Reprise du message précédent :

Hypothèse possible. J'ai changé de chaussures néanmoins, et toujours les douleurs. Peut-être n'ai-je pas attendu assez longtemps. Mes anciennes chaussures ont fait 700 ou 800km, donc ouais, elles sont plus bonne je pense (même si la semelle est pas vraiment usée). Je les utiliserai plus. Mais je sais pas quoi acheter pour les remplacer (c'était des FAAS 1000). Je vais faire avec mes NB1080, mais elles me font des ampoules systématiquement.

 
 
Refusé, trop rapide
 
 

 
Étirements + renfo des ischios, easy à régler

J’ai commandé la Zamst du coup  

Pour le rotulien  

je ferais plus de 30/30 avec une nana.

https://www.strava.com/activities/1533053076/laps

 
10000 sur la piste au moins ce fait de la densité

AS21 - 2x4500, r=1'30"
Je visais 22:00, c'est rond, ça fait 04:53 alors que je m'entraine pour 04:55. 22:01 - 21:57.
J'ai vraiment eu l'impression de faire ça tranquille.

Sixième semaine de prépa semi :
SL 90'
AS21 - 2x4000, r=1'30"
EF 70'
AS21 - 2x4500, r=1'30"

La 2x4000 remplace le seuil initialement prévu suite à mon fail de la semaine précédente.
55 km, 69% d'EF, 31% d'AS21. 318 bornes depuis le début de la prépa.

Je pense que tu as bien fait
Je me suis inscrit au semi... Je l'ai couru et j'en ai bien chié (remarque j'aurais pas pu me rabattre sur le marathon...)
PR à venir !

Bon bonne séance ce soir 4x~1,4km r=1'30 sur chemin. Je pense que j'ai fait de l' AS 10km mais bon j'en sais rien en fait :v
Je visais initialement 4'00/km, j'ai dû faire dans les 3'55/km. Ça c'est assez bien passé. https://www.strava.com/activities/1 [...] 1524769295

Kudo les gars pour une belle séance après une  reprise en septembre dernier.

Arrête ton char...après si t’as peur, tu fais une séance d’intensité par semaine histoire de voir comment ça se passe.
 

Des abducteurs...petite recherche sur le topic.
 

Bel objectif ! J’espère pouvoir y aller, je déciderai en octobre. Sinon ce sera ma seconde option, Toulouse.
 

Tu es bon client...ça aurait pas à voir avec toutes tes courses en ce moment

 
Non c'est juste pas envie de me forcer à y aller, et regarder le cardio en courant là ça me soule

Oooh tu nous ferais pas une petite déprime post marathon toi ? Trouve toi vite un nouvel objectif pour te remotiver. Perso suis content de mon 10, même très...mais, y a pas à dire, avec le marathon y a un truc en plus qui en fait une course à part. Prochain objectif 38’30 sur un 10 qui fait 10 histoire de rester motivé.

Alerte CR    
(pas parce qu'il va être beau, mais parce que j'ai dû perdre de ma superbe niveau rédactionnel)
Et aussi    
 
Dimanche 22 avril, semi d'Annecy.
 
Pour rappel, j'ai commencé la càp il y a 4 ans 1/2, faute de ne pas trouver d'occupation sportive plus accessible niveau temps. J'y ai pris plus de goût qu'attendu et j'ai depuis couru plusieurs courses, principalement des semis.
Je voulais faire un semi à Annecy depuis deux ans car après avoir fait 3 fois Lausanne et une fois Toronto, j'ai pu progresser et je suis devenu curieux de savoir ce que je valais sur un semi au profil plat (Lausanne est plein de faux-plats et Toronto a une belle grosse côte au km 5).
J'ai progressé année après année, heureusement vous me direz, mais l'année dernière était une année avec très peu de sorties, principalement à cause d'une contracture à l'ischio que je n'ai pas soignée et qui a trainé.
 
BREF ! Je prends mon dossard pour Annecy 2018 et je suis pressé d'en découdre et de me remettre à l'entraînement car ma motivation a disparu depuis longtemps ! Il me faut un objectif !
 
Je me prépare un plan de 8 semaines sur le site de JP et avant ça je me remets à faire du volume. Dès janvier et pendant 50 jours je cours souvent et longtemps. Résultat, je me fais en général des semaines à 50km (+/- 10km) et je retrouve la niaque. Je mets volontairement mon corps à l'épreuve (surtout les membres inférieurs, c'est ma faiblesse) pour voir si j'ai bien récupéré de ma blessure et si je ne suis pas plus faible qu'avant. Tout a bien tenu le coup !    
 
Je commence donc mon programme JP de 8 semaines !
 
Premier constat : j'ai commencé le plan avec 1 semaine et demi de retard   Pas eu trop le choix.
 
J'enchaine avec les séances, il y en a parfois qui sautent : l'un dans l'autre ça ne va pas trop trop mal mais je sens que je suis quand même moins sérieux que pour d'autres prépas (excès de confiance ? pas envie de me "stresser" ?)
Le programme se passe nickel, les séances dures ne me blessent pas.  
 
Mon PR au semi date de Lausanne 2016 ou j'avais fait 1h36'56"
Je vise donc logiquement 1h35 étant donné que :

• merde, quand même quoi
• Annecy c'est plat
• l'allure 4'30/km me convient bien dans mes séances de fractionné long (je me cale plus facilement à cette allure qu'à une autre)

10 jours avant le 22 avril, je pense à l'alimentation pendant la course et me rend compte que je n'ai pas de gels  . Je n'ai pas essayé un million de gels et ce qui marche bien pour moi c'est le gel Gu caramel beurre salé
Bref, je n'en ai pas, c'est pas super évident à trouver, en tout cas je n'en ai pas.
Un gars dans une boutique m'a filé un gel de je ne sais plus quelle marque et comme un gland j'ai oublié de le tester lors de ma dernière sortie longue :| C'est con mais ça entame un peu ma confiance.
 
>>> Fast forward >>>
 
La veille de la course je vais chercher mon dossard à Annecy.
Je trouve une place de stationnement PILE en face du gymnase où sont distribués les dossard    
Je récupère mon dossard et jette un coup d'oeil aux exposant. Je tape la discute un peu par hasard avec le gars de Falke et entre 2 discussions de chaussettes je lui demande combien de stands vendent des gels: il me répond 2 (le gymnase est pas grand) mais il enchaine en me disant que l'un des partenaires du marathon a sa boutique pas loin (http://42km195.fr/). Je vais faire un saut et gros coup de cul ils ont du Gu caramel beurre salé La confiance remonte !
On est samedi, il fait presque 30° je sais que je vais en chier le jour J.
Je reste néanmoins confiant en me disant que c'est plat et que si je vaut sub 1h37 à Lausanne, le sub 1h35 à Annecy doit être atteignable !
 
Pour ceux qui ne savaient pas déjà, à Annecy il n'y a que deux courses : le marathon et le semi. Le même jour. Le marathon part le matin et le semi..... à 14h30    
 
Je le savais à l'inscription mais je ne savais pas qu'il ferait 26° le jour de la course.
 
>>> Fast forward >>>
 
Le jour de la course !
Je me lève gentiment vous vous doutez bien. Je suis à 35' de route d'Annecy. Je mange un petit déj pas trop copieux, me prépare une crème sport maison que je boirai 2 heures avant le départ, de la flotte et go.
Niveau matos c'est débardeur et split-shorts    
Casquette, lunettes (tellement de coureurs sans couvre chef, j'ai halluciné)
 
Niveau alimentation et hydratation je suis ok. Je sais que je vais avoir des bobos aux pieds à la fin de la course (ampoules) et j'espère juste que ça ne me fera pas chier pendant.
 
>>> Fast forward >>>
 
Je m'échauffe. 10 minutes. j'ai trop chaud.
 
>>> Fast forward >>>
 
Je me mets dans le sas et cherche le meneur d'allure 1h35'. Je vous tous les drapeaux sauf le sien
Je vois finalement le gars, un peu à l'écart en train de pisser sur une haie. On est à 10' du départ. Le mec est clairement pas stressé/n'en a rien à foutre.  
Le meneur d'allure vient finalement dans le sas, tchate avec sa famille/amis de l'autre côté de la barrière.
Il ne se mélange pas aux coureurs, ceux qu'i lest sensé emmener. Ca m'agace.
2' avant le départ, le meneur d'allure saute par dessus la barrière pour sortir du sas et pisser encore un dernier coup.   Bon, on va dire qu'il était super stressé...
 
Top départ !
 
Ca joue des coudes, il y a des lents devant malgré les sas, le premier km est merdique. On fait des boucles sur le Pâquier, une esplannade au bord du lac avec des allées gravillonnées par endroits. Quand on court sur le gravier/terre, ça soulève beaucoup de poussière et c'est pas super agréable, mais on quitte finalement le Pâquier et on se retrouve vite au bord du lac à descendre la rive ouest. Comme prévu c'est plat, étonnamment j'ai de bonnes jambes et je déroule un peu plus vite que 4'30", autour de 4'25" selon mes estimations. Je continue comme ça en disant que c'est pas mal de se faire un petit capital temps tant que je suis bien. (Je n'ai pas mis d'autolap sur ma montre donc j'ai juste l'allure instantanée et moyenne. Si c'était à refaire je mettrai des autolaps tous les km)
 
Je passe la marque des 5km à 22'. 30" d'avance sur le temps    
 
J'ai pris un gel Gu avant le départ et j'en ai 2 autres sur moi. Je pensais les prendre à 9km et 17/18km. finalement je prends le 1er à 6km, "pour être sûr".  
On se tape une ligne droite assez sévère, en plein soleil. ça chauffait beaucoup.  
 
Je passe le km 10 à 45' toupile. J'ai perdu mon avance au dernier ravito où j'ai pris un peu plus de temps pour boire un petit gobelet d'eau. Le meneur d'allure des 1h35' est passé devant moi alors que je m'étais mis 100m devant environ.
Vers le 11ème km je sens que je rentre dans le dur Je ne m'attendais pas à ce que ça vienne si tôt. Pourtant je me suis hydraté. Je sens que ça va être TRES TRES dur.  
 
Après ce moment on fait demi tour pour remonter sur Annecy par le même tracé. A ma grande surprise, on peut sentir une bonne brise! Ca fait du bien, ça rafraichit, seulement c'est en pleine face alors l'ingrat que je suis est un peu dégoûté parce que je suis sûr que ça me freine un peu    
 
Je marche quelques pas à chaque ravito
Je m'arrête pour pisser
Je me fixe des minis objectifs ou simplement un coureur ou une coureuse sur le(la)quel(le) focaliser mon attention.  
C'est moche.
Mon coeur est depuis plusieurs km en train de flirter avec 90% de ma FCmax et je trouve ça trop    
Les jambes vont encore bien, je m'affaisse tout doucement, je sens une pointe à la base de mon gros orteil gauche (ampoule qui arrive)
Il y a des odeurs de bbq tout le long du parcours
On se rapproche gentiment de l'arrivée. Les parcs et donc les gens se font plus nombreux
Les gens encouragent, un spectateur donne sa grosse bouteille d'eau à un coureur devant moi, qui la rend ensuite à un spectateur plus loin, spectateur à qui je demande immédiatement le reste de la bouteille. C'était joli cette mini chaine d'humanité...  
 
Les derniers km me semblent interminables. Je sais que le sub 1h35 est envolé mais je me console en me disant que comme ma garmin est récente et que je n'avais rien sur mon profil Garmin, et ben je vais collecter des nouveaux badges    
 
L'arrivée se rapproche, et même si je savais que le parcours devait repasser par le Pâquier, j'ai trouvé extrêmement difficile pour le mental d'avoir l'impression de se rapprocher de la ligne pour la voir s'éloigner alors qu'on devait faire une sorte de crochet (flèche bleue) :

 
Bref, je finis dans le (très) dur et le très lent avec le dernier km à 4'50/km et une deuxième moitié de semi 3' plus lente que la première (c-à-d gros craquage).
 
Résultat : 1h38'43" - 69è/578 dans les V1M - 251è/3660 au scratch.
Un record pas battu mais dès le départ au fond tout le monde savait que ce n'était pas une journée pour battre son PB.    
 
La post course c'était couché dans l'herbe à l'ombre, les jambes en l'air, déchaussé, une ampoule par orteil dont 2 remplies de sang    
Je suis passé me faire masser par les étudiants kiné (un par jambe s'il vous plaît) puis à la croix rouge pour qu'ils me disent ce qu'ils pensaient de mes ampoules. Je suis resté moins de 3' dans le poste de secours et j'ai pu voir 3 personnes passer sur des brancards
Beaucoup de défaillances mais elles sont apparues derrière moi quand je courais car je n'ai rien vu...
 
Gros coup de gueule de tous les coureurs concernant la médaille qui était honteusement cheap. et là je viens de voir un  communiqué des organisateurs : http://www.marathondulac-annecy.com/communique/  
J'aime les happy end  
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/1525404711

 
Les conditions étaient difficiles visiblement sur ce semi. Joli cr et beau semi, jamais évident de devoir passer au plan b. Sinon, j’arrive pas à voir l’activité Strava, y a rien qui charge...

Comment ça marche ce truc ?  
Parce que Zendb est meilleur que moi partout et je suis devant
 

Feloches quand même et merci pour le CR !!! C'est toujours plaisant de voir  les coureurs s'arracher pour l'objectif.

Speed 500 34€ https://www.amazon.fr/dp/B01NCA7XDG
Speed 300 34€ https://www.amazon.fr/gp/aw/d/B01DKJXR8E

9.95€ de frais de port pour une paire, 7.95€ pour deux paires, 0€ pour trois paires. 102€ les trois ça me tente histoire de faire du stock... J'ai déjà des 300 mais elles arrivent à presque 800km...

Y en a qui on testé les deux modèles ? A part le drop y a des différences ?

merci !
ça devrait marcher à présent.

Bonjour,
 
J’aimerai améliorer ma foulée pour être plus efficace (et avoir un meilleur style en courant ).
 
J’ai lu qu’en adoptant une paire à très faible drop, ça permettait de forcer le changement de foulée.
 
J’utilise déjà des Saucony Zealot depuis 1 an, mais je n’ai pas l’impression que ça ait changé quoi que ce soit. Sûrement a cause de l’épaisseur de la semelle ?
 
Me conseillez-vous une paire pour me forcer à travailler la foulée ?
 
Merci.

 
Faut aller au rosa bonheur si tu coures au buttes chaumont pour la bière et pour insta ce sera mieux aussi    
 

 
Félicitation, merci pour le CR

Demain piste encore pour moi.  
 
Il y a 8 et 15 au programme donc le cœur balance pour le 15 mais sur le module d’engagement c’est 1000 donc je sais pas trop si c’est un bug ou autre.
 
Quoi qu’il en soit ça va être tendu de faire mieux que la saison dernière 2’24 - 3’08 - 4’51.

Sur un drop de 4 tu as déjà la base pour passer à 0 par exemple. Franchement, les chaussures sont pas le problème, achète ce bouquin, inscrit toi sur le groupe Facebook lfr, tu auras des tas de conseils en plus du livre. Pour moi la première chose c’est déjà d’avoir une bonne cadence. Ma première paire « minimaliste » c’était les Newton distance. Drop 2 mais surtout très peu d’amorti...j’en ai abusé, bilan 6 mois au ralenti pour cause de tendinopathie du tendon d’Achille. Vas-y tranquille.

Bordel, tu t’arrêtes jamais  

3'08 au 1000 ?? Tu galopais l'an dernier, bonne chance cette fois-ci ! A priori t'es en meilleure forme non ? cf semi par exemple, meme si c'est du long bien sûr

T’avais pas mal au genou hier ?   Et t’as pas une course mardi ? Tu prévois un repos d’ici peu on dirait  

Question dredi : 45' sur 10km, je peux viser quoi sur 1500 ?
6:00 ? 6:30 ? 7:00 ?
 
Sachant que je ne travaille pratiquement jamais au-dessus de l'AS10 ...

 
Attends que le bébé arrive    
 

 
C’est vraiment pas exceptionnel (Niveau D4) alors que je suis R4 R5 avec mes 10 km. Mais bon sans aucun fractionné court / lactique dur dur.
 

 
Si j’ai mal au genou...
 
Repos repos mais regarde puis le marathon j’ai vraiment pas beaucoup couru !
 

 
Entre 5’12 et 5’28.
 
Le 1500 c’est grosso modo un test vma en fait.

Ah ok merci.
J'aurais 3 semaines après mon semi pour le préparer

1500 c’est de la piste hein et c’est rare de trouver des courses ouvertes aux non licenciés (il y en a mais pas énormément en tout cas chez moi).

C'est un relais avec des collègues ^^
Ça sera pas sur piste.

J'ai pris une paire de 500 pour remplacer mes Faas 1000. Merci.

Je confirme, 2 paires de faas 500, le drop0 j'ai pas senti de différence.
Le minimaliste pur et dur ça a pique un peu (five fingers et vapor glove) mais ça l'a fait, les bare access flex et les trail glove c'est passé nickel

Ce genre de prix qui te ferai acheter une paire sans en avoir besoin ...
 
Peut-être une paire de speed 300 pour la piste en plus de mes adios, mais bon.

lol oublie c'est nul à chier pour la piste...
 
prends des takumi sen/ren plutot

Ouais, bah je vais rester sur les adios alors.
J'avais un ressenti moyen pour les faas 500 et ma dernière paire nike apacher, bof aussi.  
 
Moi et la piste, c'est juste pour les entrainement donc mes adios 3 feront l'affaire
Et en nature j'ai une paire d'adios à "terminer" avec 300 ou 400 km encore, et une paire neuve

C'est si bien que ça ces godasses ?

Les Adidas takumi/adios/boston? Si t'as le pied qui va bien, je trouve que c'est nickel.... pas de raison de trop changer si tu te sens bien avec.
 
Mais sans doute équivalent à des Nike de même prix...

Non, les Puma apacher.

Les anciennes Faas 500 je n'avais pas grand chose à dire, assez polyvalentes route/piste pour s'entrainer, j'ai même couru paris-versailles avec, des 10/semi d'entrainement rien à dire. Idem la gamme trail en 300.
 
La gamme Speed je n'ai jamais accroché vraiment.