Reprise du message précédent :
Me semblait bien que c'était à mettre dans la même catégorie

 
Ma ligue est meilleure    

espoir? elle aurait donc une vingtaine d'année, non?
à ce âge je tournais sur la piste sans que personne ne me force...

Je ne regrette pas mes années foot ayant baigné dedans depuis tout petit en suivant mon père sur les terrains mais ça ne m'aurait pas dérangé "d'apprendre" à bien courir en étant jeune.

PICS.

 
piste_en_cendrée != piste_en_tartan

 
http://bases.athle.com/asp.net/lis [...] mruptures=
 
Vu la taille du club on se débrouille pas trop mal

Bonjour,
 
Petit Historique 2016
10KM de Sénart en 43m25s (Le dernier Km est en descente donc on y gagne bien 30 sec)
Semi d'Antony en 1H38min (Plutôt vallonné)
 
Depuis, presque 1 an de pause en course à pieds.
J'ai subit une maladie qui m'a contraint de rester au lit pendant 2 mois (Mononucléose + Hépatite Virale), le médecin me laissant reprendre le sport mi avril. Ouf !!!
 
J'aimerai votre avis sur mes objectifs fixés et l'intérêt de mes entraînements :
 
1er Objectif d'ici la fin d'année recouvrer mon niveau d'origine, pensez-vous cela possible de récupérer en 6 mois, 1 année de pause ?
J'ai refait cette année le 10KM de Sénart en 51m après seulement 30/40 km dans les jambes (Je l'ai fait en meneur d'allure pour une amie), plutôt facile.
Par contre le travail de VMA et d'ascensions sont plutôt compliqués.
 
2nd Objectif pour le printemps 2018 de nouveaux records.
Je compte passer sous les 42min sur le 10km et sous les 1h35min sur le Semi.
 
Pour atteindre ces 2 objectifs, je pense travailler de la sorte (3/4 séances par semaine) :
- 1/2 séance(s) d'EF d'environ 1H chacune
- 1 sortie longue de 1H30+ comportant de nombreux changements d'allures car parcours très vallonnés (15km+ pour 200+D+)
- 1 séance VMA (A intervalle 1 semaine sur 2 : Courte ex 10*400 ou Longue ex 6*1000)
Je n'ai jamais travaillé de cette manière toujours couru vite à chacun de mes entraînements ^^
Pensez-vous la répartition correcte ?
En ce qui concerne l'entrainement VMA dois-je me baser sur mes performances de 2016, ou dois-je tout reprendre a 0 ?
Evidemment je connais plus ma FCM (Mesuré 184 récemment au capteur poignet mais l'effort n'étais pas long) et encore moins ma VMA !
 
Merci pour votre aide !

 
Bof    
 
263 points / 67 licenciés = 3.9
 
Nous  
 
190 points / 24 licenciés = 7.9
 
 

Je songe à m'inscrire dans un club l'année prochaine

Après divers discussions sur le topic c'est le genre de programme que j'entrevois aussi : EF + SL + VMA/COTE/AS en alternance.
Par contre 6x1000 en VMA ? Pas plutôt en AS10 ou AS21 ?

 
J'arrive très bien a voir ce que représente un 6x1000m sur une piste d'athlétisme.
Mais par contre je ne vois pas du tout pour de l'AS10 ou AS21  

Disons que sauf à avoir 20 et plus de vma et bien une série de 6 * 1000 c'est pas vraiment de la vma c'est plus de l'allure spécifique course 5 km / 10 km.

 
Je comprends pas
 
Je me suis rendu compte qu'il y avait un club pas si loin de chez moi, 4 km environ, bon ça monte un peu mais c'est bon pour l'échauffement
Que deux séances par semaine par contre, un peu léger, même si j'aime bien courir seul.

 
On est 24 licencié, tu les sors d'où tes 67 licencié?

24 licenciés classés mais 67 licenciés au total

 
Ok du travail VMA c'est des séances <1000M !
Le 1000m c'est AS5 ou AS10 ?
Le 2000m c'est AS10 ?
Le 3000m c'est AS21 ?
 
Du coup travailler en VMA et en allure spécifique doivent se faire lors de 2 sessions de courses différentes et par semaine ?
De plus est-il possible de travailler AS10 et AS21 ou vaut-il mieux se concentrer sur 1 seule ?

Il faut se concentrer sur ta prochaine course.
Pendant 6 semaines avec ton 10k tu fais de l'AS10, pendant 6 semaines avant ton semi tu fais de l'AS21.

Vma courte = 100% vma = effort jusqu'à 1'30 on va dire soit des 400 max
 
Vma longue = entre 95/97% vma = 500/600/700/800 allez max
 
1000 c'est de l'allure spécifique  
 
Pour un 10 km tu va commencer par 6 * 1000 puis 4 * 1500 puis 3 * 2000 puis 2 * 3000
 
Pour un semi les fractions vont être plus longue 2000 c'est limite court port de l'allure semi donc des 3000 - 4000  

Ce que je retiens, une préparation allure spécifique pour l'objectif de course, donc à faire seulement 6 semaines avant, pas utile si effectué trop tôt.
VMA courte & VMA longue à faire en alternance tout au long de la préparation.
 
Merci beaucoup pour vos infos !
Ne me reste qu'à faire un test VMA

Nan mais osef du test VMA

 
Chuis sur que c'est pour que tu puisses donner ta licence au lieu d'un certif bidonné pour les courses que tu veux t'inscrire en club.

C'est juste par curiosité ^^
Pour l'instant j'y vais par tâtonnement, tiens on va faire 1m30 pour mon 400m et 1m30 de repos, mince c'était trop dur !

 
à 20 ans ? encore heureux , non je pensais à beaucoup plus jeune 9-10ans ..
 
pour moi la CAP c'est un sport de vieux ..

Nan tu peux faire du cross à 10 ans

Pas du tout, d'ailleurs je viens de me refaire un certif en bonne et due forme !
Mais je préfère me servir encore du bidonné, je le trouve plus crédible
Et puis j'aime pas le médecin qui me l'a fait il y a 2 ans, je me dis que s'il m'arrive un malheur il ira peut-être en prison

Tu inclus pas l'athlétisme dans la CAP parce que des mino il y en a plein

bah la fille dont elle parle court en espoirs apparemment

Après les 3x2000 hier séance club ce soir :
 
4x1500 R1'30" @3'25/km + 2x400m R1' en 1'09"
https://www.strava.com/activities/983158940/overview
 
Grosse densité de bon coureurs ... avec 5 mecs en sub2h40 sur marathon dont 2 en 2h30 qui étaient bien à l'aise !
 
Plutôt sympa, ça me change de faire une séance avec 30/35 personnes...

Devant ça faisait des 1500 en 3'15/km et la seance demi fond c'était des 1000m en 2'55

Voilà.
Les 3 meilleures performances des 6 meilleurs athlètes comptent. Et en effet, uniquement sur les courses labellisées FFA (donc au moins de niveau régional) donc sur des distances officiellement mesurées évidemment.
Y'a un challenge hommes et un challenge femme, c'est pas mixte.
Le 7ème athlète implique l'ouverture d'un groupe "2" pour un même club. Un peu comme aux Interclubs, tu as plusieurs équipes du même club    
 
Voilà le barème, assez intéressant, il donne un certain "équivalent" entre les perfs sur différentes distances, plutôt plus juste que le barème FFA (D8, R3, N4, etc...) enfin du moins c'est l'impression que ça me donne.
http://www.athle.fr/asp.net/main.p [...] c-2012.pdf

C'est possible de sub 3h sans club, en s'entrainant tout seul?

Tout est possible, et même son contraire : par exemple, moi je suis en club, et jamais je ne ferai sub 3h    
 
Donc, club ou pas, ça dépend surtout si tu sais t'entraîner correctement (c'est-à-dire autrement qu'en prenant le 1er plan venu pour marathon sub 3h d'une revue ou d'un obscur site internet gavé à la VMA et aux 30/30), régulièrement et à peu près toute l'année, et si t'es pas déjà aussi un peu doué à la base...
 
C'est juste plus facile en club de se pousser aux fesses l'hiver quand on n'a pas envie d'affronter seul la pluie, le vent, le froid...

Regarde un résultat de marathon,  tu verra que beaucoup sont sans club

Je suis aux states, le voyage est super, par contre je vais prendre cher en quinze jours, junk food a chaque repas (pas moyen de faire autrement), j'ai un 10k six jours après mon retour, on verra la régression...

Y a toujours moyen de faire autrement si on veut non ?

Honnêtement, c'est dur j'ai trouvé (au moins en temps que touriste / business trip). En y habitant t'as sûrement moyen de trouver des petits trucs plus sains.
 
C'est même pas tant la qualité de la food qui m'avait choqué mais la quantité: les burritos qui font presque la taille de mes cuisses, c'était pas simple à finir

Ca depend ou t'es ...  
Mais ya toujours moyen de bien manger.

ou de moins manger
 
Jeune intermittent  en warrior diet.