Reprise du message précédent :

 
Ah mais je serai au moins sur le semi, ne serait-ce qu'en "coach", il devrait y avoir plusieurs débutants de ma connaissance sur la course
 

 
J'ai repéré Lausanne, l'AR c'est pas un problème, en revanche j'aimerais que ce soit roulant... J'ai lu qu'il pouvait y avoir du vent aussi

Si Y'a des gens sur semi autour de 3'55/km on court ensemble

oui je le qualifierais pas de propice à la perf

 
Je te suis sur le marathon ! 3'55 ça doit être dans mes cordes.

 
 
3x2000m @ 4:30 : 8:51 - 9:11 - 9:15  

Chou Andy
 
Coach  
 
 

Tu confonds avec les impôts.

Tu fais le marathon ?

il peut pas faire le marathon, c'est un vrai coureur qui court en moins de 3h15, et Lyon n'est pas une ville d'Europe branchée
De + il post peu sur facebook

 
Soit le semi, soit le marathon !
Dans l'idéal, je préférerais un marathon plus tardif pour avoir le temps de caler une prépa propre, mais bon... trop de soucis logistiques
A Lyon le départ est à 5 minutes de chez moi

Ça va les maîtres capello !
Mais avec plaisir de courir marathon ou semi avec des membres hfr !!

Je reviens de Lisbonne s'pas mal pour courir
 
Vous avez trouvé alors ? J'ai rien suivi depuis 10j

Ils viennent de changer le parcours, il paraît qu'on peut jouer au billard maintenant.
 
Sinon, ça pourrait le faire Lyon pour une course hfr... Accessible, plusieurs formats de course, tarif correct. Non ?

Je pense que je ferai le marathon mais sûrement vers 3h30  
Par contre, j'ai jamais fait de prépa spécifique, on verra si je prends un plan de l'équipe  
À voir car aucun 10 ou semi pour moi pour l'instant.
Dernière référence le LUT 35 km en 3h40, la ou Chou à fait 2h50 de mémoire.

Pas difficile la préparation marathon : t'oublie la vma et tu fais du volume, tu places des bloc d'as42 et basta...

En soit une prepa marathon c'est pas difficile, juste bouffer des km

Et pas se blesser

ca y ressemble et en plus c'est une belle ville  
 
Bon j'aurais du mal a etre dans le groupe ecureuil++ a 3'55 A moins de carrement ameliorer mon IE

On en parlait
 

http://www.futura-sciences.com/san [...] oeur-67272
 
 
Ouf

 
Moi j'ai surfkiffé Lausanne!
C'est pas un billard mais c'est loin d'être méchant, juste ce qu'il faut pour casser la monotonie. Et l'arrivée est en descente
 
https://www.strava.com/activities/420128461
Le semi est le 2e semi du marathon, tu le fais d'abord dans l'autre sens en partant de Lausanne

 
tu inverse les fractions et apres on est copain

Y a plus qu'à !
 
Mon 10k est le 20, je sais pas si je dois encore faire une séance d'AS10 avant, je crains de trop forcer.
Mon plan prévoit un 2x3000m ce weekend. Si je fais cette séance ça sera de toute façon un 3x2000m, mais j'hésite à faire plutôt une SL avec un peu de seuil.

Tu compte en faire combien des 3 * 2000  

Ben jusqu'à ce que j'arrive. C'est pas le but de l'entraînement ?

 
je suis pas sur qu'a 3j d'intervalle ca t'apporte grand chose

D'ailleur, combien de temps avant une course vous arrêtez de courir ? 1 semaine ?

 
Si tu n'y arrive pas tu revois à la baisse et encore ce n'est pas forcément signe que c'est mission impossible.
 
Mais faire trois fois la même séance ça sert à rien !

 
La veille  

D'où mon hésitation à la remplacer par une SL

D'autant plus que je fais cours mon 10km le samedi suivant.

Mais on progresse en restant dans sa zone de confort ?

 
4 jours, avec éventuellement un petit rappel la veille (footing très light).

 
C'est une très bonne question
Perso j'ai envie de croire que oui (je suis même à peu près sûr que oui).

 
Si tu vises quelque chose qui est hors de tes capacités tu vas mettre longtemps à y arriver.
 
Faut pas confondre l'entraînement sur le long terme, et les plans qui ont pour vocation de t'amener à ton meilleur le jour J.

 
Oui même si c'est ta question je ne la trouve pas en rapport avec ma réflexion.
 
Tu veux sortir de ta zone de confort ? 10 * 400 récup 1' - 20 * 30/30 - 15 * 200 etc etc  
 
C'est pas lié.

 
13-14km tranquille (majorité d'EF avec par ex 2x2000 plus rapides, genre 5okilo) et roule ma poule.
Ca rime à rien de refaire un 3è 3x2000, surtout une semaine avant ton 10k.

Clairement, personnellement , si je veux progresser j'ai tout intérêt à sortir de ma zone de confort  

C'est ce que je prévoyais

 
Je m'arrête pas.
 
Pour autant c'est mieux d'éviter une séance avec trop d'intensité quand la course approche. Et c'est pas forcément une bonne idée d'aller courir la veille pour quelqu'un qui ne court que 3 fois par semaine.
 

 
Pour moi oui, jusqu'à un certain stade.  
 
De l'EF, de l'EA, des efforts au seuil, de la VMAC bien fait c'est pas sensé être compliqué mais ça fait progresser.
 
Mais des fois faut aller un peu plus loin pour passer un cap (vécu à la rentrée dernière où je me suis fait un peu mal à courir avec des mecs plus forts que moi pour me rendre compte qu'en fait j'étais au moins aussi fort).

Donc l'AS ça se travaille uniquement dans les, disons, 6-8 semaines avant une course ?

Exemple au hasard, j'ai le PV le 24 septembre. Les côtes et l'ASPV ( ) je ne fais ça qu'à partir de début août ?
Et d'ici à août ? SL avec FCM80, VMA, EF ?

EA ? Endurance aérobie ?

Normalement tu fais ta dernière grosse séance à J-10 mais pour un 10 c'est 2 * 3000 toi tu va pas encore faire un 3 * 2000 !

• si ta zone de confort c'est le canapé, non
• si c'est de l'EF et pas souvent, non plus (mon cas) tu perds environ 1' à 1' 30'' (sur une course de 10km) / par an
• si c'est de l'EF et souvent (3x semaine), non plus (cas de mon collègue) depuis 5 ans il cours 10km 3x par semaine et toujours a la même allure: en course toujours le même résultat environ

Y aurait un intérêt à faire un 2x3000m si je n'arrive pas à faire le 3x2000m ?

J-10 c'était hier, je ferai donc simplement une SL 90' avec 2x10 FCM80 ce weekend et 2x1h d'EF.

Je ne comptais pas faire que de l'EF. Mais par exemple, une SL de 90' avec 3x10' 80FCM R=2 c'est dans ma zone de confort.