Reprise du message précédent :
Petite question: ça ressemble à quoi un plan sérieux pour préparer un 5km ? Ma boite en organise un début Avril et en regardant les résultats de l'année dernière (le premier gagne en 22min...), je me dis qu'il y a moyen de gagner le truc. Mais j'ai qu'une course à mon actif, actuellement je cours quasiment pas donc je sais pas trop à quoi ça peut ressembler.

T'as qu'à faire une prépa 10 en virant les blocs trop gros (2000, 3000...)

Footing  
Une semaine vma longue (400-500-600) une semaine vma courte (200-300)
Footing long  
Allure Spé 5 * 1000 - 3 * 1500 - 2 * 2000

 
   
Footing c'est 1h et footing long 1h30 ? Et allure spé j'imagine que c'est l'allure à tenir en course ? Combien de récup entre chaque ?

Moi j'ai les gants décathlon running avec les "moufles" amovibles je sais pas si ils se font encore mais en grand froid ils sont top et j'ai payé pas cher.
Je regarderai sur ordi si j'ai le lien.

+1 pour ces gants.
La partie "moufle" en plus protège vraiment bien du froid, de la neige et du vent.
 
Par contre attention, ils taillent petit je trouve !

J'ai retrouvé la référence, les Kalenji Evolutiv mais a priori épuisé
https://www.decathlon.fr/gant-evolutiv-id_8312324.html

 
Je ne me rappelle plus de la taille que j'ai pris, dans tous les cas courir sous les zéro n'est pas un soucis ! La partie moufle est franchement top, et tient très chaud oui.
Je les avais hier sous la neige, jamais eu froid !
 
Je les avais pris en soldes y'a un ou deux ans, ils doivent renouveller la gamme a priori

Ah tiens moi c'était ceux la:
https://captain-running.fr/gants-ev [...] enji-test/
 
ils doivent avoir 2 ans aussi.

Je les ai vu hier sur le site décathlon, pour 7€ je vais pas réfléchir. Des que je peux sortir de chez moi, je les achète

 
Oui c’est ça mais attention l’allure 5 est quand même difficile à aller chercher ! C’est quoi tes références ?  
 
Tu peux commencer avec 6 * 800 récup 1’30 - 5 * 1000 récup 1’45 - 4 * 1500 récup 2’15  

 
   
 
Honnêtement c'est une compilation des trucs à ne pas faire.
 
La sortie 10kil trop vite, sans échauffement... tu peux le faire, mais c'est mieux d'avoir une base sur laquelle t'appuyer avant de te lancer dedans, et vouloir courir en endurance active ne dispense pas de s'échauffer et de récupérer derrière.  
 
Tes fractions c'est de l'effondrement, ce qui compte c'est la dernière fraction pas la 1e.
 
Et puis regarde ce que conseille Boucher, la moitié des séances c'est du footing, et dans les séances de qualité la qualité représente au maximum la moitié du volume. Boucher sait ce qu'il fait. Le secret c'est pas le "no pain no gain" et les séances qui font mal, c'est d'avoir une base solide sur laquelle s'appuyer, c'est de la constance et de la régularité pour ne pas s'effondrer sur des séries commencées trop vite et finies dans la douleur. C'est encore plus important quand on est sujet aux blessures.
 
Enfin, une des règles de l'entraînement c'est d'aller vers du spécifique en fonction de ce que tu prépares. Pour une prépa trail à ton niveau c'est plus intéressant de savoir se gérer en montée et de pas descendre comme un pied que d'aller bosser l'As10.
 

 
Le footing c'est à adapter selon ton niveau. La réponse n'est pas la même si tu cours 5x1h30 par semaine ou 3x30 minutes.
 
Pour les récups tu peux faire à la sensation, aux pulses (redescendre de 20 pulses sur de la VMA courte), sinon en fonction du temps d'effort. Là encore ça dépend de ton niveau d'entraînement.

 
Bah justement j'en ai pas vraiment, j'ai juste fait une courses fin octobre c'était un marathon en relais. Sur mon appli téléphone (je sais pas ce que ça vaut) ça donne 7.43km en 35 minutes sachant que j'ai commencé le chrono avant de démarrer et qu'à la fin de mon relais je l'ai pas arrêté pile à mon arrivée, j'étais plus proche des 13 de moyenne je pense, et j'étais frustré car j'ai tellement eu peur d'exploser en vol que je me suis contenu toute la course en me disant qu'il fallait pas m'enflammer (j'avais aucune allure prévu j'avais pas couru avant), mais à l'arrivée j'étais franchement pas fatigué.  
 
En plus pour cette course qui arrive je connais le parcours donc facile pour voir ou j'en suis et adapté mon allure en course, la première je me suis aperçu trop tard que j'avais assez de jus pour accélérer à la fin.

Et actuellement tu cours comment / combien ?

 
Je cours pas   J'ai posté la semaine dernière je fais du foot (2 entraînements+match le dimanche), un peu de salle de sport et je cours une fois de temps en temps quand j'ai pas de match 1h à 10km/h mode footing quoi, je peux parler normal.
Et quand j'ai fais ma course en octobre c'était pareil, j'avais même joué la veille sur un terrain gras donc jambes un peu lourde.

Des crampons à conseiller pour ne pas se casser la figure ?

Des Yaktrax.

Je cours depuis eniron 1 mois, 3x par semaine, des sorties d'environ 6 km.
 
Sortie hier, et depuis ce matin j'ai une petite douleur au tendon d'achille droit dans certaines positions.
 
Comment savoir si c'est un début de tendinite ?

tu as commencé direct à 3 sorties par semaine ? Faut pas s'étonner

Oui et les jours de non course je fais environ 40 min de rameur  

Du même avis, tu as attaqué un peu fort je pense. Déjà la base, c’est de courir doucement. Est-ce que tu as mal quand tu cours ? Si oui, perso je te conseille de stopper. Si tu as mal par exemple au bout d'1km, ben tu cours 1km et tu arrêtes. Le lendemain ou surlendemain, idem et tu augmentes progressivement tant que tu n'as pas de douleur/gène. Tout ça très tranquillement.

Non, je n'ai eu aucune douleur hier durant ma sortie (en tout cas au niveau du tendon d'achille), et je cours lentement, d'après Runtastic :

• 15ème sortie le 06/02 : moyenne de 9,2 km/h sur une distance de 6,5 km

Je vais suivre ton conseil pour jeudi, en cas de douleur j'arrête et repos.

Non mais courir "lentement" c'est quelque chose de personnel. En gros si tu peux parler normalement en courant c'est que tu es dans la bonne zone. Les problèmes de tendinites arrivent plus avec de l'intensité forte et/ou un changement radical de foulée et/ou chaussure. C'est pas avec le rameur que tu t'es fais ça. Un test infaillible pour savoir si c'est une tendinite, c'est le premier pas le matin. Au levé si tu as mal en faisant ton premier pas de la journée, c'est pas bon signe...vas-y molo quand même c’est peut-être les signes précurseurs.

Merci  

Ouai mais c'est train hard au sens ''Prend bien soin de te traîner la mythe 70% de ton temps et ça va finir par payer..''

Bah c'est surtout au sens que c'est pas avec 1 footing par mois qu'on peut espérer progresser fortement.
Tous ceux qui cherchent à exploiter leur potentiel ou qui veulent voir des résultats doivent s'engager pleinement dans ce sport. Les miracles sont assez rares.
 
Et j'ajoute que c'est indépendant du chrono en lui-même, personne n'est à égalité génétique. Mais tous ceux qui veulent progresser doivent s'entrainer sérieusement.
 
Dans tous les cas, même si l'endurance est la base de tout, il faut se sortir un peu les doigts sur les séances difficiles.

 
D'ailleurs, y'a des études qui existent sur l'impact de la génétique sur la course à pied ? Je veux dire, pour vous c'est quoi le chrono que tout le monde (enfin genre 90% des gens) peut atteindre sur 10k en optimisant tout ce qu'il y a à optimiser ?

le plus dur, c'est la séance où tu dépasses jamais 10km/h

Je dirais 40' au 10km c'est un chrono que n'importe qui entre 20 et 35 ans sans problèmes particuliers (surpoids, pathologies, problèmes physiques diverses) et avec un entraînement adapté de 3 ou 4 sorties hebdo devrait atteindre.
Si ça bloque toujours c'est soit du à une mauvais entraînement soit à un seuil/limite de dépassement de soi/souffrance trop bas.

Ça reste mon avis, basé sur rien de scientifique.

Merci de ré-ouvrir la boite de Pandore

Bah voilà, c'est partis pour des pages et des pages

sub40  sauf addiction au maltesers

sub35
 
si t'optimises vraiment tout ( bouffe, entrainement, conditions de course, lièvres, plusieurs essais, vie sociale, hygiène de vie ... ). Après y'a optimiser et optimiser

13 kms sur la neige, à allure modérée. Un joli paysage, personne dans les rues, top! Par contre, les mains ramassent bien, même avec les gants!

 
Oui voilà c’est ma vraie question. Si on prend du pur théorique. Avec un staff etc  

Non mais d'accord les séries ont été irrégulières, mais si vous voulez je ressors des posts ou des VIP du topic encouragent a se sortir les doigts et viser un peu plus haut que son AS10 sur des 3*2000 et viser AS10 -10s sur des 1000, pour voir... C'est dans cette idée là que j'ai fait ça, par contre c'est clair qu’après une série de 1000 ou 2000  en dessous de 3mn45 je n'ai plus de jus pour continuer à cette allure.  
 
Après, comme je dis, je ne prépare pas de 10 en ce moment, je ne suis pas en recherche d'une AS10 au poil de cul, et je trouve que c'est intéressant aussi de faire des séries un peu plus vite. Sur tout ce que j'ai posté,  le pire km est à 3mn53, le pire 6mn est en 3mn57, c'est en deçà de ma dernière AS10 validée en novembre, donc c'est pas une explosion non plus.  
 
Donc, "séances bonnes" NON, mais "séances avec des perfos au dessus de ce que j'ai déjà fait" OUI c'est ça que j'aurais du dire
 
Et sur les conseils de répartition des séances ok, mais j'ai aussi 2 séances EF par semaine, et ces séances avec des 2000, 3000 ou 1000 ou des 6mn font à chaque fois 14km, donc je suis bien dans les clous niveau échauffement, récup, volume.
 
Le 10 à 4mn16 LOL ça fait partie des trucs ou on sait que c'est pas terrible mais une fois qu'on y est voilà.
Bon, c'est un peu comme si ça remplaçait une course 10km faite en AS21.
 
Le trail je veux bien m'entrainer plus, mais en ce moment sur Toulouse le seul endroit pour faire du trail est complètement boueux (janvier le plus pluvieux depuis 1972 en Haute Garonne) et il pleut genre tous les jours c'est moyennement motivant (mais je suis un coureur du SUD lol)

ouais séances de merde quoi

En plus c'est nul ça use les chaussures
Et la boue c'est salissant

J'ai vraiment vraiment pas envie de courir par ce temps... J'arriverai jamais à faire une prépa marathon de printemps ! Je préfère largement courir sous 35°C.

Non pas sub35, on parle de 90% des gens là. Tu dois donc intégrer la gente féminine. Le sub35 ne sera pas atteignable pour 90% des gens.