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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°51707521
PPPEP
Posté le 01-12-2017 à 10:33:13  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

Chou Andy a écrit :

 

Ça c'est la séance Monique Pantel :o

 

J'allais sortir pour 5 bornes (pas en 20' du calme :o) du coup j'ose pas :o

mood
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Posté le 01-12-2017 à 10:33:13  profilanswer
 

n°51707523
bikounou
Posté le 01-12-2017 à 10:33:14  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

La séance je l’ai pas chié seul c’est de Bernard Brun et la séance porte le nom d’un illustre coureur Thierry Pantel pour les novices.
 

Citation :

1 500 m : 3 min 41 s 24, le 31 mai 1993 à Montpellier
3 000 m : 7 min 43 s 4, le 6 juin 1993 à Montpellier
5 000 m : 13 min 17 s 71, le 11 juin 1993 à Paris Saint-Denis
10 000 m : 27 min 31 s 16 (2e performance française), le 14 juillet 1990 à Oslo.


 

Citation :

La séance Pantel est le nom donné par son entraîneur Bernard Brun[4] à une séance d'entraînement consistant à enchaîner en alternance des 1 000 m à allure spécifique (vitesse objectif en compétition sur 5 000 m ou 10 000 m) et des 500 m à allure supérieure, avec une récupération incomplète entre le 1 000 et le 500, mais plus longue avant de repartir pour le 1 000 suivant.



 :jap:

n°51707672
wazany
Posté le 01-12-2017 à 10:44:31  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :


 
Ça c'est la séance Monique Pantel :o


je reprend après 3 semaines sans rien (belle connerie aussi :o) je test les tendon la ^^


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n°51708089
Loustik_
Oh my goood they
Posté le 01-12-2017 à 11:13:10  profilanswer
 

castormalin a écrit :

J'suis tombé sur ça
https://www.youtube.com/watch?v=98j3Ce45JqA

Citation :

COURIR UN MARATHON SANS ENTRAÎNEMENT


6h12
Pas mal, perso, la première fois que je me suis mis à courir, mon objectif était de tenir 2km.


 
J'ai fait celui de paris sans entrainement en ayant fait vacances au mexique (alcool a gogo) et vacances au ski (alcool et graisse à gogo) en 4h46  :o
 
Et un pote qui aime le challenge (sportif tout de même) il était sortis et s'était bourré la gueule le soir d'avant avec peu d'heure de sommeil il l'a terminé en 5h30 je crois (a oui il courrait avec des newfeel)  :o

Message cité 2 fois
Message édité par Loustik_ le 01-12-2017 à 11:17:06

---------------
Steam ID | Strava
n°51708469
Sybaris
Posté le 01-12-2017 à 11:44:12  profilanswer
 

Bravo c'est bien

n°51708499
PPPEP
Posté le 01-12-2017 à 11:46:12  profilanswer
 

Et moi un jour, j'ai pissé par la fenêtre

n°51708566
Boucher-a-​pied
Posté le 01-12-2017 à 11:51:48  profilanswer
 

4h46  :love:

n°51708633
mucky bear
Shot with...
Posté le 01-12-2017 à 11:56:29  profilanswer
 

Loustik_ a écrit :


 
J'ai fait celui de paris sans entrainement en ayant fait vacances au mexique (alcool a gogo) et vacances au ski (alcool et graisse à gogo) en 4h46  :o
 
Et un pote qui aime le challenge (sportif tout de même) il était sortis et s'était bourré la gueule le soir d'avant avec peu d'heure de sommeil il l'a terminé en 5h30 je crois (a oui il courrait avec des newfeel)  :o


 
Tu as eu une médaille pour tes 42,2 km à moins de 9km/h?


---------------
It never gets easier, you just go faster.
n°51708693
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 01-12-2017 à 12:00:06  profilanswer
 

Un vendredi qui a tardé à démarrer :love:


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°51708808
PPPEP
Posté le 01-12-2017 à 12:07:56  profilanswer
 

https://www.strava.com/activities/1297606572
 
sub 38' au 5k c'est fait.
 
Maintenant faut passer au 10k :D

mood
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Posté le 01-12-2017 à 12:07:56  profilanswer
 

n°51708836
Loustik_
Oh my goood they
Posté le 01-12-2017 à 12:11:17  profilanswer
 

mucky bear a écrit :


 
Tu as eu une médaille pour tes 42,2 km à moins de 9km/h?


 
Ben oui il l'a donne à tous le monde [:casediscute]  


---------------
Steam ID | Strava
n°51709810
Sybaris
Posté le 01-12-2017 à 14:01:52  profilanswer
 

Je valide la séance Pantel
Les 1000 en ~3'24, les 500 en ~3'15/kilo, soit +0.8kmh
https://www.strava.com/activities/1297711512
Moi qui ai pas l'habitude de faire des séances "compliquées", c'est rigolo :o

Message cité 1 fois
Message édité par Sybaris le 01-12-2017 à 14:03:18
n°51710454
Profil sup​primé
Posté le 01-12-2017 à 14:53:18  answer
 

Sybaris a écrit :

Je valide la séance Pantel
Les 1000 en ~3'24, les 500 en ~3'15/kilo, soit +0.8kmh
https://www.strava.com/activities/1297711512
Moi qui ai pas l'habitude de faire des séances "compliquées", c'est rigolo :o

 

Ta ( est mal placée  :O

n°51710603
machine_
100% perfect genetic :o
Posté le 01-12-2017 à 15:03:42  profilanswer
 

1' les recup pas 1'30 apres le 1000 !!!!


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Troll Hunter !! XXXX
n°51710630
ben547
Posté le 01-12-2017 à 15:05:11  profilanswer
 

Tout est ā refaire ... dommage  [:onclemacron:9]

n°51710643
RadjoN
Ex Renard1984
Posté le 01-12-2017 à 15:06:00  profilanswer
 

trop court 1min.  Le but  du fractionné c'est pas de pincer les recup à mort hein.Il faut redescendre en pulsation pour refaire les prochaines séries propre... Et la recup c'est propre à chacun.

Message cité 2 fois
Message édité par RadjoN le 01-12-2017 à 15:07:34

---------------
Présent sur HFR depuis 2002
n°51710719
PPPEP
Posté le 01-12-2017 à 15:10:09  profilanswer
 

Hfr c'est un repaire de recup nazi, pire qu'emmaus


Message édité par PPPEP le 01-12-2017 à 15:10:31
n°51710963
tanguy12
Posté le 01-12-2017 à 15:24:50  profilanswer
 

Loustik_ a écrit :


 
J'ai fait celui de paris sans entrainement en ayant fait vacances au mexique (alcool a gogo) et vacances au ski (alcool et graisse à gogo) en 4h46  :o
 
Et un pote qui aime le challenge (sportif tout de même) il était sortis et s'était bourré la gueule le soir d'avant avec peu d'heure de sommeil il l'a terminé en 5h30 je crois (a oui il courrait avec des newfeel)  :o


à la fois y a autant d'intérêt de s'inscrire à un marathon pour le parcourir bourré en marchant que d'aller au mexique pour être torché à longueur de journée ou à la montagne (parce que bon, comme dirait le mari de la bordelaise , "elle n'a pas du beaucoup skier" ) pour vomir son genepi trop cher dans une station moche

n°51711044
Profil sup​primé
Posté le 01-12-2017 à 15:28:32  answer
 

RadjoN a écrit :

trop court 1min. Le but du fractionné c'est pas de pincer les recup à mort hein.Il faut redescendre en pulsation pour refaire les prochaines séries propre... Et la recup c'est propre à chacun.

 

Tu as fait combien de km de fractionné sur tes 344km du mois dernier ?  :O

n°51711112
RadjoN
Ex Renard1984
Posté le 01-12-2017 à 15:32:57  profilanswer
 


le fartlek en côtes ça compte ? :o
 
Si oui, pas mal quand même :o


---------------
Présent sur HFR depuis 2002
n°51711213
Sybaris
Posté le 01-12-2017 à 15:40:05  profilanswer
 

Le coach Boucher avait dit 1'30
Je suis toujours l'avis du coach Boucher :o

n°51711243
RadjoN
Ex Renard1984
Posté le 01-12-2017 à 15:41:42  profilanswer
 

cottereau t'aurait dit 2' entre les 1000 et 500 et 5' entre le 500 et le 1000 suivant :o


---------------
Présent sur HFR depuis 2002
n°51711304
wazany
Posté le 01-12-2017 à 15:45:22  profilanswer
 

RadjoN a écrit :


le fartlek en côtes ça compte ? :o
 
Si oui, pas mal quand même :o


le fait de s’arrêter pour reprendre son souffle tous les 50 mètres ne compte pas


---------------
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n°51711386
Sybaris
Posté le 01-12-2017 à 15:50:51  profilanswer
 

RadjoN a écrit :

cottereau t'aurait dit 2' entre les 1000 et 500 et 5' entre le 500 et le 1000 suivant :o


Cottereau est pas sur HFR :o

n°51713629
machine_
100% perfect genetic :o
Posté le 01-12-2017 à 18:28:18  profilanswer
 

RadjoN a écrit :

trop court 1min.  Le but  du fractionné c'est pas de pincer les recup à mort hein.Il faut redescendre en pulsation pour refaire les prochaines séries propre... Et la recup c'est propre à chacun.


1' et c'est tout  [:moonblood2:9]  

Sybaris a écrit :

Le coach Boucher avait dit 1'30
Je suis toujours l'avis du coach Boucher :o


 
coach alvas dit 1' donc 1'  [:moonblood2:9]


---------------
Troll Hunter !! XXXX
n°51713684
Boucher-a-​pied
Posté le 01-12-2017 à 18:35:35  profilanswer
 

Avec ses 1’ de recup on sait tous comment il a fini Alvas  [:t_faz:1]

n°51713806
Baihel
un B et un L.. tout simplement
Posté le 01-12-2017 à 18:50:34  profilanswer
 

mucky bear a écrit :

Baihel elle est au top ta dernière vidéo  [:le_magi61]


 [:keurkoba]  
 
http://youtu.be/Z2N8ocSenhY
Pour les geek de la foulée qui auraient pas vu :o

n°51713929
sussu49
Posté le 01-12-2017 à 19:05:50  profilanswer
 

Baihel a écrit :


 [:keurkoba]  
 
http://youtu.be/Z2N8ocSenhY
Pour les geek de la foulée qui auraient pas vu :o


 
Franchement c'est propre, bien fait, instructif.  [:implosion du tibia]
 

n°51714351
guizmotito
Posté le 01-12-2017 à 20:02:06  profilanswer
 

Grosse flemme depuis mon dernier 10k.
Un 8k ds 6 jour, ensuite je vais sûrement faire que 4 sorties en 2 semaines puis 2 semaines de pause, le mental en a besoin...

n°51714923
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 01-12-2017 à 21:24:50  profilanswer
 

Baihel a écrit :


[:keurkoba]

 

http://youtu.be/Z2N8ocSenhY
Pour les geek de la foulée qui auraient pas vu :o


Vue hier, beau boulot bravo !


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°51715104
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 01-12-2017 à 21:50:51  profilanswer
 

Sympa [:implosion du tibia]
Le finish au PDD :love:
Et le générique de fin avec le gamin qui danse :love: :love:


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°51715520
Crooked Vu​lture
Posté le 01-12-2017 à 23:05:02  profilanswer
 

pouce bleu!

n°51715688
Baihel
un B et un L.. tout simplement
Posté le 01-12-2017 à 23:53:57  profilanswer
 

En parlant youtube... Je suis tombé sur une chaine par hasard... Y'a quelques archives d'il y a 6 ans qui valent leur pesant d'or...  :love:  :love:  
http://www.youtube.com/channel/UCZ [...] FYXCAqWyBg

n°51717016
jluc
Nothing else matters ...
Posté le 02-12-2017 à 12:08:16  profilanswer
 

Baihel a écrit :

En parlant youtube... Je suis tombé sur une chaine par hasard... Y'a quelques archives d'il y a 6 ans qui valent leur pesant d'or...  :love:  :love:  
http://www.youtube.com/channel/UCZ [...] FYXCAqWyBg


 
Pas sûr que la càp lui ai vraiment profité finalement ...


---------------
"Strumming on the porch, a beer in reach", the JJCale meaning of life ♫♫  -  
n°51717193
frenegond
Posté le 02-12-2017 à 12:38:03  profilanswer
 

Baihel a écrit :


 [:keurkoba]  
 
http://youtu.be/Z2N8ocSenhY
Pour les geek de la foulée qui auraient pas vu :o


 
 
cette qualitance!  :love:  
entre ton site et la clinique du coureur vous faites partie des éléments déclencheur qui m'ont fait réviser mon approche de la Course à Pied cette année en terme de foulée :jap:  
 
suis impatient de voir une video sur la partie running dynamics de garmin  :)  
j'ai une vivoactive HR et les seules infos que j'ai sont la Longueur moyenne des foulées et la cadence moyenne et maximale  :(  
j'imagine qu'il faut autre chose qu'une montre de prolo :D  pour avoir des infos avancées sur l'oscillation ou le temps de contact au sol  :??:  
 
PS : pour ceusse que ca pourrait interesser, y a de la brooks pureflow 6 dispo sur le site ekosport actuellement pour 80 Euros (fdp compris)


---------------
Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava
n°51717289
guizmotito
Posté le 02-12-2017 à 12:54:06  profilanswer
 

Je trouve que baihiel a une tres bonne vision sur ces sujets.
Il donne finalement du crédit a ce que j'ai fait pour ma pratique de la course en 2016. Medio et lfr c'est bien, mais le geste parfait c'est une chimère donc il faut surtout mettre le curseur au bon endroit dans les tentatives du courir mieux. Dans mon cas baisser le drop et augmenter la cadence c'est ce que j'ai fait et ca a ete benefique mais je n'irai pas plus loin. Le reste (poulaine, minimalisme) c'est trop de prise de tête pour trop peu de gains pour moi

n°51717621
RaKaCHa
Posté le 02-12-2017 à 13:47:06  profilanswer
 

3x2000 AS10, r=2"30'

 

8:32  [:sospc:2]  - 8:32  [:sospc:2]  - 8:50  [:el_fiasco:10]

 

A l'agonie sur le dernier, impossible de respirer. Mêmes symptôme qu'une crise d'asthme, l'impression qu'on inspire 10cl d'air vicié à chaque respiration.
Ça me l'avait fait sur les derniers mètres des deux premières fractions, mais sur la dernière ça a commencé après 500m ... J'ai repris de la ventoline après le premier 2000 mais ça n'a pas aidé.

 

Si ça me fait ça dès que je fais de l'AS10 à 0°C mon 10km est bien engagé :o


Message édité par RaKaCHa le 02-12-2017 à 13:47:39
n°51717644
Baihel
un B et un L.. tout simplement
Posté le 02-12-2017 à 13:50:55  profilanswer
 

frenegond a écrit :


j'ai une vivoactive HR et les seules infos que j'ai sont la Longueur moyenne des foulées et la cadence moyenne et maximale  :(  
j'imagine qu'il faut autre chose qu'une montre de prolo :D  pour avoir des infos avancées sur l'oscillation ou le temps de contact au sol  :??:  


Faut avoir les modèles haut de gamme Garmin... Fenix 3, 620, et toutes les nouvelles générations (Fenix5... et les autres a cardio optique auxquelles faut rajouter le nouveau "pod" qui se clipse à la ceinture)
Je vais faire la vidéo sur les Running Dynamics pour demander sereinement à Garmin de me filer des produits "tests" à faire essayer :o (C'est des radins :o)
 

guizmotito a écrit :

Je trouve que baihiel a une tres bonne vision sur ces sujets.
Il donne finalement du crédit a ce que j'ai fait pour ma pratique de la course en 2016. Medio et lfr c'est bien, mais le geste parfait c'est une chimère donc il faut surtout mettre le curseur au bon endroit dans les tentatives du courir mieux. Dans mon cas baisser le drop et augmenter la cadence c'est ce que j'ai fait et ca a ete benefique mais je n'irai pas plus loin. Le reste (poulaine, minimalisme) c'est trop de prise de tête pour trop peu de gains pour moi


 :jap:  
J'aurais pas dit mieux ! Tu peux déjà gagner énormément juste en changeant un ptit truc hyper facile... après c'est vraiment un truc pour les pros quoi... C'est comme les plans d'entrainement calibrés avec des récups à la seconde près, genre si tu prend 1min20 de récup au lieu de 1min15 olalalala c'est la fin du monde ton entrainement est inutile :o
Alors que juste en arrêtant de faire de la VMA tout le temps à bloc en mode Adidas Runner alors que tu connais même pas ta vraie VMA tu peux déjà progresser 10 fois plus :o

n°51717997
guizmotito
Posté le 02-12-2017 à 14:45:29  profilanswer
 

Apres, j'ai essayé de faire plein de choses, mais bon voilà, en tentant une poulaine LFR je suis bien sur 200m ensuite c'est dégueulasse, en pensant à la pose de pied j'ai eu tendance à poser trop sur l'avant pied au lieu de pied a plat, et en pensant a me servir des bras pareil j'y arrive pas sur toute une sortie (par contre c'est clair que sur un km en fin de course je peux le faire et ça m'aide à aller plus vite). J'ai lu plein d'articles, de sites, d'études, essayé plein de paires de pompes aussi, lu des avis sur des paires de pompes, bref...  
Aujourd'hui je sais ce que je peux faire et ce que je veux faire, que ce soit au niveau technique et séances d'entrainement : Drop faible + cadence 172-176 (pareil j'ai arreté de me focaliser sur la valeur soi-disant idéale de 180) + EF + suivi Strava (controle du nombre de séances, kilométrage, sur des semaines et des mois, pour essayer d'etre bien régulier et éviter des préparations baclées ou des augmentations trop rapides de kilométrage ou d'intensité), de temps en temps de l'AS quand je suis bien en cannes et que j'ai envie (ça c'est important, je ne veux plus me forcer à faire une séance spécifique parce que "c'est dans mon plan à la week 7 séance 2", je veux la faire parce que j'ai envie, sinon tant pis je reste en EF)


Message édité par guizmotito le 02-12-2017 à 14:45:44
n°51718159
dizzie
Posté le 02-12-2017 à 15:10:42  profilanswer
 

Baihel a écrit :


 [:keurkoba]  
 
http://youtu.be/Z2N8ocSenhY
Pour les geek de la foulée qui auraient pas vu :o


Je l'avais pas encore vu (et j'étais passé à côté de la précédente aussi). Chouette vidéo, comme toujours. Et les images en haut du Puy-de-Dome ne gâchent rien :-)

n°51719092
frenegond
Posté le 02-12-2017 à 17:59:15  profilanswer
 

guizmotito a écrit :

Dans mon cas baisser le drop et augmenter la cadence c'est ce que j'ai fait et ca a ete benefique


 
pareil si ce n'est que j'essaie aussi de transiter vers un peu de minimalisme  :)  
Course régulière uniquement en EF, EA avec uniquement l'objectif de se faire plaisir  :)  
 
le résultat est au delà de mes espérances en terme de bénéfice pour mes genoux et je cours juste 10 fois plus qu'avant sans traumatisme majeur avec une capacité de récupération accrue  
 
une course comme celle d'aujourd'hui c'est que du bohneur! :love: :
https://www.strava.com/activities/1299211848
le drop zero d'altra + une cadence moyenne de 184 ppm = zéro sollicitation des genoux et un effort maitrisé  :)


---------------
Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava
mood
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