir ni se donner du mal pour avoir les résultats. Du coup on considère que des mauvais résultats sont acceptables, et surtout on accepte surtout pas de devoir se sortir les doigts et se faire violence pour progresser.
 
Et cherche pas, tu arriveras pas à les faire changer

Ca sort d'ou ces stats ?

 
T’es sûr que tu veux pas te préparer un peu plus « sérieusement » ?

Ca sort d'ou ces stats ?

Bon bah on peut rien dire alors, ne disons rien.
C'est très bien, tout le monde cours très bien, vous êtes tous magnifiques
après tu veux courir sans te prendre la tête, sans vouloir faire de compétition ... dans ce cas c'est quoi le délire à demander des conseils pour faire du frac' sur piste ?
 
quand tu vas faire du vélo le dimanche tu vas sur le forum vélo pour demander des conseils ?    
 
 
@blob :
T'as 3 courbes :
Fatigue : plus tu cours, plus elle augmente, représente ta fatigue (olol)
Fitness : plus tu cours, plus elle augmente, représente ton index de performance en gros
Form : plus tu cours, plus ça va dans le négatif.
 
Objectif : augmenter le fitness mais pas trop descendre en fatigue. Potentiellement intéressant avant une compétition pour voir la charge de fatigue que tu cumules. Il est conseiller d'arriver sur une compétition avec un score de form entre 0 et 10 (ou 15). après si tu suis un peu le truc tu te rend compte que quand tu te reposes, tu vas gagner en form mais tu vas perdre en fitness. Et tu vois aussi l'intérêt des sorties EF très cool : tu gagnes en form (tu reviens vers 0) mais ta courbe de fitness est maintenue, elle ne descend pas.
 
Après tout est a relativiser si tu as un cardio poignet ou pectoral.

L'intérêt qu'on porte au sport par hasard ?

 
Nan mais attendez, il y a un truc que je comprend pas chez vous ... c'est quoi votre délire ? taper un sub3h ou sub35' sans s'entrainer ? vous êtes genre pro-revenu universel et pensez qu'on peut vivre toute une vie en vacance ?
 
J'arrive pas à vous cerner, vous êtes ici pour des conseils, vous voulez performer, mais en même temps vous avez tous une excuse quand ça marche pas, vous voulez faire des PR mais pas vous entraîner, courir 5 fois par semaines c'est trop + la génétique.
 
Bien sur qu'on a tous un investissement différent, le temps, l'envie, les capacités intrinsèque. Mais on l'accepte, on relativise sa performance par rapport à d'où tu pars et l'investissement. Mais arrêter de chouiner parce qu'avec 2 sorties hebdo et 3 mois de CAP vous arrivez pas à taper un sub40 ou je ne sais quoi.  
 
C'est bien ce que je dis avec mon discours sur les blogueuses, des fois on a l'impression que c'est facile, genre on se met à courir avec les copines et on discute legging nike et hop on pète des records. Pourtant vous devriez le savoir, la CAP c'est ingrat comme sport ... les séances à cracher ses poumons en plein été sur la piste ou à mouiller ton slip sous la flotte, de nuit en plein hiver et à plus sentir ses doigts. C'est ça la réalité.

pour l'instant je reprend tout doucement, chaque sortie me fait limite passer en overload , en gros ca te dit quand te reposer  et quand te bouger le fion  

Mais en même temps qui a parlé de super performance pure quand il faisait 45 ou 50 min au 10km ? On peut être content de son temps par rapport à ce qu'on faisait à la base sans imaginer que c'est universellement bien par rapport aux autres.

 
cardio de mon apple watch.
 
pour l'instant je reprend tout doucement, chaque sortie me fait limite passer en overload , en gros ca te dit quand te reposer  et quand te bouger le fion  

Mais en même temps qui a parlé de super performance pure quand il faisait 45 ou 50 min au 10km ? On peut être content de son temps par rapport à ce qu'on faisait à la base sans imaginer que c'est universellement bien par rapport aux autres.

 
Après le cardio poignet je ne sais pas si c'est super fiable sur ce genre de graphique. Suffit d'une fois ou ça déconne pour te taper une séance EF comme si t'avais fait une 10x 1000.
 
Pour l'intérêt et l'utilité du graphique je pense pas que ça soit vraiment utilisable pour te dire quand te bouger. Mais peut-être intéressant sur une fin de préparation pour évaluer ton niveau de fatigue et te dire combien de temps tu dois couper. Il te fait une estimation du repos nécessaire. Mais si tu vois que pendant une prépa t'as bien augmenté en fitness, que 10 jours avec ta course t'es bien fatigué, tu vas lever le pied, et faire sauter une sortie et faire que de l'EF très très cool.
 

 
Ca me semble énorme comme valeur.
 
Ta bien configurer ta FCM?
Tu utilises le TRIMP ou le HRSS?

 Mais arrêter de chouiner parce qu'avec 2 sorties hebdo et 3 mois de CAP vous arrivez pas à taper un sub40 ou je ne sais quoi.  
 

 
Nan mais attendez, il y a un truc que je comprend pas chez vous ... c'est quoi votre délire ? taper un sub3h ou sub35' sans s'entrainer ? vous êtes genre pro-revenu universel et pensez qu'on peut vivre toute une vie en vacance ?
 
J'arrive pas à vous cerner, vous êtes ici pour des conseils, vous voulez performer, mais en même temps vous avez tous une excuse quand ça marche pas, vous voulez faire des PR mais pas vous entraîner, courir 5 fois par semaines c'est trop + la génétique.
 
Bien sur qu'on a tous un investissement différent, le temps, l'envie, les capacités intrinsèque. Mais on l'accepte, on relativise sa performance par rapport à d'où tu pars et l'investissement. Mais arrêter de chouiner parce qu'avec 2 sorties hebdo et 3 mois de CAP vous arrivez pas à taper un sub40 ou je ne sais quoi.  
 
C'est bien ce que je dis avec mon discours sur les blogueuses, des fois on a l'impression que c'est facile, genre on se met à courir avec les copines et on discute legging nike et hop on pète des records. Pourtant vous devriez le savoir, la CAP c'est ingrat comme sport ... les séances à cracher ses poumons en plein été sur la piste ou à mouiller ton slip sous la flotte, de nuit en plein hiver et à plus sentir ses doigts. C'est ça la réalité.

 
Quand tu trolles, essaye de prendre de vrais exemples parce que personne ne le fait. Y'a que PPPEP qui tente de faire croire qu'il y croit.

Mais certains s'en battent totalement de sub40 ...

 
après si t'as pas d'ambitions dans la vie    
 
Je savais pas qu'il y avait plein de licence loisir ici ... je retourne en première page et je vois "train hard, win easy" ... puis plus bas "Bienvenu sur le topic unique de la course à pieds! Ici, on parlera de toutes les sortes de course à pieds, du coureur du dimanche aux champions olympiques en passant par les licenciés."
 
Si alvas fout la merde aussi    
 
Enfin bon, on va pas se mettre au niveau de ceux qui n'ont pas envie de performer et veulent courir juste pour se promener ? Parce que j'ai un peu l'impression que c'est ce que vous nous demandez ?

Parce que j'ai un peu l'impression que c'est ce que vous nous demandez ?

 
Ca me semble énorme comme valeur.
 
Ta bien configurer ta FCM?
Tu utilises le TRIMP ou le HRSS?

 
fcm : j'ai mis 181
 
J'utilise HRSS, c'est marqué recommandé    
 
apres, je suis un coureur lourd (108)

Tu dis n'importe quoi. Personne ici n'est venu juste pour se promener. La plupart vienne avec leur objectif et leur capacité de pratique, et la plupart du temps des conseils pertinents sont prodigués. Et ça devrait en rester là. Je suis arrivé avec un potentiel gagesque, et une possibilité de pratique pas ouf, et je me suis pas senti mal accueilli. J'ai eu des bons conseils qui m'ont fait progressé et j'étais content de là où j'en étais avec mon investissement, même si c'est sûrement le pire niveau du topic.
Après, les jugements sur "sub40 c'est facile, ceux qui n'y arrivent pas ne font aucun effort", si vous voulez, mais certains s'en branlent et ne veulent pas avoir ce niveau de perfs. Ils ont d'autres objectifs de pratique.

 
J'ai regardé vite fait tes sorties, la moyenne est toujours supérieur à 150bpm, soit 83% de FCM. C'est déjà beaucoup trop.
 
Et puis j'ai regardé la gueule de tes courbes, on peut difficilement en tirer quoique ce soit, ça fluctue énormément.
 
Sauf une séance, tu avais changé quoi sur celle là?
https://www.strava.com/activities/1555085964

 
Et surtout annoncez vos ambitions avant, ça fait vivre le topic.
 
Foi de PPPEP
 
 
A ce propos, j'étais pas dispo ce week-end, donc j'ai pas pu vous parler de ma dernière séance    
Un petit 4x1000 r=2'.
Déjà là, rien qu'en voyant la récup, on sent que ça va encore bien passer dans les standards du topic
La vitesse visée c'était entre 3'48" (toujours le même objectif pour 2018 ) et 4'12" (ce que j'aimerais bien être capable de faire si je faisais un 10k demain ). C'est assez large comme chrono, mais comme j'ai aucune idée de ce que je vaut, autant avoir de la marge
 
Idéalement, je voulais les faire en progressif, le premier en 4'12" et le dernier à 3'48".
J'ai pas vraiment réussi  
Déjà, j'étais pas sur piste, c'était mesuré au GPS, donc on sent la sortie naze
Le premier, je suis parti beaucoup trop vite, avec la montre qui m'affiche 3'30" en instantanée au bout de 100m. J'ai bien ralenti, j'ai fini en 3'57" de moyenne (ouais j'ai bien relâché ).  
Le deuxième je suis dit que j'allais partir plus lentement, histoire de pas exploser trop vite. J'ai été dans la zone, mais pas trop régulier, ça donne malgré tout 4'03".
Le troisième, je commençais à avoir le rythme, l'allure était bonne, presque régulier, 3'59".  
Comme j'étais bien, j'ai voulu viser 3'48" pour la dernière répétition, histoire de voir ce que ça représentait comme vitesse. Je pars donc vite, je vois 3'30" sur la montre, je ralenti pas l'allure (l'instantanée est toujours surestimé sur le début de la fraction et je voulais me la péter un peu) et je me dis que ça va vite. Au bout d'un moment, je me dis que je vois avoir fait quasi 600m là, je regarde la montre : 270m   Du coup, j'ai un peu explosé en vol et fini un peu en roue libre, malgré tout en 4'05".
 
https://www.strava.com/activities/1564138443
 
C'était marrant comme séance, mais la prochaine fois je vais essayer d'être régulier pour pas exploser.
Du coup, 5x1000 r=2' cette semaine, en essayant de les tourner en 4'00" et ça fera déjà une base de travail.
Si la séance passe en étant régulier, je diminuerais la récup pour les séances suivantes

C'est dommage les 3 premières étaient bien.
J'ai voulu faire pareil mais j'ai pas pu... j'en fais deux puis la 3e je coupe à 600m, la 4e à 400m et je fais la 5e à l'allure que je souhaitais, 4'15/km.
Trop vite sur les premières allures, je ne me rappelais plus de l'allure que je voulais viser, j'avais régler entre 4'15/km et 4'/km... 4'15/km ça marche, 4'/km non...

Bikounou va te censurer pour avoir dit ça...

 
Bien sûr que c’est possible de faire 5 sorties semaine !!! Progressivement évidemment mais qu’est ce qui t’en empêcherait hors grosse maladie ?
 
Il y a quelques années je faisais 117 kg et mon seul sport c’était de monter les escaliers (éventuellement) !  
 
Concernant le plan d’annemachintruc 200€ c’est du vol peut importe le contenu tout simplement.

 
 
C'est pas grave, j'ai appris ce que ça faisait de courir trop vite, nouvelle sensation

Je n'ai rien contre cette phrase!

En fait c'est pas ce que je disais. Justement, les préceptes donnés ici permettent de se faire plaisir plus vite, ou de se faire plaisir tout court. Ca a été mon cas, je suis arrivé ici en détestant la course à pied, et 6 mois après je sortais courir même par températures négatives.

Je n'ai rien contre cette phrase!

 
Pour quelqu'un qui court autant que toi, ça m'impressionne    

Tu dis n'importe quoi. Personne ici n'est venu juste pour se promener. La plupart vienne avec leur objectif et leur capacité de pratique, et la plupart du temps des conseils pertinents sont prodigués. Et ça devrait en rester là.

L'intérêt qu'on porte au sport par hasard ?
 
On ne peut pas aimer et boire du vin si on ne descend pas que du Bonnes-Mares ?

Voilà ce que ca donne pour moi à une semaine d'un semi d'ailleurs :  
https://reho.st/medium/self/bd8213d [...] d035cf.png
Plutôt fiable a priori je mets toujours la ceinture en ce moment. À part les séances de natation, je ne sais pas trop comment elles sont prises en compte.
Un peu de repos et tous les voyants devraient être verts

 
J'ai préparer des semis et marathons, niveau vitesse c'est bien différents