Reprise du message précédent :

 
Boah en CAP, je dirais que le plus important n'est pas la durée de la course mais plus la vitesse à laquelle tu cours  
Sinon, je ne sais pas si tu as vu mais si t'es OK pour galoper les week-end end, fait moi signe

 
c'est pour ça que le fait  de couplé marche+ course est essentiel tu fait genre 5'marche et 5' course et tu réduit petit à petit la marche ! C''est ce que je pensée faire comprendre

bah je ne contredis pas ce que tu dis.    
Les pâtes la veille le midi sur 10km je pense que c'est juste une "assurance" glycogène au cas où l'on ait mangé n'importe comment et fait n'importe quoi précédemment, et le dernier repas du soir, manger à sa faim et équilibré.    

En courant ce week-end, je croise des promeneurs avec des batons pour la marche nordique. Je me marre en les regardant parce qu'ils ne les utilisent pas beaucoup leurs batons.
En tant que skieur de fond, j'avoue même que je me fous de leur gueule (intérieurement bien sur).

 
+1. Je pense pas que l'alimentation soit si importante que ca sur 10 km, toutes proportions gardées of course.
Par contre sur distance > 10km, là l'enjeu est sensiblement différend je pense.

C'est clair que c'est vraiment pas la peine de se charger la veille. Par contre, le matin, il ne faut pas négliger de manger un peu 3h avant la course.
Mais après une course, vous mangez un truc spécial ou bien léger ?

hum ca dépend des fois.
Soit j'ai des amis/famille qui sont venus me voir et donc du coup on se fait un repas classique (ex la dernière fois: quenelle de brochet + sauce tomate avec riz/blé et part de brownie en dessert ) ou alors c'est plat de pâte, riz mais sans sur-doser

ben je vois pas non plus
ok pour le reste

 
Oui oui j'ai vu , d'ailleurs MP

celui-ci ?
 
http://www.c25k.com/c25k_french.htm

Pas exactement, mais basé sur le même principe, ça ressemble plutôt à ça : http://running.over-blog.com/article-323737.html

 
 
Je fait pareil pour les skieur de fond !
 
 
Sinon c'est pas pareil quand même , il y as une section dans notre club et c'est technique quand c'est bien fait tout de même

Mouais, moi je dirais :
- d'abord une dizaine d'accélérations (pas de sprint) de 100m environ avec la récupération que tu veux, moins compliqué et "dirigiste" que des 30/30;
- une sortie comme d'habitude sauf que tu places au milieu 10-15 minutes plus rapides mais sans mourir, genre 11km/h ou 11,5km/h, à ajuster en plus ou en moins selon ton ressenti;
- une sortie longue, genre arriver progressivement à 1h30-1h45, à ton rythme habituel.
 
Tu fais ça quelques semaines/mois et tu ajustes au fur et à mesure de tes sensations.

 
la vieillesse n'empêche pas la recherche de performance!!! Plusieurs membres en sont la preuve vivante, pas pour longtemps...

Wazany à raison si c'est une question de tenir 40', il faut qu'elle alterne marche et course en diminuant progressivement les temps de marche! Genre faire 2'course/2'marche, puis passer à 2'/1', 3'/2', 3'/1'... sur des durées de 30 à 45'!

frais de port gratos...

Dites faut suivre svp    
 
L'entrainement que je lui ai préparé est un entrainement fractionné, avec course/marche, avec décroissance du temps de marche (comme tous les entrainement de ce style), donc je sais tout ça. Tout ce que je dis pour le moment, c'est qu'elle est incapable de courir plus de 5 minutes, cessez donc de vouloir lui faire faire 40 minutes, même en fractionné elle ne pourrait pas  
 

ah mince j'avais pas regardé le second, je pensais que ça serait pareil...

Je pense que tu n'as jamais couru plus de 3h3xx!!! Moi non plus d'ailleurs, pas plus de 3h20    
Mais bon courir 5-6h, ce n'est pas à la portée de tout le monde et demande un entrainement spécifique! Les mecs qui se tapent des 6h ou 100km ont parfois des records sur marathon en moins de 3h et ils en chient sur 6h ou plus même s'ils ne sont qu'à 10km/h parce que sur la durée il y a d'autres difficultés qui entrent en jeux, notamment aux niveaux des articulations et de la digestion...

Tu n'as pas décrit précisément ton programme et justement on écrit de ne pas courir 5' mais 2'! Et peut-être que de la marche active l'aiderai dans un premier temps... Faut qu'elle bouge pendant plus de 30'!
Mais bon, en fait, tu n'as pas l'air de chercher des conseils, il fallait aussi le préciser, nous on aime bien faire style on s'y connait! On a tous une âme d’entraîneur cachée au fond de nous  

 
Boh si, 3h36'19" très précisément    
Encore une fois, tu ne peux pas dire que quelqu'un qui tient 5-6h ou est centbornard tape le marathon en -3h : j'en connais qui tape le 100km et qui font 3h45 au marathon.
De plus, ce n'est pas le même effort : je pense que je fais parti des coureurs profilés pour les longues distances, grosse cuisse, gros coeur, grosse zigou... euh, je dérive    
La preuve : j'arrive juste derrière un gars qui tape le semi en 1h15 !! Le 10km en 34' ... Il a la vitesse mais ne tient pas longtemps et il a un morphotype de sprinteur.
Bref, comme on me l'a dit : on ne peut pas être bon sur toutes les distances

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Nan mais je dis que des types avec des records en -3h on parfois des difficultés sur des distances supérieures. Que les ultras trailers rencontrent de grosses difficultés, comme des hypoglycémies ou autres, malgré leurs entraînements de malades et leur suivi particulier...
Il est donc difficile de dire qu'on est capable de faire telle ou telle chose tant qu'on ne l'a pas fait. On peut le supposer mais de là à en être sûr...

a oui je vois pas les choses comme ça mais c'est vrai  
non je veux pas me dechirer

 
Ah bein on dit la même chose en fait

 
Fais une ou deux courses "pour le plaisir" et on en reparle  

 
Pas forcement toi chez toit tout est gros est t'es pas un sprinteur pour autant

je vais tenter le truc des accélérations/relâchement
 

 
 
relâche pas trop ou cours sans slip sinon tu va en usé des slip

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Si

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Si j'ai donné un lien avec mon programme un peu plus haut, c'est typiquement ce dont tu parles    
 
Je ne suis pas contre les conseils, au contraire, mais pas "fais la courir 40 minutes" quand je sais qu'elle n'en tiens pas 5    Par contre je cherchais des conseils pour l'achat de chaussures pas trop chère pour elle, je suis toujours preneur...
 
A ce sujet, je me souviens d'une paire de basket de très bonne qualité (et en très mon état car trop petites) que j'avais, qui lui iront. Elles sont très confortables, très légères, parfait maintient de la cheville forcément, excellent amorti... Y'a des contres indications à ce qu'elle utilise ce genre de chaussure pour faire son petit entrainement ?
 
 

Séance d'hier footing 4km + gamme + 2*8*150 en 24"/25" récup 1'

http://connect.garmin.com/activity/81871913

 
 
au début tu avais dit qu'elle faisait que 15' 20' c'est pour ça ^^ donc qu'elle fasse de l'alternance elle cours avec quoi en ce moment? ( ca se trouve c'est suffisant)

Pas tout à fait, j'ai dit qu'elle faisait 15' en cumulé, c'est-à-dire en additionnant les fractions alternées justement    Elle a commencé "mon entrainement" fractionné hier, et le premier niveau lui a déjà semblé difficile, donc tu vois, ça représente à peine une dizaine de minutes de temps de course en tout !
 
Pour les chaussures actuellement non ça ne va pas du tout, c'est des vieux trucs tout pourris et trop larges, ça va pas du tout. Je pense que je vais lui passer mes basket pour le moment, je vois pas en quoi ça pourrait ne pas aller, ce sont vraiment des basket de top qualité (pour le basket j'entends).

Courir 5 ou 6h je m'en sens parfaitement incapable, même à 10km/h

 
Ouep là ça commence à faire long...
Le maximum que j'ai dû faire, c'est 3h38 quand j'avais accompagné en "touriste lièvre" un pote lors de son premier marathon à Paris.
Enfin entre pas loin de 4h, et 1 ou 2h de plus, ça doit être jouable, faut juste ajouter plus de longues sorties lors de la préparation.
Mais là les préparations doivent commencer à faire un paquet d'heures par semaine; je ne sais pas précisément comment se préparent les 100bornars et ceux qui font des courses de 24h, mais ça doit être bien lourd.

2 entrainement /jour 3/4* semaines!  
 
pour bbcharlie qu'elel se prenne une bonne paire de basket car ça peut servir pour out ensuite c'est un bon investissement

   
 
Zavez qu'à venir vous tester aux 12h de Bures sur Yvettes.
Gratos, à partir de 5h du mat jusque 17h, pendant le temps que vous voulez
Si 5h du mat ça vous fait lever trop top, suffit de pas vous coucher  

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