Reprise du message précédent :
Séance du jour :
http://connect.garmin.com/activity/88342644
 

4 sorties en 3 semaines (toutes d'environ 1 heure), et le trail de 20 bornes qui pointe le bout de son nez pour dimanche  de la semaine prochaine
je suis mal  

http://woosmap.com/map/84
http://trainoo.com/workout/?id=2073
 
25km en 2h, le brutalité à l'état pur
 
j'ai fini mon planning du mois, on est le 27

 
Moi moi moi!
Des duathlon et des triathlon.
Des sprint souvent parce que je nage comme un pied
Et pour les duathlon j'ai un velo de merde.
Mais c'est sympa et ca change, les transitions c'est le top!! Passer du velo a la cap c'est genial comme sensation!
Pourquoi?

 
J'aimerai bien m'y mettre en complément de la CAP (et dériver ensuite vers le Triathlon). Mais je dois dire que je n'ai absolument rien trouvé comme méthode ou plan d'entrainement pour le duathlon (ou triathlon). J'entends parler que les méthodes d'entrainement sont assez identiques, mais concernant la répartition des entrainements, pas grand chose. Doit-on se taper la même journée Endurance + Vélo ou Vélo + Natation ou encore CAP + Natation ?.
 
Pour le moment, je suis à 4 sorties VTT de 30Km chacune par semaine (Un bon gros vieux VTT des "familles" de "20Kg" avec pneus de tracteur...), j'ai bien essayé d'insérer des séances de CAP, mais à la fin de la semaine, je suis lessivé, surtout si j'insère des séances VMA dans la semaine... Faut-il avoir au moins 4 jours d'entrainement voire 5 par semaine pour que toutes les disciplines soient passés au crible de manière à progresser (2 jours CAP + 2 jours VTT + 2 jours natation) (C'est beaucoup "quand même" ) ?

 
HA te revoilà toi

sortie de ce matin :
j'ai voulu faire un peu de fractionnés pour remettre en route la machine, sauf qu'elle n'était pas d'accord    
 

footing avec fc très haute
souffle court sur la première série de 30'30, donc je décide de faire de la recup à la prostaff , et inconsciemment je compense derrière ...
après, j'ai envie de dire : que celui qui n'a jamais merdé de cette façon, me jette la première pierre
en tout cas ça ne s'annonce pas de la meilleure façon pour dimanche prochain
à voir ce que donne la sortie longue demain matin  

 
Sur du 30/30 je ne marche pas. Et sur les autres non plus désormais.    
Sinon en quoi elle est foirée? Je ne pige pas, et ce n'est pas facile de tirer des conclusions avec le garmin qui n'est pas précis du tout sur de si courtes distances en termes de vitesse où la phase d'accélération+régulation n'est pas négligeable.
Sinon oui, grosses pulsations   Mais si tu les tiens, je ne vois pas à redire.    
 
C'est assez violent comme séance, alors je pense que ça oeut être pas mal de faire 2/3 80 mètres en accélérations/retour en marchant juste avant de partir pour les 30/30. Ca fait monter le coeur et ça peut t'éviter l'asphyxie après seulement quelques séries.
Je ressens cet effet "asphyxie" jusqu'aux 1000; dans les 6x1000, les deux premiers sont presque les plus difficiles je trouve.
Même hier sur mes 2000+3000+2000, j'ai commencé à être à l'aise à partir du dernier 1000 du 3000.  
 
   
 

 
 
mince je pensais avoir mis un red face pour la recup à la prostaff no offense
 
sinon pas terrible parce que les recup n'ont pas été toutes actives, et que les allures varient pas mal
par contre, pour ce qui est de se faire mal, pas de problèmes
 
tu crois que je ne suis pas monté assez haut avant d'attaquer les 30'30 ?
quand j'ai vu qu'à 10 km/h, j'étais à 160 bpm, je me suis dit que j'étais tant qu'assez prêt, donc j'ai ralenti avant d'attaquer ...
peut-être que j'aurais pas du
 
par contre pour ce que tu ressens en fractionnée long, même effet pour moi
 

 
En fait je pense que c'est un tout : FC+F respiratoire    
J'ai dans l'idée que ça peut agir comme un "déverrouillage" physiologique. De manière brève, sur les accélérations, tu fais monter très vite la chaudière et très haut sans t'entamer...le gros danger de ces accélérations c'est de se faire mal, c'est pour ça que ce sont des "accélérations", il ne faut pas commencer la séance par 3x100m à fond    
Il y a un gros gap entre ta FC de footing et celle en plein effort, même si tout est haut. Et physiologiquement ça reste de l'effort continu(le footing de chauffe), alors quand tu pars sur du 30/30 à 190 FCM avec gros changements de rythmes, ton footing t'as bien chauffé les jambes mais niveau souffle on se fait surprendre à chaque fois.  

ce matin , j'ai fais ma petite séance de VMA courte, comme prévue hier soir.
Et bien je dois dire que je sais pas si cela vient du fait que j'ai fais une seance d' AS hier soir mais la séance de ce matin donc de 2*10*200m @ 16,4 km/h ==> nikel bonne sensations, bon souffle, bonne jambes.
 
D'habitude j'ai un peu de mal avec les séances de vma courte, je suis plus à l'aise avec les plus longues distances, je suis comme un diesel.
 
Mais bon apparemment le plan porte ses fruits, .

 
J'ai été absent du topic pendant un petit mois, tu as toujours l'ambition du marathon <3h ?

C'est mon but ultime oui    
Concilier une prépa marathon avec les jumeaux ça va être chaud, faut que je me dépêche d'être prêt pour avant l'hiver parce qu'après je suis en convalescence permanente   (sauf si les petits me laissent tranquilles, leur immunité sera meilleure normalement   )
Du coup là je pars sur des sorties longues vallonnées de 17 bornes en forêt, je pense en faire deux par semaine dont une "plus rapide", en fartlek. Et une séance de seuil pour l'entretien de la vitesse...et dès fin Août, début d'un plan pour préparer un marathon courant Novembre...
Pourquoi, t'es partant pour un marathon <3h aussi?  

Dites je suis en train de voir du cote de wiggle pour changer de chaussure, j'ai actuellement des asics gel 1150, et je voudrais savoir ce que vous auriez à me proposer dans la même marque pour un coureur régulier ?

Bonne chance à tous ceux qui cours aujourd'hui ! Moi c'est les départementaux et un petit 400 à la clé ça va êtres drôle

Je pars dans 5 minutes pour mon circuit de 17 bornes en forêt à mater les p'tits culs.  

pareil mais sans les petits culs (gps qui cherche )

Sortie du jour :
http://connect.garmin.com/activity/88672905
 

résumé de ma sortie :
sensations à la con, jambes très lourdes, pulses identiques à celle de mon dernier 10 km,à la vitesse de 10 km/h
au bout d'une heure et quart, je décide de faire une pause parce que ça va plus
 
après 2-3 minutes, je veux repartir ... et je ne peux pas : douleur aiguë sur l’extérieur de mon genou droit, même en marchant
et il me reste à faire 6 km en alternant marche et course à pied tout les 50m
 
avec des crises d'éternuement à la clé (allergie)
plus les coups de soleil à me trainer dehors
 
certainement une sortie à inscrire dans les annales    
 
pour ma nouvelle ( ) blessure, je penche pour un problème tendineux
encore plus chaud pour dimanche prochain
 
en attendant, j'allonge la jambe, c'est moins pire qu'assis ...

rien à voir, mais j'ai grandi à Taverny.

Ma femme a enseigné au carré Saint-Honorine [/bataille de rien à voir]
 
T'as couru dans la forêt à l'époque?  

 
C'est l'objectif d'une vie ouai
Déjà je vais passer sous 1h30 au semi et ensuite on verra pour le 3h, mais je pense pas être capable de faire ça avant plusieurs années
Mais j'ai espoir

1) c'était mon collège, mais je l'ai quitté en 94 je pense
 
2) oui, en général je fasais étang Godard -> 4 cyprès -> chêne aux mouche -> tour du plumet -> au étangs de la Chasse et retour.

j'ai fait 1h20 / 20km à l'entraînement une fois \o/

 
Je ne connais pas les noms, à part l'étang Godard et le chateau de la chasse    Je ne l'ai jamais vue je crois cette tour du plumet, ou alors un truc qui y ressemble (relais FT) caché derrière les arbres.  
En tout cas cette forêt permet de bien s'amuser au niveau du dénivelé, selon qu'on la traverse dans sa longueur ou qu'on zigzague nord/sud.  
 
 
 
J'espère passer un semi en 1h24 (4'/km) avant de finir la prépa marathon 3h.
Par contre, je me disais que je tenterais bien un marathon sans prépa d'ici début Août si j'arrive à engranger quelques semaines "tranquilles" (en vitesse) à 67 bornes comme celle-ci. Une sorte de repérage en partant sur du 12 km/h.

Et dire que j'étais fier de moi ce matin quand j'ai fait 1h03 pour mes 12 km...

1) bingo
2) j'aime pas trop, trop de chiens et de gamins.
 
C'est marrant, j'ai l'impression qu'on a le même niveau, mais le marathon en 3h je le sens pas moi.

 
Pour les chiens j'ai une petite bombe lacrymo qui tient dans la main mais je n'ai pour l'instant pas trop été coursé.
Pour les gamins, ben ça dépend où tu cours, dès que tu t'éloignes du chateau de la chasse t'es tranquille. En fait, je ne vais quasi jamais jusqu'au chateau, quand j'y vais c'est pour balader mes gamins.   Et puis c'est tout plat, là.    
 
T'as un temps de référence sur 10 km? Si je me souviens bien t'es plus un adepte du kilométrage à vitesse soutenue que des séances VMA.    
1h20 sur 20 bornes ça dépote.    
C'est une très bonne base pour préparer un marathon. En plus tu as un gros kilométrage hebdomadaire, donc un plan sur 12 semaines devrait être suffisant.
 
De mon côté, les grosses inconnues :
1.est-ce-que psychologiquement je peux encaisser 12 semaines de plan à gros kilométrage?
2.est-ce-qu'articulairement je peux encaisser 42 bornes à 4'/km  
   

sur 10km je suis plus lent que sur 20 (blocage du cerveau j'imagine)
le 20km en question a été effectué avec 10kg de graisse en moins
Et je crois pas que je vais garder un kilomètrage pareil tout le temps, l'été approche et j'imagine que je vais moins courir.

Mon dernier marathon a été effectué en 3h35, ce qui est quand même un assez grand écart avec 3h ...

Hop de retour de ma compète et ben je n'etait pas si mal qe ça même si je suis parti bien trop vite passage du 200 en 23 /23"5, sortie du 300 c'est là qu' on me double  et je termine tant bien que mal en 52"4 j’égalise ma meilleur perf maintenant le tout c'est de ne pas se blesser et d’améliorer tous ça

 
   
 
 
Tu nous as bien fait un petit podium, non ?    
 
 
De mon côté, ce fut un véritable fiasco    
Dès les premiers mètres, gros point de côté, pourtant je ne suis pas parti excessivement vite. Du coup au bout de 800 mètres j'ai abandonné dans la honte et le déshonneur    
Je pense que c'est parce que je suis arrivé à la bourre si bien que je n'ai pas pu faire le footing tranquillou de 15-20 minutes, j'ai fait direct des accélérations, bref.
Faire des abdominaux ça aide à prévenir les points de côté ou rien à voir ?    
 
 
Pour me "rattraper", j'ai fait ce soir ma première séance de fractionnés depuis 4 mois    
 
5*800m r= 1'20
 
2'47
2,57
2'59
3'03
2'57
 
La première série trop rapide m'a un peu grillé pour la suite mais c'est pas mal quand même, ça m'avait manqué ces séances de maso  

 
Merci pour ces infos. Pour le vélo, j'ai demandé à un collègue au boulot qui est cycliste.  Il va me filer ses plans d'entrainement que je me ferai une joie de suivre à la lettre . Va falloir par contre investir dans un capteur de cadence (https://buy.garmin.com/shop/shop.do?pID=1266) pour le Garmin 405 ainsi que dans un support pour vélo (https://buy.garmin.com/shop/shop.do?pID=11078). Concernant le vélo, je ferai des frais par la suite. Pour l'entrainement, le VTT, c'est très bien. J'arrive à tenir les 30 Km/h "facilement" sur du plat et à monter à 40km/h sur plusieurs bornes. Par contre, pour la compétition, "sigh", je ne sais pas trop si je dois m'orienter vers un vélo de course ou un vélo "spécial" entre le VTT et Vélo de course (VTC amélioré ?) ?
 
J'ai déjà gouté à ces "changements" . De temps en temps, je vais voir mes parents en courant (12km...) et je reviens chez moi en vélo... dans ce sens, ça va, par contre dans l'autre (vélo - endurance), c'est désagréable comme sensation. Il me faut un bon kilomètre pour oublier ce "mouvement" circulaire lié au vélo. Sinon, oui, je me lancerai la dedans l'an prochain .
 
la distance 1,5km 60km 10km me tenterait bien
 

 
Absolument pas. Les facteurs déclenchant peuvent être diverses (digestion, mauvaise circulation sanguine, etc...). Dans ton cas, il semblerait que cela soit dû à un problème de digestion (douleur sous le sternum ...) ou à une paralysie du tube digestif (manque de sang !). Tu n'avais pas fini de digérer ou alors ton tube digestif était en train de bosser .

Tiens aujourd'hui mon plan de 10k disait de faire une course de 5km.
J'ai fais 17:18 je me rapproche des <17 \o/. Je pense que en condition de course (j'avais la flemme de trouver une course la) ca peut passer

 
Ca fait bizarre de lire un chrono de course en secondes...    
Ce WE j'ai fait 2 sorties, histoire de reprendre un peu après une longue période avec juste 1 sortie par semaine. Ben ça se sent que j'ai pas foutu grand chose (à pied) ces derniers temps... Faisait un poil chaud aussi, ça tue les bonnes sensations.

2 choses: Perso je prendrais un velo sur LBC, un vieux peugeot course en etat de marche pour une 100aine d'€ plutot que le VTT. J'ai 2 retours de personnes qui ont fais un Dua/triatlon avec un VTT ou velo pas adapté et la seul chose que ca a fais, c'est les degouter...
Et le support pour montre polar va bien pour la forerunner (c'est ce que j'ai) et il est moins cher
 
Capteur de cadence: j'en ai pas, je trouve que c'est cher pour ce que c'est...
A l’entraînement j'essaie de rester a la meme vitesse (le meme developpement quoi) et ca permet de calculer la cadence globale de la sortie.
il existe un Plugin pour sporttracks,, tu lui donne le developpement et lui te calcul la cadence en fonction de la vitesse.

 
 
héhé mais faut que j'apprenne a géré la première partie de course partir moins vite et accéléré ensuite ! c'est vrai faisait lourd hier mais c'était nickel pour du sprint .Par contre mal au patte aujourd'hui

Moi aussi jambes un peu lourdes aujourd'hui; ce WE 30kms de CAP, 36 kms de VTT, et 28 à roller.

Sortie samedi matin : 30' + 3000 m/2000 m/1000 m AS10 r= 1'30.
Les sensations n'étaient pas extra. Les jambes étaient lourdes après ma séance de jeudi, le footing me semblait laborieux. Mais dès la première série, ca a débourré un peu. La fin a été dure car en léger faux plat qui m'a tué un peu les pattes. Ensuite le 2000 s'est mieux passé, les jambes tournaient mieux et j'ai fait attention à ne pas m'emballer. Le dernier 1000, bien aussi mais les derniers mètres m'ont semblé longs.
Finalement, le 3000 en 4'38, le 2000 en 4'25 et le 1000 en 4'27. Au total, j'ai respecté mon allure espérée sur 60 % de la distance.  
Mais j'ai du mal à récupérer en ce moment.

ça fait vers 2h50 ça  

 
Oui, vite fait, avec mes perf ridicules    
 
J'aimerais perdre un peu de poids pour mieux profiter de la CAP, mais impossible de me tenir + de 2h à un régime