Reprise du message précédent :
Grêle et neige en région Centre. Chaud à certains moments de ma sortie, je n'y voyais pas à trois mètres, grêle qui martèle le visage, routes et chemins qui deviennent de vraies patinoires, mais au final du fun en barre.  
Je dois paraître salement atteint pour certains automobilistes.

 
Monsieur est connaisseur  

Beau sourire après la côte des Gardes, tu en avais encore sous la semelle  

Bourdayl, ici aussi ça pique. Première fois que je sors aussi couvert, gants bonnet, la totale, comme tu dis les gens que j'ai croisé m'ont clairement pris pour un malade mental. C'était ma dernière sortie du mois (plus gros mois ever au passage avec 185km) avant mon semi qui s'annonce rock and roll avec ces conditions climatiques.

344km ce mois

Tu es chomeur ?

passé la barre des 1000
ok, sur l'année
mais record all times pour moi, et décembre à venir

C'est juste 1h par jour à ne pas regarder la télé à la place.
J'aurai dû faire ça au lieu de commencer la course qu'à 28 ans...

J'suis tombé sur ça
https://www.youtube.com/watch?v=98j3Ce45JqA

6h12
Pas mal, perso, la première fois que je me suis mis à courir, mon objectif était de tenir 2km.

 
et tu fais quoi ? EF principalement ?

Tu cours ce week-end à Genève ?  

En ce moment  ouais j'ai  la flemme. Mi janvier je commence un plan 10km pour mi mars.

Après  les trails de 30/60km commencent à m'attirer.

Plains toi, j'ai commencé à 31 ans...

j'ai eu la grande idée de m'inscrire pour la Duc. -9°C au départ. Bon au moins je referais pas l'erreur l'an prochain
tu cours?

Le Duc oui, si tu vois un buff redface n'hésite pas

Aucun risque de refaire l'erreur c'est tous les 5 cinq ans..

voilà t'as tout compris, par contre dans 5 ans j'aurais oublié c'est bon    
D'ailleurs ce qui est con dans un sens c'est que je me suis justement inscrit pour le côté "rare" ...

Perso j'ai surtout peur de l'attente dans le froid mais apparemment, ils ont prévu le coup.. (MJC, chapiteau, thé..).

Après une fois lancé ça ira tout seul, et l'arrivée aux Bastions va être grandiose..  

Tu pars dans quel sas ?

sas1 (bus avant le tien, je serais déjà sur place quand t'arrives)
 
le truc c'est que je suis habitué à courir en course par quelques degrés... et je sais que faut pas trop se couvrir.
Mais là, -9, je sais pas trop comment m'habiller...

Moi je prendrais le short de PPPEP.

19h25 sas 1 sous mon nom si..

J'ai pas mal couru en soirée ces derniers temps, perso j'ai jamais eu le sentiment d'être trop couvert..  

Baihel elle est au top ta dernière vidéo  

non mais chuis pas un portos, moi il m'arrive au dessus du genou

-9 tu cours en cuissard c'est tout. par -17 je footing en collant donc fait pas ton homo refoule tanguy

j'ai jamais rien refoulé, j'assume complètement. La preuve, 3 semis "courus" cette année

 
J'en ai deux comme ça, si tu veux je t'en prête un

alors sort ton cuissard et ton manche longue xbionic compression en hydrokevlar de titae et tu te tais  

ps: prend pas le short du portos la tu va avoir de la moustache qui pousse

Une idée de séance "classique" d'AS5 ?

 
Pantel  
 
4 * (1000 + 500)
 
Récup 1’30 après le 1000 et 3’ après le 500
 
Les 1000 à Allure 5 et les 500 1km/h plus vite

 
Allure 5 c'est allure 10 + 1kmh? ou un peu moins?

Logiquement c’est allure 10 + 1 km/h mais sur le terrain c’est souvent un peu plus dur ça dépend du profil de chacun.  
 
Moi j’ai 0.5 d’écart l’an dernier.

Pour te donner une idée, il y a deux ans j'avais fait 1h20 sur semi et 17'30 sur 5 deux semaines plus tard.  
Donc 1,2 km/h d'écart environ, 3'47 vs 3'30.  
Avec une prépa semi et pas de prépa 5k (et un background vitesse assez faible en général)

J'ai pas mal d'écart entre mon RP 10 et semi, donc possible que j'en ai aussi pas mal sur 5.

Tu dépasses la distance de la course et en courant plus vite qu'en course ?

C'est bizarre ton truc

t'es plus jeune alors why not, mais dans mon cas gros gap semi-10, mais sur 5 en gros je fais mon temps 10/2

Il y a la récup' et puis c'est seulement une course de 5km

Ouais la recup' de 3min c'est pas trop?

La séance je l’ai pas chié seul c’est de Bernard Brun et la séance porte le nom d’un illustre coureur Thierry Pantel pour les novices.
 

Aller hop hier 20 minutes @ 6 au kilo pas de bobo mais il fait froid bourdel

Autant sur 10000 je comprends le principe, mais sur 5000 ça me fait bizarre.

Après le monsieur il est pas vraiment comme nous

 
Ça c'est la séance Monique Pantel

J'allais sortir pour 5 bornes (pas en 20' du calme ) du coup j'ose pas