Reprise du message précédent :
Ce Dimanche nous sommes donc que 3 à faire un marathon ?

Ben au départ du moins.  

Ouais j'ai pas mon dossard, faudra que j'aille le chercher à 7h du mat, avant le départ.
 
Je peux encore me louper à cet endroit là  

J'ai fait une sortie de 25min allure marathon (4'50/km) sans aucun souci à mon mollet. Si je n'ai pas de problème en cours de route ça fera le marathon en 3h23

 
Alors j'ai prévu de rester avec le groupe des 3h30, et si ça va, vers le 35e, j'accélère.
Cela dit, a la Rochelle, je n'ai jamais réussi à rejoindre les meneurs d'allure 3h30    

hum séance du jour 2*10*35" avec 35" de récup normalement durant ses 35" j'aurais du faire 200m mais eux la machine n'as pas suivi mais je pense qu'a plusieurs j'aurais pu les faire mais la seul sur cet piste j'ai pas de foncier du tout ! bref dure séance je dirais même les séance de la semaine m'as bien fatigué ^^ !!
 
http://connect.garmin.com/activity/79156572

Hop, sortie du jour en forêt, presque 10 bornes :
 
3km de mise en route à 12.8 km/h
 
6km vallonnés prévus à allure marathon, résultat des courses : 4'05/km    
 
 
1km ou presque retour au calme, j'ai stoppé un peu avant, sentant mes mollets durcir pendant le retour au calme, j'ai préféré marcher.
 

 
Les poumons ont bien bossé.    
 
 

 
[/quotemsg]
 
Je fais un peu pitié avec mon 3h45 comme objectif    
Juste pour information, vous avez visé et fait combien pour votre 1er marathon ?
 

 
Aîe aïe aïe !!
Sortie de merde, je peut ?
Parce que même moi je fait mieux quoi, va falloir te sortir les doigts le p'tit d'jeunz !    
 
 
 
Pour sûr, vu l'allure
Bonne "petite" sortie, y a plus qu'a transformer les 6 kms en 42km    

 
c'est pour te dire mais faut pas trop faire confiance au garmin sur la piste mais c'est sur les 200 m j'arrivais pas a les atteindre m'enfin 35" de recupe et 20 série qui m'ont bien esquinté

Avec une prépa vraiment légère (pas couru tout le mois de Mars) je visais 4h et j'ai finalement fait 3h47.

 
2h50 mais je suis un peu fou
(c'est pour octobre)

 
Merci
Et tu as suivi quelle stratégie ?
 
- tu as suivi le meneur d'allure puis tu as accéléré ? Si oui à quel moment,
- tu as géré seul, à la sensation ?
 

 
On a surtout pas le même niveau !  

dites vous changez vos godasses tous les combien vous ?

ça fait quoi comme allure 3h45??? Tu vas te trainer d'une force!!!  
Bah, en même temps, je suis sûr que tu n'arriveras pas à tenir cette allure et que tu iras plus vite...

taratata!!! pas 20 fractions, 2*10 fractions, ça n'a rien à voir!!!    
Et ça n'est rien d'autre que des 35"/35" sauf que tu t'imposes 200m en distance...  
T'es pas bon t'es pas bon, c'est tout!    
Et comme dit Karlkox "l'ambitieux", sort toi les doigts feignasse!  
Edit : Des récup' en marchant à peine en plus!!!! la méga lose!!!! Et j'espère qu'il ne faut pas se fier au mesure du GPS, mais bon, tu passes quand même de 0.19 à 0.14 en distance!!! Les distances ne sont peut-être pas réelles mais l'écart entre elle doit correspondre, ce qui montre que tu as flanché comme un bébé!  

 
Je suis un sprinteur ce genre de séance je ne connais pas !! Mais vous avez raison mais bon pour l'instant les jambes ne suivent pas pourtant j'essaie

ça va venir petit (...ou pas...), ne t'inquiète pas pas!

 
je sais je sais mais je me fait ces séance car je sais que ça ne peut être que bénéfique sur le 400 !! Et puis normalement je vais joindre les entrainement de l'asptt de Nancy et ça c'est bien
 
Sinon news de wiglle les grolls sont plus en stock il disent livraison mi avril on est mis avril

 
Alors en gros :
 
1.Ca fait un an -> je change
2.Ca fait un peu moins d'un an + douleur inhabituelle -> je change
3.Ca fait un peu moins d'un an + soldes -> je change
 
Pour le kilométrage des pompes, à 30/35 bornes par semaine ça fait max 1500 bornes sur un an, sachant qu'il y a quelques semaines sans courir dans l'année. Et en général elles sont "données" pour 1000/1500...
 
Si mon kilométrage par semaine était supérieur, je changerais entre 1000 et 1500 bornes.  

 
 
tu fait que 30/35 borne / semaine oO cay peu pour un coureur de fond tu doit en faire plus tout de même ^^ !! Sinon moi mes groll eux mes asics ça fait quasi 3 ans que je les ai voir meme plus et les nike 2 ans ! Ben ouais avant je courrais que très peu en distance

Non non, 30/35 bornes, je t'assure. 2x10 pour mes deux séances de fractionnés et 10/12 en sortie du dimanche.

je dois faire 3x40min a 10km/h environ
 
je les ai depuis septembre par là, ca peut attendre encore non ?

 
Oui   Enfin ça dépend aussi des pompes et de ton poids, de la surface sur laquelle tu cours...si tu cours avec des pompes <300g, que tu fais 100kg, et que tes footings se font sur chemins/cailloux/racines, ça peut accélérer la dégradation.  

 
 
je fait quasi pareil mais ma distance c'est 400m

Bah je vais faire grimper gentiment en vue de l'augmentation de la distance des objectifs.    
Mais plus j'y pense, plus je me dis que les semis ça sert à rien à part combler les trous entre deux marathons, pendant une prépa.    
Je pense que je vais passer du 10km au marathon direct à partir de la rentrée prochaine.  

hum est utilise le semi comme entrainement

Je suis parti dans le Sas 4h, au départ sur l'allure 10km/h environ.
Au bout de 5km j'ai réalisé que j'étais vraiment à l'aise et j'ai commencé à doubler petit à petit pas mal de monde. J'ai passé le semi en 1h50. J'ai continué sur cette allure jusqu'au 30ème ou j'ai pris le mur en pleine tête, impossible d'avancer, j'avais les jambes en carton.

Je me suis alors souvenu des sacrifices que j'avais fait pour préparer ce marathon (entrainement dans le froid, etc) et je me suis remis sur une petite allure (9km/h je pense) pour finir quelque soit le temps. Au bout de 5km j'ai retrouvé mes jambes et je me suis remis sur une allure "normale" et j'ai terminé.

Mais je suis vraiment content d'être allé jusqu’à l'épuisement extrême parce que j'ai pu ressentir une joie indescriptible quand j'ai vu l'arrivée à 200m
Je sais que si j'avais terminé en 4h sans avoir extrêmement souffert je l'aurais regretté, pour moi il faut aller au bout de soi même, quitte à ne plus pouvoir marcher pendant une semaine (ce qui c'était passé dans mon cas )

Vu que tu as un niveau largement supérieur à ce que j'avais à l'époque (et même maintenant) je suis convaincu que tu vas accélérer en cours de marathon, tu réaliseras sur le moment que c'est du gâchis de faire une sortie longue quasiment en endurance alors que tu es dans une situation idéale pour faire un chrono (route ouverte, ravitos, etc) en forçant. Te baser sur l'expérience d'un autre pour fixer ton allure (le fils de ton prof je crois) me semble être une erreur (mais ça on est plusieurs à te le dire )

Sinon après mon marathon je vais préparer des distances courtes (10km dans un premier temps), je ne me suis jamais entrainé pour ce type d'épreuve et je suis sur que ça peut me faire passer un pallier (objectif 40' sur 10km d'ici 6 mois)

je connais pas du tout désolé moi j'utilise un garmin 405 épicétout  

C'est bien les semis!  

 
Re-merci.
J'écoute tous les avis, celui de mon entraineur comme le tient
Le tient est tout aussi valable car je partage aussi le fait qu'il serait dommage de ne pas fructifier toutes ces sorties (froid, chaud, pluie ...) et ne courir qu'en endurance fondamentale.
Je vais surement partir sur 3h45 mais comme l'a dit bikou, je vais peut être accélérer, je ne sais juste pas quand pour le moment
 

 
Carrément !
Pis pour un marathon, c'est conseillé un petit semi de prépa pour se mette en jambe et aussi projeter un chrono sur marathon.

Hé ho!!! Avec toutes tes sorties longues que tu enquilles, tu ne vas me dire que tu n'as pas trouvé une allure où tu te sens vraiment bien tout en ne courant pas à 5'/km!!!    
Tu as bien dû sentir un truc entre 4'50/km et 4'30/km où tu es bien, où tu sens que tu peux durer longtemps et où tu vois que le cardio se maintient longtemps!!    
Bon, tu n'as plus de ceinture cardio... Tant pis pour toi!  
 

En dehors de la prépa marathon c'est aussi un type de course assez plaisant où tu es obligé d'allier vitesse et endurance  

 
Boah si j'arrive déjà à maintenir une allure de 5' au kilo, ça serait déjà bien
@12-12.5k/h j'ai déjà le cardio qui monte, c'est entre 11.5 et 12 que je me sens bien pour durer.
Pis si, j'ai de nouveau une nouvelle (et belle) ceinture cardio    
 

 
Oui c'est ce que je disais, c'est cool les semis + c'est aussi cool quand tu prépares un marathon

Hier, sortie pyramide sympa, faut dire que les escargots du premier couloirs sont arrivés à la fin de ma séance!
 
200m = 37s
400m = 1mn25 (et ouais!)
800m = 3mn tout rond
400m = 1mn27
200m = 38 sec.
 
Je suis assez fier de ma "perf". Si le deuxième 400m avait été aussi rapide que le premier, ça aurait été impec!

Une petite question sur un truc qui a déjà du arriver à certains d'entre vous :
 
une forte douleur, comme un gros point sur l'os du mollet d'à peine 1cm de diamètre, qui fait mal en marchant et en courant, c'est dû à quoi ?
un ami faisant médecine m'a dit que ça pouvait être des micro-fractures...

ça ne te fait pas chier de faire tout le temps la même chose???    
Tu fais une séance de qualité par semaine et toujours la même?    
7' de VMA... est-ce bien utile?!???

 
Je suis sûr que ça n'est jamais arrivé à personne!!!  

Purée un bon repas sushi, ça envoie la charge en glucides et protéines!!!