Reprise du message précédent :

Désolé mon nom c’est macintosh pas saint jean de lourdes
Les miracles ? Adresse toi au vieux barbu qui a marché sur l’eau y as plus de 2000 ans

 
Bin on fait un truc je te suis 4 semaines , tu va peter le feu
Mais au risque de stop encore 6 mois derrière

 
J'ai pas besoin de toi pour exploser un record et me blesser en même temps, je l'ai fait tout seul en mars (7' de mieux sur mon PR au semi ).

Non mais je crois que tu es loin de comprendre le terme. Peter le feu !!! Un sub 1h20 la sur semi avec un stage aux urgence chu de ton patelin

Y a un shop avec retours gratuits ?
C'est pour tester des Nike

Edit : ben nike.fr

 
Sub 1h20, même avec tes produits c'est pas possible

 
Le site nike?

 
c'est une opportunité que tu rate la tout de même

sous sa couette, déjà pour commencer

 
Pourtant ça correspond à ce que tu ambitionne sur 10 à termes.

Oui j'ai édité  

Si c’est en référence avec ton ambition sur 10k  

 
Allez teston ?

Ha tiens merci Vivi j’avais pas vu ton post.

L'ambition c'est à N+1, au-delà ça n'a pas de sens...

Je veux au moins un 48"

 
Au 100 ou 200m ça doit être jouable

je viens de faire mon premier flag Strava de petite pute pour pas qu'on me vole des CRs  

 
J'ai été récupérer mon KOM du coup, merci du rappel

Mauvaise langue
 
CR Ekiden de Paris 2017 - Relais 10k
 
Première fois que je m'aligne sur ce format de course. L'inscription se fait début octobre (organisé par ma nouvelle cogip), donc tout juste un mois pour faire une ébauche de plan. Je reprends la trame de ceux de JP: EF/AS10/EF/Résistance douce. Au final, en AS10 je fais un 5x1000, + les deux séances incontournables 3x2000 et 2x3000. Malgré un mois de septembre vraiment léger niveau cap (30k), j'ai de bonnes sensations, le cardio est bon et les allures cibles sont atteintes. Je pars avec un objectif sub41 en tête, pour un PR à 40'40".
 
Le parcours est connu, c'est sur les quais de Seine en partant de la tour Eiffel: 2 boucles, avec à chaque fois 2 tunnels + une autre montée un peu casse-pattes à passer, pour le reste c'est très roulane. J'ai choisi d'être 2è relais, pour éviter d'avoir à trop attendre dans le froid. Contrairement à l'année dernière où il fallait passer un témoin + avoir une puce aux chaussures (selon ce qu'on m'a raconté), cette année c'est plus simple : un seul dossard avec code barres à transmettre au coéquipier. Le seul point noir de cet Ekiden, c'était le peu de place pour s'échauffer : à tout casser 100m de trottoir sur une largeur d'1m50.
 
Avec un sub41 en tête, je vise 4'06/km. J'ai réussi à conserver ce rythme tout du long (malgré le fait d'avoir oublié d’activer l'autolap) et même à accélérer sur les 4 derniers kilos, où j'étais plus vers katokilo. Je finis en 40'35", mettant 5 petites secondes à mon PR (en atteignant 97%FCmax, j'étais au bout). Le temps officiel est différent (40'56" ) car en fait la fin de mon 10k à été "bippée" par le 3è relayeur, à la fin de la zone relais.
 
Je pense que je ne pouvais rêver mieux comme déroulement, j'étais pas loin de la course parfaite...Enfin à 36" près Mais c'est encourageant pour la suite. En attendant, je vais faire un break, car mon corps en a besoin
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/1261805855/overview

Salut,
Y a quelues pages quelqu'un avait parlé d'une stratégie de course qui alterne vite et plus "lent".
En pleine prépa pour un 10k dans 4 semaines, j'ai un autre 10 la semaine prochaine qui fait parti d'un challenge que je courrais bien de manière originale. Vous pouvez m'en dire plus (j'arrive pas à trouver des pages sur le net qui en parle)
Merci

en tout cas j'ai lu aussi que c'est comme ça que Diniz procède sur 50

La personne que j'avais entendu dire ça c'est Véronique Billat, y a des vidéos plein youtube sur elle.
De mémoire elle a préparé un amateur qui a fini Berlin en 3h09 l'année dernière ou celle d'avant.

question sur les séances Lactate Shuttle
Est ce qu'on doit être complétement cramé à la fin de ce type de séance?
 
J'en ai fait une ce matin, pas de grosse fatigue à la fin, du coup je me demande si j'ai bien calculé mes allures

Mais ce nom sérieux, ça fait trop pratique sexuelle avec femme enceinte.

normalement la lactate shuttle t'es bien à la fin. La lactate clearance ça pique plus.

 
 
merci !!
 
j'essaierai une lactate clearance la prochaine fois pour comparer

le lactate fartlek pyramidale en 30-30, ça peut aussi faire mal mais vaut mieux faire de l'EF LCHF active en D+

tu commences par le shuttle et finis par le clearance

la méthode cyrano  

En parlant de ça (variations d'allures, lactates bidules), je viens de faire une séance chouette, j'ai rarement pris mon pied comme ça :
21 tours de piste en alternant 3'30, 4'00 et 3'45, soit en gros AS10, AS42- et AS21-. 31'30 à 3'45 de moyenne donc, allure semi light.
 
Super sensations, pas trop difficile, assez ludique (surtout parce qu'il y avait plein de gens à doubler tout le temps sur la piste ).

J'avais fait ça aussi c'était fun. Pas sur piste par contre. Et à 4:45 de moyenne

j'aimerais bien pouvoir faire ce genre de séance.... mais il me faut payer un métronome pour ça. Toujours incapable de me fixer les bonnes allures

J'ai bien du mal également

 
Ah nan mais j'ai donné les allures sur le papier, en vrai c'était complètement nawak
Ce soir j'uploaderai la séance mais à mon avis les variations d'allures ne seront même pas perceptibles sur la courbe bleue Strava.

ah, dans ce cas je sais faire

C'est normal d'être courbaturé de partout sans faire de sport?

T'as la grippe.

Pas de fievre mais les muscles sont bien contractés. C'est le sevrage de sport?

T'es tendu natacha

En ce moment, impressionnant de voir à quel point je peux etre déglingué au taf, cernes violettes, courbatures, grosse fatigue (malgré 8-9h de sommeil par nuit), et par contre dès que je cours je suis hyper bien , j'avance pas mal, j'ai zéro douleur et je respire bien... C'est vraiment cool