Reprise du message précédent :
Bon ça fait quelques semaines qeu j'ai bien repris la CAP, mais j'en chie grave à a tenir les séance d'aerobie avec les jeunes du club ça va pas particulièrement vite mais je me trouve assez rapidement avec un point bien douloureux dans l'épaule droite (clavicule pété il y a 15 ans et mal remise je pense). Bref la reprise est compliqué mais bon ca va le faire XD

fait des exo de mobilisation de la zone, les douleurs sur des points du corps sont souvent du a un manque de souplesse/mouvement

Hier je me suis farci un 2x4000. J'ai fini dans le rouge écarlate. Mais un mois pour consolider cette allure pour le semi ça me paraît jouable
 
 

 
Tu fais quel semi?
2*3000 pour moi ce midi  

Semi de Reims dans 30 jours chrono. 2x3000 c'est pour un 10 je suppose ?

 
 
Yep je suisplus limité dans mes mouvement et ce problème arrive souventquand je fatigue. des idées d'exo pour cette zone?

Non non, semi. Mon coach me ménage Ca tombe bien parceque j'ai du un peu compresser les séances pour que ce soit compatible avec un tri Dimanche
Mais 2*4k la semaine prochaine

Vous savez si on peux annuler une licence FFA ?!
 
Saisie à l'insu de son plein gré...

 
de vraie exos que je connais non, j'ai jamais eu de souci sur cette zone... humm mouvement de rotation daans les deus sens et etirement de la zone dans plusieurs angles.
 
sinon demander conseil a un kine ou autres

 
En effet c'est un peu juste pour un semi, mais ça me paraît déjà trop si tu fais un tri dimanche
 
T'es sûr de toi ?

Je serai clairement pas à 100% reposé pour le tri mais c'est pas bien grave.
C'est un tri bonus pour finir la saison

L'objectif c'est le semi moi je m'occupe as des activités annexes (tri, trail, sexe).

Voilà.
J'arrete pas le tri/trail/sexe pour autant mais je me mets pas vraiment de pression

ha ben on te souhaite pas d'arrêter le sexe.
 
D'ailleurs, le sexe est il une aide à la performance sportive ou bien ?

Quand les deux sont des bons coureurs c'est  

Mdr bon coureur ne fait pas de bon coup à tout les coups  
 
Ça vous fait juste tenir plus longtemps dans votre désarroi  sexuel pendant  
 
En gros ça vous ridiculise plus longtemps

 
Dimanche après-midi footing + sexe  

 
Le bruit des os qui s'entrechoquent  

pas avec le boucher

Manquerait juste une photo de nono pour illustrer

Nan mais nono il est tellement en mauvaise santé, il peut même pas faire de sexe.

nono qui fait du sexe pfffffff j'en ai vue des porno russes avec des anorexiques. mais la je pense que c est trop pour moi

J'ai survécu à ma semaine condensée en 5 jours.
Du coup je suis provisoirement 2e du challenge Strava. Ca m'arrive pas tous les jours  

 
C'est tout bon... plein d'endorphines aussi, travail du cardio, de l’endurance... bref, des séances de sport supplémentaires dans la semaine (et comme les autres séances sportives, penser à diminuer un peu l'intensité avant une grosse course)  

Nono en threesome gay avec antoine et juan magan, aller... Tu fais ton difficile là...

Un nom d'asso pour donner des pompes ?!

http://www.runcollect.fr/

j'ai vu passer runcollect l'autre jour sur Facebook. Je n'ai pas testé mais le concept semble sympa.
 
Edit :  

Pizzorno environnement
GROUPE NICOLLIN
etc ...
 

 
Va à Iten lol

 
Ouais mais non pffff vame falloir de la drogue la

Pffffhaahhaha tu leurs files les sabots du Boucher les kenyan même pas Ils sub34
Donne leur des aglos direct

 
Notre club fait ça en ayant créé une association  (et une course) spécifique.
On va aussi plus loin que juste donner des chaussures (parrainages individuels, des micro-crédits, ainsi que le financement de constructions et d’ateliers (couture, menuiserie, ....))
On a pas attendu facebook ou le Canon 5D pour faire des tofs en 30.4mpxls et les poster sur un site (on fait ça depuis une vingtaine d'années).

Excuse nous papy

Le papy il te torche en assembleur/c/c++/java/vb/.net/python/ksh/powershell/js/asp (oui, je sais, toi tu me torches en course   )

Pas de Cobol ou de RPG ?

ceci dit j'aurais pu ne pas le savoir pendant encore 20 ans...
mais si tu nous informe en temps voulu pour la course je peux essayer de venir

 
Vade retro
Pourquoi pas du LISP pendant que tu y es
 

 
C'est cette course
Parcours ultra difficile (2 grosses bossent assez rapprochées), je crois que c'est la course sur route avec le + de D+ dans tout l'ouest proportionnellement à sa distance.
Et mes jambles/cardio le confirment  

 
Et ça t'aide a te taper des gonzesses ?