Reprise du message précédent :
Dites, vous me conseillez quoi comme séances de côte, en sachant que je participe le 27 mai à la Paris - Saint-Germain (20 kms), course connue notamment pour ses faux plats et montées qui cassent un peu les pattes.

Côtes courtes et raides en explosivité 20/30/40’’ vite récup descente  
 
Côtes longues entre 400 et 600 m au train idem récup descente

Oui

Course du grand paris :  
 
La Grande Course du Grand Paris est une course aux valeurs sportives, mais aussi écologiques, solidaires et humanistes.  
Cette course a une forte dimension symbolique : relier le centre de Paris au Grand Paris, en traversant la barrière du périphérique et en célébrant le Grand Paris par l’arrivée au cœur du Stade de France.
 
Aujourd’hui, plus de 1 800 réfugiés venus de divers horizons se sont installés sous les ponts le long du canal Saint-Denis – emprunté par notre parcours - et particulièrement sous ceux du périphérique et de la petite ceinture.  
Ces camps de fortune grossissent et s’étendent de jours en jours. D’après les estimations les plus récentes, ils regrouperont dans les prochaines semaines plus de 2 500 réfugiés.
 
Il est aujourd’hui inenvisageable de traverser ces camps. Le passage est impossible et il est humainement difficile de faire passer une course au milieu d’un camp de réfugiés.  
 
Nous avons étudié d’autres parcours, mais aucun ne permet de franchir le périphérique en toute sécurité pour les coureurs, dans une économie responsable, tout en conservant un parcours de 10km et de passer la ligne d’arrivée sur la piste du Stade de France.  
 
En concertation avec les institutions publiques qui nous soutiennent et nos partenaires, nous avons décidé d’annuler l’édition 2018 afin de rester fidèles à l’ambition et aux valeurs de La Grande Course du Grand Paris. Le sport reste à nos yeux un formidable vecteur social, il ne doit pas devenir source d’exclusion.
 
Cela ne remet pas en cause notre volonté d’installer dans la durée une grande course solidaire et écologique dans le Grand Paris. L’équipe de la Grande Course du Grand Paris a lancé la production de l’événement (dossier de sécurité, tee-shirts, dossards, gourdes, médailles…) il y a plus de trois mois, mais notre travail pour vous n’est pas perdu.  
 
Nous vous proposons donc deux solutions :
- croire en notre projet et nous autoriser d’ores et déjà à transférer votre inscription pour l’édition 2019 ; c’est un acte de soutien fort nous vous remercierons pour votre confiance ;
- demander un remboursement de votre inscription.  
Vous recevrez bientôt un e-mail vous permettant de choisir entre ces deux options.
 
La Grande Course du Grand Paris sera toujours votre course.
 
Merci pour votre engagement.
L’équipe de la Grande Course du Grand Paris
 
 
 
Bonjour, merci et au revoir...

 
Tu deviens quoi ?!

Merci. Tu préconises combien de répétitions ?
 
Aujourd'hui, j'ai fait 6*500m, un peu au feeling. Les séances en montées, j'en fais que très rarement (à tord), d'où mon interrogation.

Pour les courtes tu fais 2 * 10 par exemple et pour les longues 8 * 500 c’est pas mal déjà.

Toujours une sensibilité aux genoux, je n'augmente pas la fréquence des séances pour l'instant

va courir sur la pelouse ou en sous bois.

Ça serait mieux mais c'est plus compliqué pour m'organiser dans l'immédiat.

Entendu. Manque deux répétitions, alors. Dans le doute, j'ai préféré en faire moins et finir par 30 mins d'EF, car le travail musculaire en côte est vraiment différent, et j'ai pas envie de me blesser.

Pas compris: ça se veut une course solidaire mais il ne peuvent/veulent pas traverser des camps de fortune ? Pourquoi justement ne pas se montrer solidaire et ne pas détourner la course/le regard et impliquer les réfugiés pour faire en sorte qu'il soit possible de garder le parcours initialement prévu ?

Moralement ça se défend mais il doit y avoir quelques problèmes de logistique/sécurité pas fastoches pour l'orga.

maaaaaaaccc    

Ouais...

 
Hello amigo

Impliquer les réfugiés ? Genre les prendre comme bénévoles pour un ravito ?  

les impliquer oui ce serait cool

ils vont te violer et violer les ravitos

Heu... ouais c'est chaud... au moins sur Paris, les camps sont infestés par la Gale.
J'suis pas spécialiste en contagion mais ça sera sans moi  

Je pense qu'ils s'en foutent royal... Ils ont pas les même préoccupations que les bobos qui font du running

Oh tu sais la gale pas besoin d’un camp de réfugiés pour la trouver...

 
Non.
Puma a des pointures normales.
Dans mon cas je suis en 45 chez puma, 46.5 chez saucony et dans d'autres marques.
Il y a moins d écarts si on se base sur les tailles US

En gros le gouv ou la mairie ne fait rien pour virer tout ca... Un coup de CRS ou GM retour frontière et a nous la course. Osef du solidaire...  

Dans le zlip de baihely as pire que la gale
 
Bordel dire que je me suis fait ban pour avoir traité un mec de féministe et le post du dessus le mec veut lyncher du réfugier !!! La justice à double vitesse iciiiiii

   pauvre chou...

tu as vu comme les gens sont mechants ?? viens me faire un calin  

  coucou toi.

heyyyyy !!  

 
Merci    
Speed 500 Commandée  

Première grosse séance de frac pour moi. Première séance vraiment difficile. J’ai failli abandonner à la fin du premier 1000.

Bref je pars pour 2000 / 2x1000 / 800 / 2x400 / 2x200

Ça a donné

3k EF @ 4’35

2000 @ 3’43
2x1000 @ 3’40-3’39
800 @ 3’36
2x400 @ 3’33-3’22
2x200 @ 3’10-3’22

4,7k EF @ 4’45

https://www.strava.com/activities/1536977468

Zen pensez quoi ? Perso je suis content niveau allure en général, je reviens de loin.
Par contre les allures en fonction des distances ça va pas et c’est pas régulier. Des 1000 aussi rapide que des 2000, des 200 aussi rapide que des 400. Enfin bref

Édit : pr 10k depuis que j’ai repris, 41’16

J’en pense que c’est un sacré n’importe quoi  

Mdr. J’y arrive pas Vignass
Enfin bon, j’ai couru vite ça m’a fait du bien

Édit
En vrai si le 2000 était en 3’50 et le deuxième 200 en 3’10 ça passe nickel

Beh oui c'est bien le principal ! Tant que tu ne fais pas ça trop souvent...

Après ça fait pas de mal hein mais si vraiment tu veux t’y remettre va y progressif.
 
15 * 30/30
12 * 200
10 * 300
 
6 * 1000
3 * 2000
2 * 3000  
 
Tu saisi le truc je pense.

 
cte bordel !   mais gros potentiel  

Des courbatures / muscles légèrement douloureux de part et d'autre des genoux, et des tibias/péronés, ça ne vous choque pas pour une reprise ? On attend que ça passe complètement ou on peut s'autoriser de faire une nouvelle séance 2 jours après ?

Voilà ce que j’avais fait à l’époque. Effectivement c’était plus « réglementaire ».

Je prends cher sur les 400 et 200

 
Rien que l’échauffement c’est beaucoup mieux !

C'est pas un peu vite l' "EF"?

Allez moi je file pour mon 1500