Reprise du message précédent :
Perso je pense que j'ai atteint un palier/seuil/... j'ai l'impression que je ne progresse plus.
Je me doutais bien que vu le faible nombre de sorties et la piètre qualité de mes "entrainement" (quasi jamais d'EF), j'allais forcément plafonner... maintenant à voir si j'en reste là ou si je me sors les doigts.
 
En espérant que mon futur déménagement à Vincennes me motive un peu...

J'ai fait un mini cr, j'étais super fier de moi en plus

1h32'11" PR de quasi 7'

J'ai pas voulu tout donner pour pas me blesser, mais ça a marché moins bien que prévu, j'ai ultra mal au genou gauche !
Hier j'avais plus mal, mais c'est revenu en allant courir hier, je vais prendre 2 ou 3 jours de repos.

Mais je commence à envisager un petit sur 3h20' au marathon

 
   
J'ai eu le meme "probleme" que pour mes sortie longue en fait, les jambes tournent pas aussi vite que le cardio peut donner j'ai l'impression. faut que je continue a accumuler les kilometre pour ameliorer ce coté !
Les 10km passent facile dans les jambes alors que ce n’était pas le cas il y a 6mois !maintenant ça commence a devenir dur au bout de 1h30 -2h et entre 15 et 20 km. mais toujours bas en fc!

1h20, 59'07, 58'47, 50'    
 
Finissez vite votre conversation avant que tanguy débarque

 
tu as posé le diagnostic tout seul donc tu connais les réponses qui sont répétées sur ce topic
EF (70%)
régularité des sessions
durée mini 45'
le volume suivra si tu appliques les 2 derniers conseils
Vincennes, c'est très bien et tu peux aussi suivre les bords de Marne.
Si tu as besoin d'un coach pour progresser souffrir, contacte Zendb qui habite aussi du côté de Vincennes !
 

 
Well done !
Mais soigne bien ton genou

Grave, c'est le HFR RUNNING club ici

Merci alvas !! \o/

Sondage en cours

Ce sondage trollesque    
 
45€ max alors qu'on est sur HFR...

 
Je suis assez lucide sur ma façon de courir me remettre un peu en forme, donc ouais, j'savais bien que ça coincerais à un moment donné      
Je ne cherche pas à perfer, juste atteindre 45' sur 10k dans un délai raisonnable et sans y consacrer 10h par semaine... bref on verra bien.
 
Et pour Zendb, le mec doit faire son EF comme je courre mes 400m, j'imagine même pas le décalage  

 
L'obtention du t-shirt HFR running club (donc un peu l'élite de la CAP) est t'elle conditionnée par une perf mini ?

D'après ce que je lis sur le topic, 3 à 4h par semaine, régulièrement, suffisent, non ?

 
j'ai jamais pu m'inscrire dans le club d'athlétisme du boulot car mon 10k > 45' donc pourquoi pas continuer à courir avec le tshirt D4 @ 6,99€ ?

Pour un 10k en 45' ?
Je pense (enfin en remplaçant régulièrement par toujours).

Mon "régulièrement" voulait dire "de manière constante et régulière", "être régulier", pas "de temps en temps". J'avoue que l'autre sens est permis à la lecture.

Alors ok

J'ai fait 9,1 km en 44:10 l'été dernier, faudrait que je fasse un 10k officiel pour voir.

 
Je pense ouais.  
J'ai pu descendre à 47'30 sans franchement m'investir et à un âge légèrement avancé (donc probablement accessible à tout le monde  ), j'imagine qu'avec un peu de volume ça doit pouvoir se faire !
On verra...
 

 
Heu... sérieux    

A moins d'être un tanguy ou zendb, 4 heures c'est le minimum :
1h EF
1h fractionné séance qui comprendra 30' d'échauffement retour au calme
45' EF récup
1h15' de SL avec des bouts d'AS10 dedans
 

 
ouaipe car trop de monde ^^
mais on peut venir aux entrainements donc le principal est sauf

On a ce débat hyper souvent mais ca dépend...
T'as des gens qui font sub38 à leur premiere course, et d'autres qui n'y arriveront jamais avec 100km hebdo.
Je sais que c'est rassurant d'essayer d'établir ce genre de règles, mais ca a peu de sens en fait

A mon avis même si t'enlèves la sl ça marche, mais faut vraiment être régulier et pas le faire une semaine sur 2.

Perso je m'en remets toujours pas de l'amélioration de mon niveau lié à l'augmentation de volume d'ef et à la régularité.
Du coup je m'enflamme un peu et j'envisage 1h25' sur semi avant fin 2017

Je vois un 10k pas loin de chez moi mi-mai, pourquoi pas.

De 1h33 à 1h25 en 8 mois ?

J'ai dit que je m'enflammais

En novembre dernier je valais 1h39 sur semi, laisse moi rêver que je peux gagner 14' en un an sur Semi
Ça fait du 4'okilo, ça mérite au moins d'y penser et de me tester sur quelques séances.

Sans rêver, j'envisage réellement de descendre sous les 1h28 d'ici là fin de l'année

Voilà, vous pouvez vous lâcher

effectivement c'est ambitieux, mais je pense qu'au pire avant fin 2018 tu l'auras

ça je suis certain que tu l'as dans les cannes pour BB17

Stylé t'as un strava que j'aille fouiner et kudoter ?
Ca doit etre les nouvelles chaussures. Faudrait que j'arrive dans les 92-94' sur mon prochain si je peux, peut-etre en septembre.
Mais avant ca faut que je me trouve de nouvelles shoes

C'est possible de faire des t-shirts de couleurs différentes en fonction des PR?

Grosse après midi hier avec 14 km colline avec un pote puis le soir entraînement Club au programme 5 * 3 tours en progressif récup 2' rien de violent mais les jambes étaient chargés !  
 

Faisable. Dur mais faisable.

Ha tiens, en parlant de chaussures, je suis toujours super content de mes Faas 1000. J'en suis à un peu plus de 500km avec. Je note pas d'usure particulière. Par contre, elles n'existent plus, du coup je serai emmerdé dans qq mois quand je devrais en changer. Quels sont les modèles équivalent.
 
J'ai aussi pas mal minci, et je risque de passer sous les 80kg, j'ai peut-être plus besoin de chaussures avec autant d'amorti.

 
C'est tout le mal que je te souhaite mais si tu fais 1h25 je suis prêt à mettre une photo de moi torse nu avec écris au marqueur PPEP mon idole.

Sinon je suis d'accord avec tanguy et toi. Pour fin 2017 :
Sub 1h30 obligatoire
1h28 réaliste
 
1h25 ça me paraît osé mais tu verras bien les séances que tu passes !

 
Faire 2 * 10 km + 1.1 à une allure jamais encore tenu sur un 10 km.
 
Faisable. Dur mais faisable pas dans un futur proche.

allez virez moi ces handicapés

2h dans mon cas apparemment    
(Mais en vrai >10h de ski chaque week end, mon EF est faite comme ça)

C'est à peu de chose près ce que je vais essayer de faire
Juin 2016 : 10k à 3'54 / km
Avril 2017 : 21.1k à ~3'55/km si tout va bien
 

Baah en 2015 je fais 38'30 au 10k de l'Equipe et trois mois plus tard 37'40 au temps de passage de mon semi à Lyon
 
Bon j'avais triché mon 10k était bien à l'arrache (décompression complète 15 jours après une Marathon race un peu éprouvante à Annecy). N'empêche que ça reste mon PR10 et que j'ai jamais osé m'y frotter de nouveau  

Y a des phases de progression "exponentielle".
je me suis retrouvé à PR 10k... sur un semi (allure tenue sur les 21). mon PR 10k avait 8 mois.