Reprise du message précédent :
Il y en a sur le topic qui ont essayé la Nike vapor 4% ? Petit kiff a 250€?

Faut demander aux blogueuses Nike de hfr

On a ça sur le topic ?

Ho que oui !

T'es où déjà ?

Si j'arrive à pas me blesser on en reparlera quand j'aurais un chrono correct, mais une petite course hfr au milieu des usa ça peut être fun

Donc au final ma séance de noob elle est débile ou bien ?

 
À mon sens c’est l’idéal pour te blesser    
 
Tu as peu de volume dans les jambes ces derniers mois, tu ne t’échauffes pas et tu pars sur des 200/300 à 110% de VMA et tu termines par de la recup à AS21 (à la louche)...
 
Bref séance au top    
 

Ok je note. Pour l échauffement j'en avait qui est pas trace mais effectivement le retour était trop rapide.

Je suis auvergnat

 
Je suis un génie    
 
 
Je t'ai confondu avec coockie_jr  

Je comprenais rien à cette discussion

C'est des mecs qui courent vite, j'avais retenu le principal

Ceci dit cookie est aussi natif de l'auvergne

Ouais mais vu son strava, il sera plus proche que toi de Montreal

https://www.strava.com/activities/880601626
https://www.strava.com/activities/939745822/overview

Mouais, chez moi c'est vite et longtemps ça

 
Oui, c'est pas mal à l'ancienne.
Le gars en question, j'ai fait ma formation d’entraîneur avec lui : il a faillit péter un câble (moi aussi) avec l'esprit "FFA" sectaire ...
En fait, il entraîne déjà et m'a expliqué avoir fait passer un gars qui stagnais à 31' pour sub30' avec sa méthode (à la dur, il faut bien le reconnaître)

'tain les rafales de vent annoncées à Aubagne dimanche  

France de 10km ??
 
Quelqu'un a un avis sur ce produit ?
https://www.amazon.fr/Fixpoints-lat [...] B00IGRNRCW
 
Les épingles ça fait mal, les ceintures c'est de la m***

 
Fait chier mais ça va dépendre du parcours (que je ne connais pas).

Oui france de 10km.
La parcours à l'air bien sur le papier, ultra plat: http://uavh.free.fr/France10km/AccueilFr10km.php
Mais du coup les longues lignes droites dans le vent, burp!

Va y avoir de la densité ça va compenser !

Je devais tester mon AS10 ce soir, mais on rentre du déjeuner au taf là, ça risque d'être compliqué

zendb, baihel, vous passez au semi de Vincennes dimanche ?

Je me met aussi au Cyrano !

C'est en bas de chez moi donc je pense que je passerais faire 2-3 essais vidéos s'il pleut pas...
 
Mais comme il va pleuvoir et que j'aurais pas envie de sortir du lit je vais rester chez moi je crois

 
T’es pas vraiment en reprise pourtant, c’est quoi l’intérêt ?
 
 
 
 
Ici je continue ma remise en forme : 20’@5’09 puis 10@4’55; bonnes sensations ça fait plaisir, d’autant qu’hier j’avais déjà poussé un peu et fait des LDs.  
 
Le cardio (quand il fonctionne) semble cohérent avec la même période y a un an... c’est bon signe; l’objectif c’est de retrouver la forme d’ici Noël puis de préparer un 10k proprement !

Et tu viserais combien sur ton 10k du coup ?

 
C’est un peu tôt pour parler chrono, mais disons que j’aimerai sub43 en 2018
 
Mais y a du boulot et il faut encore que je me débarrasse de certaines douleurs récalcitrantes  

Affreux... Vent à 70km/h, peu importe le parcours ça va te faire reculer quand tu l'aura de face...

Faut que je regarde l'heure.... J'ai entraînement dans le bois

Bon aujourd'hui c'était sortie validation d'allure pour les 15km du trail Urbain de Chantenay le 29/10 prochain.
 
Tracé du parcours: http://www.openrunner.com/index.php?id=4802978
 
Programme du jour: 15mn EF + ( 3x2.5km @4mn45/km R=1mn15 ) + 10mn EF
 
https://www.strava.com/activities/1240005603/overview
 
1er répétition: 4"33/km
2e répétition: 4"29/km
3e répétition: 4"39/km.
 
Ça c'est plutôt bien passé et ça me rassure pas mal !
Quand je vois ça, je me dis d'ailleurs que le prochain 10km que je fais à fond, je devrais pouvoir taper mon record normalement

Genius : https://www.lequipe.fr/Athletisme/A [...] urt/843720

Renard, spéciale dédicace pour toi quand j'ai pris le goûter avec mon équipage
 

Essai d'AS10 visée pour décembre, 04:20

Le but c'était de faire 3x1000/1000 AS10/repos histoire de voir.
Première moitié du premier kilo : 01:45

Je ralentis pour le finir en 03:45.

Au deuxième je me dis que je vais bien ralentir : 01:53  

Ça me saoule donc je m'arrête, mais après 20" à râler je repars, deuxième kilo en 04:30 arrêt inclus.

Troisième kilo : 02:03 et 04:11.

Donc je maitrise vachement bien mes allures

en cas de gros rhume, vous allez toujours courir comme si de rien n'etait ou vous faites que de l'ef  ou vous vous reposez ?

Comme si de rien n’était, généralement ça se débouche en courant

 
Je pige pas, t’as jamais couru à 4’20? Y’a quand même un monde entre 3’30 et 4’20

Si, je fais régulièrement de fractions de 2k à mon AS10 "officielle" de 4:30.

J'ai toujours peur de partir trop lentement en fait
Mais oui, j'avais bien remarqué que ça tournait beaucoup trop vite

Heureusement que le dernier était en montée légère (10D+)

J'ai reçu la pub D4, dommage que j'ai acheté une frontale, ils font une lampe tour de poitrine avec "bretelle" qui a l'air vachement plus agréable à porter.

+1 je trouve que s'il s'agit juste d'un gros rhume, l'exercice fait du bien en fait.

T'as l'air aussi doué que moi pour tenir tes allures
 
C'est quoi ton PR sur 10k ?