Reprise du message précédent :
Pour moi c'était retour au 10 km ce matin à Vénissieux.

Pas de vraie référence sur la distance, mon dernier c'était en 38'30 en 2015, mais mes références sur route étaient sur semi : 1h20 (3'47) en 2015 et 1h18 (3'40) en 2017 il y a un mois et demi. Pas d'objectif très bien défini, mais autour de 35' (3'30) ça me ferait plaisir.

Organisation au poil, je retire mon dossard mais je ne sais pas quoi faire du t-shirt de la course, alors je l'attache à un poteau à la sortie du gymnase pour le récupérer plus tard. Une trentaine de minutes d'échauffement assez sérieux, je croise et salue quelques connaissances, je vois qu'il y a pas mal de coureurs et du coureur motivé ! C'est la course la plus relevée de la région, et ça se voit, ça cavale partout.

10 minutes avant le départ je me faufile à l'avant du sas tout public. Devant, il y a un sas élite où il faut justifier sub34 je crois (et licencié) pour les hommes, et c'est relativement open bar pour les filles (une copine sub39 y est). Je ne vois pas bien l'intérêt, le sas élites est à moitié rempli de filles qui vont se faire rouler dessus au départ.

C'est assez nerveux d'ailleurs dans le sas, notamment au moment où ils baissent la corde, ça se tasse, ça se bouscule, on sent que les gens ne sont pas là pour ramasser des fleurs. En plus il y a un silence bizarre, le speaker n'a pas parlé depuis 20 minutes (mégaphone cassé ?). La course part par un coup de feu sans sommation. Pan !

Grosse ruade, c'est un peu la bousculade avant le premier virage, je me fais même pousser amicalement dans le dos en mode "accélère un peu feignasse, tu me ralentis". Je remonte le peloton mais tout le monde court déjà assez vite. J'essaye de ne pas m'emballer et de gérer. Premier kilomètre en 3'24, ça me paraît pas trop mal. Je me sens très bien.

A partir de là c'était assez linéaire, je suivrai tout du long à peu près les mêmes gars (et filles, je cours avec les 2 et 3 féminines qui se tirent la bourre). J'ai l'impression d'être très régulier, mais je regarde ma montre que quand elle vibre, et parfois j'ai de petites surprises. Aux 5 km je suis légèrement sub17'30, le sub35' me paraît à ma portée. Mais il y aura ensuite des passages un chouilla moins roulants, mon ventre commence à se crisper un peu, le souffle devient plus difficile, et à un moment je regarde ma montre et je vois 3'39 sur le lap en cours. Pas top, pourtant je reste vraiment dans la foulée des autres et j'ai une impression d'effort constant (si ce n'est croissant).

Heureusement c'est la fin de course, km 8, je me sens encore relativement bien, et j'essaye de serrer le jeu pour faire le meilleur chrono possible. Je lance l'accélération finale dès le dernier km (d'habitude j'attends beaucoup plus), je me mets bien dans le rouge, mais j'arrive à tenir et à faire un beau finish. Je vois l'horloge passer les 35 devant moi, un peu surpris, je pensais être dessous.

35'01 à la montre, 35'03 officiel. 123ème, quand je parlais de niveau relevé

Je suis quand même très content, c'était dans la fourchette haute de ce que j'espérais, et je pense que ma course a été solide, malgré une certaine disparité des laps :
3'24
3'28
3'26
3'26
3'35
3'29
3'26
3'40
3'30
3'19
Et 13" de rab sur le sprint final, mon GPS dit que j'ai couru un chouilla trop. Il me donne 3'28 de moyenne, mais je n'ai qu'une confiance limitée dans ses valeurs.

C'est un chrono encourageant, je sens que j'ai encore un peu de marge de progrès, et que tenir les 3'25 est dans mes cordes pour le printemps prochain.

Fun fact : j'ai eu une plus faible cadence en 3'28 que sur mon semi en 3'40 : 187 contre 189

A la fin de la course, je croise crooked vulture (enfin, c'est plutôt lui qui me croise), on papote un peu, il PR aussi en 33'16, belle machine, et progrès réguliers Bon courage pour la suite !
Il y avait peut-être d'autres HFRiens sur la course ?

Bref je suis très content, vive la route !

PS : je n'ai pas retrouvé mon t-shirt sur le poteau, on me l'a volé
M'en fous il avait l'air rêche et j'en ai 40 autres.

GG!

Ah c'était à toi le tshirt ?! Jolie course. Bravo aux autres également, c'est la fête aux pr ce week-end.

Après investigation et comparaison de traces (les miennes 2017 et 2014, les traces 2017 d'autres coureurs qui ont fini dans les memes temps que moi), il semble que mes traces 2017 soient un poil foireuses (comme celles de plein d'autres coureurs d'ailleurs, et dans les deux sens possibles), peut-etre à cause des conditions atmosphériques chelou de ce matin.  
Sur ma trace, les passages de la 2ème boucle ne sont pas alignés sur ceux de la 1ere boucle, ils sont un poil plus en retrait,  j'ai donc mis un peu plus de temps que ce que je pensais ce matin.
La course doit faire 50m de trop quand meme (visible sur Google Maps, c'est le petit surplus pour quitter la boucle et faire la dernière petite ligne droite). Bon, au final, mon vrai PR ça doit etre un truc genre 39mn33

Punaise, il y a du dénivelé à Nogent sur Marne.
https://www.strava.com/activities/1282114064

 
Tous les spécialistes du trail s'y donnent rendez-vous.    

Une chute libre que Félix Baumgartner n'aurait pas tenté sur le premier kilo.  

 
Sérieux pour 10s qu’est ce que tu t’en tamponnes    
 
39’33 27, 43 ... c’est sub 40 !
 
Même chou qui rate sub 35 pour 3s ne se prend pas autant la tête    
 
 
 
De mon côté j’ai sub50 ce matin  

+1!!!

Nan mais sérieux ça rime à quoi ?? Trace Google, gps des montres plus précis que la roue de l'orga, recoupement avec les traces d'il y'a 3ans... Nan mais lol quoi

Sérieux faut se détendre et surtout accepter que son temps c'est celui du chrono de l'organisation. Point barre.

salut
 
pour perdre du poids et me remettre au sport j'ai fait de la course à pieds.
 
la présence de chiens était très ennuyante, d'autant que je ne les aime pas. j'avais même réfléchi à m'acheter une bombe au poivre mais sans grande conviction notamment parce que je crains que cela excite le chien, que ca ne provoque l'effet inverse. du coup quand j'allais courir je me retournais en permanence.  
même si j'avais fini par trouver un stade "interdit aux chiens". "interdit aux chiens" ca veut qu'il y en aura quand même mais qu'il va arriver de nulle part et par surprise.
 
aussi au début je me suis rapidement fait mal aux genoux.
parce que j'atterrissais sur les talons. puis j'ai fait attention à bien atterrir sur le "medio-pied".  
j'avais aussi pensé à m'acheter des zero-drop mais je n'aime pas les effets de mode car les vendeurs en profitent pour fortement augmenter les prix.  
 
récemment je me suis acheté des sandales sur gearbest, un site chinois
 
elles me plaisent beaucoup !!  
elles épousent très bien la forme du pied.  
elles sont souples aussi.
amortissent les chocs mais pas trop.
elles sont très peu chers aussi.
 
je pensais à aller courir avec mais il fait un peu trop froid je crois et ce sont des sandales. elles ne couvrent pas tout le pied.
avez vous des tuyaux?
 

Très bon Chou ! Bravo !
 
Clairement le potentiel pour la qualif dans un futur pas si lointain !

https://www.strava.com/activities/1232011622
 
Un mois après  
 
https://www.strava.com/activities/1282459432
 
 
 

 
Copaing, ca fait 3 semaines que je fais 5km max à 6:30 au kilo  
(après 6 semaines de repos complet )

Vous plaignez pas vous pouvez courir

 
J'aimerais bien aller si vite.
Là j'ai fait 1km en EA, je voyais par moment 6'59" s'afficher sur ma montre j'étais super heureux
 

 
Depuis quand 7'30" okilo c'est courir?  

 
Oui je comprends bien... C'est juste décevant de découvrir un petit surplus de temps a la fin (bon y a 4 secondes au début aussi le temps de passer sous l'Arche), mais l'organisateur a toujours raison oui.

Merci    
Sacré chrono le 35'03, surtout avec un 10kil tous les bicentenaires!
Sympa de se croiser par hasard après la course, vu le nombre de coureurs..
Je me suis dit après coup que la phrase "Euh.. tu serais pas Chou Andy par hasard?" aurait fait très gay si ça n'avait pas été toi  
 

 
Ouais le type a explosé son megaphone au sol en voulant se rapprocher du départ en courant. Moment de solitude pour lui  
 

Et donc oui 33'17 officiel ce matin à Vénissieux. Content!
Conditions météo idéales, bon parcours, bonnes jambes, top..!
 
Je me suis retrouvé dans un groupe qui 32'5x au final.
J'ai suivi sans trop de problème jusqu'au 5ème, avec un passage en 16'28.
Ca a commencé à tirer un peu au 6ème, très dur au 7ème où j'ai fini par perdre quelques mètres, puis plusieurs secondes au 8ème avec les petites montées/descentes. Craquage relatif, je ne perds que 20" sur les 3 derniers kils.
Donc pas de regret sur la gestion ni sur le résultat. J'étais assez confiant d'avoir 33'20 dans les jambes, et un secret espoir de valoir un peu mieux .. mais en fait non. Mais c'est déjà bien
Par contre les 32'5x me font vraiment envie maintenant

PPEPP c'est toi qui veut faire sub38 en 2018 ou je me trompe de personne? Parce qu'en EA a 6mn59/km, a moins d'être en rémission d'un cancer, je vois pas comment espérer un sub38 dan l'année...

Et puis seul le sub 40' compte !!

Yo.
Même course que guiz ce matin. Le vrai objectif (sub35') est pour dans trois semaines, mais pourquoi pas aujourd'hui.
Aller je copie-colle mon récit Strava :

Avec un cardio bas, ma VO2Max Garmin est passé de 61 à 63 (Tps 10k de 34:50 à 33:50)

Sinon je ne sais trop expliquer cet échec relatif (cela reste mon 2e 10k ever). Fatigue? Froid? Trop "grosse" séance mardi?

https://www.strava.com/activities/1281455613

Sinon GG Chou, beau chrono. On est proche en chrono cette année (j'ai aussi fait 1h18 en début d'année sur semi) ;-)

Et GG Crooked et guiz aussi. Des PR comme il faut!

Ça court un peu trop vite sur ce topic
 
J'ai étrenné les Free RN hier, je n'ai pas eu l'impression de changer de chaussures    
Un peu étroites au niveau de la toe box, j'aurais peut-être dû prendre 44,5 (44 en Mizuno).
Sur la balance elles affichent 246g, contre 244g pour les Hitogami (toutes les deux en 44 donc).

 
Oui, c'est bien moi
 
J'espère que les progrès vont s'accélérer un peu. Déjà je vais voir pour courir 2 fois par semaines maintenant que j'ai plus d'alertes au genou quand je cours, ça devrait aider.
 
Je suis pas en remission d'un cancer, juste d'un genou en moins et 6 mois d'arrêt total
Si j'arrive à recourir régulièrement sans être embêté par mon genou, le sub38 dans les 12 mois oui c'est l'objectif

De belles performances ce dimanche... sauf pour le lapin clodoaldien  

 
Je suis pas clodoaldien
J'ai été au collège là bas, j'ai été altoséquanais quasi toute ma scolarité, mais je reste garchois avant tout    
 
 
Perso je suis super heureux de ma perf, courir 33', sans avoir de douleur le lendemain, j'aurais pas misé 1€ là dessus y'a un mois.
 
 
Le topic va quand même pas m'engueuler parce que j'ai une reprise progressive si?

Moi j’ai fais la course en amoureux avec ma chérie pour sa dernière à quasi 4 mois    
 
Un parcours sympa 10.8 km en bord de mer avec une partie dans le sable !

 
C'est ton amoureuse la madame aux cheveux colorés?

C’est elle  

Pour la peine je te donne un kudo.

Je suis pas evil, c'est rare que je mette un kudo, alors apprécie le à sa juste valeur

 
Je n'en mets pas tout le temps ni à tout le monde
Mais je suis assez généreux tout de même
 
 

 
Qu'elle en profite, ça va devenir de plus en plus compliqué
 
Evilette a repris ce WE    

J'ai passé les 10km/h sans marcher (une pause pipi quand même) pendant 7km!!!! youpi  

 
Le retour  

Chapeau! ça va vite maintenant!

Pfff! M'énerve les autres avec leurs 10km/semis à 5000 à l'heure    

Je pense que mes prochaines étapes seront Villeurbanne en mars (10k) et Annecy en avril (semi). Je vais essayer de bien courir cet hiver (là je n'ai "que" 42 bornes par semaine depuis août) et à mon avis je peux viser directement les 34', ou au moins l'allure 3'24 à la montre.

Et entre temps quelques cross (Volvic dès samedi) et courses au saucisson urbaines/semi-urbaines pour s'amuser.

Edit : Et pis bravo Fridibée (c'est comme ça que je prononce dans ma tête ), frère de chrono
Mais tu es un peu sévère de parler d'échec alors que ce n'est pas la course objectif (qui est ? Ramonville ? Où j'avais fait 39'59 en 2013 )

Et il lui arrive quoi au petit Toinou? il suit les traces de son maître, il arrête de courir ou quoi??

 
Putain c’est vrai qu’on a pas de News depuis un moment  

Je lui ai trop fait l'amour y as quelques temps . Je lui ai cassé ses pattes arrières  

Oui j'y ai pensé la semaine dernière qu'on voyait plus passer ses activités sur Strava

Les seules qui passent sont des sorties à deux à l'heure, tel un handicapé