Reprise du message précédent :
Bonjour,  
 
après des sorties longues (semi-marathon de Vincennes en octobre, puis un 23km en solo en février), j'ai une douleur latérale au genou gauche : syndrome de l'essuie-glace apparemment.  
 
Après deux semaines d'arrêts, je fais refaire mes semelles orthopédiques (que je ne mettais auparavant que pour marcher car elles me gênaient en course).
 
Je les reçois lundi et les tests pour une petite sortie hier soir : même douleur au même endroit et au même kilométrage...
Je suis embêté car je passe les deux première semaines d'Avril à la Réunion pour randonner et courir notamment.
 
Des pistes?
 
Merci d'avance.

2 semaines d'arrêt pour une tfl ça me paraît court... et les semelles ne font pas de miracles malheureusement.

Oui ça se fait, mais bon hors préparation d'une course horaire c'est un peu con...
 
Et mieux vaut alterner plus souvent avec des portions de marche plus courtes, genre 30" chaque tour (de ~1000m), 45" tous les 2 tours, voir 1' tous les 3 tours.
1 km de marche c'est bien trop long, assez inutile, et et ça risque d'être plus dur de repartir.

2 semaines ça semble très court.  
Mon cas, 1° gène (j'ai repéré très vite le problème, je l'ai déjà eu) le 30 janvier et je ressent encore quelque chose (ça fait pas mal mais c'est là, difficile à expliquer). Ce qui semble marcher pour moi :  
-glaçage tous les jours
-étirements (lézard, fentes basses, pigeon, chas de l'aiguille http://www.healthyethappy.fr/je-m- [...] nus-yoga/)
-renforcements notamment des adducteurs de la hanche (http://www.archersbcs.fr/les-petits-exercices-a-faire-chez-soi-renforcement-des-abducteurs-et-adducteurs/)
-course très cool et très courte au début (parfois 500m) et arrêt si douleur.  
Attention travailler les deux jambes. Actuellement, environ 20km semaine, et je fais toujours des courses sans douleur.

Oui en général c'est arrêt pendant au moins 2 mois avec exercices d'étirements spécifiques tous les jours + froid etc.

je cours depuis 1000 km (SL) avec des asics GT 2000 5
c'est super lourd sur le plat
encore plus lourd en côte  
mais au moins gros amorti pour éviter la blessure  
existe t il des chaussures plus légères avec plus d'amorti? (chaussure pour faire du sup 35 bornes 2 à 3 fois/semaine sans prob)

Hoka

  merci
je vais regarder même si  les modèles coutent un bras

 
Ben comme ça tu seras encore plus léger

Sinon tu as aussi les Mizuno qui coûtent un genou

 
je cours uniquement en Mizuno depuis des années et tout vas bien  

+1, laissez les Mizuno tranquille  

 
 
Faut aimer le style aussi

et elles sont plus légères en descente?
t'es prof de physique c'est ça?

Pegasus.
 
sinon fais un petit tour sur runningshoesguru !

 
Merci à vous...
 
Mon 23km qui marque le début de la douleur date du 20 février, j'ai recouru seulement 10km le 1er mars et 8km le 21, donc hier.  
 
J'espère que ça remet pas le compteur de repos à zéro... Avoir cette blessure avant des vacances sportives au bout du monde me dégoûte complètement.  
 
Ca ne faisait que 24h que j'avais mes nouvelles semelles, peut être qu'il était trop tôt pour recourir.  

Idem je l'ai eu à cause de chaussures trop vieilles quand j'ai repris la CAP.
J'avais arrêté 1 mois mais cela revenait. Le symptôme caractéristique c'est la reproductibilité : dans mon cas la douleur se réveillait à 12 minutes de CAP, et en général à 15-20 j'arrêtais, obligé de marcher.
Chaussures neuves + kiné + 2 à 3 mois d'arrêt, plus de problème.

Apparement c'est le TFL pour moi aussi. C'était difficile à diagnostiquer mais ça semble être bien ça. Et j'ai du arrêter pendant 2 mois, putain 2 mois, et la je reprends super doucement et progressivement. Des que je ressens la douleur, j'arrête, je Marche et je reprends et ainsi de suite.  
3eme test ce soir. J'espère constater une amélioration.

Une des façons de reprendre est celle que tu décris effectivement et que je fais également. Tu cours par exemple 1km, tu marches, tu fais des étirements ou renforcement et tu repars 1km, etc.

Violent tes trucs quand meme, tu cours de facon aleatoire des distances relativement élevées en retour de blessure faut se mefier...
Commencer par quelques escaliers, puis 1km, puis 1km *3 avec repos etc. comme sur les retours des autres.

Disons que la douleur se déclarant vers les 5km/30min de courses, je voulais voir si j'avais encore mal. Le problème est que je ne m'arrête pas quand j'ai mal, j'ai forcé pour finir mes deux derniers footings.  
 
Courir dans les montagnes de la Réunion devait être un gros kif...
 
Je pense demander des séances de kiné au doc' aujourd'hui.

http://www.annedubndidu.com/2017/0 [...] lone-2017/

 
Tu ne fais rien : tu glaces le plus souvent possible, genou en position de repos (presque tendu) voire surélevé dès que tu n'as rien à faire, tu prends des anti-inflammatoires avant de partir, et tu croises les doigts pour qu'avec le changement de terrain, de pompes, de semelles, ça modifie suffisamment les contraintes au niveau du genou pour que ça passe    
 
2/3 jours de partir pour un trek avec ma femme il y a quelques années, elle fait un 1/2-lumbago, mobilités limitées, alors qu'on doit marcher 5j avec un sac de 14kg sur le dos, et du dénivelé. Je ne suis pas fan du placebo, mais une fois sur place, plus rien. Position de marche, poids du sac, effet psycho, no sé, mais c'est passé crème.
 
Va à la piscine te défouler, le crawl sans les jambes ça devrait passer sans brûler  

Euh c'est conseillé ça ?
C'est pas un coup à se blesser encore plus parce qu'on ne sent pas la douleur ?

 
Habituellement sur une zone inflammatoire on met des anti-inflammatoires, ouais    Avec quelques semaines de repos sportif, certes.  
Mais là ça le fait chier. Donc bon, ce n'est pas une prise d'anti-inflammatoires de 4/5 jours autour du début du séjour (à stopper si ça ne change rien à sa douleur) qui va le tuer    
Après, si à 1 mois de son retour il court la course de sa vie, ok. Mais bon, il y a le "il faudrait" et le "m'en fous je veux tenter et pas rester 20j dans un hamac"    
 
Si les footeux étaient rééduqués comme des personnes lambdas pour des croisés du genou, ils reviendraient deux fois moins vite sur le terrain. Ils prennent des risques et leur genou sur le long terme occasionnera plus de merdes que chez le lambda(arthrose précoce, ...), mais lui il s'en fout, il a 10 ans à tenir au haut niveau, point.

Perso les semelles m'ont stoppé les tfl, j'ai fait un marathon et 1000 bornes depuis, et pas emmerdé.
J'avais trouvé un podologue spécialisé dans le running, je regrette pas

Merci pour vos conseils.
Je vais contacter un kiné et couper pendant au moins 10 jours, je verrai ensuite sur place.
Pour les rando, ça ne devrait pas poser de problème. Je regrette juste de pas pouvoir courir là bas.

Je me suis inscrit à un trail de 23km fin juin en région parisienne, j'espère que ça ira d'ici là.

Ca me rend dingue de devoir aussi progressivement vu vos retours, moi qui commençait à supporter des sorties de 20km...

Pour samedi j'hésite entre le 1500 le 3000 et le 5000 aidez moi merci.

5000

Les 3

Fais un 9500

le 1500

 
Avant tu courais avec du léger et drop faible.
Pourquoi tu as repris des sabots? Blessure ou gene du à un drop faible, volonté d'etre protégé pour des SL?
Si tu veux de l'amorti et courir quand meme en drop faible, les Saucony Zealot sont bien. Sinon, je ne sais pas trop...

 
3000 ça te fera un test VMA
 
1500 t'es pas assez fort ni entrainé pour,  je trouve (sans être méchant)
5000 pourquoi pas ça te ferait une référence

Je pensais doubler 1500 et 5000  

Et 4 * 100  

Un 100m il faut que j'en fasse un cette saison

Tu peux te lancer il y a pas de temps limite sur un 100

Tous ceux qui ont des TFL et autres trucs du genre qui ne passent pas malgré les semelles, vous avez pensé à essayer de revenir au plus simple : pas d'amorti, pas de drop, un fonctionnement naturel, ...
Quand quelqu'un est bien dans ses chaussures, c'est normal de ne pas vouloir changer. Mais quand vous vous blessez tout le temps et que "plus" de tout (semelle, drop, bidouille par des podologues, ...) ne marche pas, il faut peut-être appliquer le principe du rasoir d'Ockham : Pourquoi faire compliqué quand on peut faire simple ?
 
Ça ne marche pas à tous les coups, ça n'est pas une solution universelle, mais avant d'aller chercher plus compliqué, pourquoi ne pas commencer par voir ce que ça donne sans artifice ?