Reprise du message précédent :

C'est dur à quantifier, mais les faux-plats et les côtes mêmes courtes, ça rabote bien les chronos quand même.
Sur les 30s de plus à Houilles, y'a bien la moitié due au faux-plat de 200m qu'on s'est tapé trois fois.  

I am still ... alive.
CR dès que j'en aurais les capacités physiques    
 

 
Méga
 
 

Alors ça t'as pas le droit.  

Méhouéh!!! On veut ton temps enfoiré!!!  

Ah mais c'est clair que là le parcours n'est clairement pas facile, avec toutes les difficultés dans la troisième boucle qui fait plus de 5km    
En fait en début de 3ème boucle tu redescends au niveau de l'adour(=niveau de la mer) et après tu remontes tout en 4km par de petits faux-plats incidieux, un mégacôte, faut que je vois sa longueur, et la dernière côte qui fait bien 200m où après il y a une trentaine de mètres de plat avant la ligne d'arrivée...

5 touches à taper sur le clavier, c'est faisable !
le CR peut venir après

bon , moi , je vais mettre mon résultat avant celui de karlkox, ça mettra en valeur le sien (ou le mien paraitra moins pourri )

9 km , 46'30 , pile 10 minutes de plus que bikounou et pour plus court
et pourtant j'ai tout donné

conditions idéales, j'ai vraiment pris du plaisir

edit :
le petit graphe

j'espère que c'est le gps qui déconne, parce que si la distance est de 8,6km ...  

edit2 : 32 sur 115, 1er temps en 35 min, l'honneur est sauf

Hop, sortie purgatrice du jour, pour éliminer les whisky et restaus du week end.    
11.5km à 13km/h.
LA semaine prochaine les choses sérieuses reprennent, je vais tenter des séances 95% VMA sur 1000m soit 3'30...pour habituer un peu mon organisme à cette allure.  

Dites comme je l'ai déjà dit je cours par plaisir et par entretien mais sans avoir de programme comme vous, mais ce matin j'ai couru mes 12km en 53' c'est un temps pas terrible je suppose ?

c'est pas mal

 
Tu prends des risques  

C'est bien. Faut voir aussi si tu les as fait sans avoir l'impression de trop te donner

Salut tout le monde;
En plus d'entrainements orientés VMA sur piste, j'ai entrepris de faire des entrainements a des distances entre 9 et 13km.
A combien de % de VMA les courir en préparation d'un 10km ?    
Sur internet ces séances là ca parle de footing, d'endurance fondamentale mais il y a peu d'indications de vitesse. Aujourd'hui je les cours a 60-65% VMA mais je me demande si il faut pas courir + vite, j'ai peur que le travail musculaire soit trop different d'une vraie course à 80-85% VMA et que ca soit inutile.
 
Votre avis ?
Merci d'avance.  

normalement ses distance là ce font en "footing" donc 60/65% de vma oui

Ben d'après ce que je sais, il faut faire les séances en principe à l'allure de course. Si tu fais tes séances à 60-65% tu vas avoir l'impression de te trainer et si tu veux courir à vitesse de course le jour J, tu vas exploser rapidement. Musculairement, je pense pas que ca change grand chose.
Il faut faire des étirements en fin de séance, enfin moi je le fais (un peu).

 
 
Et moi aussi séance purgatrice ce soir après la course de ce matin, 51' avec madame, après avoir fait de la cryothérapie les jambes dans la flotte cet après-midi à la playa  

Tu peux aller de 65 à presque 80% de VMA sur tes footings, en-dessous, limite ça ne sert à rien, juste de la récup'...

Tu ne cours pas tous les jours à allure course, sinon tu exploses!  
LEs séances d'endurance se font jusqu'à 80% max.

 
[/quotemsg]
 
Boah oki n'alors :  
 
- Temps réel : 3h36'19" (11.704 km/h de moyenne)
- Temps officiel : 3h37'15" (11.653 km/h de moyenne)
 
Pour vous, c'est quel temps qu'il faut prendre en compte comme référence ?

 
 
Tu aurais pu faire mieux !!!!
 
 
Sinon perso prend le temps de ta montre

 
avec l'objectif premier de 3h45, ça pète !
 
féloches    
 
pour le temps, ceui de la montre bien sûr (sinon, je fais plus de 4h    )
 
maintenant, au tour du CR

 
On peut toujours faire mieux, à posteriori, tu comprendras que ce n'étais pas évident suite au CR
 

 
Merci
 
Ma montre dit : 3h36"19'    
 
Pour le CR, je vais attendre demain, la, j'ai juste trop la flemme    
 
Sinon, je suis tombé sur cette vidéo où on voit une copine de club interviewée et aussi la magnifique piste (et vestiaires) du club  

Petit CR rapide pour mon marathon de ce matin (Marseille)
Pour situer vite fait, 3h48 l'an dernier, objectif 3h30

Debout à 4h30 du matin, je décide de manger léger et de bien boire pour arriver frais
Je vérifie que tout est en ordre et direction Marseille pour prendre place sur ce marathon.

Déjà j'arrive avec 1h15 d'avance ... Je décide de rester au chaud dans ma voiture pendant 45min le temps d'écouter de la musique, me concentrer et attendre d'avoir envie de pisser pour me soulager dans ma bouteille de lait

Dés l'entrée dans le SAS je m'interroge. SAS <3h30 ou entre 3h30 et 4h
Je décide de rejoindre l'élite et rentre dans le meilleur sas

Départ lancé, et ma put*** de montre Garmin qui synchronise pas
Pas grave, je lance le chrono et suis la foule. Au bout de 10min la montre est synchronisé et m'indique une vitesse de 4'25/km
Je décide de rester sur ce rythme en sachant que j'allais droit dans le mur. Quite à me bouffer le mur, autant le faire bien et avec un peu d'avance sur mon objectif

Je calcule mes temps au fur et à mesure et enchaine 5km en 23min, 10km en 46min et le semi en 1h36
A ce moment la je me paye même le luxe de doubler le ballon de 3h15, en sachant encore une fois que j'allais payer cet excès de zèle très cher un moment ou l'autre

Arrivé au semi je continue ma folle cadence et double un paquet de monde. A ce moment la je suis sur un chrono à 3h10 environ
Soudain un gros de point de coté vient calmer mes ardeurs et me force à ralentir un peu. Je me cale en 4'50/km quand un gentil Monsieur de double et me propose de le suivre. C'est une bonne motivation, je fais environ 10km avec lui sur une allure encore correcte (autour de 4'30/km)

Soudain arrive le 32ème km, qui marque un tournant. Je ne sens plus mes jambes et commence vraiment à décliner. Nous entrons sur une portion très chiante que je connais bien, pour l'avoir fait l'an passé. mon camarade de course et surtout le ballon de 3h15 me double
Je tente de me coller à son allure mais rien à faire, je n'ai plus aucun jus, le mollet droit en feu et hésite à abandonner. Sans trop savoir pourquoi mon calvaire prend fin au 38eme km ou je retrouve mes jambes et rattrape mon camarade qui lui semble très fatigué. Il me dit de terminer sans lui, chose que je fais.

Je termine par un sprint les 200 derniers mètres et manque de peu de tomber de fatigue.

Temps total : 3:18:12sec
Vous pouvez voir ma superbe arrivée avec mon dossard qui tombe (et moi avec ) ici : http://provence-alpes.france3.fr/e [...] icle=19334

Très content de mon temps tout de même, jamais je ne pensais pouvoir faire ça cette année
Il ne me reste plus qu'a travailler les courtes distances pour devenir plus complet et plus performant

La montre! Purée t'as même pas pu tenir le 12 km/h de moyenne, t'as dû en baver à un moment ou à un autre...  Ou alors tu t'es promené en cueillant des pâquerettes à droite à gauche....mais j'y crois pas trop.
Vivement le CR.    
 

 
Ouaip, mais à la différence d'il y a quelques années je suis hyper à l'écoute des sensations au niveau des mollets, au moindre doute je calme.    
Et puis vu qu'il m'a fallu 15j pour récupérer du dernier 10 kilos, je pense que je ne vais pas pouvoir en préparer 20 d'ici cet été, alors le prochain doit être le bon.  
 
@coucouristedu33:
bonne surprise ce temps alors   Purée si je vois bien t'as l'air complètement vidé. C'est pas des images à regarder avant de commencer une prépa, ça...ou alors au contraire faut bien s'en imprégner pour soigner sa prépa à mort.    
 
Bravo à tous les gladiateurs du jour en tout cas, et respect surtout, 42 bornes c'est encore de la SF pour moi.  

 
30 minutes gagnées en un an, c'est du joli travail  

Bravo! Gestion de warrior mais joli temps!

 
très bon chrono tu as bien géré jusqu'au bout féloch !! Maintenant on peut flageller karlkox

Et hop, petit CR pour moi :
 

 
Réveil à 4h30, petit dej léger, je part à 7h45, arrivée à 8h40 pour un départ à 9h00.
J'ai a peine eu le temps de footiner 2'  pour m'échauffer.
Je rejoint le sas de 3h30 et paf, c'est parti !
Ça commence très lentement, ça bouchonne sur les 2 premiers kilomètres ... et pas de bol, je dois déjà me vidanger, pas le choix, je le fait au 3ème.
Le parcours est ubrain sur les 9 premiers kilomètres et chiant à cause de plots placés en plein milieux, il y a quelques côtes à se taper en plus.
J'ai du cavaler un peu pour rattraper les meneurs d'allures, ça a augmenté ma FC.
Je tient le rythme ainsi jusqu'au semi, passé en 1h45'43", dans les clous donc.
Mais il y a un truc qui me gène : une putain de chaleur qui nous grille comme des steaks !  
Affreux, je me suis pourtant arrêté à tous les ravitos, à me gaver de 3 verres d'eaux + 2 de glucose quasi à chaque fois et pourtant, j'ai toujours soif.
Si la première partie s'est à peu près bien passée, la seconde a été moins facile.
Avec un vent de face, le soleil qui tape de plus en plus et de longs faux plats, les jambes commencent à prendre cher.
Je perd les meneurs d'allure au 25ème mais je ne stress pas, je reste focalisé sur mon genoux gauche car à ce moment la, je sens que ma jambe part en vrille, je me concentre bien pour la soulager.
Le genoux ira mieux au 27ème km.
Pour ne rien arranger, un faux (et long) plat nous casse bien les jambes au 28ème, nombreux sont les coureurs qui s'arrêtent.
Je continue mon petit bonhomme de chemin, ma FC est excellente et pourtant, je ne suis pas super à l'aise pour respirer.
Au 31ème je croise un copain de club qui marche mais pas n'importe qui : il a fait 1h25'58" sur mon dernier semi !
Je le pousse pour qu'il avance et l'encourage mais rien n'y fait, je continue ma course.
Du 32 au 35ème, je tient un rythme constant mais un long faux plat calmera mes ardeurs au 36ème, d'ailleurs c'est lui qui va me plomber jusqu'à la fin.
Dès lors, je m'accroche comme je peut jusqu'à la fin, avec des hauts et des bas (qui correspondent inversement à des passages en côte) et je termine avec les jambes en coton mais étonnamment pas avec une grosse fatigue.
 
Bilan :
 
- Meneurs d'allures en mousse : je ne cherche pas d'excuse mais s'ils nous amènent effectivement au chrono prévu, ils sont absolument pas régulier ! Je pense que ça m'a beaucoup pénalisé, suffit de voire les allures au kilo jusqu'au semi,
- Chaleurs : soleil de sortie, ça m'a pas aidé,  
- Parcours : j'ai demandé aux marathoniens du club dont une qui étais meneuse d'allure (4h15) et elle m'a dit que le nouveau parcours était difficile et que les conditions l'étaient aussi,
- Allure : je tient les 12km/h de moyenne jusqu'au 35ème, après le long faux plat, je craque, (mes jambes surtout).
 
Avec des conditions climatiques meilleures, une meilleure gestion de l'allure sur le 1er semi et une gestion des ravitos appropriée, je suis sous les 3h30 facile
 
En tout cas, le fait de voir certains coureurs que je connais derrière moi indique bien que la VMA tient un rôle mineur sur cette distance.
 
 
 
Ah bein didonc ! Ça c'est du chrono !
Je vois que tu t'es donné à fond, bien cramé à l'arrivée
Félicitation !

 
T'en as bien bavé   Je suis d'accord avec toi sur la conclusion, même si à 12 de vma on a moins de potentiel qu'à 20 ! Après faut apprendre à optimiser, et là je pense que c'est sans doute du looooooooong terme, mais qu'au final si tu prenais un échantillon de 100 coureurs rompus au marathon, les VMA seraient dans la plupart des cas respectées!
A part pour ceux qui ont une résistance musculaire/articulaire de base très bonne et qui se lancent dans le marathon comme nous dans un 10, je vois le marathon comme une grosse bestiole difficile à maitriser, et qui demande des années de pratique régulière.
Mon premier marathon sera clairement dans la même optique que toi, à savoir ne pas me lancer direct à 80% VMA, je sais que c'est le crash assuré    
Aujourd'hui je crois que je testerais à 4'40/km, c'est mon allure naturelle de footing tranquille.
Vivement la rentrée prochaine, vous m'avez donné envie!!!
 
Sinon ça y est quoi, t'es dépucelé du marathon, c'est quand le prochain cent bornes?  

bonjour à tous
Y en a   t il qui ont fait le semi marathon de nice dimanche?
Je me suis inscrit aux 10km car j'avais toujours ma tendinite... ben elle est toujours là
J'ai fini en claudiquant c'est chiant  

Je ne crois pas que ça soit aussi simple que ça... Y'a la VMA et il y a ce que tu as dans le crâne! Et si tu veux péter un chrono sur marathon de printemps avec le soleil et la fin de course aux alentours de 20°C, tu peux avoir la meilleure VMA possible, si tu n'es pas Kényan ou autre, tu es sûr de passer à plusieurs dizaine de minutes de ton temps objectif.
Clairement, ton pote a eu confiance en lui alors qu'il aurait dû se méfier des conditions météo et partir en dedans!
On n'est pas encore habitué à la chaleur et sur marathon, ça ne pardonne pas!

On ne fait pas marathon pour faire un footing tranquille  
Et puis 4'40/km, c'est trop rapide pour un footing tranquille!    
Avec plus de 18 de VMA, même s'il n'y a pas que ça qui compte, tu te dois de viser au moins 13km/h    
De toute façon, tu t'en rendras bien compte que tu te fais chier à cette allure sur les sorties spécifiques! Je le sais je voulais faire mon dernier marathon en 4'30/km en début de prépa  

J'ai mal aux cuisses!    
ça va être chaud la sortie de mercredi si je n'ai pas plus récupéré d'ici là!  

 
demain fait un ptit footing tranquille mercredi ca iras nickel ^^

 
Tient, je croyais que j'allais recevoir des cailloux    
Mais oui, j'en ai quand même bavé, à partir du 34ème en fait, j'ai la chance d'avoir un mental qui me dit que quoi qu'il m'arrive, je ne m'arrête pas !
Et tu as raison, un marathon, ça demande pas mal d'années d'expériences pour apprivoiser cette distance.
Te connaissant, tu peux en effet partir sur de 4'40/km et tu aviseras au 35ème mais tu verras que tu auras bien fait d'être prudent    
Si jamais tu veux te lancer, je te conseille le marathon de la Rochelle : roulant et surtout, tu ne risques pas de crever de chaud ! (fin novembre)
J'ai vraiment hâte de voir comment ça va se passer
 

 
Je confirme : j'étais dans les clous jusqu'au 35ème, le soleil plus les douleurs aux jambes, j'ai fait 7.195km en 40'49" (10.6 km/h !!), ça ne pardonne pas aneffet    
Ah oui, le chrono de mon pote : 3h54 !!
Le truc c'est qu'il a déjà fait ce marathon l'année dernière et il a subit exactement le même scénario.
Ramené à sa VMA, qui doit être de 18, s'po glop  

Félicitation aux marathoniens du WE.
Effectivement les meneurs d'allure en mousse, je crois que ce n'est pas rare...

Coucouriste et karlkox, vous avez bien gérés.  
En plus dans vos CR, vous montrez bien que le marathon, c'est pas comme un footing lambda. Même en étant bien préparé, on ne sait jamais comment ca va se passer.
Bonne récup' à tous les 2.

C'est prévu t'inquiètes  

On n'est pas obligé de les suivre non plus! Avec toutes les sorties à allure spécifique + les montres GPS/accéléromètre, il y a quand même moyen de se démerder tout seul...

 
Disons que pour quelqu'un comme moi qui fait son 1er marathon, ça rassure et surtout, ça t'enlève pas mal de chose à gérer : allure ok ? temps sur distance clef ok ? régulier ?
En plus, ils te parlent, te boost, te conseille ...
Ainsi, tu te concentres sur l'essentiel sans te poser de question
Le prochain marathon, je le gère tout seul par contre !
 
Ah tient, pour la postérité :
 

 
Moi, au 39ème kilo

Merci à tous
Effectivement sur l'arrivée je suis totalement rincé, à deux doigts de tomber. J'ai eu une assez bonne préparation, en fait je m'entrainais surement trop vite par rapport à mon objectif mais tout compte fait c'était une allure "normale" par rapport à mon temps.

Karlkox > C'est moi ou tu as pas mal maigri depuis l'an dernier ?
Sinon pour les problèmes de chaleur à mon avis tu pourrais alléger la tenue. En partant avec un short "léger", un débardeur technique et des chaussettes courtes tu t'enlève pas mal de textile

Sinon je crois qu'il y autant de manière de courir un marathon que de coureurs. Dans la vie j'ai un tempérament assez conservateur ou j'aime bien assurer les choses pour être sur de les obtenir. En course à pied ça se traduit par une volonté de toujours faire plus vite au début pour atteindre l'objectif, même en cas de défaillance énorme sur la fin. J'ai l'impression que faire une sortie "cool" sur marathon permet uniquement de pas souffrir la semaine suivant le marathon, mais que le temps ne sera pas forcément meilleur (évidemment en ne faisant pas n'importe quoi non plus). Quand je regarde les gens qui arrivent sur la ligne après mon arrivée, certains semblent ne pas avoir tout donné vu comme ils terminent faciles

Ce n'est que mon deuxième marathon donc je n'ai pas encore beaucoup d'expérience mais je me dis que de toute façon le mur arrivera, allure modérée ou pas. Donc tant que les jambes suivent et que le souffle est ok, autant y aller à fond. Je perd 6min entre le premier et le deuxième semi mais je ne regrette pas d'avoir poussé dés le départ

Par contre je me suis trompé, mon temps réel c'est 3:17:54

On observe quand même à haut niveau que les records sont établis à des allures très régulières. Et ce sur la plupart des distances au-delà du sprint.