Reprise du message précédent :
Oui c'est horrible, que du sucre.

non mais c est bon pour combler le manque de caorie de la journee apres un entrainement

dans la soirée ? Sérieusement ? Un paquet de 440gr avec les +10% gratuit ça me fait 15/20 min si je suis distrait par un episode de game of thrones...
 
Dans mes pires crises de maltesers, j'ai déjà acheté 2 paquet de 400gr et un paquet de 192 gr pour les dégommer en une heure...

ah ouais, comeme. Je m'incline là
Le paquet me fera bien 2j

Moi là je dis rien, ces merdes je suis capables d'avaler ça par paquet aussi.
Mais la conséquence c'est que je n'en achète pas

moi je suis retourné au supermarché m'en reprendre 3 paquets pour le week end

moi aussi un petit paquet, m'enfin 1kg, je pense pas pouvoir manger ça sans être malade.

moi c'est plus les m&n's et les schockobons qui me rende accro

bande de gros du bide

direkt en muscle frer

ok sorry bro !!! j'avais oublie a qui je parlais wesh !!

tout part dans le zgeg frer

Moi c'est la bière  

drap

cb par semaine ?

question %FC, l'AS21 c'est 85% les premiers kilometres et on va  vers les 90% de la FCMax avec la dérive ?

Perso, je fais mes semi à 90% FCMax de moyenne et mes 10km à 95% ...

Renard doit avoir un sacré chibrasse alors

La FCM est toujours approximée (par quel moyen on s'assure que sa FCM mesurée est bien sa FCM réelle?) donc les pourcentages ne veulent pas dire grand-chose pour moi, mais dans l'idée oui faut viser 85% sur semi et 90% sur 10K

D'où sa vitesse

 
Perso, j'ai ajouté 5 pulses au max atteint lors d'un VAMEVAL, je ne pense pas être trop loin de la FCMax physiologique réelle.

 
Je fais le malin mais maintenant ça va.  
Je n'excède pas les 3 verres max d'alcool par jour en moyenne. Un peu plus le WE, et peu en semaine.
 

avez vous des pro tips opur éviter kes points de côté, ça m'arrive assez souvent et ça plombe pas mal mes resultats !

Ralentir.

Expirer profondément

solide ca. Jpense meme pas tenir plus de 3k a 95% FCM
Des que j arrive a 90% j'explose et il me reste 1k a vivre

Ne pas manger un couscous avant sa sortie. Si tu sens que ton estomac fait un peu floc floc à chaque foulée t'es mal barré
Faire du gainage pour avoir une meilleure posture de course et donc mieux respirer
Ne pas bourriner bêtement et être progressif

Ce sera +facile de tenir un haut % si on est sub40 que jogger du dimanche en 1h aussi

Ca c'est sur, j'ai du boulot.
Vu dans l'autre sens, si j'arrivais a tenir 40' a 95% FCM, j'aurais fini mon 10k au bout des 40' a priori

... Si tu tiens 4' au kilo soit 15 km/h durant ces 40' bien sûr...

 
se mettre un grand coup de poing dans la gorge, ca leve toutes les douleurs !!! promis jure essais

Z'avez un bon tshirt manches courtes couche 0 à conseiller chez Décat?
This https://www.decathlon.fr/tee-shirt- [...] 82775.html ?
L'automne arrive et mon Skins me saoule, trop serré, aérations sous les bras mal placées/avec de grosses coutures, tient pas en place. Heureusement que c'était une solde

 
J'adore le chocolat (mais plutôt le bon) mais c'est clair que c'est plus régulièrement de la bière moi aussi.  
En plus, j'ai une excuse parfaite : je prépare une course : l'arancabira
 

Moi je risque pas de tenir 3k à 95% FCM. J'arrive juste à les atteindre en faisant des séances de VMA. Le reste du corps est plus limitant que le coeur (même le souffle chez moi me limite plus que le cardio je pense)
 

Hmm    Le souffle et le cardio c'est pas un peu la même chose ? (Essoufflement = coeur en surregime)

franchement tu vas te flinguer la peau à courir dans un sac poubelle de supermarché
prends ça plutôt https://www.x-bionic.com/en-fr/shop [...] urtle-neck

Putain c'est terrible ici sans dec. allez plutôt que de parler de course à pied ...
 
Auj on etait au lac baringo voir les crocodiles et les hippopotames... en gros c'est à 3h de voiture d'Iten. Rdv à 7h "africaines" donc 8h quoi.
 
Évidemment, voiture pourrie comme toutes les voitures ici, l'espèce de monospace Nissan de 600,000km compteur. Le truc qui se démarre avec une multiprise en faisant contact avec 2 fils. Plus aucun compteur ne fonctionne.
 
Bref l'aller se passe bien, il faut descendre la vallée du Rift pour atteindre le lac. On arrive vers 11h au lac et on embarque sur une une barque pour faire le tour du lac. On voit un tas d'oiseaux africains (meme des cigognes) puis les fameux crocodiles et hippopotames. Bon évidemment ils sont dans l'eau alors on voit la tête et le corps qui dépassent ... Mais Ca fait bizarre d'être à quelques mètres d'eux. La promenade sur l'eau dure 2h. Sauf un crocodile qui etait en train d'aller sur la berge. Disons que j'ai vu 5 croco et 2 hippo. On débarque ensuite sur l'île au milieu du lac, le guide nous explique la faune et la flore locale (beaucoup d'aloe vera, ils soignent la malaria avec Ca (sans doute une croyance de plus ...))
 
On mange au resto / hôtel, un truc assez haut de gamme Mais ça coûte rien là bas ... j'en profite pour prendre une bière, Ca faisait longtemps
 
Au retour, au bout d'une heure de route, grosse fumée blanche/bleue à l'arrière ... on s'arrête et le chauffeur commence son mode africain ... il retire les sièges, ouvre le moteur, vidange le circuit d'eau ... remplit à nouveau le circuit avec des bouteilles d'eau (tu parles...). Il redémarre et Ca fume blanc à fond. On fait 1km puis le véhicule s'arrete, évidemment. On commence à marcher au milieu de la pampa quand une voiture s'arrete, une personne nous conduit au prochain village. De là on prend un matatu qui nous emmène chez nous (1h30...)
 
Bref c'est Afrique quoi.
 
 
 
 
 
 
 

Je conseille la version Lamborghini qui permet de courir encore plus vite :jap

 
Non souffle genre diaphragme qui veut pas pousser plus, gorge qui se resserre (plus la musculature liée à la respiration j'ai l'impression)

 
T'as pas plus cher?

Rien qu'à voir le prix ça m'a déchiré les tétons  

Tanguy