Reprise du message précédent :
147 km, bientôt la sortie des doigts du cul
Et j'ai mal aux mollets à force de faire de la VMA avec le Streak LT

11600m de D+ moi

4 runs en Janvier. Strava m'apprends que je suis très stable sur le sujet, les 4 derniers mois de Janvier.
ça va être bien ce marathon

En un mois ?  

Il a des montagnes près de son bled, ça aide.

 
12000 Maintenant

160 bornes en janvier. J'étais parti sur un rythme de 200 bornes mais l'enchainement VMA-AS-seuil-AS m'a un peu claqué donc j'ai fait 5j de pause    
 

C'est légèrement rembourré oui, et très peu rigide je dirais.
 
Mais bon les appréciations de chacun

215km en janvier pour moi, plus gros mois jamais réalisé. Je touche du bois, j’ai juste une très légère gêne à l’ishio droit suite à des séries de presse foireuses visiblement ça gêne pas trop.

C'est commandé, on verra bien  

248 pour moi! Pareil plus gros mois mais c'est normal jsui plus gros moi.
Gêne musculaire c'est sans doute pas grand chose! Moi c'est l'aine que j'ai du mal à étirer mais a priori rien de bien grave docteur

Vous êtes foutu

Je me le répète à chaque pas.

https://www.ouest-france.fr/auvergn [...] on-5535878

Ça me rappelle un participant qui a des problèmes d'organisation de trajet

Tu vas finir par faire plus de D+ que certains en distance

Et dire que parmi mes amis je suis celui qui fait le plus de D+

Cette inconscience.  

anglais = alcool

 
" Il a été relâché après les contrôles d’usage"
 
Les êtres humains on les libère, les chamois les renards et les anglais on les relâche

Il venait de taper 130km si j'ai bien compris l'article, j'imagine la gueule des flics quand il leur dit ça

Du coup moi aussi j'aurais fait souffler

 
P(anglais=alcoolisé) > 0,5 sans aucun doute possible
Alors un anglais qui court sur une autoroute    
 
Arguments suffisants pour un contrôle    
 

je dirais même on verbalise direct ça économise un alcootest

L'amende à 4€ c'est une blague par contre ? Parce que là ya plus cher en frais de gestion

Amende "piéton", de 1ère classe:

http://www.pietons.org/bareme-des- [...] 30-12.html

Le tarif est légal

Et oui, théoriquement tu peux être verbalisé en tant que piéton si tu traverses au rouge

(et donc, si tu vas courir sur l'autoroute c'est la même gravité d'amende )

Sortie longue ce matin  26.3 km / 2h17 elle est mieux passé que la première j’ai moins coincé à la fin mais je me languissait quand même d’en finir    
 
Les jambes répondent bien ça fait plaisir et le poids continue de descendre encore 4/5 kg...

800g c'est pas grand chose
Oh ça va c'est les blagues de matheux sont permises.

J’ai strictement rien compris.

Sinon sur les deux sorties longues que j’ai faites sur ce début de préparation et bien les deux fois je termine avec le haut du corps (au niveau des omoplates) trop contracté je pense que je ne relâche pas assez et le fait que je ne suis pas du tout musclé n’aide pas non plus.
 
Une piste ?

T'es nul en Maths

 
Détend toi.
 
De rien

Ce sera pas mieux sur piste je pense, ça vient plutot de ta posture

Oui, le relâchement des bras et épaules.

Pense à :
Angle bras/avant bras = 90-110 degrés
Les mains passent au niveau des poches d'un pantalon
Le tout dans l'axe, d'avant en arrière dans le sens de la course = attitude de piste
Et pas coudes écartés = attitude de trailer en descente qui cherche l'équilibre

Si tu veux te forcer à te relâcher, relâche les bras, le long du corps, mains au niveau des genoux dans les descentes ou éventuellement sur du plat. Tu sentira direct si t'es tendu.

Il a pas compris les 4/5 et tu parles de degrés ?  

houuu comme vous etes mechant avec vignass !!! il va sub34 et vous allez tous lui manger le zizi pour des plans d'entrainements
 
( wait a minute !! peut etre qu'il a mal compte aussi pour son prochain pr et voulais sub36 ? )

Je comprends pas le 90-110degrés la. C'est pas plutot 70 qu'il faut viser?
https://www.youtube.com/watch?v=V8WrlK-uS30

Il parlait en radian et pas en degré, il est paumé

plutôt en parsec, non?    

   
C'est sympa de voir des martiens débarquer sur terre pour nous montrer leur parfaite maîtrise de la pesanteur.

Un 5 km pour moi ce matin dans le but de débloquer un peu car j’ai pas mal du bornes dans les jambes mais je ne fais pas de séance de qualité « rapide ». M’étant régalé sur le dernier cross court j’avais coché cette course où j’avais fais un premier record sur 10 l’an dernier (37’10).
 
Honnêtement je signais de suite pour du 3’50 de moyenne vu que j’ai encore bien 4 kg à perdre et que surtout j’ai déjà 90 km dans les jambes avec notamment 26 avant hier !
 
Comme d’habitude je pars comme un furieux je temporise un peu car je sais que je ne suis pas dans le bon groupe mais je continue sur un rythme plutôt pas mal le premier kilo 3’33 je me dit que si je continue comme ça je vais exploser en plein vol.
 
De toutes façons je ne regarde la montre que quand elle bipe je n’ai aucune idée de l’allée en cours mais je m’applique à relancer autant que j’y arrive le second kilo 3’43 c’est déjà plus raisonnable et je me dis que sauf gros problème j’assurerai au moins du 3’50 de moyenne !
 
On se retrouve à 3 en chasse patate avec un groupe une vingtaine de mètres devant nous on ne se parle pas mais on s’aide bien troisième kilo en 3’45.
 
On fait un aller retour à la con avec donc virage à 180 obligé de relancer mais je sais que la fin va vite arriver on est toujours à 3 mais pas pour longtemps je sens que je suis bien j’arrive à remettre une couche quatrième kilo en 3’41.
 
Je connais le parcours pour avoir déjà couru deux fois le 10 km la fin c’est une bonne ligne de droite je suis avec mon compagnon de route qui ne lâche rien malgré ses 20 années de plus. On rattrape même un coureur hop une place de grappillé c’est toujours ça à prendre.
 
On en termine avec cette ligne droite virage à 90 et arche d’arrivée en vue ! Je donne tout ce qu’il me reste pour termine en 17’54 (51’’ à la montre) au chrono officiel pour 4.91 km au gps.
 
Soit une allure moyenne de 3’38 pour laquelle j’aurais signé des deux mains si on me l’avait annoncé !  
 
C’est mon allure record sur la distance (troisième course avec cette moyenne là).
 
Il y a pas à dire ça paye de faire des kilomètres ! Et encore j’étais 90.5 kg ce matin ! Les spécialistes apprécieront la performance  

Ce rapport poids/puissance !

il a clairement pas autant de gras que moi pour envoyer comme ça
 
Toutes façons on le voit sur tes photos, que tu as un profil mesomorphe
 

Régions IDF est cet aprem,
 
J'ai oublié ma montre, donc pas de strava ... ça passe de justesse pour les interrégions. Mais j'ai pas apprécié ma course et je n'aime pas l'effort. Le seul plaisir que j'ai c'est d'avoir gagné un sprint final contre 4 mecs et avoir fait une queue de poisson infâme à un mec qui a lancé un sprint à 100m de l'arrivé
Aucunes excuses à chercher juste un gros niveau, pas assez de préparation, pas le niveau pour faire mieux. Pendant la course je rêvais être sur un semi ou un marathon, à une allure pas forcement beaucoup plus lente.
 
Du coup, je pense ne pas aller aux inter, pour me focaliser sur le semi de paris puis marathon. Mais c'était sympa de revivre cette expérience de cross. Mais les efforts où t'es carbo rapidement, ou les 3/4 de ta courses consistent à t'accrocher et tenir pour ne pas perdre de place ça m'intéresse pas je préfère la route à partir du semi ou tu gère TON allure et où t'es pas complètement cuit