Reprise du message précédent :

Y aurait un intérêt à faire un 2x3000m si je n'arrive pas à faire le 3x2000m ?

J-10 c'était hier, je ferai donc simplement une SL 90' avec 2x10 FCM80 ce weekend et 2x1h d'EF.

Je ne comptais pas faire que de l'EF. Mais par exemple, une SL de 90' avec 3x10' 80FCM R=2 c'est dans ma zone de confort.

 
Plutôt: à l'approche de la course tu te concentres sur l'As. Alors qu'en général tu fais un peu plus de tout.  
 

 
Je suis resté sur la définition EA = endurance active, plus intense que de l'EF, moins intense que du seuil.

Le 2 * 3000 aurait de l'intérêt si tu revois l'allure à la baisse ce qui me semble normal non ?

4'35 / 4'40

si course dimanche je vais typiquement essayer de faire une séance rythmée mais courte et sans trop taper dedans le mardi, et un footing le jeudi ou vendredi
Mais je suis un fragile qui encaisse mal

Chacun sa normalité
Moi ce qui me semblait normal c'est de continuer les 3x2000 jusqu'à ce que j'y arrive
 
Je partirai sur 4"45 pendant la course, si j'en ai sous le pied j'accélérerai sur la seconde moitié. Et on verra.

À 95% oui, pour les 5% restants, il faut en sortir mais cela ne signifie pas non plus terminer sur les rotules !

+1
En fait il ne faut pas stopper l'entraînement, mais le réduire, surtout en durée de chaque séance en conservant quasiment le nombre de séances et en réduisant aussi nettement les fractionnés. Après la durée de cet affûtage dépend de pas mal de facteurs dont l'objectif et les capacités de récup.  
Performance = niveau - fatigue, il faut éviter de baisser le niveau tout en baissant au maximum la fatigue.  
Pour un coureur peu expérimenté mieux vaut privilégier la fraîcheur donc la baisse de la fatigue.

A partir de quand on constate une reelle "perte de niveau" d'ailleurs?
 
J'ai deja fais des pauses de 3-4j pour ampoules, pas le temps, voyages, mais a la "reprise" j'ai jamais franchement senti de difference? Apres j'imagine qu'en fin de plan d'entrainement, y'a peut-etre plus rapidement une perte d'une partie de "l'affutage"?

j'ai récemment "dû" courir un semi après 3 semaines et demi de pause forcée, et j'estime la perte en chrono à environ une grosse minute

J'ai retrouvé une relique !!!

 
 
Mon colis est arrivé      

 
Par contre je pense que les Boston en blanche et orange ne vont pas rester longtemps de cette couleur
 

On l'estime 5 jours environ la durée d'arrêt n'impliquant aucune baisse de performance.  
3 semaines d'arrêt complet avant un semi sans aucune reprise  (une reprise même minime avec quelques petites sortiesen EF permet de récupérer une part significative de son niveau) impliquera plus d'une minute, peut-être 3 ou 4 si on estime la baisse de niveau à quelques %
Ce qui ne veut pas dire que couper totalement 5 jours avant une course soit le meilleur affûtage possible, c'est à faire seulement en cas de fatigue excessive ou de pépin physique.  
Mieux vaut une baisse progressive sur 1 à 4 semaines selon les objectifs et les personnes.

Vous connaissez Keller Sports ?
Ils ont les Hitogami 4 à 82€ fdpin ...

Le rose te va si bien

donc on continue de courir un peu avant la course pour continuer l'affutage, pas uniquement pour ne pas perdre de niveau.

Je sais, mon côté femme

Je connais, mais jamais acheté sur leur site.

Ce matin test de VO2max après 10j de vacances a pas faire grand chose (a part de la rando)
 
Résultat 49,6 mL/kg/min
 
Si vous aimez les chiffres:

 
C'est un peu perturbant de respirer uniquement par la bouche
 
Mais c'est sympa !

Ca semble bien faible par rapport à ton niveau  

C'est un test sur ergocycle et pas sur tapis, dommage, car les valeurs obtenues (FC notamment) ne sont pas applicables telles quelles à la course !

C'était en vélo?

Test sur ergocycle et non sur tapis, donc niveau sous-estimé chez un coureur...

Oui sur vélo, j'avais pas de jambes

Le médecin m'a dit d'utiliser la plage 175-185 (SV2) pour bosser en fractionné, bon apres il m'a aussi dit que pour aller plus loin il faut des cuisses plus grosses  

Le truc qui m'interpelle c'est la très faible valeur de SV1 (1er seuil ventilatoire, proche du seuil aérobie) vs SV2 (2e seuil ventilatoire, proche du seuil anaérobie).
Normalement SV1 doit être quelque part entre 75 et 80% FCM chez un athlète entraîné (et 75% c'est assez faible), j'imagine que le fait de faire le test sur vélo change complètement la donne et que les muscles sollicités différemment produisent de l'acide lactique bien plus vite.

Ah ouais d'accord... C'est sur que sur vélo ça change tout. Perso tu me met la dessus je sort avec la VO2max d'une mamie de 92ans
 
A mon avis t'es plus près des 60 que des 50 quoi...

Tu as fait un test pour le cyclisme et le cardiologue semble aussi orienté vélo...  
Je me méfie des conseils sportifs des cardiologues (autres que ceux liés à la santé et à la prudence), lors de mon test, il m'avait conseillé de fractionner souvent au dessus de 95% FCM sachant que mon objectif était l'ultra...

Une estimation, certes grossière de la VO2max est 3,5 x VMA, valable à 10% près selon l'économie de course, mais si tu est hors de cette fourchette tu peux être certain qu'il y a un soucis sur le test d'effort...
Là si on prend 50 / 3,5 => 14,3 km/h, en ajoutant 10% (excellente économie de course) => 15,7 km/h, on est encore loin du compte vu tes perfs !

Tu vois qu'il faut faire de la VMA ! Même les pros de santé te le disent ! Après faut pas venir te plaindre de tes perfs de merde

 
T'es sûr de toi?
Parce que d'après les résultats de mon test d'il y a un an, ça me donne pas loin de 60 (17 de VMA).
 
 
Après sur ton site si je rentre mes records sur semi et marathon (fait à un mois d'écart mais blessé et sous entraîné pour le marathon) il me donne une VMA de 20 et un IE de -11,45
 

 
Vma de 20 avec 1h32 et 3h35 ?!

Tes perfs ne sont pas cohérentes, trop faible sur marathon, prends plutôt 10 km et semi.

Garmin qui donne des estimations de VO2Max plus précises qu'un test d'effort labo  
 
Le 21ème siècle

 
Ouais, j'ai un peu halluciné
 

 
J'ai jamais fait de 10 en compétition.
 
J'avais prévu d'en faire un dans le mois suivant le marathon...

La semaine pro j'ai un test de VMA et la semaine d'apres test terrain sur 3000m on verra mieux (ou pas)

1m65
 
edit : je focalise là dessus, c'est à peu près le seul chiffre que je sache interpréter sur les feuilles

 
Il pouvait pas atteindre les pédales, c'est pour ça que le test était mauvais

ce physique à la Gebresselasie

 
Je le trouve lourd moi.
Il fait 8cm de moins que moi et seulement 4kg de moins

Ca veut dire que je vaut vraiment 33' aux 10k??

Et sans doute 15' sur 5000m tant que t'y es