Reprise du message précédent :

 
Tu aurais dû garder ta foulée degueu et essayer de courir plus vite
 
 

Je crois que je serais encore >50' avec ma foulée d'avant, gracile comme un éléphant

Je progresse lentement, mais je progresse toujours... Ça me suffit pour le moment  
d'ailleurs je suis en pleine prépa pour mon premier marathon en ce moment, avec un objectif 4h - 4h10 (oui le groupe Tortue HFR me va comme un gant ), et j'y prends pas mal de plaisir !

 
48' c'est déjà plus tortue, c'est écureuil
 
Mais sérieusement, dépenser de l'énergie à changer de foulée quand on débute je ne vois pas l'intérêt    
 
/j'ai une foulée de merde et je suis lent... mais quitte à bosser quelque chose, je choisis plutot l'endurance que la foulée !

J'ai même pas l'excuse d'être débutant (6 ans de cap, mais les premières bien moisies dans l'approche)    
 
Tout à fait d'accord avec ce que tu dis : quand on débute il est bien plus important de travailler l'endurance et quelques principes fondamentaux ("vraie" EF, ...)    
 
Après, la foulée, et de façon plus générale, l'économie de course et tout ce que cela suppose (PPS, qualité de pied, ...), c'est important aussi, non pas pour faire joli, mais pour optimiser son effort et minimiser les blessures.

Bien sûr mais à 50' on ne pense pas à optimiser normalement

 
sub38 (quasi sub37')
 
C'est pas une petite diff, j'en sais quelque chose

Avec une VMA de 15... (eh oui petit moteur !) j'aurai du mal à passer ne serait-ce que 47' même en ayant bien bossé comme il faut je pense.

C'est pas gravé dans le marbre la VMA hein

Bon bah sûrement premier DNS pour le marathon du Mont Saint Michel.  
Sciatique ou Hernie discale : réponse vendredi après la radio. D'après le médecin c'est mort pour courir un marathon dans deux semaines. Je le sais depuis vendredi et j'ai vraiment du mal à l'encaisser    
Je suis partit pour faire du kiné

Ça s'améliore quand même pas beaucoup non plus (10-20% par rapport aux débuts ? perso je devais être aux alentours de 13,5 après 1 an de cap)
Avec un moteur de Twingo tu ne peux pas faire un moteur de Ferrari    (ni même de Mégane   )

 
Je sub40 sur 5km  

   je compatis, en fin de prépa comme ça, ça doit être vraiment dur, j'espère ne pas le vivre les semaines à venir (marathon le 11 juin)

 
Tu devrais vraiment penser à mettre le marathon de côté : tu es jeune, tu auras tout le temps d'en faire.
Car jusqu'à présent, ça t'a apporté + de bobos que de satisfactions, me trompe-je ?
 
Pis fait du gainage bordel didiou !!!  
Tout ceux qui ont eu une sciatique ont fini par me remercier. (encore récemment)

Oui je pense que ce serait le plus raisonable mais le marathon c'est vraiment une épreuve qui me plait. Une fois rétablit je vais repartir sur une prépa 10 k et voir après comment je le sens
 
Si vous avez des conseils pour m'entretenir en ménageant mon dos, je suis preneur.

 
Non, entre l'économie de course, la perte de poids, la baisse de cardio, j'imagine que tu peux gagner beaucoup plus que ça.
 
Ma première sortie cap j'ai du faire 6km à 6'30"okilo, je crachais mes poumons et j'étais explosé, et si j'avais du faire un test VMA ce jour là je sais pas si j'aurais atteint les 13km/h.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Aujourd'hui le site de jp me donne 20 de VMA

+1

Non mais je parlais pas de VMA d'extrême débutant    mais après disons 1 an de cap, ou plusieurs mois dirons-nous, quand il devient possible de courir à peu près une heure. Je pesais presque 100kgs à mes tout débuts    et en effet la perte de poids améliore bien des choses, et j'ai encore bien des progrès à faire de ce côté là (86kg au lieu de 91 ne serait pas absurde pour ma taille...)

Ce qui est vrai c'est que ma prépa marathon actuelle me fait en effet bien baisser en pulsations, bouffer du kilo comme ça je sens bien que ça me sera bien utile par la suite, et pas que pour le marathon.

 
Bah écoute j'avais pas une meilleure VMA et j'ai fait mon premier marathon en 4h45 !
 
Je compte bien sub3h30 sur mon prochain marathon et je n'exclue pas de sub40 un jour
 
Bon faudrait juste que je puisse recourir là

 
T'es sur que c'est pas un syndrome du piriforme?

 
Okidac    
 

 
Déjà, fait du gainage, pour renforcer ton dos et ta sangle abdominale : une routine de 8' 1j sur 2 suffit déjà à se sentir mieux. (cf ici + ça )
Pour l'entretien : vélo, piscine, corde à sauter (mais ça peut piquer le dos si pas de technique)
 

Ça donne de l'espoir de lire ça    
Bon après hein, j'ai 43 piges moi, aussi  

 
Oui, une opération. Pour l’instant j’ai juste passé l’IRM et montré le résultat à mon généraliste. Reste à voir le spécialiste du genou à la clinique du sport...  
 

Là c’est juste l’interne et c’est déjà bien pénible.
 
Merci pour vos retours et liens car cela fait prendre du recul.

 
35 ici
 
À mon avis en CAP tu peux progresser jusqu'assez tard !  

La clef étant de progresser lentement

 
Comme ca a 50 ans y a plus que la foulée à optimiser qui compense la régression musculaire

Je sais pas,  je passe une radio jeudi soir.  Sachant que les symptômes principaux étaient jambe fatigué surtout au niveau du mollet,  douleur dans la fesse lors du dernier footing et douleur/fatigué dans le dos

Ok merci je vais tester tous ça. Aussi, sous conseil de mon ostéopathe,  je m'étire 20 minutes tous les soirs.

 
 
 
je plussoie pas tant que ça le vélo çà défonce les rotules kemême

 
Garde quand même une petite case dans ta tête pour le cas où ça irait mieux, les sciatalgies ça peut trainer mais ça peut partir comme c'est venu
N'hésite pas à faire de la marche, des escaliers si ce n'est pas douloureux. Pas de corde à sauter tout de suite
Le vélo a priori c'est pas génial non plus, voûté en avant les lombaires qui chatouillent n'aident pas en général. Si tu tiens la position assise sans problème et que tu as accès à un vélo d'appart qui te permet d'être droit comme un I en pédalant why not, toujours dans les limites du possible.
Et du coup l'elliptique ça me semble aussi pas mal, plus proche physiologiquement de la CAP que le vélo... ouais non oublie l'elliptique, avec les mains et les pieds comme points fixes, si tu forces le dos va douiller...

 
Oui, sous conseil que je walid aussi
 

 
Tu es quand même bizarrement fait

Pourtant j'évite de faire trop de cote et moyen braquet je sais pas mon corps me dit fuck j'en ai un peu marre m'voyez

car tu t aperçois que au final tu es une fille pas un homme  

Ah c'est donc ça et merde c'est pour ça que tu as aussi arrêté la cap aller viens on ouvre un centre de manucure      

Même âge ici.  

tu risque de te blesser la aussi

 
Hey les gars ! Dénigrez pas trop les filles ! Ici, les filles ne sont pas blessées et peuvent courir, elles, contrairement à vous    
 
Edit : et je rajouterai : "je cours comme une fille, vous pensez que vous arriverez à me suivre un jour ?   "

Hey je suis pas blesse moi c'est waza il est fragile la !!!
 
Te suivre pourquoi faire ? Les courses ? Ça me gonfle les supermarchés moi

Aucun problème pour suivre si il y'a du spectacle  

C'est la VO2max absolue (non rapportée au poids) qui s'améliore relativement peu, la VMA peut s'améliorer davantage en jouant sur le poids et sur l'économie de course qu'en s'échinant à monter dans les tours au cardio, surtout au bout d'un certain temps de pratique.

Donc l'économie de course, incluant notamment (mais pas que) l'éducation de sa foulée, c'est fondamental !
Et oui clairement 5 kg de moins ça serait une excellente chose. J'en ai déjà perdu 4 avec mon alimentation plus ou moins LCHF

 
Ça semble très light pour une hernie.
 
Va voir https://www.youtube.com/watch?v=dl474z1bhnk et https://www.youtube.com/watch?v=QPnShVc0mAY déjà, c'est des problèmes classiques de la course à pieds.

 
 
salut les gros (et les grosses)