Reprise du message précédent :

J'allais sortir pour 5 bornes (pas en 20' du calme ) du coup j'ose pas

je reprend après 3 semaines sans rien (belle connerie aussi ) je test les tendon la ^^

 
J'ai fait celui de paris sans entrainement en ayant fait vacances au mexique (alcool a gogo) et vacances au ski (alcool et graisse à gogo) en 4h46  
 
Et un pote qui aime le challenge (sportif tout de même) il était sortis et s'était bourré la gueule le soir d'avant avec peu d'heure de sommeil il l'a terminé en 5h30 je crois (a oui il courrait avec des newfeel)  

Bravo c'est bien

Et moi un jour, j'ai pissé par la fenêtre

4h46  

 
Tu as eu une médaille pour tes 42,2 km à moins de 9km/h?

Un vendredi qui a tardé à démarrer

https://www.strava.com/activities/1297606572
 
sub 38' au 5k c'est fait.
 
Maintenant faut passer au 10k

 
Ben oui il l'a donne à tous le monde  

Je valide la séance Pantel
Les 1000 en ~3'24, les 500 en ~3'15/kilo, soit +0.8kmh
https://www.strava.com/activities/1297711512
Moi qui ai pas l'habitude de faire des séances "compliquées", c'est rigolo

Ta ( est mal placée  

1' les recup pas 1'30 apres le 1000 !!!!

Tout est ā refaire ... dommage  

trop court 1min.  Le but  du fractionné c'est pas de pincer les recup à mort hein.Il faut redescendre en pulsation pour refaire les prochaines séries propre... Et la recup c'est propre à chacun.

Hfr c'est un repaire de recup nazi, pire qu'emmaus

à la fois y a autant d'intérêt de s'inscrire à un marathon pour le parcourir bourré en marchant que d'aller au mexique pour être torché à longueur de journée ou à la montagne (parce que bon, comme dirait le mari de la bordelaise , "elle n'a pas du beaucoup skier" ) pour vomir son genepi trop cher dans une station moche

Tu as fait combien de km de fractionné sur tes 344km du mois dernier ?  

le fartlek en côtes ça compte ?
 
Si oui, pas mal quand même

Le coach Boucher avait dit 1'30
Je suis toujours l'avis du coach Boucher

cottereau t'aurait dit 2' entre les 1000 et 500 et 5' entre le 500 et le 1000 suivant

le fait de s’arrêter pour reprendre son souffle tous les 50 mètres ne compte pas

Cottereau est pas sur HFR

1' et c'est tout    

 
coach alvas dit 1' donc 1'  

Avec ses 1’ de recup on sait tous comment il a fini Alvas  

   
 
http://youtu.be/Z2N8ocSenhY
Pour les geek de la foulée qui auraient pas vu

 
Franchement c'est propre, bien fait, instructif.  
 

Grosse flemme depuis mon dernier 10k.
Un 8k ds 6 jour, ensuite je vais sûrement faire que 4 sorties en 2 semaines puis 2 semaines de pause, le mental en a besoin...

Vue hier, beau boulot bravo !

Sympa
Le finish au PDD
Et le générique de fin avec le gamin qui danse

pouce bleu!

En parlant youtube... Je suis tombé sur une chaine par hasard... Y'a quelques archives d'il y a 6 ans qui valent leur pesant d'or...      
http://www.youtube.com/channel/UCZ [...] FYXCAqWyBg

 
Pas sûr que la càp lui ai vraiment profité finalement ...

 
 
cette qualitance!    
entre ton site et la clinique du coureur vous faites partie des éléments déclencheur qui m'ont fait réviser mon approche de la Course à Pied cette année en terme de foulée  
 
suis impatient de voir une video sur la partie running dynamics de garmin    
j'ai une vivoactive HR et les seules infos que j'ai sont la Longueur moyenne des foulées et la cadence moyenne et maximale    
j'imagine qu'il faut autre chose qu'une montre de prolo  pour avoir des infos avancées sur l'oscillation ou le temps de contact au sol    
 
PS : pour ceusse que ca pourrait interesser, y a de la brooks pureflow 6 dispo sur le site ekosport actuellement pour 80 Euros (fdp compris)

Je trouve que baihiel a une tres bonne vision sur ces sujets.
Il donne finalement du crédit a ce que j'ai fait pour ma pratique de la course en 2016. Medio et lfr c'est bien, mais le geste parfait c'est une chimère donc il faut surtout mettre le curseur au bon endroit dans les tentatives du courir mieux. Dans mon cas baisser le drop et augmenter la cadence c'est ce que j'ai fait et ca a ete benefique mais je n'irai pas plus loin. Le reste (poulaine, minimalisme) c'est trop de prise de tête pour trop peu de gains pour moi

3x2000 AS10, r=2"30'

8:32    - 8:32    - 8:50  

A l'agonie sur le dernier, impossible de respirer. Mêmes symptôme qu'une crise d'asthme, l'impression qu'on inspire 10cl d'air vicié à chaque respiration.
Ça me l'avait fait sur les derniers mètres des deux premières fractions, mais sur la dernière ça a commencé après 500m ... J'ai repris de la ventoline après le premier 2000 mais ça n'a pas aidé.

Si ça me fait ça dès que je fais de l'AS10 à 0°C mon 10km est bien engagé

Faut avoir les modèles haut de gamme Garmin... Fenix 3, 620, et toutes les nouvelles générations (Fenix5... et les autres a cardio optique auxquelles faut rajouter le nouveau "pod" qui se clipse à la ceinture)
Je vais faire la vidéo sur les Running Dynamics pour demander sereinement à Garmin de me filer des produits "tests" à faire essayer (C'est des radins )
 

   
J'aurais pas dit mieux ! Tu peux déjà gagner énormément juste en changeant un ptit truc hyper facile... après c'est vraiment un truc pour les pros quoi... C'est comme les plans d'entrainement calibrés avec des récups à la seconde près, genre si tu prend 1min20 de récup au lieu de 1min15 olalalala c'est la fin du monde ton entrainement est inutile
Alors que juste en arrêtant de faire de la VMA tout le temps à bloc en mode Adidas Runner alors que tu connais même pas ta vraie VMA tu peux déjà progresser 10 fois plus

Apres, j'ai essayé de faire plein de choses, mais bon voilà, en tentant une poulaine LFR je suis bien sur 200m ensuite c'est dégueulasse, en pensant à la pose de pied j'ai eu tendance à poser trop sur l'avant pied au lieu de pied a plat, et en pensant a me servir des bras pareil j'y arrive pas sur toute une sortie (par contre c'est clair que sur un km en fin de course je peux le faire et ça m'aide à aller plus vite). J'ai lu plein d'articles, de sites, d'études, essayé plein de paires de pompes aussi, lu des avis sur des paires de pompes, bref...  
Aujourd'hui je sais ce que je peux faire et ce que je veux faire, que ce soit au niveau technique et séances d'entrainement : Drop faible + cadence 172-176 (pareil j'ai arreté de me focaliser sur la valeur soi-disant idéale de 180) + EF + suivi Strava (controle du nombre de séances, kilométrage, sur des semaines et des mois, pour essayer d'etre bien régulier et éviter des préparations baclées ou des augmentations trop rapides de kilométrage ou d'intensité), de temps en temps de l'AS quand je suis bien en cannes et que j'ai envie (ça c'est important, je ne veux plus me forcer à faire une séance spécifique parce que "c'est dans mon plan à la week 7 séance 2", je veux la faire parce que j'ai envie, sinon tant pis je reste en EF)

Je l'avais pas encore vu (et j'étais passé à côté de la précédente aussi). Chouette vidéo, comme toujours. Et les images en haut du Puy-de-Dome ne gâchent rien :-)

 
pareil si ce n'est que j'essaie aussi de transiter vers un peu de minimalisme    
Course régulière uniquement en EF, EA avec uniquement l'objectif de se faire plaisir    
 
le résultat est au delà de mes espérances en terme de bénéfice pour mes genoux et je cours juste 10 fois plus qu'avant sans traumatisme majeur avec une capacité de récupération accrue  
 
une course comme celle d'aujourd'hui c'est que du bohneur! :
https://www.strava.com/activities/1299211848
le drop zero d'altra + une cadence moyenne de 184 ppm = zéro sollicitation des genoux et un effort maitrisé