Reprise du message précédent :
Les anciennes Faas 500 je n'avais pas grand chose à dire, assez polyvalentes route/piste pour s'entrainer, j'ai même couru paris-versailles avec, des 10/semi d'entrainement rien à dire. Idem la gamme trail en 300.
 
La gamme Speed je n'ai jamais accroché vraiment.

 
Le tableau n'est pas à jour (faudrait mettre son 2h42 dedans) mais ton 3000 en 9'35 est la meilleure perf en terme de "VO2max estimée", donc t'es au dessus de lui

Après mon 34'40" il doit avoir 12 ans... Je pense faire mieux
Mon 2'40" il a 13 ans et je ne pense pas faire ce temps actuellement.

D'ailleurs t'as pas envie d'aller aux championnats de france de marathon l'an prochain ?

C'est quoi les minima ? 2h45

Bof, je sais pas... A voir si on y va en groupe.

je trouve ca dingue que 3'12 au 1000 soit équivalent à 43' au 10 en barême FFA. Perso je pense pas pouvoir faire mieux que 3'35 au 1000 et pourtant a priori 43' au 10 ca me semble largement faisable.

Ha zendb veut pas y aller solo sans ses tits camarades !!!! Fragile

Çar 3'12 pour un 1000 pure pour la ffa t'es une tortue

 
Je trouve le barême pas trop mal au final... après c'est clair que chacun a des facilités / difficultés... mais si tu vas dans un club de demi fond, t'auras un tas de jeunes qui font 2'40 sur 1000m, mais pas du tout l'équivalent FFA sur 5/10km. Bref, ça veut juste dire qu'en principe, tu peux pas être excellent partout (ou alors t'es moyen partout...)

Comme les trihatlon boyzs ( vite je me trouve une cachette )

Le semi d'Avranches c'est 50D- sur les deux premiers kilomètres, vous en profiteriez pour prendre 20" d'avance ?
Premier semi, je pense plutôt la jouer cool et essayer de pas me faire entrainer en AS10

Franchement oui... faut partir plus vite quand ça descend. Après faut voir le temps que tu vises et si t'es à +/-20" près ou pas quoi.

Je vise 1h45 mais je m'entraine à 04:55, ce qui donne 01:43:44.

Vu le profil du parcours l'idée c'est d'aller chercher 01:42:30. Non je ne suis pas à 20" près

 
Bah ouais, moi je cours que pour montrer que je suis le plus fort !
Aller aux France pour terminer dernier, trop la honte.
 
D'ailleurs c'est ce weekend ?

 
3'12 c'est un chrono correct ... quand t'as 14 ans

Oui ce week-end les France à Albi !

Je faisais 3'37 à 14 ans

bah, comment te dire ...
 
Cool, ils annoncent un temps de merde, ça fera des excuses

à 14 ans, je devais faire 6'50 sur le 1500

1500m couru ou roulé ?

Nouvelle séance, ça va être compliqué de courir à 05:52 pendant 10km, moins de kilométrage qu'à l'époque (c'est ce que je viens de regarder et c'est ce qui me fait dire ça). J'hésite à réorienter vers 6:00, on verra bien, je continue tranquillement sur ma séance:jap:

ha tu sors de la cave pendant que je suis pas la toi ??

 
Euh je serai quand même étonné...
45' sur 10 ça fait 15,3 de VMA... donc 1530m en 6'  
 
Du coup 5'50 parait quand même plus réaliste que 5'12  

Oui surtout que ça monte sur la fin ...  
Je pense partir sur 6:00, d'autant plus que c'est pas du tout des allures que je pratique régulièrement.

 
Selon les barèmes c’est l’équivalence.

 
je me fie plus à des abaques qu'à des barèmes !

On en revient à ce que je disais, le demi fond est nettement plus difficile que le long à rang équivalent sur ce barême !
Mais de toutes facons ils sont pas construits sur des bases physiologiques ces barêmes si ?

Non,
 
Je pense qu'ils partent des temps internationaux puis appliquent une décote linéaire.
 
Par ex :
sur 1000m entre IR1 et IR4 tu prends 2"30 par rang
sur 10000m c'est 45"
sur semi : 1'30"  
sur marathon : 4'
 
Après comparer le long et la route ... c'est pas parce que t'es bon sur semi ou 10 que t'es bon sur 1500m.
Donc trouver que le demi fond est plus difficile ... surement quand tu viens de la route, tu fais un temps X tu trouves que la correspondance sur demi fond est difficile. Mais certainement valable pour l'inverse. Prend un mec qui se spécialise en demi fond, fait lui faire un semi, pas certain qu'il fasse l'équivalent.
 
Est-ce que tu trouves que les lancés sont plus difficile niveau barème que la route ?    
Un coureur de 10 en 40' fait-il 3m à la perche (niveau D2) ?

 
Bah le souci c'est que le demi fond en général, ça ne se commence pas à 30 ans mais jeune, et ton corps s'adapte aux efforts lactiques et autres. Plus tu vieillis, plus c'est dur. Si tu commences à courir vers 25-30 ans, t'as globalement plus de chances de faire un niveau sur 10k que sur 800m.
 
La plupart des mecs de 30-40 ans qui font 33'xx sur 10k sont incapables de descendre sous les 2' sur 800m... Mais dans l'autre sens, la plupart des jeunes qui ont fait moins de 2' sur 800m seront largement en 33'xx dès qu'ils vont augmenter le volume d'entrainement

 
J'aime pas trop ses mollets.

On fera un package avec la lampe
 
Sinon clairement, les temps du demi fond même pas en rêve. C’est une autre discipline pour moi, je laisse ça à Boucher

'tain mais le tutoiement d'ASO  

 
 
Merci pour les conseils.
 
Tu fais référence à améliorer sa cadence, tu parles du PPM ? Justement comment améliorer sa fréquence ?
 
Je vois que je stagne entre 160 et 170 PPM.
 
J’ai le sentiment que si je veux augmenter ma fréquence, ça revient à accélérer et à entrer dans des allures quasi sprint ou fractionné pour ma part.

Si tu veux garder le même rythme en augmentant la fréquence, il faut fatalement réduire l'amplitude des pas, y a pas trop le choix

Pour ceux qui est du barème FFA et de la piste disons que quand tu viens du hors stade comme la majorité ici tu peux avoir le même niveau jusqu’au 3000 on va dire. En dessous sans entraînement spécifique ça va être dur hormis grosse qualité naturelle de vitesse.

C'est tout moi ça  

Tu tires vite ?

 
Joli CR    
 

 
Merci pour le lien    
A ce prix là çà vaut le coup de tester    
çà chausse comment  la Speed 500   du 44,5 en Hoka et en altra escalante on prend idem en Puma ?

Dites, vous me conseillez quoi comme séances de côte, en sachant que je participe le 27 mai à la Paris - Saint-Germain (20 kms), course connue notamment pour ses faux plats et montées qui cassent un peu les pattes.