Reprise du message précédent :

 
Pourtant Le Pen est plus proche de Mélenchon d'un point de vue politique que Macron, je suis étonné de ton choix.

Macron serai partisan de la foulée médio et du drop faible

En écrivant cela :
1. Tu n'as pas lu le programme de FI qui n'a rien à voir avec celui du FN, ceci sur tous les sujets y compris économiques, européens, ou géopolitiques, malgré ce que tente de faire croire cette dernière. FI est néanmoins proche de EM sur les questions sociétales (droits des étrangers, des homosexuels, laïcité, ...) et à l'opposé du FN.
2. Le programme de FI n'est pas extrême contrairement au FN et même à EM (extrème libéral)., c'est le système qui tente de faire croire que FI est extrême en le mettant dans le même sac que le FN, et ça se retourne contre lui...  
 
Mais bon je pensais qu'on parlait de CAP ! Des gens au marathon de Sénart lundi ?

Et Le Pen c'est en marche... au pas de l'oie !

et en même temps avec beaucoup d'amorti
Le candidat de Hoka quoi

Ceci dit "en marche"... Voilà quoi, le candidat des sup5h...

 
lol

ON S4EN FOUT §§§
J'ai jamais alerté pour HS mais là

Fasciste !
 
On sait qui a voté Marine...

  C'est clair que les bloggueurs AR à selfies ont du voter pour lui, enfin peut-être pas tous, ceux qui ont photocopié leurs dossards c'était plutôt Fillon!

Un CAPeur au bureau, un certificat médical qui traine à côté de l'imprimante.
Y a pas le nom de la course dessus par contre. Et je connais pas le nom

Je propose qu'on se retrouve tous sur le topic presidentielle.

Déjà que la modération a débarqué quand je sais plus qui a sorti 2 photos du boule de dubitruc.... En nous ordonnant de parler CAP.

Bon sinon, sas préférentiel validé pour le runinlyon... Ça m'a donné la pêche pour me remettre à courir ! J'espère qu'en 5 mois je vais pouvoir au minimum sub2h50

c'est tellement ca
 

 
D'ailleurs, c'est chiant/dur de doubler en course? (parce que la je suis en sas 1h35 ) Ca pourrais me forcer a trouver un 10k en Septembre pour valider un truc et essayer de rentrer en rouge (<1h35), voir en pref (<1h25).

Cela fonctionne encore chez vous Strava Multiple Ride Mapper ? Je n'arrive plus à faire apparaître mes trajets.
[Edit] Apparemment j'ai un petit problème avec Safari, ça passe avec Opera.  

Ça dépend de la course... Course saucisson, non, 10km ASO avec 30.000 partant ça peut être chiant, surtout lorsque personne ne respecte les sas.

Faut courir sur le bord, pas slalomer, annoncer au pire que tu vas doubler

 
ok bon du coup va vraiment falloir que je me trouve un 10k sympa dans la premiere quinzaine de septembre (c'est cool Lille? )

1er 15Km nature dimanche matin à Acigné (Rennes) pour moi, j'espère que ça va le faire en espérant réussir à me rentrer dedans!
Si il y en a d'autres ici, petit coucou là-bas en espérant ne pas exploser, je n'ai fait que un 8.3Km et un 10Km en course (mais je passe du 20Km en SL/EF).

C'est quoi les justificatifs valides pour justifier d'un temps ? Journal ?

Fiche FFA, site internet de la course en question avec résultat.
Journal je pense ça peut passer, faut essayer.

Tu peux avoir un justificatif de performance, sur des sites comme topchrono par exemple.

Merci les gars je regarde ça

Pour recentrer (un peu) le débat, sur les conseils de mon kiné, j'ai acheté une "foam roller".
Je ne connaissait pas du tout et je viens de tester à l'instant.
J'ai suivi cette vidéo : bordel, qu'est ce qu'on douille !    
J'ai fait les exos du quadri + tfl + fessier (conseil : à faire en calbute), c'est "comme" chez le kiné donc douleurs pendant mais aussi ... soulagement après  
Je sens clairement les 2 TFL moins tendus.
Je vais essayer d'être régulier et voir si c'est placébo ou pas.
 
Sinon, toujours pas de nouvelle de mon collègue qui m'a promis un dossard pour le semi dimanche, c'est peut être un signe pour pas me blesser encore plus

Du monde au semi de Nantes?

Pour les "fessiers" en général c'est essentiellement le piriforme qui pose problème.

 
Ouais j'en ai pris un et oui je douille avec . Je vais regarder ta vidéo

Petite sortie comme je les adore ce soir ...
 
J'étais à deux doigts de ne pas courir vu la pluie de cet aprem. Au final je me force et je pars en EF dans le bois de vincenne : il n'y a personne (toutes les blogeuses et NPNG à la noix n'étaient bizarrement pas là...) Ambiance reposante : un peu de brume, calme plat, l'odeur après la pluie.  
J'arrive sur le circuit de vélo, personne ... du coup je pars à la volée sur je ne sais trop quoi ... après 200m je me dis "aller je vais faire 2x2000m ou 3x2000m" ... je me fixe pas d'objectif de chrono. Je suis super à l'aise, ça fait du bien, pas de douleurs, je force pas plus que ça ... au bout de 2km je me dis "aller, on fait 2x3000 R3'
 
Au final, sans forcer et en étant à l'aise (j'ai même hésité à faire un 3e 3000m) dans de super conditions :
 
3000 @3'53"/km (3'53 - 3'56 - 3'50)
R3'
3000 @3'55"/km (3'45 - 3'55 - 3'54)
 
https://www.strava.com/activities/961756653/overview
 
Plus content pour une reprise, c'est mon objectif d'AS42 d'ici quelques mois.

Tout dépend de la profondeur qui soulage  

Non mais oui le concept politique et running...    
Y a tout un tas de topics pour ça.

 
Moi j'y suis. Je pense le faire à AS42 (4'55" ) les 17 er kilomètre et accélérer si possible par la suite.  
 
Vu ma forme du moment ça ne sent pas bon du tout. J'ai une grosse fatigue musculaire au niveau des mollets et des cuisses. Je suis une cure de vitamines C et de magnésium. J'ai coupé entre samedi et ce matin, je sens toujours une grosse fatigue. Le marathon étant dans 1 mois, je ne suis pas du tout serein

Récap marathons du WE Annecy / Nantes / Sénart :
 
- maxouw / Annecy / objectif 3h10
- JP / Sénart / en 3h (prépa 24h)

 
Moi, en théorie ... sauf que je viens de recevoir un retour à l'instant de mon collègue : aucune nouvelle de son copain ...    
A noter qu'ils ont annoncé un temps de chien (averse) + fort vent (~70km/h) ...
 

 
De mon côté, c'est mon moyen fessier droit.
 

 
Et, surtout, ça fonctionne ? Car pour toi, j'en ai pas l'impression, non ? (no redface)
 

 
Ca fait plaisir de "footiner" à sub katokilo, surtout en reprise
 

 
Tu n'as pas couru depuis samedi ? Et tu te sens encore fatigué ?
Si oui, il y a soit une carence (alimentation, sommeil ...) soit c'est ... psychologique (on omet souvent cet aspect).

 
ok!! c'est gentil d'etre passe hein. allez now tu sors

 
Ouais je me sens ultra fatigué musculairement depuis 4 semaines.  
J'ai fais un tour chez le médecin pour voir , il a vu mes muscles bouger tout seul et a conclu d'une carence en vitamine C/magnésium. J'ai également profité de ma coupure de Samedi à aujourd'hui pour faire un tour chez l'osthéo qui a confirmé que mes muscles étaient bien fatigué. Je dois donc m'étirer tous les jours. Ce matin j'ai été courir tranquillement en EF, au bout des 15 km j'avais l'impression que des crampes arrivaient dans mon mollet gauche ( toujours le même). Normalement, je devrais être dans mes grosses semaines et la je vais atteindre péniblement les 50-55 bornes  
 

Ah oui, si après 5j d'arrêt complet tu te sens toujours fatigué, la carence semble confirmée.
Le jus de pamplemousse, c'est pas mal aussi

Perso le meilleur étirement pour le tfl que j'ai trouvé c'est une posture de yoga, le pigeon. Attention en revanche, je suis plutôt souple et je n'ai pu le faire qu'au bout de 3 semaines/1 mois après d'autres exercices mais maintenant ça passe au top. Le foam roller bof bof et ça fait très mal en plus.
 

Y a boucher...il veut faire 3h? Je sais plus. Sur Annecy.

 
il voulait pas katokilo sur le semi?

 
Mon kiné m'a préconisé des étirements pour le TFL.
Le foam roller, c'est en plus et là, je doit dire que le côté droit est déjà mieux (le gauche c'est kif kif).
Je suis moi aussi naturellement très souple (et avec 13 ans de karaté, ça aide)

J'ai essayé pas mal de choses aussi pour trouver ce qui m'allait le mieux. Tu as quoi comme exercices de renforcement ?

1er exo : ça sauf que je plie l'avant de la jambe vers le bas (si jambe gauche devant, je la plie à 45° vers le bas), ça tire bien plus et je sens pile le tfl qui tire,
2ème exo : ça sans le mouvement de bras ridicule et en forçant le bassin en diagonale
3ème exo : ça
 
A froid, 6x20"