Reprise du message précédent :
Bravo pour les courses du WE et la qualif de jp !
De mon côté j'ai pas courur du week-end. Ca devait faire très longtemps que je n'avais pas passé 2 jours sans courir.
J'ai quand même pu faire ma plus longue SL de la prépa semi vendredi. 1h40 / 23km. J'étais bien calmé en m'arretant quand même.
Semaine un peu allégée et 10k ce week-end  

 
J'utilise pas strava, mais à défaut je peux partager le lien de la moulinette Polar:
https://flow.polar.com/training/analysis/1192546864  

 
Bravo !
 

 
Super régularité  

Felicitation. 34 km d AS 42   . C est quoi ce plan de barbare ?

je tente aussi le coup: vol retour des vacances lointaines la veille de ma course objectif de l'année (semi de chnève)
sur un malentendu...

Mais, tu cours toi?  

Petit CR du semi d'Orvault
 
Premier semi pour ma part, cette année je fais toutes les distances "classiques" pour poser des repères.
 
Après mon premier 10 km en février (42'32 nettement améliorable, je visais un sub 43) je m'aligne donc sur ce semi en me disant que courir plus de 20 bornes à une allure proche d'un 10k , fallait quand même en vouloir...
 
Je me place un peu à l'arrache dans le peloton vu qu'il n'y a pas de sas, et pan, le départ est donné, on se marche dessus comme d'hab, et là je vois le drapeau des 1h40 au loin, moi qui ai prévu 1h35 ça commence bien...
 
Je passe pratiquement 5 km à tenter de doubler sans savoir où passer, je m'embourbe à moitié dans la boue sur les bas côté pour passer et je rattrape enfin le meneur 1h40 pour le dépasser et rattraper un groupe un peu devant qui selon moi vise les 1h35.
 
Jusqu'au km 11 ça se passe bien, c'est passé hyper vite, bien plus vite que les 10 km du 10k alors qu'on va moins vite, c'est fou, puis je fatigue un peu vers 12 km, j'entends des gens autour dire "allez au km 13 ça va toujours mieux", je sais pas d'où ça sort mais je me dis que c’est un bon élan psychologique et je m'accroche à ça.
 
Sauf qu'au km 13, méga montée interminable bien casse pattes, je vois l'allure à ma montre fondre comme jamais, et les gens qui commencent à me dépasser, puis une descente juste après où je redépasse tout le monde simplement car je me laisse porter par la descente.
 
Au final, sur toutes les buttes de ce genre (220 de D+), je me faisais dépasser dans les montée pour rattraper en descente, l'inverse de ce qui se passe à vélo en général, mais bref, au final personne n'a lâché personne dans ce petit groupe.
 
J'ai eu un petit trou noir jusqu'au 17è puis la pêche est revenue d'un coup, et j'ai pu mettre un coup de boost à la fin pour finir les 2 derniers km à 1,5 km/h au dessus de l'allure visée pour tenter de rattraper le trou noir et les montées.
 
Je passe la ligne à 1h36'09" au compteur général, en bouclant les 21,1 km effectifs en 1h35'19", contrat rempli même si j'espérais être sous les 1h35, mais ça grimpait trop pour ça, j'ai trop lutté dans les côtes.
 
329/1542, premier quart, satisfait pour un premier.
 
Place à la saison de tri à présent et rendez-vous en septembre pour la reprise des courses sur route.

142km cette année, en avance sur mon kilométrage 2016
En gros en volume je dois être juste après JP

   
 
Euh y en avait beaucoup de "buttes" dans ce genre sur le parcours ?
 
1h36 pour un premier semi ça va

220 sur tout le semi bien entendu

 
Bah en fait je suis parti du plan Heubi, mais j'ai vraiment beaucoup de mal à courir en dessous des 12km/h (qui était donc mon AS42 visée). Du coup je me faisais des SL à 100% AS42 au lieu de plus lent avec des fractions AS42.
 
C'est peut-être que j'étais pas assez ambitieux sur le chrono visé, mais l'idée c'était surtout de me mettre une motivation pour courir cet hiver    
 
Et merci à tous pour vos félicitations et la multitude de conseils qui sont donnés dans ce TU  

Après le plan L'équipe pour faire 1h20 au semi, le plan lepape pour faire 2h10 au marathon
https://www.lepape-info.com/actuali [...] semaine-1/

J'aime ses récups de fractionné qui sont à mon allure marathon

il y a jamais d'indication sur l'alimentation dans les plans. C'est aussi voir plus important que l'entrainement lui même...

pas vraiment non...

Je crois qu'ils mangent pas de maltesers et qu'ils boivent beaucoup d'eau

 
Il parait que le jus de betterave à jeun, ça fonctionne pas mal

le meilleur pour la betterave c est de se la foutre dans le LUC direct

 
Ça coule tellement de source l'alimentation hein...

Le plan n'a pas parlé de manger alors j'ai jeûné  
 
J'ai pas dormi non plus    

Bah à ce niveau j'imagine que c'est pas à sous estimer, et que ca peut faire une différence.
Au notre, je pense que s'abstenir de faire des orgies de Maltesers doit suffire

ouais c'est un peu ça.
puis j'ai couru en talon aiguilles et combinaison de ski, j'ai eu chaud et mal aux pieds

allure tranquille, allure facile, allure tres facile .... "regeneration" <5'/km  

 
Juste un passage ici pour partager ma fierté pour ma chérie qui vient de faire son 1er marathon (Barcelone). Elle à fait 3h 57min 37s, avec aucun objectif de chrono, juste l'envie de finir !
Elle a été super régulière :  http://zurichmaratobarcelona.es/re [...] rsal/12801
 

 
J'ai pu voir les 1ers passer au km10, c'est impressionnant !

5'/km c'est de la marche rapide pour aller chercher le pain

 
C'est plus proche de 6' que de 5'

c'est de la marche lente pour aller acheter le pain

Anne dubndidu en 5h17 à Barcelone  

Et elle vend ses plans d'entrainement 200€

l'alimentation coule de source pour les gens qui n'ont pas été elevé à bouffer un paquet de cookies dès qu'ils marchaient ou faisaient du velo 30 minutes pendant leurs enfances

Sinon je je me mets à la marche
course jusque 140 bpm (75% fcm) et marche  jusqu'à ce que ça descend à 120 bpm,  vous pensez que  c'est utile ou pas ? C'est   des seances que je vais faire en plus de mes sorties normales, je veux faire descendre ma FC

Bonjour tout le monde !
J'aimerais savoir si quelqu'un court avec des Altra Impulse.
Si oui, quid du dynamisme de la chaussure ?
Et aussi, que faut-il envisager comme pointure par rapport à une chaussure de ville ?
Merci.

Tous les coaches ne font pas sub3h au marathon hein

Les mecs qui entrainaient Neil Armstrong n'ont jamais été sur la Lune.

Les mecs tellement in love qu'ils trouvent rien à y redire  

lol j'ai aucune idée de qui c'est.

Yes, un poil plus lourdes que les One 2.5 mais également de très bonnes sensations (beaucoup plus que les Instinct qui sont très neutres ..). Le mesh vient de se déchirer sur les miennes après environ 900 km, je vais en racheter une paire d'ici peu .. ou attendre la dispo de l'Escalante
 
Pour ma part c'est 9 UK en chaussures de ville et 46.5 en Altra, quelque soit le modèle  

 
Genre une nana de 25 ans qui fait 15h de sport par semaine n'est pas capable de sub 4h    
 

Il était pas assez gros le redface?
J'ai pas lu son CR mais elle a peut être eu un pépin physique aussi?

Ouais elle est mauvaise, c'est un putain de pépin

Pépin physique à priori :
https://www.instagram.com/p/BRisQNPBs7w/

Vous êtes rudes quand même

 
Elle marche en boitant à partir du 30ème
 
Franchement je vois pas l'intérêt de finir dans ces conditions    
 

Elle a déjà eu une course sans pépin physique?