Reprise du message précédent :
moi j'ai pris un peu d'avance sur mon objectif de faire la moitie de ce que fais nono il va sur 1500k, et je devrais etre a 800k en fin de semaine.
 
bon et j'ai fail l'echauffement hier mais j'ai fait un retour au calme propre en marchant, je retente aujourd'hui de partir moins vite mais c'est dur en ayant les jambes fraiches de pas les faire tourner

avec le retour des beaux jours et les journées qui s'allongent, c'est plus facile et motivant de borner. J'anticipe sur le retour au taff dans 2 jours et à partir de septembre 2017 où c'est plus galère de run.  
 

là c'est la montagne+escalade c'est bien plus dangereux que faire un marathon
si t'as pas la technique, l'expérience tu finis au fond du précipice pour le voyage final
 
 
 

 
beuh non
le nombre de trailer qui meurent d'une chute lors des courses doit se compter sur les doigts d'une main dans l'année
risque tout à fait acceptable par rapport à ton ancienne activité sportive
 
et puis je suis natif des Alpes-Maritimes où j'ai passé plus de temps en montagne que sur les plages donc pas d'appréhension sur les pentes

Le risque de l'accident domestique doit être plus élevé (20 000 décès en France par an apparemment).. Doit- on en conclure qu'il faut arrêter de rester chez soi ?  

800km aussi.
Mais j'ai plus trop la motiv là, le rythme va pas mal baisser ces prochaines semaines je pense.

Oui, c'est pour ça qu'il faut augmenter le temps de travail, pour plus que les gens prennent de risques en étant chez eux

Je suis décroché par nono, je vais encore être derrière lui cette semaine, pourtant je devrais dépasser les 160 km en doublant ce samedi + SL de 5 heures demain.  
 
C'est quoi son objectif à part de borner...?

Il prend de l'avance  

Sérieux jp prend Nono en poulain d ici 1 ans c est un tueur en super long

c'est ma dernière semaine avec gros kilométrage
j'étais en vacances
 

non merci je ne veux pas finir en chaise roulante.

840kms pour moi
 
Bonnes sensations sur la sortie de cette après-midi (20' d'échauffement, puis 20' / 15' / 15' "vite, au feeling" -> 4'20" / 4'16" / 4'12" )
 
Je voulais faire 3x20', mais ca me semblait un peu beaucoup, et j'étais fatigué ... J'aurai du les faire moins vite (vers les 4'30" du coup) pour faire 3x20', pas au jugé
 
Enfin, avec tout ca je pense que je vais battre mon PR sur semi (1:43'xx" )

Si tu pose tes couilles tu peux titiller les 1h30...

 
Tu connais ma prédisposition naturelle à fail pendant les vraies courses (Stress, tout ca) Sub 1h40 c'est déjà cool, 1h35 c'est vraiment vraiment bien, et 1h30 c'est la fête
 
sub 4'20 sur 21k, ca me parait encore tellement loin...
 
Si je fail ici (31/05), je ferai un truc plus structuré pour un semi tout plat en septembre / octobre

Quand je vois que je suis à 470 km, j'ai l'impression que c'est peut ...  
Pourtant j'ai l'impression de courir assez souvent environ 3 sorties par semaine ( Bon pas cette semaine car au boulot c'est le bordel..)

Le semi de Bordeaux qui se gagne en 01:01:44

Une vertu du bon vin  

 
On va pouvoir te virer des écureuils  

Je demande pas mieux

70km à 4'40/km de moyenne cette semaine, maintenant 2 semaines plus cool pour arriver frais et en forme à Annecy ! Objectif PR (3h13), si les conditions sont réunies je pense partir à 4'30/km.

Premier entrainement club...  
 
4x4' R2' puis 1x 2' plus rapide.
 
Bon clairement j'ai voulu partir sur des allures que je tenais l'année dernière ! ERREUR ! Bordel j'en ai chié. Les mecs devant cavalaient à 3'10"/km ... étant en reprise, impossible de suivre.
 
Du coup, super régularité pour moi, chaque 4' était de pire en pire
3'20"/km - 3'30"/km - 3'35"/km puis 3'50"/km et le 2' en 3'20"/km
 
Bon vu l'état de reprise je me préoccupe pas, je me laisse 2 mois pour revenir, mais ça pique un peu, et ça motive !! Je suis mort
 
https://www.strava.com/activities/944508910

Super encore un club où on court pas à son niveau...

Tu devrais venir au running 92

 
Haha, je cours avec des mecs en 2h34

On s'en fout du niveau des autres, faut que ce soit adapté à toi

Si tu veux jouer à kikalaplugrosse, on a un membre du club qui va aux championnats du monde, tu peux en dire autant ?

Si on s'en fout du niveau des autres, intérêt d'aller au running 92 ?
 
J'étais dans mes allures "normales" sauf que j'ai pas couru depuis 6 mois, donc forcement ça passe pas.

2h34, tenir 3'40 pendant 42km oO

Avoir justement un programme adapté à ton niveau ?

C'est pas tes allures si tu les tiens pas

de grosses allures en plus  surtout avec 6 mois d'arrêt^^. Il y a pas de niveaux dans les groupes?

Olala on se calme les enfants.
On était que 5 car post marathon et d'autres courses de prévue.
 
Programme adapté, je saisi pas trop, tu peux faire la même séance qu'un mec qui court en 2h35 quand tu veux faire 2h45 ... tu vas juste un poil moins vite. On était juste très peu, du coup pas de groupe de niveau et les mecs devant je pouvais pas les tenir.
 
Sinon mes allures je les connais hein, comme je sais où j'en suis, ce que je peux donner. J'avais juste pas courru à ces allures depuis quasiment une année, donc forcement.

Heu les deux zizi la vous vous réveillez ?
C est lui qui a voulu run à ces allures groupes ou pas. Club 92 ou club Dorothée il
Aurait fait la même explosion
 
Édit merde  

PPEP qui fait des leçons  

C est un pro now il a fail que de 6'

Ouais parce que si c'était moi qui avait fait la même séance tu aurais été le premier à me tomber dessus

Il a quand même un autre passif que toi hein  

Du coup les remarques sur le niveau, la reprise et tout ça s'adapte pas à tout le monde.

C'est à partir de quel passif qu'on a le droit de faire n'importe quoi avec l'aval du topic ?

Non mais c'est pas le fait de faire une séance ou pas tu lui parle de plan adapté à lui etc etc alors qu'il n'a fait que deux séances et qu'il n'est même pas inscrit dans le club.
 
Tu ne peux pas le pointer du doigt sur ce fait là.

En fait j'ai jamais couru avec des objectifs précis en tête, on me donne une allure je cours à la sensation, au feeling, je check le chrono et voilà.
J'ai toujours couru comme ça, je suis peut être pas dans le bon mais ça m'intéresse pas de courir à la seconde prêt au km et passer mes fractions les yeux sur le chrono.  
Je cours, je vérifie, si c'est trop rapide je me freine, j'essai de mémoriser l'allure, de ressentir ce que ça fait d'être trop rapide.
Des fois je penses que vous devriez courir un peu plus souvent comme ça, ça vous forgerai un peu plus le mental histoire de ne plus voir des DNF ou des fails. Faire que des séances dans son "confort", courir aux allures cibles pile poil même si tu pouvais courir un peu plus vite, c'est pas mon état d'esprit (mais je sais que c'est pas l'avis de tout le monde ici )
 
Bref, j'ai voulu courir à cette allure, j'avais envie, je passe (normalement, pas en reprise) des séries de 1000m en 3'15"/km facilement. Preuve que je connais bien mes allures .
 
De toute façon c'était ma première séance, je voulais voir l’entraîneur et le groupe. Au moins si je fail, c'est à l'entrainement moi
 

 
C'est quoi faire n'importe quoi ?
 
1- la séance était adaptée, c'était pas 12x 1000 ni 10x 4' R1' ...
2- la première fraction était rapide en effet, les 2 suivantes 3'30/km et 3'35/km me paraissent pas "débiles" ...  
3- je suis parti vite et j'ai pas de foncier pour tenir sur la dernière.
 
Après si t'appel "n'importe quoi" faire un premier entrainement et craquer l'allure sur une dernière fraction alors que j'avais pas couru à ce rythme depuis 1 an... c'est un peu excessif ! Même si dans le fond, je t'accorde que la séance n'est pas très belle.

Qui a PR sur la Color Run ce matin ? Dénoncez-vous.

J'ai bien balayé toute la zone 5'00-4'15, EF+ à AS42+. L'entrainement autour du seuil aérobie est primordial quand on manque d'endurance.