Reprise du message précédent :
Et sans doute 15' sur 5000m tant que t'y es

Et combien au 3000 ?  

J'en ai profité pour aller mettre à jour mon profil sportif sur le site de jp mais j'ai un message que je ne comprends pas : Les résultats fournis en entrée ne sont pas cohérents (IE calculé hors limites [ -12,0 / -3,0 ]), et n'ont pas pu être utilisés.
Dans ce cas, les calculs sont basés sur la VMA et l'IE s'ils ont été renseignés.
Mais il y a quand même les estimations. J'ai foiré un truc probablement mais je ne comprends pas quoi. Si qqun voit.    
Valeurs déduites / VMA = 16,50 km/h / IE = -3,10 / VDOT = 56,8 / Niveau FFA = R2

56 c'etait pas le matin donc bon

 
D'après le site de jp, je suis censé faire 9'30".
 
Ca me semble cohérent

Hello les gens !!!
 
j'ai posté il y a quelques semaines car j'étais tout le temps raide à cause de mes footings, cet époque est révolue, je cours désormais 1h50 par matin avant d'entamer la journée, et c'est devenu addictif    
 
Par rapport à mes fatigues chroniques, quelqu'un m'a conseillé des vitamines, j'ai commandé un truc super riche en vitamine D sur nutr.im.uscle, résultat nikel, fatigue revenue à la normale    
 
J'ai fais le plein d'équipement, vêtement, compression, etc... Je souhaites encore m'améliorer, que connaissez vous comme complément alimentaire pas mal ? Quand je vois que les vitamines ont fait la différence je me dis que tout est bon à prendre  

Quand meme pas  

Performances pas homogènes, IE de -3,1 ça semble étonnant, très probablement que la perf sur la distance la plus courte est sous évaluée par rapport à l'autre, l'inverse de PPPEP en somme !

 
Si t'y arrives pas c'est que tu as un trop bon indice d'endurance

c'est bizarre même en supprimant le 5k j'ai "l'erreur". Du coup je change la méthode calcul, j'ai pris vdot calculé sur le site de jd et qui me semble plus réaliste du coup (51.2) tout en restant similaire mais un chouilla moins optimiste.  

Pour les prévisions, ça ne marche que si t'as un IE et une économie au top

non mais à un moment il faut penser à manger

spiruline

C'est toi Patrick Leborgne ?!   Plus sérieusement, tous les jours tu te tapes 2h de course ? Tu faisais quoi avant, chaud quand même...

2h de course le matin ça ouvre l'appétit ça

Taggle

Bon histoire que tout le monde rigole un peu, et vu que je commence à accepter ce qui m'est arrivé.
 
Au club on a deux équipes interclubs: N1A (juste en dessous d'élite) et Départementale.
 
Dimanche, c'était interclubs Elite/N1A et lundi Départemental. Vu que je suis plutôt moyen sur 3000m, j'étais inscrit en départemental. Sauf que la veille, désistement d'un coureur dans la course élite/N1A, on me demande de remplacer...
 
Pour être franc, j'ai un niveau autour de 9'55 je pense; j'ai un IE correct, mais une VMA assez moyenne (vers 19km/h sans doute), bref 35'35 sur 10, mais pas grand chose sur 1500/3000.
 
Eviedmment, ça sent la grosse branlée, d'autant plus que depuis un mois, je suis fatigué, et plus très motivé à m’entraîner.  Premier 500m en 1'33, mais je suis dernier, et je tente de m'accrocher à l'avant-dernier, avec tout le monde qui m'encourage. Au bout de 1000m (3'12), soyons clairs, je sens que ça va être plus que long. Je passe en 6'38 au 2000m, dernier... puis j'explose totalement. Je me prends un tour dans la vue par les premiers (qui feront 8'30) et je finis en 10'10... plus aucun jus, plus rien, impossible d'accélérer dans le dernier tour.
 
Je ne vous cache pas que psychologiquement c'est dur à vivre, être à la ramasse devant tout le monde.
 
Par curiosité j'ai regardé les résultats de la course départementale, ça se gagne en 9'58... Bref dans un cas je finis largué comme un noob, et dans l'autre, j'aurais probablement gagné ou fait dans les premiers.

 
du hockey de manière très intensive et du vélo mais à titre de loisir seulement (quand même une heure ou deux le matin, que je remplace par le footing maintenant)
 
mais bon c'est surtout le hockey depuis 10 ans qui m'a formaté au sport je pense ^^
 

 
Apres ça, un déjeuner de rêve avec les vitamines, puis couronné d'un café géant    prêt pour une journée sans somnoler

Le surclassement c'est bon quand tu prends l'avion. Sinon ...
 
Mioche je jouais au foot, au but. Mon unique surclassement a fini par un KO

 
Trop court pour toi ces distances... T'es plus économe que rapide...
(Et en plus tu devient "vieux"... faut l'accepter )

 
J'ai une foulée pas du tout adaptée au demi-fond en plus, en tout cas qui ne permet pas d'avoir des résultats "cohérents" avec ce que je fais sur 10/15km.
Pour l'âge (34 ans en fin d'année), c'est plutôt vrai sur demi-fond court, mais sur 3000/5000m, qui sont des courses à vitesse inférieure à la VMA, ça peut encore passer on va dire. (ça reste quasi exclusivement aérobie).

les 2 meilleurs: 19,90 km/h / IE = -11,70
les 3 meilleurs: 18,20 km/h / IE = -9,05
 
La moyenne des 2 doit etre assez representative je pense, va falloir bosser pour faire un beau semi

 
Fais un 3000m tu connaitras ta vma lol. (ou même 1500m à fond va...)

C'est clair que le niveau c'est très relatif...
Il aurait sans doute mieux valu courir au chrono en visant une allure un peu sous les 10', vu que les points sont à la perf et pas à la place, sans s'occuper des autres, enfin de l'avant-dernier...  
Mais plus facile à dire qu'à faire...!

 
Oui tu as raison. Mais tu vois bien l'ambiance de la course et le problème que ça pose... bon dans les deux cas c'est un peu ridicule, mais j'ai tenté de "maîtriser" l'écart avec l'avant-dernier.
 
Au final, je ne finis pas dernier mais avant-dernier, un autre a craqué plus que moi...

je tente un 1500 a fond demain

1500 à fond, ça peux surestimer une VMA non ??  

je pense ouais, vu que j'espere pas le faire en 6' , je partirais sur 3'10 et arrive au bout du 1500 je verrais si je tiens les secondes restantes

 
Ça ne sera pas à fond car seul et pas en course  
 
/je me répète

 
Sans doute pas quand tu es "hors stade"

Demain ils prévoient de bonnes rafales, tu fais les quais dans le bon sens et hop tu as ta VMA de 20

c'est clair qu'être derrière ça colle pas à ta personnalité
Après, si t'as fait 10'10", t'as un niveau 10'10", hein, pas 9'55" (Mais je sais qu'en athlé, surtout sur piste, personne ne "fait ce qu'il vaut"...)

 
Je trouve ça plus simple de foirer son marathon pour avoir 20 de VMA

y'aura le vent avec/contre moi  
 

Ca me donne envie de tester dans les 2 sens pour voir tiens  
 

En etant plus regulier que 3'12 / 3'26 / 3'32, y'a quand meme fort a parier qu'en etant plus regulier, il peut les gratter les 15'' nan?

Enfin s'il n'a pas été régulier, y a une raison.

Ok cours un marathon en 3h10 en 1h20 + 1h50 et dis que tu vaux donc 2h50, à mon avis alvas est le premier à te reprendre de volée

 
Je comprends pas ton projet lô
 
T'es en train de te monter le bourrichon à battre des PR à l'entraînement, cette semaine t'en es à 4 séances - tout sous les 4'40 - et tu envisages sérieusement un test VMA. Franchement inscris-toi à un vrai 10k sinon ça sert à rien.
 
Et puis tu as vraiment besoin de te prouver que tu as une VMA vers 19km/h quand tu valides déjà les temps qui vont avec à l'entraînement?
 

+1 et n'oublie pas la montre et le strava qui va avec

 
On parle pas non plus d'une difference de +40%. Si tu veux vraiment comparer, c'est faire un marathon en 2h46, 1h20 / 1h26, ca me paraitrait pas absurde de pouvoir faire 2h43 en 1h21 / 1h22 nan?
 

J'ai jamais valide 19km/h pendant 6'. Je bascule sur un vrai plan debut Juin pour un 10k en Septembre, c'est mes dernieres semaines ou je peux faire un peu nawak donc j'en profite  

Bon,
 
3 x 2000m R2' cet aprem ... Vu qu'il y a quelques pages vous en parliez.
J'aime pas le 10km et encore moins les fractions courtes ... mais des 2000m AS21 ça va, mais AS10 ... Bref,
J'ai fait 37'10 dimanche sur une course nature de 12,5km sans me rentrer dedans.  
Sans entrainement spécifique je dois tourner autour de 36' +/- 15" en fonction de la forme...
 
Donc cet aprem :
1er : 3'24" + 3'26"  
2e : 3'30" + 3'35"
3e : 3'36" + 3'33"
https://www.strava.com/activities/981345240
 
Bon je savais pas trop quoi m'attendre, dans l'idéal j'aimerai refaire dans les 36' ... mais là ça me parait tendu de tenir l'allure des fractions pendant 10 bornes ... Après avec l'ambiance et la motivation.  
 
Sinon j'ai couru avec les Adizero boston 6