Reprise du message précédent :
   
 
salut les gros (et les grosses)  

Wrong topic

 
Mais tu cours pas ca aide

Non non  

c'est vraiment la misère, je m'y remet doucement ....

t'as pas couru depuis le 16 mars ?

90km ce mois-ci, ça augmente doucement.
 
Encore deux petites séances d'EF cette semaine avant le 10k samedi (pour lequel la météo prévoit pluie et 13°, génial).
 
Utiliser des chaussures utilisées 90' pour une course je suppose que c'est déconseillé ?

Perso ca me dérange pas, j'ai déjà fait des courses avec des chaussures neuves.
À voir si tu es sensible aux ampoules peut être

 
si un petit peu

Non, si tu as racheté le même modèle que celui que tu avais avant et que ça te convenait.
Et même avec des chaussures "inconnues" auparavant, au bout de 90 minutes d'utilisation, tu aurais déjà eu de quoi te faire éventuellement hésiter. Et tu ne cours "que" un 10k  

tiens, j'en profite que ca cause godasse, les chaussures asics, sont en rupture un peu partout, il y a un changement de gamme ?
impossible de trouver des kayano/cumulus/chaussure de gros

Bonjour à tous,
 
Je m'en remets à vos avis d'expert concernant un problème récurrent du tenseur fascia lata.
 
J'ai déjà eu une tendinite il y a quelques années au genou gauche. Je courrais régulièrement, environ 3-4 fois par semaine. Entre temps j'ai stoppé la course à pied pendant environ un an, et j'ai repris il y a quelques mois, progressivement pour arriver de nouveau à environ 3-4 sorties par semaines. Et des douleurs au genou sont revenus. Entre temps, j'ai changé de chaussures et cours actuellement avec des Asics Nimbus.
 
J'ai lu pas mal de choses sur les problèmes de foulées, et il s'avère que j'ai une foulée "arrière", le talon qui tape d'abord le sol, ce qui est très traumatisant, tout particulièrement pour les genoux justement paraît-il. Du coup, j'ai essayé aujourd'hui de travailler une nouvelle foulée "avant", avec d'abord le bout du pied / la plante du pied qui vient toucher le sol. Mais je me suis arrêté au bout de 4km seulement car je commençais à sentir une douleur forte dans les mollets, et je ne veux pas risquer une autre blessure.
 
1) Est-ce que je fais fausse route en voulant changer de foulée pour pouvoir continuer à courir et ne plus avoir la vie pourrie par ce problème de fascia lata ?
2) Est-ce que ces sensations nouvelles dans les mollets sont normales ?
 
Je me dis que je vais entraîner cette nouvelle foulée tranquillement, en augmentant progressivement le kilométrage de mes sorties à partir de 4km (prochaine sortie j'essaye 5km par exemple).
 
Qu'en pensez-vous ? Je suis un peu désespéré avec cette histoire de fascia lata

 
Ok

 
C'est surtout avec la force qu'on peut améliorer sa VMA... Un moment donné, pour courir plus vite sur 6', faut être plus puissant.
Et ça, on peut largement l'améliorer en faisant du travail spécialisé (muscu, éducatifs)
 
Apres, oui, tout ce qui est économie et poids, ça va jouer, évidemment.

 
Bienvenue dans la secte de la foulée avant-pied    
 
Je sais pas si tu fais fausse route ou pas, en tout cas il y a pas mal de retours d'expérience positifs sur le net et IRL sur le changement de foulée pour résoudre les problèmes que tu décris. A contrebalancer par des retours d'expérience pas aussi positifs (j'en ai vus IRL) et le fait que la transition nécessaire génère un risque de blessure qu'il ne faut pas nier.
 
Perso j'y suis passé il y a un an et-demi. Les trois premiers mois ont été mal faits, je me suis fait mal. J'ai coupé, puis j'ai repris les fondamentaux et depuis pas de blessure, je prends beaucoup de plaisir à courir et j'ai amélioré mes perfs.
 
Du coup si tu as envie de changer de foulée quelques conseils: ne te mets pas la pression. Pas de course, pas d'objectifs avant de maîtriser le truc. Sois progressif, te mets pas la pression, augmente la dose petit à petit. Niveau matériel à mon avis vaut mieux éviter les "chaussures de transition", trouve-toi un truc flexible, pas trop amorti, pas de drop, une toebox large. Ne pense pas au toucher de pied mais plutôt à la cadence, à la pose du pied sous le centre de gravité, aux bras, à la remontée de jambe arrière. Fais plein d'EF. Fais du renforcement musculaire des pieds et des automassages tous les jours, c'est tes pieds qui vont prendre cher en transition.

 
Hello,
douleurs normales. La progressivité est le maître mot, 4km c'est trop pour une première. Perso j'ai débuté par 5 minutes par séance en augmentant d'1' par semaine environ (oui c'est long !). Surtout fais une pause si ça tire trop sinon c'est la blessure qui t'attend.  

Tiens le 10km du Grand Paris va finalement faire 11.8 km. Avec chrono aux 10 quand même, mais l'idée est originale  

1,8km de retour au calme, c'est bien comme idée

 
Un peu de temps en temps en gros 2 fois semaine juste derrière mon entraînement  
Pas longtemps 5kms en rentrant  
 
Pas de bobo et j ai stop la cap car cela me gonflais. Je trouvais plus aucun sens à la cap. Juste après la dernière séance de mon plan le 19 janvier 2016 ( je crois )  
 
J'ai fais comme Forest gump !!! Puis pas mal d'avantage au final pour moi d'avoir arrêté. J'ai retrouvé un vrais corps de plus 80kgs, finit les bras d enfant sous les 38cm, la forme des cuisses en carottes sans parler de l'état des pieds bref ça c est les plus .  
Y as des moins dépense calorique bcp moins importante du coup donc faut faire gaffe à ce que on mange now moins de cardio forcément qui se font ressentir des fois suivant l'entraînement.  
 
Bref la cap en dilettante oui pour moi 1/2 fois semaine histoire de. 4 fois semaine comme avant pour le moment plus envie  

 
pareil, gros passage a bas niveau motivation pour moi .... et je confirme si tu fais pas attention a la bouffe  

En ce moment moi c'est l'inverse, le passage à 3 séances semaine me donne la pêche !

Merci pour vos réponses, ça me rassure énormément ! Si je pouvais enfin arrêter d'être embêter par ce maudit fascia lata grâce à ça    
 
Vous avez mis combien de temps environ pour passer d'une foulée arrière à une foulée avant ? Pensez-vous que d'ici cinq-six mois il soit raisonnable de prévoir une course type semi pour se tester avec la nouvelle foulée, ou est-ce que c'est trop court et il faut que j'attende plutôt l'année prochaine ?

c est pas vraiment la motivation generale car je continue d'autres sport a cote. simplement la cap qui au final m'a tres vite passe et c est un serieux sport qui te bouffe au niveau force pure. tu deviens vite un putain de faible sur des trucs a la cons apres.
 
en gros la cap est tres bien en complement pour se forger un cardio mais ne doit pas etre le sport principale quand tu as d autres objectifs.
 
car c est vraiment incompatible avec certains sport de force. tu prend en muscu par exemple tu as une grosse perte de force si tu est a 3:4 seances semaines serieuse.
 
En boxe la meme si tu cherche a performer en cap tu va te manger une diminution de force,dynamisme sur des parties musculaires ou il faut pas.
 
on court en boxe on fait du fractionne ect... mais une fois semaine pour le fractionne et l'endurance c est de l'ef. on peut courir 4h mais le rapport  temps couru et temps passer a s'entrainer et quand meme supérieure de l ordre de 70/30.
 
bref tout depend les objectifs cherches. si tu es la pour complementer un sport oui la cap est tres bien. mais si elle commence a prendre le dessus faut plus chercher la performance dans les deux. car sa empiete au final.
 

oui mais ut fais quoi a cote de la course a pieds comme sport ?

Pour les problèmes de tfl on a pas mal parlé tu peux faire une petite recherche. Pour la foulée, franchement ça dépend des gens mais ça peut le faire oui... Achète le livre de solarberg si tu es vraiment motivé ou au moins jette un oeil à son blog et fb y a pas mal d'infos.

 
Relis ce que j'ai écrit: "ne te mets pas la pression. Pas de course, pas d'objectifs avant de maîtriser le truc"
 
Et je le pense vraiment, très fort
 
Ne prévois pas de courses avant de sentir le truc.
 

5 à 6 mois pour faire une course complète... Quasi impossible que tu y arrives.
C'est compliqué car c'est pas aussi simple... Difficile de savoir si on est dans le bon ou pas, si tu boss bien et après il faut réussir à contrer une habitude prise.
Je me suis pris un peu la tête, j'y pense à chaque fois que je cours, j'ai oublié l'idée d'avoir une foulée de Kenyan mais j'essaie maintenant avoir une foulée plus légère et plus médio que taper le talon comme un porc... Au final j'ai quasiment plus de douleurs que je traînait depuis des années.
Après je pense que la vitesse d'apprentissage dépend de plusieurs choses :
Ton allure générale, j'ai envie de dire que tu vas courir plus facilement à certaines allures, pas ultra rapide mais pas très lente non plus... Trop lentement personnellement j'avais du mal.
Ton passif, pour la part ayant fait bcp de fondamentaux étant jeune, c'est venu assez "rapidement" même si je maîtrise pas parfaitement.

Après te prend pas la tête, essai, progressivement, et l'objectif est de trouver une foulée avec laquelle tu n'as plus mal.

Problème de genou et TFL, la solution la plus efficace à long terme c'est bien le changement de foulée  
 
Par contre faut pas s'y prendre n'importe comment... et ça prend du temps...
 
Attention à ne pas se focaliser sur la pose de pied... et ne surtout pas essayer de juste poser l'avant du pied plutôt que le talon... C'est vraiment pas le problème et c'est le meilleur moyen pour s'exploser les mollets. La pose de pied c'est juste le résultat visible du changement de foulée, mais c'est tout le reste de la dynamique qu'il faut changer.
La 1ère étape c'est de raccourcir ses pas (donc augmenter sa "fréquence" et faire + de "petits pas" plutôt que des grands pas), après on peut commencer à travailler...
 
Pour faire simple, achète le bouquin "Courir Léger" par Solarberg Séhel, y'a tout expliqué et illustré pour partir sur de bonnes bases.
Et puis abonne-toi à la chaîne youtube "Courir Intelligent" Y'a plein de vidéos "La foulée pour les nuls" qui arrivent
 
Et puis si t'es sur Paris, demande à te faire filmer par quelqu'un comme moi

Rien

presque 100km la semaine dernière pour moi   Je crois que j'en avait jamais fait autant en une semaine hors course (même si j'ai été logué quelques kilomètres sur la No Finish Line, c'était pas de en course).
 

+1 avec un peu tout le monde sur le changement qui doit être progressif
Il faut aussi bien noter qu'en passant à des chaussures très souples, si on a des douleurs sur le dessus du pied, il ne faut pas hésiter à faire une petite pause (pour ne pas risquer la fracture des métatarses qui n'ont pas l'habitude de bosser).
 
+1 aussi pour la remarque sur le fait de ne pas chercher à penser au poser du pied. Au niveau des sensations de course, moi c'est surtout le positionnement du bassin qui est l'élément que j'identifie facilement en courant. Quand je suis sur les talons, j'ai l'impression que mes fesses sont "à la traîne" derrière le reste du corps. Il "suffit" donc pour moi de penser à redresser le haut du corps et à aligner verticalement mes hanches et mes épaules pour que ma foulée rentre dans l'ordre.
Ce n'est peut être pas universel mais ça peut être une piste.
 
Et aussi, je pense à la citation de born to run que je trouve super :

Dans le cas de la transition, c'est surtout le début qui est important. Chercher à avoir une foulée qui soit sans efforts et légère, c'est avoir moins d'impact sur tes articulations. On remarque généralement qu'à terrain et chaussures identiques, une foulée bruyante, c'est une foulée qui talonne plus.
 
 
 

http://www.20minutes.fr/paris/2068 [...] 1494920396

Il y a du monde d'hfr qui court par la bas non ?!!!

 
Oh merde  

voila trop dangereux la cap

Voilà pourquoi une partie du tour du fort était fermé la semaine dernière  
Bah je continuerai à courir là-bas comême

non, 90' c'est largement suffisant selon moi.
J'avais même un peu moins que ça pour ma première course en kiprace. Bon, les sensations sur ces 2 séances de test étaient méga-bonnes

pareil pour moi, j ai recus mes brooks le samedi matin pour une course le lendemain matin.
 
petite sortie de 30' et hop roulez jeunesse le semi marathon avec.

 
J'ai fait un 60km avec des pompes neuves
 
Bon c'était un modèle que j'avais déjà, j'aurai pas testé avec un nouveau modèle !

Dans le monde des noob et suxxor, j'ai battu mon record du 5km hier, 28min, sans être à fond. Je continue donc de progresser, et je suis toujours aussi motivé.

hum?