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Auteur Sujet :

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n°25765651
Profil sup​primé
Posté le 09-03-2011 à 14:39:13  answer
 

Reprise du message précédent :
Bon courage, moins de 3h c'est l'objectif d'une vie en CAP pour moi.  :love:

mood
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Posté le 09-03-2011 à 14:39:13  profilanswer
 

n°25766322
Peyes
Posté le 09-03-2011 à 15:26:53  profilanswer
 

Bonne chance oui :jap:
Ca fait un sacré rythme :)

n°25766476
Oursan Plu​ch'
J'habite dans les montagnes.
Posté le 09-03-2011 à 15:35:16  profilanswer
 

bikounou a écrit :


C'est pas du lactique qu'il fait, c'est de la VMA...
Le lactique, c'est des séries quasi à fond avec récup' "longue" à l'arrêt pour engorger les muscles d'acide et raprtir sur les séries suivantes chargé en AL... :o


VMA = Production d'acide lactique, désolé. A cette vitesse, 85 % de l’énergie viennent de la filière aérobie et les 15 % restants viennent de la filière anaérobie.
Je ne parle pas de séances lactiques (au dessus de la VMA), je parle de tenue de la production d'acide lactique générée par son travail de VMA, même fractionné. Si tu cumules son travail de fractionné 200+400+800, à ce stade, il a déjà parcouru 1400m, soit presque sa distance tenu à VMA non fractionné. L'intérêt des phases de repos et de permettre au corps de retomber dans une zone ou la production d'acide lactique est nulle, de l'éliminer progressivement ... et d'augmenter "la distance" et le "temps" tenu à VMA.
 
Les séances lactiques (entre 110 et 120% de VMA) se travaillent aussi en "fractionné", je suis d'accord, mais les récupérations longues ne sont pas là pour engorger les muscles d'acides lactiques, bien au contraire. Elles sont là pour permettre aux athlètes de récupérer car la production d'acide lactique au dessus de VMA est très importante. Ils peuvent ensuite reprendre les séances avec un niveau de lactate dans le sang suffisamment bas pour que la séance suivante puisse être "bénéfique" et "supportable".
 
Enfin c'est ce que j'ai compris de mes lectures [:cerveau spamafote] .
 


 
Pour en revenir à "Samouraï" :), si la séance lui a paru "facile", c'est à cause du ratio repos/effort déséquilibré.
Avec une séance de ce type (Calculé sur sa VMA de 16.2km/h), le temps de repos est déséquilibré sur le 800m, mais est plus adapté je pense à son niveau.
 
200m --> repos 120m (à 60% VMA, récupération "complète" (effort=44'' / repos=44''))
400m --> repos 120m (à 60% VMA, récupération "incomplète" d'1/2 (effort=88'' / repos=44''))
800m --> repos 120m (à 60% VMA, récupération "incomplète" d'1/3 (effort=177'' / repos=44''))
400m --> etc.
200m --> etc.
 
EDIT: Il manque un 800m pour moi entre le 1er 800m et deuxième 400m, mais cela nécessite de revoir le temps de repos :).

Message cité 2 fois
Message édité par Oursan Pluch' le 09-03-2011 à 15:49:32

---------------
L'ours en Pluche
n°25767135
wazany
Posté le 09-03-2011 à 16:19:40  profilanswer
 

Bon ben séance du jour footing 42' ~9Km la montre a eu du mal a s'intercaler au changement de position il y a 1.7km km qui manque( et conseil ne pas regarder la montre  en courant sur les trottoir a Nancy j'ai faillit me vautrai en me tordant bien la cheville ca ma fait bien mal sur le coup après en courant c'est passé tant mieux :D!
 
Je crois avoir un peu trop forcé pour une séance footing vous croyais pas ?


---------------
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n°25767157
bikounou
Posté le 09-03-2011 à 16:21:21  profilanswer
 

Oursan Pluch' a écrit :


 
 
Pour en revenir à "Samouraï" :), si la séance lui a paru "facile", c'est à cause du ratio repos/effort déséquilibré.
Avec une séance de ce type (Calculé sur sa VMA de 16.2km/h), le temps de repos est déséquilibré sur le 800m, mais est plus adapté je pense à son niveau.
 
200m --> repos 120m (à 60% VMA, récupération "complète" (effort=44'' / repos=44''))
400m --> repos 120m (à 60% VMA, récupération "incomplète" d'1/2 (effort=88'' / repos=44''))
800m --> repos 120m (à 60% VMA, récupération "incomplète" d'1/3 (effort=177'' / repos=44''))
400m --> etc.
200m --> etc.
 
EDIT: Il manque un 800m pour moi entre le 1er 800m et deuxième 400m, mais cela nécessite de revoir le temps de repos :).


Du 30/30 c'est de la récup' complète alors??!?

n°25767188
bikounou
Posté le 09-03-2011 à 16:23:57  profilanswer
 

wazany a écrit :

Bon ben séance du jour footing 42' ~9Km la montre a eu du mal a s'intercaler au changement de position il y a 1.7km km qui manque( et conseil ne pas regarder la montre  en courant sur les trottoir a Nancy j'ai faillit me vautrai en me tordant bien la cheville ca ma fait bien mal sur le coup après en courant c'est passé tant mieux :D!
 
Je crois avoir un peu trop forcé pour une séance footing vous croyais pas ?


Ben ouais, si tu fais quasi 11km en 42, c'est évident que tu as trop forcé même si tu te prends pour un surhomme  :o  ça fait plus que 15 à l'heure, tu te prends pour Toutsec ou kimaswan  :??:  
Enfin, ton papa devrait pouvoir te corriger dans tous les sens du terme!  :fou:

n°25767211
wazany
Posté le 09-03-2011 à 16:25:44  profilanswer
 

non 9km en 42' faut pas exagérer hein :o
 
eu sinon pour moi du 30/30 c'est 30" a un rythme bien précis et 30" recup mais eu j'en fait jamais a quoi ca sert exactement?


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n°25767391
wazany
Posté le 09-03-2011 à 16:36:52  profilanswer
 

par contre eux je crois que je me suis fait vraiment mal avec un peu de repos j'ai une douleur quand je pose le pied euh c'est pas bon ça :s


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n°25767475
bikounou
Posté le 09-03-2011 à 16:43:48  profilanswer
 

wazany a écrit :

par contre eux je crois que je me suis fait vraiment mal avec un peu de repos j'ai une douleur quand je pose le pied euh c'est pas bon ça :s


Normal, tu n'avais pas mal tant que c'était chaud et maintenant que c'est froid, tu ressens la douleur...

n°25767481
bikounou
Posté le 09-03-2011 à 16:44:19  profilanswer
 

wazany a écrit :

non 9km en 42' faut pas exagérer hein :o
 
eu sinon pour moi du 30/30 c'est 30" a un rythme bien précis et 30" recup mais eu j'en fait jamais a quoi ca sert exactement?


Je croyais qu'il fallait rajouter les 1,7km aux 9... :pt1cable:

mood
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Posté le 09-03-2011 à 16:44:19  profilanswer
 

n°25767510
wazany
Posté le 09-03-2011 à 16:46:13  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Normal, tu n'avais pas mal tant que c'était chaud et maintenant que c'est froid, tu ressens la douleur...


 
 
oui je sais attend 10.7 en 42' ben pour un footing ca tournerai plutôt bien ^^


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n°25767664
wazany
Posté le 09-03-2011 à 16:56:06  profilanswer
 

Fait chier j'espère que demain ça ira mieux je veux pas me blesser encore une fois


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n°25767923
Oursan Plu​ch'
J'habite dans les montagnes.
Posté le 09-03-2011 à 17:17:06  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Du 30/30 c'est de la récup' complète alors??!?


 
C'est un abus de langage de ma part (signalé par les "" ;)) pour dire que le temps de récupération est égal au temps d'effort. La récupération n'est effectivement pas complète sinon cela signifierait que l'on peut courir à ce rythme des heures entières  [:tinostar] .
 

wazany a écrit :

non 9km en 42' faut pas exagérer hein :o
 
eu sinon pour moi du 30/30 c'est 30" a un rythme bien précis et 30" recup mais eu j'en fait jamais a quoi ca sert exactement?


A travailler et à améliorer ta VMA :D

Message cité 1 fois
Message édité par Oursan Pluch' le 09-03-2011 à 17:42:42

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L'ours en Pluche
n°25768617
wazany
Posté le 09-03-2011 à 18:08:45  profilanswer
 

Oursan Pluch' a écrit :


A travailler et à améliorer ta VMA :D


 
Oui c'est donc de l'abus de langage de ta part :D car mes séance vma font rarement 30" ^^


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n°25768673
Samourai
Mais que se passe-t-il?
Posté le 09-03-2011 à 18:14:14  profilanswer
 

Oursan Pluch' a écrit :


 
Pour en revenir à "Samouraï" :), si la séance lui a paru "facile", c'est à cause du ratio repos/effort déséquilibré.
Avec une séance de ce type (Calculé sur sa VMA de 16.2km/h), le temps de repos est déséquilibré sur le 800m, mais est plus adapté je pense à son niveau.
 
200m --> repos 120m (à 60% VMA, récupération "complète" (effort=44'' / repos=44''))
400m --> repos 120m (à 60% VMA, récupération "incomplète" d'1/2 (effort=88'' / repos=44''))
800m --> repos 120m (à 60% VMA, récupération "incomplète" d'1/3 (effort=177'' / repos=44''))
400m --> etc.
200m --> etc.
 
EDIT: Il manque un 800m pour moi entre le 1er 800m et deuxième 400m, mais cela nécessite de revoir le temps de repos :).


 
 
J'avais prévu de ne récupérer que de 100m mais on m'avait conseillé de prévoir plus.
 
800 m de plus en haut de la pyramide? Oui ça me tenterait bien mais faut compter plus de temps, à voir si c'est jouable. Combien de repos tu metterai?
 
Du coup pour la semaine prochaine j'hésite entre :
 
200 + 200 + 400 + 800 +400 + 200 +200
 
OU
 
200 + 400 + 800 + 800 + 400 +200


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Nihon, gambare !
n°25768679
Profil sup​primé
Posté le 09-03-2011 à 18:15:11  answer
 

J'ai perdu 2kg en un mois et je le ressent un peu sur mes sorties.
Aujourd'hui 1h30, moyenne 4'50/km avec 2 X 20min à 4'30/km
 
Je me demande si ça ne serait pas mieux de faire du 5'/km plutôt que vouloir forcer pour essayer d'avoir une relative marge.

n°25768697
wazany
Posté le 09-03-2011 à 18:16:11  profilanswer
 

si je me souviens bien le 2020 c'est 45"/1' de récupe  400 1'30" 800 2" ( mais ca je m'en souvient pas ^^


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n°25768807
clown69
Posté le 09-03-2011 à 18:25:38  profilanswer
 

green8 a écrit :

Bonjour
Ca fait bien longtemps que j'ai posté ici!
Bon le semi de Paris a définitivement fini mes vieilles New Balance!!
Je vais changer  mais j'hésite entre les Asics Cumulus 12 et les Saucony Ride 3.
Vous en pensez quoi?
Je pèse 68 kilos, foulée universelle, 3 sorties/semaine, 60% route/40% chemin.
Pour l'instant je penche plus vers les Asics mais c'est franchement au feeling et parce que c'est une chaussure très universelle.
Merci!


Tu les as essayées les 2 paires qui te tentent ou pas ? Faut voir le chaussant, la tenue du talon etc ?
T'as fait combien au semi alors ? :o

n°25769075
Oursan Plu​ch'
J'habite dans les montagnes.
Posté le 09-03-2011 à 18:49:06  profilanswer
 

Samourai a écrit :


 
 
J'avais prévu de ne récupérer que de 100m mais on m'avait conseillé de prévoir plus.
 
800 m de plus en haut de la pyramide? Oui ça me tenterait bien mais faut compter plus de temps, à voir si c'est jouable. Combien de repos tu metterai?
 
Du coup pour la semaine prochaine j'hésite entre :
 
200 + 200 + 400 + 800 +400 + 200 +200
 
OU
 
200 + 400 + 800 + 800 + 400 +200


 
En fonction de ton ressenti, essaye avec les temps de récupération suivants: 1'15 ou 1'30. Respecte également bien les allures (Récupération active à 60 % VMA :)).
 
200m     =    Effort=44'' (100% VMA)               repos=75'' (~1'15'' ou ~ 200m) ou repos=90'' (~1'30'' ou ~ 245m)  
400m     =    Effort=88'' (100% VMA)               repos=75'' (~1'15'' ou ~ 200m) ou repos=90'' (~1'30'' ou ~ 245m)
800m     =    Effort=187'' (95% VMA)               repos=75'' (~1'15'' ou ~ 200m) ou repos=90'' (~1'30'' ou ~ 245m)
800m     =    Effort=187'' (95% VMA)               repos=75'' (~1'15'' ou ~ 200m) ou repos=90'' (~1'30'' ou ~ 245m)
400m     =    Effort=88'' (100% VMA)               repos=75'' (~1'15'' ou ~ 200m) ou repos=90'' (~1'30'' ou ~ 245m)
200m     =    Effort=44'' (100% VMA)               repos=75'' (~1'15'' ou ~ 200m) ou repos=90'' (~1'30'' ou ~ 245m)
 
Temps : 20'.


Message édité par Oursan Pluch' le 09-03-2011 à 20:11:32

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L'ours en Pluche
n°25769610
Peyes
Posté le 09-03-2011 à 19:41:10  profilanswer
 

green8 a écrit :

Bonjour
Ca fait bien longtemps que j'ai posté ici!
Bon le semi de Paris a définitivement fini mes vieilles New Balance!!
Je vais changer  mais j'hésite entre les Asics Cumulus 12 et les Saucony Ride 3.
Vous en pensez quoi?
Je pèse 68 kilos, foulée universelle, 3 sorties/semaine, 60% route/40% chemin.
Pour l'instant je penche plus vers les Asics mais c'est franchement au feeling et parce que c'est une chaussure très universelle.
Merci!


 
Et ton CR alors ? :o

n°25773292
gaille
Posté le 10-03-2011 à 08:50:52  profilanswer
 

Hier reprise des séances avec le coach, par un petit test de VMA.
J'ai fait 19.5km/h, en dépassant de 50m la marque, je pense que si je n'avais pas été seul depuis un moment, j'aurais pu m'arracher jusqu'au 20, j'étais pas au taquet niveau cardiaque. Enfin Satisfait du résultat étant donné le peu de CAP fait récemment, et pour les distances qui m'intéressent, ça me suffit.

n°25773323
bikounou
Posté le 10-03-2011 à 09:00:52  profilanswer
 

gaille a écrit :

Hier reprise des séances avec le coach, par un petit test de VMA.
J'ai fait 19.5km/h, en dépassant de 50m la marque, je pense que si je n'avais pas été seul depuis un moment, j'aurais pu m'arracher jusqu'au 20, j'étais pas au taquet niveau cardiaque. Enfin Satisfait du résultat étant donné le peu de CAP fait récemment, et pour les distances qui m'intéressent, ça me suffit.


C'est chouette ça, j'aimerai bien avoir autant de capacité  :love:

n°25773347
Profil sup​primé
Posté le 10-03-2011 à 09:05:08  answer
 

Bah, encore deux ans de VMA courte et c'est bon.  :o Et une greffe de jambes  :D

n°25773384
gaille
Posté le 10-03-2011 à 09:13:52  profilanswer
 

bikounou a écrit :


C'est chouette ça, j'aimerai bien avoir autant de capacité  :love:


 
Ben la VMA c'est pas tout, enfin ça ne m'a pas encore permis de passer sous les 3h !  ;)

n°25773733
Peyes
Posté le 10-03-2011 à 10:02:27  profilanswer
 


 
C'est succin comme compte rendu  [:tinostar]  
 

n°25775437
bikounou
Posté le 10-03-2011 à 12:20:26  profilanswer
 

gaille a écrit :


 
Ben la VMA c'est pas tout, enfin ça ne m'a pas encore permis de passer sous les 3h !  ;)


C'est pour ça que je parle de capacité  ;)

n°25775447
bikounou
Posté le 10-03-2011 à 12:21:49  profilanswer
 


Je n'y arriverai jamais, mais en perdant un peu de poids et en me tapant un peu plus dedans lors des séances VMA, pourquoi pas approcher les 19... ça serait déjà pas mal et permettrait d'envisager des chronos sympas!

n°25775473
bikounou
Posté le 10-03-2011 à 12:25:51  profilanswer
 

Vu que je ne vais pas faire de course avant mai, je vais essayer de faire de la VMA courte, moyenne et longue.
Courte/moyenne une semaine sur deux, genre 30/30,200,300 et 400 à 600 en alternance
longue toutes les semaines avec des 800, 1000, 1200, 1500, 2000
Mais je sens que ça va être pas facile, je ne suis pas super en forme en ce moment, à chaque fois que je pousse un peu, ça me tire de partout après... Je vais finir la semaine tranquille avec de l'endurance plus ou moins active et une sortie un peu longue et j'embraye la semaine prochaine!  :bounce:  
Et puis je ne ferais peut-être pas du tout de course sur les 6 premiers mois à cause de ce satané mariage  ;)  donc je vais bosser cette vitesse pourrie si le corps ne dit pas stop...  :sweat:  Heureusement je vais avoir mes super compressport pour soutenir mes petits mollets  :lol:

Message cité 1 fois
Message édité par bikounou le 10-03-2011 à 12:29:34
n°25775751
Oursan Plu​ch'
J'habite dans les montagnes.
Posté le 10-03-2011 à 13:03:54  profilanswer
 

bikounou a écrit :

Heureusement je vais avoir mes super compressport pour soutenir mes petits mollets  :lol:


Fait nous un petit retour. Je souhaiterai en acheter aussi ;)


Message édité par Oursan Pluch' le 10-03-2011 à 13:04:11

---------------
L'ours en Pluche
n°25776077
GrosBocdel
Posté le 10-03-2011 à 13:39:44  profilanswer
 


 
QUelqu'un d'aussi bavard que moi, copaing!
 
Aujourd'hui j'ai fait péter l'allure spécifique
10+15+15minutes AS42+(+)
 
Chat va

n°25776167
Samourai
Mais que se passe-t-il?
Posté le 10-03-2011 à 13:46:52  profilanswer
 

Bonjour à tous,
 
Bon, hier je faisais mon malin en disant que « votre » séance pyramidale ne m’avait pas fatiguée, mais là j’ai les jambes bien lourdes !
 
Autant niveau cœur ça m’a pas fait grand-chose, autant les jambes ont bien morfléés au final !
 
Sinon, j’ai fait des calculs sur un site, pour faire moins de 40mn à un 10 000m, il faut avoir une VMA de 17,25 km/h !
 
Selon votre expérience, ça vous paraît plausible ?


---------------
Nihon, gambare !
n°25776328
bikounou
Posté le 10-03-2011 à 14:00:14  profilanswer
 

Samourai a écrit :

Bonjour à tous,
 
Bon, hier je faisais mon malin en disant que « votre » séance pyramidale ne m’avait pas fatiguée, mais là j’ai les jambes bien lourdes !
 
Autant niveau cœur ça m’a pas fait grand-chose, autant les jambes ont bien morfléés au final !
 
Sinon, j’ai fait des calculs sur un site, pour faire moins de 40mn à un 10 000m, il faut avoir une VMA de 17,25 km/h !
 
Selon votre expérience, ça vous paraît plausible ?


ça dépend de chacun, par exemple Karlkox n'a pas encore passé la barre alors qu'il est à 17.7... :pfff:  
Et moi j'avais passé la barre alors que je devais être à peine à 17...
Il n'y a pas que la vma, il y a tout l'enrobage autour! Il y a l'exemple de Gaille aussi qui avec ses 19.5 de vma n'a pas réussi à casser la barre des 3h au marathon alors que je l'ai fait avec à peine 18! :sol:  
Bon par contre je n'ai jamais fait de test vma, en fait je suis peut-être à 20 de vma et j'ai des rendements de merde et je me sous-entraine  :pt1cable:

n°25776358
Samourai
Mais que se passe-t-il?
Posté le 10-03-2011 à 14:02:52  profilanswer
 

Est-ce que tu penses qu'on doit apprécier la VMA en fonction de la masse musculaire?
 
En gros, plus t'es musclé, plus ta VMA est "efficace"?


---------------
Nihon, gambare !
n°25776630
bikounou
Posté le 10-03-2011 à 14:22:14  profilanswer
 

Samourai a écrit :

Est-ce que tu penses qu'on doit apprécier la VMA en fonction de la masse musculaire?
 
En gros, plus t'es musclé, plus ta VMA est "efficace"?


N'importe quoi  :pt1cable:

n°25776735
karlkox
Posté le 10-03-2011 à 14:30:13  profilanswer
 

bikounou a écrit :


ça dépend de chacun, par exemple Karlkox n'a pas encore passé la barre alors qu'il est à 17.7... :pfff:  


 
 :o (bien que tu ais raison ;) )
 

Samourai a écrit :

Est-ce que tu penses qu'on doit apprécier la VMA en fonction de la masse musculaire?
 
En gros, plus t'es musclé, plus ta VMA est "efficace"?


 
Portnawak, dans ce cas je devrais avoir 21 km/h de VMA ... pour te dire, un gars du club à 20.1 km/h de VMA et il a absolument pas le profil d'un coureur : ni trop gros, ni trop maigre, normal quoi et il envoie du pâté (34' au 10km).

Message cité 1 fois
Message édité par karlkox le 10-03-2011 à 15:02:35
n°25777184
bikounou
Posté le 10-03-2011 à 15:03:26  profilanswer
 

karlkox a écrit :


 
 :o (bien que tu ais raison ;) )
 


 :p  

karlkox a écrit :


 
Portnawak, dans ce cas je devrais avoir 21 km/h de VMA ... pour te dire, un gars du club à 20.1 km/h de VMA et il a absolument pas le profil d'un coureur : ni trop gros, ni trop maigre, normal quoi et il envoie du pâté (34' au 10km).


genre t'es musclé  :o


Message édité par bikounou le 10-03-2011 à 15:03:50
n°25778094
karlkox
Posté le 10-03-2011 à 16:07:29  profilanswer
 

Hey way ! Soit pas jaloux  :D

n°25778195
wazany
Posté le 10-03-2011 à 16:14:10  profilanswer
 

de toute les fondeurs on le sais tous sont pas musclé mouhahaha  :D
 
 
sinon pas de douleur au pied je met de coté la séance d'aujourd'hui pour pas trop forcé quand même


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n°25778240
Profil sup​primé
Posté le 10-03-2011 à 16:18:04  answer
 

j'ai les cuisses dures et j'ai prévu un 6x1000 ce soir, grosse flemme  [:hephaestos]

n°25778360
wazany
Posté le 10-03-2011 à 16:28:22  profilanswer
 


ben tu les fait même si c'est moins vite faut les faire :)


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n°25778600
bikounou
Posté le 10-03-2011 à 16:45:09  profilanswer
 

wazany a écrit :


ben tu les fait même si c'est moins vite faut les faire :)


C'est ce que j'ai fait hier! je devais faire 6*4'/2' et après les 2 premiers, grosse flemme! Heureusement, j'étais avec le voisin qui avait programmé sa montre aussi et comme il y avait un décalage de 47", du coup j'ai fait moins vite mais plus long (4'+47" ) avec moins de récup' (2'-47" ). C'est donc une séance loupée mais pas tant que ça!
Par contre je remarque que ma FC décolle des 180 quand je commence à taper en-dessous des 3'40/km sauf que j'ai vraiment du mal à les tenir... Je vais donc repartir sur des fractions plus courtes pour entrainer mes jambes à maintenir ce rythme : donc vma courte (fractions d'1'max) au programme et vma moyenne/longue (400m ou fractions de 2 à 3')!
Va bien falloir les débrider ces gambettes!!! :fou:

mood
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Posté le   profilanswer
 

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