Reprise du message précédent :
Purée un bon repas sushi, ça envoie la charge en glucides et protéines!!!

Faudra réviser l'anatomie

Je sais pas si ça vous fais ça vous, mais moi en ce moment les vipères sont de sorties dans les bois, rien que 3 lors de ma sortie de ce matin.

Sushi saumon c'est plutôt lipides s'il y en avait! En tout cas le riz c'est bon pour c'que t'as!
 

L'avantage c'est que c'est soit le tibia, soit le péroné, et qu'une fracture de fatigue sur le péroné, j'en ai jamais entendu parler. Bon, une bonne périostite n'est pas à exclure non plus.
 
 

Idem, pour les vipères, c'est tout ridé de partout et ça se faufile devant toi à la boulangerie, à l'hyper...saloperie de viocs
T'habites un coin chaud sinon?    
Normal qu'elles sortent j'imagine, prendre le soleil, toussa...a priori ce sont des animaux peureux les serpents, et ils ressentent les vibrations bien avant que tu ne les vois, donc a priori quand tu les remarques elles sont plus en recherche d'abri qu'en position d'attaque. Et à 25km/h même en marchant dessus elles ne te rattraperont pas  

Je n'habite pas spécialement dans un coin chaud mais le beau temps des derniers jours les a incités à prendre le frais j'imagine, mais en tout cas depuis que j'en ai vue j'ai toujours la vision de la vipère me sautant au mollet et moi me retrouvant comme un con au beau milieu de la forêt, empoisonné, enfin ça c'est surtout dans les films je crois.

Bah c'est venimeux quand même, mais non mortel normalement chez un adulte en bonne santé. M'enfin y a toujours les conséquences du venin que tu risques de sentir passer et faut pas rentrer en courant

 
Ben dans mes dicos quand j'étais nain une vipère c'était mortel.
Bon, apparemment il n'y avait pas beaucoup de chances pour en mourir, il fallait pour cela qu'elle t'injecte la dose maximale, et ce n'est pas souvent, parce qu'il faut qu'elle s'alimente et morde de temps en temps
Tu es dans quelle région?  

En principe le serpent évite l'affrontement direct et préfère fuir à toute jambe que se la jouer ninja piqueur.

C'est un poisson gras mais dans le muscle, y'a forcément des protéines...

Ah ça oui, les protéines t'en bouffes aussi, c'est certain...en plus du gras, quoi.    
Sans déconner le saumon c'est bon!    
Je conchie le poisson depuis que je suis nain, TOUS les vendredis un poisson blanc sans goût, l'air presque décomposé avant d'avoir été pêché...et si t'aimes pas, on te met le paquet de mayo juste à côté...putain...
Aujourd'hui je mange des tonnes de poisson, du hareng, de l'anchois, de la sardine, du maquereau, pas un de ces poissons tout blanc où il faut deviner le goût pour paraître cuistot 3 étoiles.    
Ouais je sais, ils sont gras aussi (surtout)  

 
La périostite en effet...
J'ai peur de me faire une fracture de fatigue aussi.
 
 
Les vipères t'en a plus dans le Nord de Paris, donc vous savez ce qu'il vous reste à faire    
 

Ah ben oui, ce ne sont que des poissons de la même famille là! Moi je mange de tous les autres  

Et hop footing/promenade avec madame, de bon matin sur le bord de mer de Biarritz, c'est vraiment le paradis ici!!!
Avec 3 accélérations quand même pour faire style c'est une sortie pour préparer la course :-)  
J'me sens bien, j'vais faire une Prostaff, partir en 3'40/km, accélérer  à 3'35/km pour finir à 3'30/km je pense!  

Et crever à l'arrivée    
Bon ce matin, séance que j'ai décidé hier soir : 10' en 4'40/4'45. Résultat : 4'38/km.
Les sensations ne sont pas extra mais je sens que j'ai un peu de réserve. Si je pouvais faire un 10 bornes à cette allure constamment je serai content.

Oh oui    Faudrait déjà que j'arrive à l'arrivée à cette allure!!!
Tu as couru 10'    Bel effort!!  

Je suis en Seine et Marne.  

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Putain, il va crever, soleil soleil soleil, ça être chaud!!!!!!!!!!!!!!

Bon, aujourd hui j ai fait une seance pyramide plus longue
400 m  
800m
1000m
800m
400m
 
J ai voulu emchainer avec un 200/400/800/400/200 mais j avais mal aux jambes apres mes 3 minutes de repos en marchant.
 
 il aurait fallut commencer par quelle serie selon vous?

T'es grave...  
Les deux séries n'ont rien à voir, c'est pas en panachant tout et n'importe quoi et n'importe comment que ça va aboutir à quelque chose... Autant faire du fartleck en nature, c'est plus plaisant au moins    
On a vraiment l'impression que tu ne sais pas quoi faire comme entrainement alors tu fais au pif...

Même moi qui ne suit pas spécialiste je trouve que ça ne ressemble à rien.

Si si ...

J'ai déjà fait des fractions de 10' à cette allure ou à peu de choses près.  
Résumé de la séance de ce matin : http://connect.garmin.com/activity/79423941

C'était pour blaguer hein, faut pas le prendre mal  

Non, je le prends pas mal du tout  
Je sais qu'on n'a pas tous les mêmes aptitudes. Moi je fais avec mes moyens.

Salut,

à vue de nez ça vaut 39'-40' sur 10k  

Si tu es tranquille à 12 km/h, y a pas de raison...

 
Je voudrais bien mais ca me paraît franchement optimiste
 
A 12km/h je me fatigue pas trop vite on va dire
 
Disons qu'à l'heure actuelle avec de la caisse j'ai le 45 min au 10k.
 
Avec une préparation spécifique, de l'expérience sur 10k, un club (?) probablement que je pourrais chatouiller le 40'
 
Mais à l'heure actuelle ca me parait clairement optimiste

 
Merkik
 

 
Clair !
Je suis sorti ce matin : 14° à 10h - 18° à 11° et 24° à 12h    
J'hésite à sortir la casquette demain.
 
Sinon, ça y est, j'ai mon dossard (nominatif), j'ai fait le plein de glucide (j'ai pris un bon kilo sur mon poids de forme) et la je vais dodo, demain, yapuka

ben bonne chance pour arriver à dormir
 
bon courage à toi et aux autres qui tentent demain le marathon
je penserais à vous quand je ferais mon trail de 9 km  

beh j ai pas le choix malheureusement...
 
en fonction des horaires de stades et de la distance beh je ne peux pas plus de 10 mn.

Allez hop, 36'27" à mon chrono :-D

  belle perf!    
Ca ne m'étonne même pas, malgré tes déclarations précédentes.  
 

 
Soit c'est de la fausse modestie, soit tu te connais très mal malgré ton cursus, mais je serais karlkox je raterais pas l'occasion pour te tomber sur le paletot, parce qu'à mon avis c'est plus 2h55 que tu dois viser sur marathon.    
 
Bon, t'as p'têt couru un 9.600km.    

 
   
 
 
Dixit le mec qui voulait simplement descendre sous les 40'    
 
 
Tu te serais pas foutu de notre gueule par hasard ?  

des references de montre cardio chrono qui ne font pas gps ? (genre moins de 50 euro ?)

pour le moment je me tiens a 3 sortis par semaine a 10 km/h
la derniere j'ai fais 8,5 km
c'est la premiere fois que je fais aussi long, ça a été

Ahahahaha!!!Bien vu l'aveugle, 9,7km!!!
C'était juste du teasing!!
Mais bon, sur un vrai 10km, ça peut quand même faire moins de 38' et il y avait 96m de dénivelé et les trois quarts concentrés sur la dernière grande boucle qui finit sur les deux derniers km par une côte super super longue, suivie d'une descente pour finir par une bonne grosse côte avant l'arrivée...

Je veins de voir l'arrivée du marathon de Londres. Le vainqueur gagne en 2h04'30, chez les femmes, ca gagne en 2:19'30  

 
Par proportionnalité ça fait du 37'34, et vu le parcours tu peux aller chercher le 36.xx sur un parcours de ville sans trop de problème.    
C'est beau "36"  

Faut pas exagérer non plus!
Reste plus qu'à voir les parcours chez les ploucs charentais-maritime!    
Même le premier hallucinait sur la troisième boucle... Bon, il finit quand même en 31' et quelques!
Moi je fais quinzième sur 120 je crois...

 
Bien jouer pour chrono sur parcours plat avec vent dans le dos les 36' sont a toi

C'est dur à quantifier, mais les faux-plats et les côtes mêmes courtes, ça rabote bien les chronos quand même.
Sur les 30s de plus à Houilles, y'a bien la moitié due au faux-plat de 200m qu'on s'est tapé trois fois.