Reprise du message précédent :

Pour moi c’est pas une histoire de niveau. Si tu te sens pas bien et que tu es blessée (j’ai pas trop suivi en fait) franchement, il vaut mieux oublier. Après si tout va bien, tu fais quelques sorties tranquillement et ça passera. 2 semaines après Paris j’ai battu mon rp sur 10, alors que j’avais fait une semaine de repos total et la semaine de reprise avec 5 sorties assez courtes en ef. Bon, je suis sorti du marathon nickel...juste une cheville un peu enflée, c’est passé 2 jours après.

Déjà fait, tu penses bien

1h30 ce serait bien déjà

Ah mais j'ai clairement besoin d'expérience pour apprendre à quelle allure me caler, oui
J'ai oublié ma ceinture cardio sur le 10km mais je pense que j'étais beaucoup trop dans ma zone de confort.
Charge à moi d'apprendre à me faire violence

Cancale oui ! Tiens moi au courant

8km c'était arbitraire, il faut que j'essaie de rallonger la distance. Je pensais faire quelque fois le trajet boulot/maison en footing (16km) histoire de joindre l'utile à l'agréable. Hier j'ai fait 12km (mon PR ), nickel chrome

Mais tu vaux quoi sur 10 pour espérer 1h30 ?

 
   
Pour le fait de le courir - un semi 5 semaines après le marathon me paraissait raisonnable, du coup j'ai pas hésité à m'inscrire à l'époque. J'aime bien ce parcours et en plus j'ai traîné avec moi des collègues, ça fait un peu lâche de les laisser seuls maintenant.
Niveau douleur - aujourd'hui j'ai pas eu mal à la hanche comme pendant la sortie il y a 10 jours, l'ostéo m'a remis le bassin bloqué en place. La douleur au dos est plus ou moins permanente depuis 15 ans due à une vieille blessure avec une discopathie qui s'en est suivie, je fais avec. Le fléchisseur de la hanche c'est un peu plus chiant, j'ai un peu forcé au yoga en automne mais j'ai fait quasi toute la prépa avec sans trop de soucis. Donc en principe ce sont de vieux bobos, avec lesquels je fais du sport depuis longtemps.
Sur vos conseils je vais faire des sorties pas trop longues en EF alors et continuer à ménager les jambes - pas de muscu, pas de folies au yoga. A la moindre douleur inhabituelle j'arrête et je cours pas le semi.
De toute façon après la course je pars en vacances, je profiterai de 3 semaines d'arrêt pour me reposer et peut être aller voir le médecin.

Il ne vaux rien, il commence. Mais bon, ancien obèse très sportif qui a l'air d'avoir quelques prédispositions sportives.

Bon sortie longue à 1 mois du marathon : 2h32, 24km et j'ai finis assez mal, je récupère tout doucement là. Majorité en EF à 6'30 voire 7 okilo, puis quelques portions à allure marathon (5'50 environ). Je m'étais emmené 500ml de préparation sucrée. Pas de crampes à l'horizon, c'est déjà ça.
 
Ca fait une moyenne à 6'20 au final, mais j'aurais clairement pas fait 18km de plus, même à ce rythme pourrave.
 
Bref, je pense que je vais tout simplement courir sans objectif temps, commencer très doucement à 6+ okilo et espérer que le corps tienne le coup jusqu'à la fin...Ca fait chier de faire du sport et de la CAP depuis autant d'années et de même pas être capable de tenir un 4h au marathon
 
La seule satisfaction, c'est que j'ai pas eu de problème d'essuie glace, grâce à un peu de repos mais surtout un gros travail sur la foulée pour augmenter la cadence (165 de moyenne maintenant) et surtout éviter de laisser le pied se poser vers l'extérieur, c'est à dire garder un alignement genou cheville pied rectiligne. Ah, et éviter de courir du côté gauche de la route, car ça défonce fatalement le genou gauche à cause de la pente du bitume Bon par contre à froid, je le ressent quand même après l'effort, de toute façon, c'est 48hmini sans rien là
 
edit: j'ai hâte de faire mon test d'effort pour voir quelle malformation j'ai pour être aussi pourrave à 33 ans

Voilà
Je "vaux" 47mn, mais c'est pas forcément parlant.
Je vise la ligne d'arrivée dans un premier temps

Ah mais tu vises 1h30 sur semi ? Ok, je retire ce que j’ai dit, en fait 5 mois ça risque d’être léger Strava ?

Redface is red, déjà le finir dans un premier temps.

Suis déçu du coup, y avait du challenge  
Je me souviens maintenant de ton parcours, monte tranquillement en volume en faisant des séances d’intensité pas trop violentes (tu fais déjà de belles séries je trouve) et tu feras un très joli temps sur ton semi. Pourquoi tu tentes pas un 10 avant, Histoire de te motiver et donner confiance ?

 
Du coup, c'est quoi le projet de faire un marathon si tu sais d'avance que tu va le subir avant même de le démarrer ?

La définition du marathon, c'est quand même que tu subis.

C'est n'importe quoi ! En tout cas ça n'a rien à faire ici.
On se prépare, on fait la course, pas pour la gagner mais pour donner le max, et on ne subit pas comme une grosse crotte!!!!!
Éventuellement les 5 derniers km pour les plus faibles

Déjà fait le 10 la semaine dernière (47'20) avec, je pense, un peu de réserve sous le pied. Il faut que j'en fasse d'autres
Je sais pas si une montre de running pourrait m'aider à trouver le rythme optimal, c'est en tout cas un achat envisagé à court terme mais je n'aimerais pas en être dépendant.

Perso je dirai : fais toi plaisir pour le moment, cours librement, fais toi du fractionné, du seuil, du fartlek, peu importe mais prends du plaisir et mes du kilomètre.

Avoir une bonne base de foncier restera l'essentiel, le reste suivra naturellement. Et au fil du temps les allures viendront naturellement, restera à bosser spécifiquement après.
D'ailleurs faut qu'on s'organise une sortie trail bientôt chez moi

Il y en a ici qui ont fait le marathon de la Loire ? Sympa le parcours ? Cela mérite le détour ?

Suis d’accord avec Bikou, tu subis si tu veux bien. Si tu pars avec cette idée, c’est déjà mal barré Après c’est un marathon il faut l’aborder avec méfiance et ne pas surévaluer ses capacités.
 

Augmente déjà le volume, sur semi c’est important pour être à l’aise.
Pour la gestion de course, ça viendra avec l’expérience et pour le rythme, ça se trouve avec l’entraînement.

Rien que pour les débuts de course, où tu as tendance à être pris par l'euphorie du départ et aller trop vite par rapport à l'objectif, ça peut être utile...

 
J'espère que tu en avais car passer de 47'20 sur 10k à 1h30 sur semi ça fait un sacré gap

Tu avais fait de la CAP il y a quelques temps ou c'est ton niveau "de base" ?
Top pour un ancien obèse sans avoir fait de cardio !

C'est mon niveau de base en CàP uniquement Je fais surtout pas mal de vélo de route

Ancien obèse ça veut rien dire j’en suis la preuve.

Tu l’es tjrs hihiiiiii

En surpoids oui mais plus obèse  

Mais tu defonce tout les fragilux en plus

Tiens en parlant de poids, je suis passé sous la barre des 73kg ce mois ci
 
Août 2012: 109kg
Avril 2018: 73kg
 
(J'ai commencé à courir en Mars 2013)
 
Ca fait quand même -36kg

Du coup d’après la formule du docteur renard tu sub36 ?

Si tu t'es inscrit, mais t'as été malade/blessé sur les semaines avant, et que tu t'alignes quand même avec l'objectif de finir, perso j'appelle ça donner le max et subir ...

Ne sois pas "déçu" si tu ne fais pas 1h30 dans 5 mois quand même.
1h30 c'est 40 au 10, grosso merdo, et entre 47 et 40 y a un gros gap de vitesse.

Lundi c'est debat sur la PPG : En faites vous souvent ?

j'ai du mal à faire de la ppg serieux, c'est saoulant de chez saoulant
 ... Quelqu'un a un circuit pas trop chiant , qui donne pas envie d'arrêter au 2eme gainage lateral  ?

Perso c’est pas bien mais je n’en fais jamais.

Pareil jamais, ça fait partie des choses que je devrais faire aussi

bon bah jarrête alors , pour courir à 6'/km de toute façon

1h30 c'est plus de l'ordre du fantasme
Dans un premier temps, le plaisir, toujours J'ai vraiment beaucoup apprécié les foulées de l'éléphant, y'avait un monde fou. Notamment le dernier kilomètre, noir de monde.
Cancale/St Malo l'ambiance risque d'être sympa aussi, et le cadre

Qu'est-ce que tu appelles PPG ? Sur piste après l'échauffement on fait toujours quelques longueurs (talons-fesses, montées de genoux, pas chassés, jambes tendues, bonds de chaque coté du couloir, accélérations...), notre coach appelle ça PPG

 
Bah a priori, le 47 n'est pas forcément réaliste !
Comme l'a relevé Machine d'ailleurs : Wade parle de 5'08 (ou 5'10) au kilo en EF ... et ensuite de 10k en 47 mn.  
Donc, soit l'EF est déconnant, soit il en avait encore laaaaargement sous le pied pour le 10k. (soit les deux   )
 
1h30 au semi avec une EF à 5'10 au kilo, ça semble pas forcément improbable
à condition d'avoir la résistance musculaire pour arriver au bout du semi (et c'est pas tout à fait les mêmes muscles qu'en vélo   ).

 
J'y étais pour mon premier marathon donc pas trop de point de comparaison avec d'autres niveau parcours. J'ai quand même trouvé assez monotone et beaucoup d'endroits sans public pour encourager et de longues lignes droites. En point positif le parcours est quand même plutôt plat (pas de D+ trop concentré),  
 
Malgré cela je pense que c'est un bon parcours roulant. Par contre si le vent se lève ça peut faire très mal vu certaines portions non abritées.  
 
Voilà pas sûr que ça t'aide beaucoup .

les gammes (talons fesses, fouléees bondissantes, montéees de genoux)c'est de la pps, la ppg c'est gainage, squats, fentes, chaise, pompes, dips, etc...

Ca me paraît surtout bien pourri 1h30 au semi avec une EF pareille

J'ai fait 2' de planche samedi avant ma sortie au seuil

 
Ça c’est ce qu’on nomme vulgairement « les éducatifs »
 
La PPG c’est préparation physique générale.
 

ouais enfin si on commence à extrapoler des temps de course en fonction de l'allure en EF, ça me parait douteux Déjà que calculer des temps en fonction d'autres distances, c'est pas fameux alors si en plus on rajoute les incertitudes sur l'EF que tout le monde fait un peu à sa sauce ...

C'est pour ça que je me base sur ses 47' au 10k pour dire que le gap avec le semi en 1h30 est assez énorme