Reprise du message précédent :
Prépa semi sur 5 mois :
Dans les 3 premiers mois tu fais ce que tu veux, essaye juste d'être à peu près régulier et de prendre du plaisir.
Dans les 2 derniers mois, tu montes progressivement les distances à 15-20 bornes pour les sorties les plus longues, et tu introduis des séances type genre 3*3000, une fois par semaine.
 
Ça fera 30 euros

Et au moment de t'aligner sur le semi tu bifurques sur le marathon

En parlant de ça, combien de temps après une reprise je compte pour un premier 10 km ?

 
4 jours ?

Le temps d'une prépa 10km sur 8 semaines

Ça n'existe pas une prépa semi de 5 mois ...
Une prépa spécifique c'est entre 6 et 10 semaines.

C'est quoi ton niveau ?
Volume mensuel, PR sur 10 ?

Pas mieux
Le truc c'est simplement de choisir une AS10 qui tienne la route en fonction de ton niveau.

Le JK-Band de Zamst. Tu sens réellement une diminution de la douleur?  
 
J'ai fait le Marathon de Paris en 2017 et pendant la préparation j'ai ressenti une légère douleur. J'ai alors utilisé une genouillère Thuasne et fini le marathon.  
 
Mais depuis j'ai arrêté de courir (changement de région etc). Gros repos qui je pensais m'aiderai à guérir. Je me suis mis à un autre sport qui sollicite beaucoup moins les genoux, sans impacts réels.  
 
Mais depuis quelques semaines je me suis remis à courir en vue pourquoi pas du marathon d'Amsterdam en octobre mais la gène est revenu (elle semble disparaitre au bout d'une 10-20 min de course mais réapparait après la séance). Je ne cours que 50 min 1 fois par semaine et ce n'est pas une question d'amortie je pense.  
 
Je me demandais du coup pour ce dispositif médical. Ma douleur est localisée en dessous de la rotule. En haut du tibia.  
 
Merci

 
Lis la P1
 

mdr la pleurnichance

J'ai fait un peu de recherche, si tu EF à 5:15  en théorie tu fais un semi en 1h50 quand tu veux, donc 5 mois de prépa ça semble un peu beaucoup
 
Après quel est le chrono visé ?

 
Je vais quand même attendre quelques semaines de REF

L'erreur à ne pas faire c'est de se lancer dans une prépa trop rapidement après une reprise. Surtout que les prépa supposent d'avoir déjà l'habitude de faire 'facilement' les km hebdo qui te seront demandés durant la prépa.

une prépa finir un 10km hein, pas une prépa où on va te demander de faire 2*10*30/30 direct et 4*1000 la premiere semaine

Pas besoin de prépa alors pour finir 10km

non mais ef en 5'okilo et faire 47' au 10kms. y as une grosse incomprehension quelque part la.
 
c'est a peine plus vite que l'allure soit disant EF.

A propos du semi et si c'est juste pour faire un premier semi sans objectif trop élevé le mieux c'est surtout de faire pas mal d'EF et d'engranger les kms en ajoutant un peu d'allure cible. Tu auras un premier temps de référence et tu ne te seras pas détruit pour ta première fois.

Sur la côte, trop loin de chez moi et pas dispo dommage.

Lequel? Cancale ?
Le 1-2 septembre madame n'est pas là ça peut se tenter, a voir car j'ai un collègue pilote moto qui fait une course d'endurance moto au vigeant, et je peux avoir accès partout pour les photos...
Mais courir ça fait toujours envie aussi. A voir...

Mon premier semi, j'ai commencé (repris après 10 ans donc reparti de zéro) au marathon de Nantes fin avril, mon 1er semi je le faisais mi juillet en partant de zéro.
Vu ta condition tu passeras la distance sans soucis, le chrono a voir selon tes ambitions

+1

Au sol tu as des marquages

C'est pas de la condescendance, il a raison, il faut que tu continues voir que tu augmentes la fréquence si tu restes sur des bases de 8km/footing

Je me trompe peut être, mais je pense que si je fais quelques 800, et encore mieux si j'arrive à en faire avec une prépa, je descendrais sous les 2'...

Après 10 jours d'arrêt de toute activité jambes (pas de muscu, pas de course, réduction de déplacements en général) j'ai refait une sortie footing. Je suis allée tout doucement.  Niveau musculaire sensation marrante comme quand on reprend après un arrêt super long mais pas de gène articulaire spécifique. Bon, sacro iliaque et fléchisseur de hanche font encore des siennes mais c'est pas lié à la course. J'ai le semi de Luxembourg prévu dans deux semaines je pense que je vais quand même le faire en mode touriste. Partant de ce point de vue et tout en sachant que les sorties longues j'en ai fait pas mal dernièrement, vous feriez quoi comme séances sur les 2 semaines pour ne pas trop souffrir pendant la course?

Si tu t'es vraiment bien préparée avant, 10 jours sans activité ca peut encore se tenter non?
Perso je me suis foulé une cheville 2 semaines avant mon semi, 1 semaine d'arrêt, je suis reparti la dernière semaine en EF avec un tout petit peu d'AS21, et c'est passé malgré un objectif assez haut que je m'étais fixé...

toi c'est normal tu es le grand FLO!!!! tu peu tout faire spe 800 a 3000 apres du 10k et voir meme du sprint en montagne
 
bon enfaite tu es juste dope

Pis t’as pas 40ans si je me goure pas ...

 
J’ai fais mon semi 15 jours après mon marathon en ayant couru 4 fois entre les deux et j’ai fais mon semi a fond j’ai battu mon record.
 
Donc si c’est pour le faire en touriste tu peux encore plus te contenter de 3/4 footings ça passera tranquille.

 
Reçu hier et donc utilisé hier soir pour le 1500 et ce matin pour 45’ footing. Pas de douleurs avec.

 
Oui mais il a plus de 30 ans.

My bad

On n'a quand même pas le même niveau.
Le marathon et surtout la reprise trop rapide sans aller voir ostéo pour vérifier si tout est en place m'a bien mis HS

Bah oui ! Écoute pas les gros sacs.

 
On n’a pas le même niveau mais si tu calcule que moi je l’ai couru à fond et que toi tu compte le faire « tranquille » je ne pense pas être loin de la vérité.
 
De toutes façons c’est pas vraiment le moment de s’envoyer une sortie longue ou une spécifique semi. Donc tu tourne les jambes tranquillement tu continue étirements et tout le tralala et ça le fera !

 
Merci mais je pense lui conseiller le moins plutôt que le plus qu’elle pense faire !
 
T’es pas d’accord là dessus ?!

J'ai pas regardé ce que tu as dit  

Après comme je le disais, il y a pas d'urgence à faire un semi 2 semaines après un marathon.
Ça peut passer mais t'as plus de chance de blesser.

Ça reste mon avis mais perso je conseil pas.

Je suis d’accord mais j’ai l’impression que c’est pas négociable pour elle  

Bonne journée en tant qu’entraîneur aujourd’hui ! J’avais 8 marathoniens à Albi et que des objectifs réalisés !
 
Alors c’est pas des chronos de fous ça va de 3h37 à 3h51 mais pour la moitié c’était le premier marathon (et plutôt catégorie M2) donc de belles réussites sans le mur en prime !

Large plus même, 35 ans dans un mois...

Pour moi c’est pas une histoire de niveau. Si tu te sens pas bien et que tu es blessée (j’ai pas trop suivi en fait) franchement, il vaut mieux oublier. Après si tout va bien, tu fais quelques sorties tranquillement et ça passera. 2 semaines après Paris j’ai battu mon rp sur 10, alors que j’avais fait une semaine de repos total et la semaine de reprise avec 5 sorties assez courtes en ef. Bon, je suis sorti du marathon nickel...juste une cheville un peu enflée, c’est passé 2 jours après.