Reprise du message précédent :

 
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genre de renard pour le coup mais version rapide

Sérieux ? Le mec va tomber parce qu’il a sauté le repas de 13h ?
C’est vous qui avez un problème avec la bouffe. Vous avez l’impression qu’il faut bouffer 3x2000kcal par jour pour tenir debout ?

Y a beaucoup de gens ici qui courent à jeun le matin ça ne pause de problème à personne.  Ça fait en gros 12h minimum après le dernier repas.
Ici le gars mange le matin, collation à 16h. Je ne vois pas le problème.

Vous avez pas fait kohlanta vous ça se voit

T'as pas tout à fait la même activité quand tu pionces et en pleine journée.
 
Après peut-être que ça se fait, peut-être que ça se tient quelques mois, mais ça me parait pas être un régime / cycle à long terme qui soit recommendable.

J’ai pas dis de faire un régime. Il dit qu’il en chie (haha) à faire son fractionné quand il a mangé le midi. Ba soit, quand tu fais ta séance de frac (une fois par semaine ?) mange pas le midi voilà tout.

 
On ne parle pas de tomber mais c’est pas un conseil avisé du tout. Si tu mange correctement le midi t’a aucun problème sur ta séance du soir point final.
 
A jeun c’est le matin c’est pas à 18h après avoir jeûné toute la journée.
 
Et puis Tristan les conseils nutritions je ne crois pas que tu sois le plus calé pour en donner (comme moi hein).

il chie avant, il fait son frac et pis voilà c'est possible de chier toutes les demi-heures?

 
Tu as dû lire un peu trop vite ce qu'il dit ...
a 18h30, le bide un peu en vrac ... mais a priori, pas parce qu'il a (trop) mangé à midi, sinon il n'envisagerait pas de rajouter une collation à 16h.
C'est plutôt le problème inverse : faim !
Problème que je comprends d'ailleurs : vers 18h30 en rentrant du boulot, j'ai faim. Si je veux courir, soit je cours affamé et c'est dur, mal au bide (faim quoi ) ... soit je grignote un truc ... et j'ai mal au bide (parce que ça "ballotte" )
Du coup, la collation de 16h ... bah je sais pas. Si c'est du pur sucré ... ça risque de ne pas régler le problème de fringale de 18h30.
 

Je prends une banane vers 16h30 et j'ai jamais eu de problème de fringale ni de digestion en courant le soir.

Balors la je comprends plus rien. Depuis quand on a mal au bide quand on a faim  

A mon avis faut juste se dire que si t'as mangé normal t'attends 1 ou 2h avant de courir, si t'as mangé comme un sale t'attends 3h, et voila. Petit dej ou non perso pour moi ca change rien du tout sur la séance du matin (mais je la fais toujours à jeun comme ca j'ai le droit a mes 2 chaussons au pomme en arrivant au bureau ). Ca doit changer si tu manges full english le matin je suppose mais sinon franchement 3 toasts et un fruit ça fait pas de différence.

Y a du boulot tristan, mais on va faire quelquechose de toi !  
http://ariane.blogspirit.com/archi [...] 15345.html
 

Koh Lanta c'est pour les mickey, sur Hfr on fait "The Wild"  

 
Moi je répondais à Tristan.

J'ai une course pour Radjon.
 
0,5km, 1 brasserie au départ, une à l'arrivée et un stand beignets à mi distance.
 
https://www.ouest-france.fr/leditio [...] 68/page/14

Une bonne andouillette au départ avec de la purée  
 
Un beignet au milieu  
 
Une tarte tatin géante avec 6 boules de glace vanille et caramel beurre salé

On connaît déjà notre vainqueur !!!
Easy

Je pense même qu'il pourra enchaîner sur la course élite, le 600m avec un resto tous les 100m.

Solide le bonhomme

Pour moi c'est minimum 3h après la bouffe et pour les compètes c'est plus encore.
J'ai participé à des compètes de 10km à jeun et je n'ai pas remarqué d'impact négatif sur les perfs ni de gain significatif à part la tranquillité du système digestif. Mais il faut prendre soin de bien manger la veille. Je n'ai pas osé tester au delà d'un 10km.
 
A ma dernière compète, les potes ont mangé jusqu'à 1h30 du départ. Ils n'arrêtaient pas de me proposer de bouffer mais non, pas question pour moi d'avaler quoique ce soit dans les 5h avant le départ. Je ne sais pas comment ils ont fait pour finir la course, moi je n'aurais pas pu.

(Re) Félicitations à la maman et à toi !

 
Ah, ben moi aussi en fait    
j'ai quoté le mauvais message ...

Le retour des conseils alimentaire nonoesque

Une biscotte et deux cuillères de quinoa ça suffit pour la semaine !

Ba ouai. Faut arrêter de croire tout ce qu’on vous dit.
Demain un Ducon vous dira qu’il faut se réveiller la nuit pour manger un truc et tout le monde le fera.
Le corps c’est une machine. Plus vous mangez et plus vous avez faim, les signaux qu’il vous envoie ne sont que fake. Si vous ne pouvez pas vous passer d’un repas sans pouvoir le gérer c’est vous qui avez un problème. Vous etes esclave de votre corps. Bande de grow

Édit
Sinon ce midi c’était saucissonnade. Pinard cahouettes et saussiflard. C’était tellement

Team à jeun ici aussi, mais je ne cours que le matin et à midi (juste avant le repas) sans faire de fractionné.
 
Du coup, je souhaiterais sollicité l'avis du topic pour m'entrainer.
Je suis quasiment guéri d'une déchirure à la cuisse, encore une bursite au pied mais ça passe tranquillement, merci le kiné avec la méthode des trigger points, c'est plus qu'inconfortable pour rester soft (mais on peut dire carrément douloureux ) mais efficace!
 
Je voudrais m'entrainer un peu plus sérieusement suite aux recommandations lues ici même et profiter de ma reprise (il y a 1 mois environ) pour le faire plus efficacement.
Je ne suis pas une fusée comme beaucoup ici, un petit 43' au 10Km et 1h37 au 20Km mais j'aimerais cette année faire mon 1er semi sur route qui aurait du être plus tôt si je ne m'été pas blessé au foot ...
 
Pour mon entrainement actuel:
- 2 sorties footing sur route vallonnée de 8.5Km (environ 45 minutes). Je suis environ en EF, mais un peu au dessus des fois, je ne fais pas attention car je cours avec des collègues.
- 1 SL d'environ 20Km 100% EF (5'50" actuellement, mais ça descend doucement). J'ai testé dimanche une variante: 10Km d'EF puis 3*(2Km 4'50" + 1Km 5'50" ). Ca change et c'est sympa, mais je ne fais pas partie des gens pour qui l'EF c'est l'horreur alors que je fais le même parcours depuis 2 ans en EF   .
- Je n'ai pas de date de semi encore, ça viendra sûrement pour septembre octobre (semi de Tout Rennes Cours peut-être)
- D'ici quelques semaines, j'aimerais ajouter une 4e séance mais ce n'est pas encore d'actualité même si le kiné est ok.
 
Je voudrais donc avoir une petite routine avec plus d'allure spécifique pour les prochains mois, vous me conseillez quoi?
 
PS: Je ne connais pas ma VMA mais elle ne doit sûrement pas être très élevée (je fais tout au cardio qui varie de 41 à 208). Du coup, je suis preneur d'allure en fonction de ma Fc ou d'une AS quelconque plutôt qu'une VMA   .
 
 
 

Si ton EF est 5:50 tu as fait des fractions d'EF

Moi je te conseillerais du seuil au milieu de ta SL. Commencer par 3x6' puis augmenter.

A priori ton seuil est dans les 4:35 je dirais.

 
De faire les 3 séances comme tu le dis au début et basta ! Tu sors de blessures et tu veux partir sur plus d'intensité et plus de volume (ajouter une séance)...Si vraiment tu veux ajouter une séance, monte tranquillement en volume pendant plusieurs mois et tu aviseras en aout ou septembre pour pourquoi pas en profiter pour attaquer un plan pour ton semi.

En effet, je faisais 2Km "rapide" puis 1 Km EF, je voulais juste tester, rien de carré.
Et je note pour le seuil   .

Je comptais bien y aller progressivement oui, aucune envie de me re-blesser!
Je suis juste bloqué pour augmenter le volume sur mes 2 séances footing vu que je suis sur mon créneau du midi.
Après, j'ajoutais 2 séances de foot le midi avant la blessure (que j'arrête maintenant) c'est pour ça que je me disais qu'ajouter simplement une séance de cap le midi dans la semaine (idem que les 2 autres donc à la cool) ne serait pas trop traumatisant, mais pas de suite, on est bien d'accord. Par contre, je ne pensais pas attendre cet été non plus   .
Du coup, pour augmenter le volume sans ajouter de séance et vu que je suis bloqué sur mes 2 autres séances, je ne peux que augmenter ma SL, mais ça parait un peu bizarre non?
 

Oui c'est dommage que tu ne puisses pas allonger des sorties du midi de 15' ...

Sinon de l'EA dans ta SL.

ok, c'est aussi mon cas, séance entre midi/2. Non, c'est pas bizarre. Par exemple, 2 sorties de 50' + 1 sortie de 1h15 que tu allonges de 5' par semaine jusqu'à 1h45. J'ai fait exactement ça pendant un moment et au bout de plusieurs mois, j'ai ajouté une séance, c'est passé nickel.

 
Merci du lien    
 
je viens de commander le Procrastinators Prize Pack !    
 
 

Félicitations !

Ça dépend, il doit bien y avoir un protocole de mesure de VMA à quatre pattes.

Vos allures EF dont tout le monde parle ici. Vous les obtenez a 75% de FCM? Tout le monde a des definitions differentes, quand je faisais de l'athle puis du fond dans ma jeunesse on parlait de 65% de VMA dans le club.

Comme ici on fait des tests VMA sur 4' parce que 6' c'est trop dur, c'est compliqué de parler en %age VMA

Normalement c'est plutôt 60-65% FCM.
75% FCM c'est de l'AS42 pour les plus mauvais d'entre nous

 
Souvent 65% VMA se passe vers 75% FCM...

 
Pas mieux  

Les contraintes du boulot en effet, mais je ne vais pas me plaindre, c'est déjà top de pouvoir faire de sport le midi   .

J'en suis déjà à 1h45 pour ma SL voir 2h en fait . En revanche, je n'ai pas encore fait plus de 2h en SL excepté un trail de nuit de 3h30 en décembre dernier. Mais je suis frais après la SL (ou ce fameux trail) donc je peux augmenter encore sans soucis si c'est utile avant d'ajouter une séance.
 
En fait la SL du weekend fait en moyenne 1h45 depuis un an déjà (sans compter ma blessure). J'avais fait ça pour mon 20Km l'été dernier car j'avais peur de m'atteler à un plan X semaines, du coup, j'ai voulu faire des bornes tranquillement comme c'était dit plus haut.

Mais encore ?
Je confonds FCM et VMA ? Possible j'utilise jamais ni l'une ni l'autre

J'avais en tête 75-80% FCM sur marathon, 80-85% sur semi et 85-90% sur 10km.

Perso (et c'est clairement pas le courant de pensée de ce topic), rien à battre de l'EF pure, du 75% de la FCM au battement près, qui juste parce qu'il fait un peu plus chaud, parce que t'es stressé a mater ta putain de montre en permanence ou plus simplement parce que 90% des gens ne savent pas estimer proprement leur FCM ne sert à rien.

En général, quand je me bouge le cul pour courir (et c'est rare en ce moment), bah je me colle à environ 6 okilo, sur 8/10 bornes et basta. Ca me mets clairement un peu dans le rouge mais sans laisser trop de trace sur l'organisme.
Et avec ça, je trouve que je progresse pas trop mal. C'est probablement pas optimal, mais au moins je me fais pas chier à me traîner à 8km/h ou à enchaîner des segments course / marche / course à chaque pseudo reprise.

Ex aujourd'hui : 10 bornes à 5'46 de moyenne. Clair que c'était pas de l'EF, mais c'était avec un mec qui vaut moins de 3h au marathon donc un peu compliqué de le faire trottiner. Et ça passe, j'irais pas re-courir demain mais samedi ou dimanche sans soucis...

C'est pas comme si on n'arrêtait pas de dire que personne ne respecte l'EF

Ce qui est bizarre c'est que tu dis sortir de la sl pas super frais...ça me laisse un peu perplexe.

Eu, il ne me semble pas l'avoir dit, au contraire, je suis frais après vu que je ne les fais qu'en EF. Mais ça risque de ne plus être la même si je met des blocs de seuil (ou autre allure) dedans oui   .

  j'ai mal lu ! Ok, donc en avant pour une séance de plus. Attends au moins 1 mois pour faire monter tranquillement le volume, ensuite faudra ajouter de l'intensité sur une séance, voir aussi sur la sl.