Reprise du message précédent :

 
C'est bien de Versailles dont je parle.

Il y a une bonne cote en plus entre le 7 et le 8e

Dire qu'on m'avait vendu une course "roulante"  

Mon fichier est prêt pour demain
 

 
Fin janvier j'étais légèrement meilleur qu'en 2015, mais entre temps il y a eu février où j'ai rien pu faire. Ça fait deux semaines que je suis de nouveau bien (j'ai juste récupérer la tendinite aux tendons d'Achille au passage mais une fois chaud ça ne gêne pas trop), du coup surprise

Ben moi on verra.
Préparation à base d'EF uniquement, je ne sais pas ce que je peux faire demain, en dessous des 42'30 à coup sur, j'espère approcher les 41'30 mais des collègues me disent de suivre le ballon 40 et d'aviser au fur et à mesure. Les planètes ont l'air bien alignées, mais de là à chercher un temps proche des 40, ça me parait bien optimiste. En tout cas, envie d'en découdre...

Un 5 km truelle pour moi cette après midi...
 
Je regarde les résultats de l'an dernier ça va vite je me dis allez banco sauf qu'ils ont changé le parcours.
 
Départ commun avec le 10 je pars fort et on se sépare rapidement après une montée qui n'était pas sur le profil... je suis seul  ! Mais sans doute pas premier (troisième en fait) faut pas rêver alors je bascule dans la descente puis deux cadets me collent au cul je râle un peu mais c'est de bonne guerre même si quand le second kilo bippe hop je les laisse passer.  
 
Vraiment déçu du parcours la grosse moitié c'est pas de la route c'est du chemin pas top donc je ne peux pas défouler ma foulée quasi parfaite (en fait je suis mort) un autre jeune me rattrape alors je sais que maintenant ils sont au moins 5 devant moi (6 en fait).
 
Je le garde à l'œil il regarde sa montre très souvent plus souvent que moi c'est dire mais j'ai aucun jus et mentalement je suis dans le dur je me retourne et je sens que je vais me faire rouler dessus par 10 mecs.
 
On revient vers la ville donc là je sais que ça va monter et bordel de merde l'enfer sur terre j'étais en pls j'avais envie de stopper puis j'ai pensé aux petits africains qui ne peuvent pas de payer de dossard alors j'ai continué.
 
Et surtout le petit jeune est toujours devant moi je le motive même en lui disant d'arrêter de regarde sa montre et de courir comme un vieux con que je suis. On bascule j'arrive à revenir sur lui et j'ai envie qu'on finisse ensemble sauf que je m'aperçois qu'il est dans le dur lui aussi puis on la ligne d'arrivée avec les 500 mètres les plus long de ma vie sauf que j'aperçois un coureur à l'arrêt bordel ça me remotive et je termine comme une fusée communiste en me disant que j'ai peur etre un podium.
 
Sauf que je me suis encore fait enculé je termine 5 et 2 en catégorie alors que ces batards ne récompensent que les trois premiers pour faire une tombola géante.
 
Demain duo course nature 12 km.
 

 
À l'arrêt complet  
 
https://www.strava.com/activities/896156214/

Bien joué. J'ai bien aimé le passage sur l'Afrique...un de mes thèmes favoris, utilisé souvent sans grand succès malheureusement.

Sélection en équipe de France de 24 heures pour les championnats du monde en Irlande début juillet confirmée sur le site de la FFA.    
 
http://www.athle.fr/asp.net/main.n [...] wsid=14189

Félicitation !
Énorme respect

congrats au boucher (la cote sur la photo a pas l'air ultra douce ) et a jp

Excellent, bravo !  

ffa oblige tu va faire de la vma jp

J'ai fait mon enquête, et la seule "séance de VMA" du stage de l'EDF est progressivement passée de 100% VMA à 92% VMA au fils de ces dernières années, soit à peine de l'I-pace Daniels...    
Pour le reste, chaque coureur s'entraîne comme il le souhaite, la seule contrainte étant de ne pas participer à une compétition de plus de 50 km au cours des 2 mois précédant les championnats.

Bravo, c'est énorme !

Félicitations boucher, c'est impressionnant la non sensation de vitesse sur la photo alors que ta vitesse de course est loin d'être ridicule !

Jp félicitation aussi, c'est juste incroyable

 
Toi tu sais faire un compliment

Nan mais le mec il court a plus de 15km/h et il nous mets une photo où il est arrêté aussi !

Les photographes ont le chic de se mettre au bon endroit aussi  

 
 Bien joué !

 
Non mais là pour le coup j'étais vraiment à l'arrêt et je ralais comme un sagouin !

Les matins de course c'est tellement long

  Good

Félicitations au Boucher et super JP  

Bien joué JP !
 
J'ai vu qu'il restait des places pour le marathon d'Annecy. Ben il en reste une de moins  

C'est quand ?

J'y suis aussi, c'est le 30avril

Présent aussi à Annecy...

Mince pas dispo.

Mes jambes   Mon souffle  

Alors ?

Cool, chauds pour une bouffe ?

Maxouw, un pti marathon pour une reprise, oklm

C'est quoi vos objectifs à Annecy?

Pile au milieu de l'intervalle où je m'attendais être, 39'18. Après un passage au 5km en ... 19'03  

Baihel c'est un gamin

L'entraînement au club ça paye tellement ! PR de quasi 7'  

CR plus tard, d'abord la douche et manger !

https://www.strava.com/activities/896975397
 
40:49 à ma montre
41:03 officiel je crois
 
Sur Strava (lol) :
 - 40:50 si on fait la somme des kms de la trace
 - 41:40 quand il prend le temps total qui inclut les 50 mètres après la course ou je n'ai pas éteint la montre et ou je me déplaçais péniblement en marchant.
Bon, au final il m'indique une perf estimée de 40:46 sur 10k. Va comprendre...
 
 
Comme je le disais hier, un entrainement à base d'EF uniquement, aucune séance VMA ou AS10 et peu ou pas de repères.
Je comptais faire entre 41:30 et 42:30 mais un collègue me disait plutot de tenter le 40 (sachant que je n'en ai pas le niveau actuellement) jusqu'à que je lache.
Sentant les planètes bien alignées (bonne dernière semaine avec du repos, petit dej idéal, bonne hydratation, bon échauffement, étirements, ...), je me suis dit okay j'arrete les courses en mode prudent, je vais jouer celle là en offensif.
 
Je suis parti rapidement sur les 2 premiers kms et je pensais ensuite gérer comme je pouvais.  
En fait, ce que je vois sur Strava montre que j'étais encore mieux que ce que je pensais. Jusqu'au 5ème j'ai des kms en dessous de 4okilo, je fais mon PR sur 5k (19:40), bon j'ai jamais tenté un 5K en course, mais quand meme c'est un excellent temps pour moi.  
Ensuite je commence à sentir que je lache des secondes et j'essaie de contenir le débours et de pas exploser, mais je ne peux plus, foulée pas trop désunie et toujours correcte quand meme, mais la vélocité n'y est plus vraiment, je perds cet avantage de 20 secondes en 2 bornes (m'enfin 28mn pour 7K j'ai jamais fait ça avant), et ensuite la fin est difficile (meme si je m'attendais à pire en fait vu que je me donne depuis le début).
Je ne peux meme pas accélérer sur les 2 derniers bornes, ou plutôt j'ai j'impression d'accélérer sur le dernier, mais en fait c'est mon plus mauvais de la course (4:20), signe qu'il était temps que ça s’arrête.
Je suis quand meme content, meme si c'est chiant d'etre dans la course pour le 40 jusqu'au début du 8ème, et de finir en 40:49.
C'est ma deuxième perf de tous les temps... Aucune blessure, aucune douleur...
J'ai couru sans cardio (je n'en ai plus) et c'était mieux en fait, j'ai mis le cerveau de coté, je ne me suis pas dit que j'essayais d'en garder sous le pied au cas ou comme j'ai fait d'autres fois, et j'ai pas laché mentalement (mais je crois qu'il y a encore des "marginal gains" sur ce point).
Bon, je suis maintenant convaincu que le 40 va tomber dans l'année.
 
Bon dimanche à tous!

Ça va me motiver  

Juste profiter, un marathon sans pression pour moi

 
Sub 3h

Semi de Rueil-Malmaison:
https://www.strava.com/activities/8 [...] 1489315918
1h38min45s alors que je visais 1h40min   mais il manque 400m sur le parcours  .  
J'ai été dans le dur tout le long du parcours, je m'attendais à la montée sans la moitié de la boucle mais beaucoup moins à la ligne droite interminable vers la fin.  
C'est mon 2ème semi après celui d'Anthony où j'avais explosé lors de la 3ème boucle et fini en 2h08, du coup je suis quand même bien content de ma perf!
 
C'était qui le mec au départ du semi, 3e rang sur la gauche avec un buff hfr et maillot running92? J'étais un poil derrière au départ mais trop loin pour passer le bonjour.  

C'était moi

Pour la distance, c'était parfait jusqu'au 8ème, après y'a les ponts et le passage entre les immeubles et ça merde totalement, on se tape un décalage de 200m jusqu'au km 18, et on se retape un décalage de 200m sur les 3 derniers km.

J'ai fait ultra gaffe cette année à la distance parce que l'année dernière je m'étais posé la même question

Joli, j'avais fait 1h38 aussi l'an passé avec le même objectif 1h40, et il manquait déjà 400m ^^

PPPEP pour le hfr (je le laisse annoncer son chrono ici, mais il a mon estime !)