Reprise du message précédent :
Je vais recommencer les séances dès ce soir.
12*100m à 100% et 20' de footing en échauffement et 10' en récupération ensuite.

Je ne suis pas certain de ma capacité à tenir un certain rythme élevé, mais bon, au fil des séances, je me rassure, et il est évident que je ne tiendrai pas 3'45/km sur 10 bornes (enfin, je ne pense pas...). Mais la plage espérée serait entre 3'50/km et 3'45/km... Mais bon le parcours est dit sélectif avec 3 boucles et l'arrivée en côte pour dimanche donc la plage d'allures sera moins de 4'/km...
Pour ton entretien, ça dépend un peu si tu en as déjà fait, pour "préparer" quelle distance? Si tu trouves ça dur, tu peux aussi le fractionner et en faire plus... 2*20', 3*15'...
En un bloc, tu fais une demi-heure et basta!  
Il faudrait également voir ce qu'il y a le reste de la semaine...
Je suis désolé, on n'utilise pas le même référentiel (durée contre distance) mais bon, ça se rejoint! Je préfère parler en temps d'effort parce qu'avec la distance, tu peux toujours (enfin, presque toujours ;-)) accélérer pour faire diminuer la durée    
Moi j'ai chopé un plan zatopek, je le trouve bien fait, mais bon, je le prends en cours de route donc bon...
Pour ce soir il prévoit 60' à 4'31/km    ça va chauffer!!! et pour la semaine prochaine, c'est 6*1000 en 3'33/km    bon, avec 3'30 de récup' quand même! Mais j'aurai encore le 10km du dimanche dans les pattes je pense...

Arf, si c'est sélectif ça devrait être un peu vallonné. Bonne prépa donc.    
 

 
C'est bizarre ces séances. Mais bon, je pense qu'en piochant dans tous les plans existant on doit arriver à trouver des fractoches sur toutes distances et à toutes les allures.    
Ca fait beaucoup de récup quand même. On dirait des exos de puissance, mais en trop long et pas assez rapide.   C'est du 95% VMA mais avec tant de récup c'est pas du travail de VMA...
c'est peut-être prévu pour travailler le lactique, enfin le gros afflux de lactique, légèrement supérieur à celui de la course .    

Mouais, je n'arrive pas à chopper les résultats des années précédentes, ça m'aurait permis de voir ce que font les cadors du coin par rapport à leur performance sur parcours normal!
 
Ouais c'est bizarre, je n'avais jamais vu ça mais bon... Les livres des amerloques que j'ai lu font également faire des fractions rapides avec récup' longues inférieures ou égales au temps d'effort. Je verrai ce que ça donne avec 3' de récup' déjà!
J'ai pas l'habitude de courir à ces allures donc on verra bien si j'arrive à en faire quelques-unes...  

bon objectif sur le 1000 faire un temps inférieur a 3' hum je sais pas si ca va être possible

Son foncier est en carton, pirouet-teuh, cacahuè-teuh...
Tu vas pas me dire qu'en me mettant 15s sur 400 t'es pas foutu de me battre sur 1000    
Bon je dis ça, je ne sais pas du tout combien je vaux sur 1000m mais j'espère que ça s'approche de 3'  

ça doit pas être bien loin en tout cas!

 
 
oui j'ai un foncier en carton et alors    !!
 
mais bon sachant que j'ai un temps au 800 de 2'06 bon certe fait il y a quelques temps mais bon ^^ ! j'aurais aussi a peine 2 séance de foncier enfin plus que ce que je fait en temps normal ( hier 3*7' de 30/30 et demain 2*10*200m en 35"/35" ( la je sent que je vais en chier mais un truc de fou ) )
 
edit : wiggle n'as toujours pas traité ma commande sont quand même long

 
bon ben voilà, la messe est dite. Tu ne peux pas faire plus de 3', à moins de faire le dernier 200 sur les mains.    

syndrome prostaff...
Tu es sûr qu'elles étaient en stock...?

tu as bien lu le il y a quelques temps non? je ne pense pas etre capable de le refaire à ce jour de toute façon je verrais bien un gamin de mon club a fait 2'49"7 faut pas que je sois trop ridicule quand même ^^
 
CADEAUX    
 

 

Sortie effectuée, 57' et quelques, 4'32/km et 154BPM pour 1h-4'31/km-158BPM indiqués....
Je suis pas mauvais en gestion de séance ;-)

 
 
Il en resté 1 ou 2 lors de la commande mais plus maintenant hum j’attends encore un peu et je les mail pour voir

 
Les miennes étaient bien indiquées comme "expédiées". Donc, elles ont disparu sur le trajet
Commande non traitée si c'est pour rupture de stock, soit ils lui demandent d'attendre, soit ils lui proposent un remboursement comme pour moi.

Moi aussi de retour d'une sortie.
 
La même qu'hier en lachant les chevaux
 
Ce qui donne 7.8km en 35'30 (soit 4'33/km) Ça fait plaisir sachant que l'objectif que j'ai en tête est de pouvoir courir un 10km en moins de 45 min. A priori la c'est du tout bon

Sortie un peu loupée. Je me suis gouré dans les distances des séries et j'en ai fait bien moins que prévu.
Pas grave. Je remettrai ça.

Dernière séance : 45' footing + 5x100m r=30"
 

 
J'ai appuyé sans faire exprès sur le bouton LAP, merci aux logiciels de retouche photo    
Étonnamment, ça allait niveau cardio par contre mais je n'avais pas d'excellentes jambes, j'ai encore 3 jours pour rester le plus longtemps possible dans la position du mort    
 

 
Tu devrais avoir honte d'avoir si peu d'ambition, toi qui a pété -3h au marathon    

A moins de 3h au marathon tu doit être capable de le faire en 38 sans soucis ! j'ai un gars de mon club qui a fait le marathon de paris il a fait 2h59'58" d'après la puces mais 3h00'08 de sa montre et il tourne dans les 37'/36' au 10

C'est limite quand même    tu n'as pas beaucoup de marge...

 
Certes mais il n'y a pas de prépa spécifique derrière donc avec je me dis que l'objectif est largement atteignable

Peut-être mais j'ai les moyens de mes ambitions!
Et entre parenthèses, venant d'un gars qui dit avoir 17,5km/h de VMA et qui vise 3h45 au marathon, je dis "pardon?"!!! Niveau ambition, j'ai vu mieux!  

Ben c'est le but  inavoué de passer sous les 38'    Tu pourras lui dire que j'le nique au marathon    
Mais je n'ai pas pu faire la prépa que j'espérais, je suis donc dans l'expectative comme on dit dans les milieux autorisés!    
Et puis je n'arrête pas de boire en ce moment alors que la forme commence à venir, ça ne va pas m'aider tout ça! picolade, ce week-end,ce soir... où va-t-on!!!  

 
17.7 km/h de VMA mosieur
 
Pis comme je l'ai dit, je partais sur 3h30 mais, ça vient peut être de mon sport de prédilection (karaté), j'ai pour habitude d'écouter mes entraîneurs
 
 

 
Idem, dans le club, il y a un qui vise 3h ce dimanche, il fait le 10km en 36'/37' par la. (c'est un V1 bientôt V2).

Ah ben bravo! avec cette VMA, c'est moins de 3h et puis c'est tout! quel manque d'ambition!!  

 
 
(dodo)

femmelette!!
(dodo aussi)

 
Moi je dis que la relation entre la VMA et le temps sur marathon est à prender avec des pincettes...  

C'est ce que je me dis à chaque fois que je fais quelques kilomètres à "allure marathon".  

I agree with you mais bon, c'est quand même une base de travail, un potentiel. Et tu sais que si tu arrives à mettre au même niveau tout ce qui est autour (endurance, économie...) tu pourras atteindre certains temps sur certaines distances.
C'est la même chose que dire : "-3h au marathon, tu dois faire  37' au 10km"  

 
C'est plus facile dans ce sens-là quand même, je pense.  

Rhâ ouais, c'est la que je me dis que cette putain d'allure, elle doit être amenée bien progressivement au fil de la préparation, parce que rien que ma sortie d'hier, où finalement je fais une quarantaine de minutes à une allure plus rapide que 4'30/km, et bien j'en ai chié comme un turc!!!
Bon, à ma décharge, la première partie c'est faite face au vent et la deuxième partie dans le bois avec sable mou et aiguille de pin en plus des bosses; et le tout en sens inverse de d'habitude, donc un profil plutôt faux plat montant tout du long...
C'était pas facile, il est clair que les prochaines séances de ce genre se feront dans l'autre sens, avec la grosse montée à la fin, au moment de la récup'! Au moins tout le reste du parcours aura un profil plutôt descendant avec les petites bosses de la forêt qui font du bien aux petites gambettes...

Tu vois ça de ta fenêtre parce que tu n'as pas fait de marathon et que tu es à l'aise sur les courtes distances    
Je trouve ça moins dur à gérer un marathon ou un semi qu'un 10km ou moins!  

 
Je changerai peut-être d'avis, pourquoi pas. Mais physiquement d'un point de vue articulaire, lombaire, etc, je ne sais pas si mon corps peut subir une prépa "moins de 3h" quand même plus éprouvante que celle d'un 10km.
Le jour J, pas de souci de gestion c'est clair, pour faire moins de 3h, je partirai sur des bases de 2h55, ça ne fait pas une grosse marge comme sur un 10 où t'as vite fait de te griller en quelques bornes seulement.  

   Le mec qui a envie de pleurer dans les 10 derniers km!!!!
Si tu aimes le méga-positive-split, c'est sûr, c'est ça qu'il faut faire!  

 
Tu trouves que c'est un mega positive split 2h55 par rapport à 3h?  Je ne réalise pas trop, ça ne me semblait pas beaucoup 5 minutes sur 3h.
Ou alors viser une allure 2h55 sur le premier semi pour ensuite "tenir" l'allure 3h sur le dernier semi.    
Ca fait une marge de 2'30 = 150s pour 21 km, soit 7s au km, c'est pas énorme en cas de crash c'est sûr.  

Pas beaucoup de monde gère le marathon comme ça je crois... Faut partir sur son allure dès le départ, pas plus vite, et il faut être bien jusqu'au 30ème kilomètre. Ne pas accélérer dès le semi même si on se sent bien, c'est trop tôt.
Faut faire gaffe parce que sur marathon, ce n'est pas au niveau cardio respiratoire que ça va casser, c'est au niveau des jambes! Et certains, ce n'est pas 5' qu'ils perdent sur les 7 derniers kilomètres mais plusieurs dizaines de minutes parfois. Si tu es sujet aux crampes mieux vaut être prudent parce que faire plusieurs km avec des crampes dans les guiboles, ça doit faire mal!
Moi j'ai eu de la chance, pas de crampes mais juste un manque de jus pendant quelques km et j'ai pu relancer sur les derniers km, mais si j'avais insisté, j'aurai tout aussi bien pu sombrer encore plus et devoir marcher...
Faut faire gaffe sur marathon, ça peut faire mal je pense!
Après, de là à être aussi prudent que Karlkox peut-être pas mais bon...

Et puis 7", ça fait quand même 4'08/km au lieu de 4'15/km! ça n'a l'air de rien mais c'est énorme sur 3h...
D'ailleurs, je suis passé de 3h20 à 3h, mais mon prochain objectif ne sera pas 2h45 ni même 2h50, mais plutôt 2h55 et ce n'est pas dit que ça soit évident à réaliser!
Bon en même temps, avant de commencer ma prépa, je visais 3h10

 
Ok. Je n'avais pas pensé aux crampes en pleine course. Ouille. Merci pour le retour.  
 
L'année dernière j'ai pris une carte piscine à 10 entrées, une fois sur deux je suis sorti de l'eau avec des crampes.   Ce n'est pas tant la nage que l'impulsion sur le mur à chaque virage qui m'a détruit les mollets : tu pousses un grand coup et tu restes mollets contractés 2/3s. Tu sens le truc venir progressivement, à chaque virage...  
Y'a un jour je me suis retrouvé au milieu du bassin avec les deux mollets "crampés", j'ai rejoint le bord en nageant debout, pointe des pieds vers le haut.    
Tu rejoins ton vestiaire en marchant sur les talons style "tu marches sur des braises", sympa.
De là à dire que je serai sensible aux crampes en CAP...

Salut!
20 minutes de chauffe, 2 fois 800m à AS42 et retour à la maison.
C'est amusant, il n'y a que les quelques jours avant la course que je j'arrive à courir à 67% de fcm....
 
Je m'accorde encore quelques légumes ce midi, et j'y vais...
 

Ce Dimanche nous sommes donc que 3 à faire un marathon ?