Reprise du message précédent :
C'était  la corrida de mon club

Rajoutez 2km

Si tu veux perfer sur 10km par ici faut faire le 10km de donchery le 18 mars je crois. Les chronos tombent sur ce 10km. Il sert de championnat  des Ardennes.

Je note

Petit retour sur les on cloudflow après quelques sessions dedans, je sais pas vraiment juger les chaussures mais je les trouve vraiment bien pour la relance, elles sont proches du pied mais pas d'ampoules meme sur une SL. J'avais peur d'un dessous trop rigide mais en fait non top.
Par contre sont chères, se trouvent pas à moins de €130 je crois.

C'est sur que je voudrais (Et devrais) faire plus, mais impossible là, je suis à plat, et je me pose même la question de savoir si je vais faire les cross... C'était mon gros objectif pour cette année, me qualifier pour les France (Ce qui en senior est ouf, et encore plus en Rhône Alpes), mais là c'est la déprime de voir mon état actuel.....
 
Et nan j'suis pas blessé, mais comme tu as lu je traîne une douleur au mollet droit depuis un peu plus d'un mois, le kiné a rien vu à l’auscultation, ça fait comme une contracture, ça viendrait du nerf sciatique qui me lance régulièrement du haut du dos en passant par la fesse et jusqu'au mollet donc maintenant... Des fois sur un simple footing en EF je vais douiller, et 2 jours après une séance sur la piste que dalle, c'est bizarre....
 
Et j'ai aussi une douleur sous la malléole coté gauche, ça je sais pas d'où ça vient par contre mais c'est pas vraiment agréable à froid...
 
Il fait pas bon d'être vieux et fatigué !

 
merci pour ce retour    
A ton avis la ToeBox est plus large que sur les Cloudracer ou c'est dans le même style hyper-étroit    
j'adore le concept mais je peut pas faire de longues sortie avec les cloudracer sous peine d'ampoule aux doigts de pieds    
 
sinon je commence à tester la ceinture HRM avec la Fenix 3  
En attendant que Baihel poste sa vidéo sur le sujet si une bonne âme peut me donner des indices sur ce que l'on peut retirer de ce genre de données prise sur 3 runs :
j'ai du mal à cerner si je fait pas de la merde avec mes bras
 
21.64 km en SpeedGoat
4.57 min/km
Allure moyenne
Dynamique de course à pied  
182 ppm
Cadence moyenne  
206 ppm
Cadence maximale
1.08 m
Longueur moyenne des foulées  
7.7 %
Rapport vertical moyen  
8.5 cm
Oscillation verticale moyenne  
50.0% G / 50.0% D
Equilibre TCS moyen  
243 ms
Temps de contact moyen avec le sol
 
3.09 km en VFF VRUN
5.24 min/km
Allure moyenne
186 ppm
Cadence moyenne  
232 ppm
Cadence maximale
0.98 m
Longueur moyenne des foulées  
8.1 %
Rapport vertical moyen  
8.1 cm
Oscillation verticale moyenne  
50.1% G / 49.9% D
Equilibre TCS moyen  
237 ms
Temps de contact moyen avec le sol
 
17.05 km en Altra Torin 2.5 ce midi
5:05 min/km
Allure moyenne
180 ppm
Cadence moyenne  
192 ppm
Cadence maximale
1.08 m
Longueur moyenne des foulées  
7.5 %
Rapport vertical moyen  
8.3 cm
Oscillation verticale moyenne  
50.2% G / 49.8% D
Equilibre TCS moyen  
243 ms
Temps de contact moyen avec le sol

toe box plutot étroite je pense mais pas gênant pour moi (en 45).
 
Pour tes data y a pas grand chose à changer c'est plutôt bien. Bonne cadence mais le gct a 240 c'est vraiment bien pour des vitesses plutot "basses" je trouve.
Oscillation verticale légèrement élevée vers 8%, si tu peux descendre à 6-7% ce sera très bien. Interprêtation c'est que tu as une poussée légèrement trop verticale et pas assez horizontale. Cela dit je pense qu'à catokilo ca doit etre mieux (cadence similaire pour vitesse supérieure = foulées plus grandes = oscillation verticale plus basse).
En gros tu l'as acheté pour rien ce cardio y a rien à changer

Ouais c'est standard/bien...
Temps au sol relativement court donc relativement oscillant (dans les 30-40 meilleurs % quoi, ce qui est déjà très bien...), sur le papier je pense qu'on peut gagner un poil sur l'OV, genre 0,5cm, c'est insignifiant, mais le travail que ça va demander (notamment en renforcement musculaire) par rapport à ce que ça peut rapporter est je pense ultra mauvais à moins d'être pro déjà ultra optimisé et d'être prêt à tout pour gratter 3 secondes au 10km
 
La question intéressante à se poser dans une optique performance, je pense que ça serait de voir si tu aurais pas tendance à manquer un peu de puissance en côte (et à haute vitesse) et être un + limité par tes jambes plutôt que ton cardio.
Si c'est le cas ça serait un "point faible" à travailler.
 
Mais bien sur si t'as pas de problème ça vaut franchement pas la peine de se prendre la tête sur ces conneries Juste garder ces points de références en tête et voir l'évolution en fonction des sensations du moment pour déceler la fatigue et le niveau de forme.

merci pour ces avis eclairés (faudra quand même que je teste la cloudflow en magasin pour eviter une mauvaise surprise)
 
l'OV est donc un peu trop élevée
faut que j'améliore la poussée horizontale
m'enfin à l'heure actuelle je suis effectivement pas dans l'optique performance à gratter des poils de culs sur un 10 km    
 
çà à été une année de transition et de remise en forme avec un travail sur le volume (j'aurait atteint les 4800 km d'ici le 31) et pas du tout sur la performance  
je ne saurais donc dire si je manque de puissance en côte (pas beaucoup de D+ 31000 m environ cette année) ou à haute vitesse    
 
Bref je verrais effectivement l'evolution des paramètres dans le temps sans trop me prendre la tête  
 
et puis la ceinture me sert pas à rien, j'ai au moins un compte rendu de FC correcte par rappport au cardio optique

J'ai essayé les adidas Boston 6 cet après-midi en magasin. Relativement différent des pompes que je regarde depuis deux ans (drop 10 chaussant étroit pour les boston), mais bon feeling a l'essayage, pas trop de maintien donc un peu de liberté pour le pied, et il semble que l'amorti soit présent.  
Je tenterai peut-être le pari bientôt...

Boucher tu vises les 110km pour la fin de la semaine ?

Avec le biquotidien qu'il fait en ce moment si il arrive à grossir on va voir renard débarqué

Personne fait son bilan 2017?
J'étais a deux doigts de le faire mais j'ai envie de trottiner cet aprem donc j'attends encore un peu

 
100 ça sera déjà très bien !
 
12 aujourd’hui  
15 demain  
10 dimanche  
 
À part si je double demain  

Veloviewer fait ça très bien.

Après est-ce que j'oserai le poster, c'est un autre débat

Pourquoi tu doubles pas aujourd'hui ?

Pas mal de trucs à faire ce matin !

C'est concept de doubler le jour où tu fais le plus de bornes non?

Non franchement ça passe bien !  
 
La prépa Marathon attaque la semaine prochaine  

Tu vas tripler?

Je pensais faire plain de volume pendant les vacances aussi, mais il fait un temps de merde et j'ai la flemme
 

 
Non non je suis fou mais pas à ce point !
 
Prépa Hansons de toutes façons c’est pas mal de bornes et vu mon emploi du temps je doublerais au moins une fois par semaine en plus de ce qui est prévu.

 
J'ai reçu la veste decathlon imperméable de trail en cadeau à Noël, ça m'a fait une excuse pour aller courir ce matin.
https://www.decathlon.fr/veste-impe [...] 79501.html
 
Bilan, j'ai presque regretté qu'il pleuve pas plus
Je dis presque, parce que courir avec les lunettes sous une grosse flotte c'est toujours chiant, et ensuite le reste de mon équipement est vraiment super nul, faudrait que j'investisse au moins dans des gants de qualité, là j'ai ceux du pack froid (gants, tour de cou et bonnet à 10€) et c'est clairement pas terrible
 

 
Tu doubles alors que t'es pas en période de plan, pour un marathon tu vas pas avoir beaucoup de possibilité d'encore augmenté le kmage.
 
Après une fois qu'on est à 100 bornes par semaine, est-ce qu'on a besoin d'augmenter le kmage?

Je pars du principe que quand il pleut, tu finis trempé d'une manière ou d'une autre à un moment. Alors je sors en t-shirt    
Manches longues et bonnet à la rigueur.
Et je sais de quoi je parle  

 
Je double parce que je suis en vacances et que surtout j’aime ça !  
 
Et c’est toujours bon à prendre !  
 
Mais il n’est pas question de période de plan ou pas on est toujours en période de plan c’est là où beaucoup se casse les dents en passant de 30 km à 60 pour leur prépa Marathon. Moi je ne suis bien que quand je fais des bornes et j’ai pas repris correctement il n’y a si longtemps que ça (10 semaines que je refais au moins 4 séances hebdo) après une longue période de quasiment rien.
 
J’ai surtout 10 kg à perdre pour être efficace et revenir au top.

 
Comme dit Boucher: le plan - surtout les plans de 3 mois -  il arrive quand tu as déjà une base sur laquelle t'appuyer et il te donne une progression optimale pour t'amener à ton meilleur niveau en fonction de la base.
 
En partant de 100 bornes / semaine il y a moyen de taper des belles sorties longues et de se spécialiser comme il faut en vue du marathon.

Oui bien entendu, trempé avec 1°C histoire d'être certain d'être malade le lendemain !

Ah oui, j'oubliais qu'être mouillé rend malade

Faut que je remette un dossard ca fait trop longtemps

Y avait un truc ce soir, mais courir vite dans la neige qui fond, ca marche pas

Je vais surement battre mon record de distance sur l'année sinon

j'ai pour le moment 29km d'avance sur mon moi de l'année dernière, et 9 000 m de D+ en plus \o/

Je vais égalisé le kilométrage de l’an dernier ce qui n’était pas gagné mais bordel aucune régularité...

Pareil, mais tu rajoutes une petite grippe, une sortie cette semaine, à 7/kilo j'étais agonisant. J'ai pris l'option run/walk. La claque...
Sinon, désolé les gars, j'ai pris l'option marathon de Paris, du coup j'ai un code marathon de Barcelone à fourguer, premier prix 61.5€.
Bilan le 31 pour moi, mais déjà sûr que je rate les 1500km d'un cheveux, pas grave ce sera pour l'an prochain.

Bilan 2017
 
1239kms au compteur. Première année avec de la régularité, progressivité, une vision moins court-termiste, et ça a payé.
Zéro blessures, du plaisir, 7 dossards accrochés et PR 10k par deux fois (39'58 puis 39'37) malgré un entrainement sans séances VMA et sans AS10.
 
Feuille de route 2018
 
Je vais garder a peu près les mêmes méthodes d'entrainement, a savoir de l'EF, du volume modéré, ecouter mon corps, remettre un peu de renforcement musculaire.
Je vais laisser les 10 de côté pour disputer deux trails cette année (Black Mountain Trail 18k 1000d+ le 4 mars, et le Cagire mi juin 17k 900d+ ou 35k 2250d+ selon etat de forme) et un semi au moins (a priori a l'automne, et pour faire sub1h30).  
J'ai donc 8 mois devant moi sans objectifs chronométriques, mais je n'exclus pas vers fin avril (selon état de forme, envie, et dispo) de faire un semi pour prendre date (sûrement albi), ou de revenir sur le 10k atypique (10.2k 200d+) de pouvourville pour battre mon temps de 2016, voire de m'aligner sur le 10k ultra plat de Balma pour m'attaquer a mon PR10 si je sens que j'ai les capacités de le battre.  
Bien sur, début décembre, je reviendrai sur la course téléthon de 7.5k, que j'ai trouvé super cette année.
 
Niveaux pompes, toujours en Saucony Zealot (640kms,  je ne sais pas si elles seront mortes a 800, 900 ou 1000), sinon des Faas 500 (72kms) que je ressortirai a l'automne pour la préparation semi et pour les compètes sur route.
Pérégrine pour le trail.  
Il me faudra des routières pour faire de l'EF en mars-mai je pense. Je risque encore de guetter les promos et de demander des avis sur ce topic lol.

Pour ceux qui courent en alternant plusieurs paires de pompes, est-ce qu'il est important d'avoir le même drop d'une paire à l'autre ou est-ce sans importance ? (Je remarque, avec mes peregrine en drop 4 plus de travail des mollets, qu'avec mes Asics en drop 10).

Aucune importance.
Juste, si tu es en cours d'adaptation à des chaussures à faible drop, faut pas faire trop de volume avec.
Donc soit tu cours peu, soit tu cours avec d'autres pompes

Je crois même que ça « muscle » le pied d’avoir des modèles différents !

Selon moi, c'est bien d'avoir des modèles différents pour travailler différemment et éviter aussi une accoutumance a une marque ou un modèle particulier.
Les gens en asics kayano depuis quinze ans et qui d'un coup ne vont plus aimer le modèle 20 (comme certains de mes collègues quarantenaires) ben pour changer ça peut être compliqué. Idem avec ceux qui ne jurent que par altra (ce sont les seuls qui font du drop 0 et amorti).  
Si tu es en transition medio en ce moment et que tu veux des infos sur ta foulée, courir le plus possible en drop 4 c'est bien (tout en étant progressif), mais une fois que tu estimes ta transition Ok, je pense que le drop a pas tant d'importance que ça. Toute paire running vendue dans le commerce est valable a mon sens, tout dépend de la personne qui les chausse et de sa pratique.

En parlant de musculation depuis un mois je fais une séance d'exos par semaine (genre 2 fois 10 minutes avec des éducatifs, du renforcement genre fentes/squats/chaises, de la pliometrie ...), bah ça pique au début mais ça fait vachement de bien. Je sens que je vais maintenir cette habitude

Même ca?
http://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] 64137.html

Ben je pense qu'on peut courir avec oui...
Mais c'est cher et c'est lourd... Chez mizuno on doit trouver des pompes a 90 euros qui sont mieux que celles la pour courir.