il est bon de lire ce genre de CR
une bonne claque aux fragilus du topic toujours en mode 3615 excuse du moment

ouais donc c'étais pas raisonnable de courir
soit tu te cherches des excuses à la flo, soit c'était une connerie de courir, à toi de choisir

Mon dos est en miettes.

En gros à la fin j'avais les mêmes sensations qu'après une journée visite touristique ou une grosse soirée type mariage

Voilà.
Parce que

ou

mais pas les deux

Alerte  
CR semi-marathon de Luxembourg
Avant
C'était mal barré dès le début,  à 5 semaines du MdP qui était mon premier et a demandé pas mal à mon corps + blessure à la jambe suite à la reprise trop rapide. En plus je me suis bloquée le dos le WE dernier en jardinant: pincement discal assez avancé depuis 15 ans ne pardonne pas le moindre faux mouvement. Et pour m'achever rhume + otite cette semaine. J'ai dû faire 6 sorties dignes de ce nom en 5 semaines.
Je décide d'y aller quand même en touriste parce que j'aime bien ce parcours, que j'ai trainé mon collègue avec moi pour qui c'est le premier. Le parcours est assez difficile en soi, se terminant par un faux plat avec des montées plus rudes sur les 6-7 derniers kilomètres
 
La course  
Depart à 19h, il fait assez chaud 25° selon mon téléphone, étouffant, les orages prévus dans la nuit. Je m'echauffe un peu. Les oreilles vont bien, le dos proteste quand les impacts sont trop importants.
0-5 km on passe derrière la grosse zone financière où je bosse: les bureaux d'un côté, les champs de l'autre. C'est plaisant, globalement descendant, avec quelques montées courtes et pas très violentes. Je maintiens l'allure entre 5'15 et 5'20 en me freinant dans les descentes. Je sais que la deuxième partie est rude, je garde un peu de forces. Km 5 premier ravitaillement : c'est encore des verres en plastique, pas pratique du tout, je m'en fous partout dessus, je bois qu'une petite gorgée au final. Pas de poubelles, tout est par terre, c'est horrible.
5-10 km sont très plats. On croise la fin du peloton. Ça doit être 2 km pour eux - il y en a qui marchent déjà. On rentre en ville. Ça monte un peu. L'ambiance est ultra sympa surtout quand on rentre dans la partie résidentielle. Ça grille des saucisses et ça boit des bières en nous encourageant. Je garde toujours mon allure bien que ça soit assez étroit et pas évident de doubler. Le dos proteste un peu quand je dois tourner ou monter/descendre les bordures pour doubler. Je passe le 10 en 53:33.
10-15 km on retourne vers le centre ville. Grande place bondée de monde. Les ravito sont un peu à l'arrache. Pas de panneaux avant, pour que je sorte mon gel, ils sont très courts, les verres en plastique, peaux de banane et d'orange partout. On passe par le parc, puis le centre ville - c'est très étroit, dur de doubler, il y a beaucoup de virages. En plus le parc c'est l'enchaînement de montées et de descentes. Ma moyenne baisse à 5'30. Vers le 14eme on se sépare du marathon, c'est un peu mieux. Le dos commence à souffrir, je sens bien les pavés.
15 km - la fin. La sortie du centre ville annonce le profil du reste de la course. Ça commence à monter. Un peu mais c'est suffisant. Tout le reste sera un faux plat ascendant avec quelques bosses. Km 17 et 18 je lutte avec moi même. Le moindre impact un peu fort, le moindre mouvement de côté, un caillou, ça lancé dans les lombaires. On a un peu de répit à la fin du 19eme avant la montée du 20. Heureusement qu'il y a un ravito, j'ai un peu honte mais je marche à celui-ci pour boire normalement. Les deux derniers j'appelle toute ma volonté, c'est presque plat, j'encourage un peu les gens autour. Ma vitesse sur cette dernière partie est très irrégulière avec la moyenne autour de 5'40 (pour dire le meilleur km sur cette partie est en 5'13 et le pire en 6'04).
 
La fin
Je finis en 1:56"16. Mon dos est en miettes. Les reste va bien. C'est mieux que ce je pensais faire vu les conditions, moins bien que j'aurais voulu. Même si c'est loin de mon petit PR en 1:53"03 sur un parcours très plat, c'est une grosse amélioration pour celui-ci : 2h05 en 2016, 2h01"44 l'année dernière.

Sasha tu n'as pas indiqué à quel moment ton fis t'avais rejoint pour les derniers mètres

1 pinte (impériale) =  0,568 litre   https://fr.wikipedia.org/wiki/Pinte
2 pintes par jour = 1 litre de binouze par jour = 0.70g à 0.80g g/l d'alcool dans le sang. qu'on se soit nourri/hydraté avant ou pas, c'est bien trop .

ah ah ah 4 sorties cette semaine , putain que c’est bon de recourir     , j’ai même doublé une limace tout à l’heure

Hello tout le monde,
 
Je cherche des conseils pour des séances de fractionné pour progresser sur 10k et me rapprocher des 40min
J’ai fait une sortie 10k « a fond » ce matin pour m’étaloner, j’ai fait 42min30 (record precedent battu de 3min, j’ai bien beneficie du travail foncier depuis janvier pour preparer le marathon de Paris)
 
Je n’ai jamais fait de séance de fractionné pendant mes entrainements donc je sais vraiment pas ce qui est recommandé.
 
Je me suis inscrit à un 10k dans 5 semaines et j’aimerais vraiment valider un temps proche de 40min.
 

 
Bha 42'30 à l'entrainement ... Ça devrait être bon pour les 40 minutes en course a mon avis.

 
Bha 42'30 à l'entrainement ... Ça devrait être bon pour les 40 minutes en course a mon avis.

Non en fait je ne vais pas répondre.

Non en fait je ne vais pas répondre.

 
bah t'y es presque!
ce qui me gène un peu c'est la prépa de 6 semaines qui est un peu courte et le fait que t'as jamais fractionné.  
Ce sont des séances qu'il faut pouvoir digérer et les 1ères ne sont pas forcément très réussies et laissent souvent des traces. Mais bon 42'30 sans fractio, t'es plutôt à mettre dans la case des doués!
 
Moi je mettrais dans la semaine un séance de VMA courte comme par ex :
après un bon échauffement de 20-25 min
2x8x200m en 41" r 45" , récup 2' à 2'30 entre les 2 séries
ou  
10x 400' en 1'25" R 1'
 
et un séance spécifique allure 10k  
5x1000 en 3'50" R 2'
ou
3x 2000 7'50" R 3'
 
 
et pas besoin de maintenir des séances longues.
 
maintenant je laisse les autres corriger les conneries que j'ai écrites!
 

 
Et avec une photo du bébé je pense que ça t'octroierait une certaine légitimité

Je crois qu'on a compris la blague hein.

Je crois qu'on a compris la blague hein.

ce que veut dire Boucher, c'est qu'en faisant un 10kms à fond 3 fois par semaine à l'entrainement tu finiras par voir baisser le chrono! Simple comme bonjour !!