Reprise du message précédent :

Je réagissait plus par rapport à la densité. Le niveau d'une course ne se juge pas que par le chrono du vainqueur  

L'athlé on se tape des canaçons?

Bon, 60m c'est trop court pour Lemaitre  

Lundi dernier, j'étais juste à coté d'Enghien. je suis passé à coté du lac. j'y étais plus venu depuis 30 ans peut être. C'est sympa. Mais s'il y a du vent, ca doit être chiant.

Oui, sans doute, mais le vent est quand même assez rare. L'avantage de la boucle c'est que tu l'auras aussi dans le dos. Ca ne compense pas mais bon.  

" En honneur a tous les petits gars du 9-3 , une tres emouvante Marseillaise "

 
Et sans passer par la case prostaffette
   
bravo

 
oui, plus le droit de me chambrer tant qu'on n'est pas passé en-dessous.    
Merci.

C'est nul (37:35 )
 
Nan belle course quand meme Et puis dans 3 semaines,pour ta prochaine course, ca va encore plus envoyer car t'aura pas l'apprehension de la compete

 
   
Et puis dans 3 semaines c'est un 10km parfaitement plat. Ce sera un temps de référence absolu de mon niveau, je serai fixé. Là je n'ai pas de recul, mais en fait j'étais p'têt super en forme et je n'arriverai pas à réitérer.  

 
 
parcequ'il savent pas ce que c'est que courir voilà pourquoi ils en parle pas  ! ravie de te revoir tien je vais peut êtres passé sur le 800 si vraiment j'arrive pas a descendre mon chrono

Bonjour les coureurs !
 
Juste un petit message pour vous signaler la vente de mon garmin 405 cx avec son mini footpod ; tous deux encore sous garantie
 
http://forum.hardware.fr/hfr/Achat [...] 7971_1.htm
 

Séance longue du dimanche : 2h10 endurance fondamentale avec 2x16' all42  
 

 
Atroce ! C'est le mot qui me vient à l'esprit : non pas que ça m'a fatigué, la FC est plus que correcte mais les jambes, j'ai douillé sévères ...
C'est simple : ma foulée était purement mécanique alors que je souffrais, j'ai même hésité à m'arrêter par moment ... du coup, j'ai fait comme j'ai pu : j'ai plus ou moins bien géré le 1er 16' mais le 2ème, nan mais la, impossible d'avancer, chaque foulée étais accompagné de douleurs (mollets, articulations, cuisse ...) pis quand est venu la côte, ça m'a achevé ... sachant que je savais que c'étais pas la seul    
La séance de la veille à laissé des traces ... perso, je trouve qu’enchaîner ~45' all42 le samedi et footing long avec 32' all42 le lendemain, c'est chaud : ça fait 39.33 km en 2jours.    
Faut que je me refasse vite parce que mardi : 12x400@95% (16.81km/h) r=50"  re  

ca va rentré toussa faut en manger des km quand même pour faire un marathon a bonne allure

Le truc c'est la séance de la veille qui me fait douiller pour la séance du lendemain : s'il n'y avais pas celle du samedi ou si elle étais plus light, ça ne me dérangerais pas

C'est quand ton marathon? Fais attention à ne pas trop te dégoûter.  
J'en avais déjà bavé psychologiquement pour un plan semi à 3seances/sem pendant 12 sem, alors le "même" plan avec plus de kilomètres

 
Est-ce que tu manges pendant cette sortie longue?
Pour la sortie longue de cette semaine, je vais prendre une petite compote.
Pour la sortie longue de la semaine passée, j'ai voulu finir les 2h par de l'allure marathon. Sans avoir mangé pendant la sortie c'était hard
 
 
 
Je confirme; C'est mon 5 plan à 4 fois par semaine, et à chaque fois dans ma tête c'est "oh non c'est le dernier là"

 
C'est le 17 avril mais le problème, ce n'est pas le fait de bouffer des kms, ça ne m'a pas fatigué mais le fait d'en faire 2 jours d'affilés me bousille les articulations et les mollets.
Du coup, la sortie longue du dimanche est difficile à cause de ces douleurs uniquement, le fait de gambader longtemps ne me dérange pas mais supporter des jambes qui ne répondent plus avec ces douleurs rend la sortie pénible.
 

 
Non, je ne mange pas pendant, par contre, je cours avec une ceinture qui contient 50cl de boisson de l'effort (PowerRade).
Ça joue pas mal en effet, ça me permet de rester lucide (coup de fouet) plus longtemps.
 
 
 

Salut,
Y'en a qui courent avec des manchons de compression pour les mollets?
J'y pense en ce moment, je me dis que ça doit aider sur les séances de rapides pour ne pas avec les mollets durs et les tendons d'achille qui tirent le lendemain ?!?

Vas-y, toi d'abord sur du 15x200 à 110% VMA. Je regarde.  

 
J'ai justement essayé ça hier sur ma sortie longue.  
Au bout de 10min je les ai dégagé, c'est vraiment trop inconfortable.  
 
J'ai fait une séance sympa hier, 2h25 à 11.3km/h de moyenne.
J'ai fait environ 5km à 11.8km/h mais ayant un objectif à 12km/h de moyenne sur mon marathon ça risque d’être difficile.
Ma sortie longue a été assez éprouvante sur la fin, j'ai encore mal aux jambes et surtout très envie de bouffer tout ce qui passe devant moi

J'ai fait ça samedi mais en 15*40"/40" + 3*80"/40" + un 1000 en 3'50    
Bon  c'était juste à 100%VMA (pour les 40"!) mais pas sur un stade...

Fractionne ton allure 42 si tu n'y arrives pas, fait 3*15' ou 2*20', etc... ça serait pas mal d'arriver à 2*30' à 3 semaines du marathon au moins!

 
  ça envoie.
 
De mon côté, c'est dingue, mais au lieu d'avoir envie de "souffler", faire un 10km ça ma refoutu un coup de boost, j'ai envie de reprendre les fractoches deux fois plus forts.    
Et refaire une compèt!
Alors qu'au bout de 3 bornes hier, je me suis dit "bon, je dépasse jamais 3km à cette vitesse d'habitude, il en reste 7, je vais mourir, qu'est-ce-que je fous là putain".    
Je croiss que c'est à ce moment-là que j'ai commencé à "plafonner" inconsciemment ma vitesse, ne pas sauter le mec devant parce que son allure m'était confortable, voire lever le pied en côte pour ne pas le dépasser et "parce que je pourrai aller plus vite sur le plat derrière", chose complètement fausse.    
 
Bon, c'était loin d'être rose aussi, j'ai quand même traversé la ligne d'arrivée bien épuisé, à tel point que je suis passé devant les officiels qui distribuaient des lots : tshirts, etc, sans rien voir.  

Mais ouais faut que tu te boostes!    
Tu peux peut-être essayé d'alterner une semaine sur deux VMA courte/VMA longue!? sem1 200m, sem2 1000, sem3 400 et sem4 1500??
C'est sûr que le 10K, faut vraiment être prêt à se mettre la gueule  à l'envers  

quand c'est supérieur a 3' de course c'est plus des séance spécifique que de la vma enfin dans la semaine c'est vma + seance spécifique qu'il doit faire

Il faut surtout que pour une allure fixée sur 10km, je fasse TOUT mes fractoches à une allure supérieure ou égale, seuil y compris. C'est une aberration, mais je pense que mon allure "seuil" en fractoche est plus une allure "course" qu'autre chose (oui, sur 10km c'est presque la même chose   ).
Comme c'est l'allure fractoche qui représente le plus de km dans la semaine, ce doit être l'allure de référence/refuge en cas de départ trop rapide >90% VMA par exemple.
Et vraiment il faut que je revienne aux 3x3000, au moins tu es fixé sur tes possibilités. J'ai fait un 2x3000 en 3'48/km il n'y a pas longtemps, un troisième aurait été compliqué. Alors comment veux-tu en faire trois + 1000 sans interruption en course.    
En t'arrachant la gueule ok, mais y'a pas que ça. Les fractoches courts aussi ça manque. Faire régulièrement des fractoches courts performants, ça peut m'aider à faire  monter mon coeur plus haut je pense.  
Le 6x1000 c'est sympa mais tu ne termines pas aussi défait qu'un 10x400 où tu cherches vraiment l'air sur les deux derniers, ce qui pousse indirectement ton coeur à monter.
Reste les mollets...

D'où les manchons  
 
Ton 3*3000 faut le faire au seuil hein?!? rien à voir entre 2*3000 allure spé et 3*3000 seuil!!! 6000m en volume spé est normalement/habituellement suffisant... pour un 10K. Et effectivement, sur un 2*3000 à allure spé, tu ne dois pas finir à l'agonie, sinon c'est que l'allure est trop rapide pour toi!
Mais si 6*1000 est trop facile pour toi, alors commence par du 4*1500 et augmente au fil des semaines, 3*2000, 2*3000, 4000+2000... A allure spé, certains disent que r=1' suffit, ce qui n'est pas déconnant vu que c'est une allure que tu compte tenir 10 bornes d'affilées...  
Et fait ta VMA courte seulement à 100% de VMA, tes mollets te remercieront peut-être... Les 400 peuvent très bien se courir à 95% en récup' active à 12km/h, c'est tout aussi efficace que la séance de bourrin avec récup' plus ou moins passive!

Indirectement tu bosses ta VMA en bossant ton VVO2max, et mes séances prévues à 3'40/km sur des fractions de plus de 3', ce n'est pas de l'allure spécifique pour moi, ou alors 5K, seulement je ne prépare pas de 5K donc ce n'est pas spécifique...
A partir du moment où tu tournes au-dessus de 90%VMA, c'est de la VMA, en tout cas tu bosses ta VMA et ton temps de soutien.  
Alors oui, tu ne bosses pas l'amélioration de la VMA (et encore...), mais tu seras plus à l'aise à ces allures élevées et à terme tu courras plus vite plus facilement.
Blablablabla....

 
Bravo pour la perf, et bienvenue au club des moins de 39' !  
Mais je pense que tu ne tarderas pas quitter ce club pour un autre un plus sélectif.
 
Moi sur un 10kms je pense que j'aurais du mal à suivre un groupe ou un bonhomme, car c'est une distance que je fais au taquet, sur le fil du rasoir proche de la surchauffe, alors très risqué de ne pas suivre sa propre allure pour vraiment faire le truc au taquet: risque de surchauffe, ou de ne pas être au taquet.
 
Mercredi je reprends les séances avec le coach, vu le peu que j'ai couru récemment (juste 1 sortie par semaine), ça va être hard je pense. Au programme un petit test de VMA pour commencer je crois.

 
 
Il faut vraiment que les rythmes concordent, je suis d'accord, mais par exemple, il y a une quinzaine d'années, je m'entrainais sur un petit parcours uniquement en montées et descentes avec un pote, il était incapable de suivre mon rythme en côte et je ne pouvais prendre que son sillage en descente. En gros, il terminait 15m derrière moi sur 2 minutes de côte, mais me reprenait dans la descente, car il arrivait à récupérer très vite dans la transition.
Et bien chacun de notre côté on n'a, en solo, jamais pu battre notre record sur deux tours, en "duo".
C'est là que j'ai réalisé que par exemple, en haut d'une côte, asphyxié, on a tendance à trop baisser le rythme en basculant, alors qu'il faut se forcer à poursuivre l'effort, normalement j'entends, puisque l'on est de toutes façons toujours en récup après une côte. La récup sera plus longue en relançant plus fort évidemment, mais elle existe vraiment.
Avoir quelqu'un d'un poil meilleur que toi en côte ou meilleur "rouleur" sur le plat, les "diesels" comme on les appelle, ça peut aider.
Par contre il faut parfaitement se connaître, pas en prendre un au hasard pendant la course

C'est quoi ton programme ? Tu n'as pas moyen d'espacer les séances "les plus" dures d'au moins 1 journée (2 nuits) ?
Sinon, tes sorties, c'est sur bitumes ?
 

Non, par contre, j'ai bien envie d'essayer les manchons de récupération, les Compressport. J'ai les jambes lourdes souvent après mes sorties "longues" et je pense... j'espère... que ça les apaisera un peu.
 
 
Prochaines étapes, 20Km de Paris du 9 Octobre et Paris-Versailles le 25 Septembre  

Probablement l'une des 2 courses également
 
Fait le semi de Paris hier, 1ere course officielle pour moi
 
Un bel effort en ce qui me concerne
 
A part les 2 prochaines évoquées ci-dessus, y a quoi en RP de sympa ?

On veut un compte rendu de ton semi

Cr demandé exigé

  impressionnant!

Baf... Pas sur qu'ici ca intéresse grand monde, je suis pas (encore ) un grand performeur

Donc :
Reprise du sport cet hiver (octobre en gros), pas fait quoi que ce soit depuis un bail où je peinais à courir au delà de 5 bornes

Bref, j'ai tenté de me préparer correctement en suivant un plan pour débutant et donc participer convenablement à cette 1ere course pour moi

Donc départ de la course à Vincennes, j'ai été bien soft sur les 5 premiers km, histoire de chauffer gentiment, FC@160 (9km/h)

Premier ravitaillement sauvage, des peaux d'orange partout, des bouteilles à foison ... bref, le slalom entre les obstacles et les déchets passe et un quartier d'orange et une petite rasade plus tard je lache un peu plus   (10 km/h) et suis à peu près sur mon rythme meme si c'est finalement difficile de prendre un vraie foulée tant il y a du monde
Arrivé dans Paris, passage du km10 vers Daumesnil, je me sens bien, j'augmente encore un peu pour arriver à 10.9km/h, je n'irai pas plus vite, c'est mon rythme, FC@185

J'essaye de garder l'avance sur le lièvre des 2h10. Mon sas était celui des 2h/2h10... le but est de m'y tenir

Je reste fort et vaillant, passe le 13eme km, je commence à sentir l'effet des toxines dans les mollets notamment. A cet instant, juste un petit point
Passage rue de Rivoli après la place de la Bastille, le parcours est agréable et les conditions meteo au top d'ailleurs , j'ai encore de la pompe

Après le km15-16, ca tire dans les jambes et ca ne va que aller en augmentant
A partir de 18, ce n'est plus que dans la tête, les 3 derniers, je sers les dents et les fesses, les muscles des jambes sont déjà serrés tout seul
La dernière ligne droite est hard, le lièvre des 2h10 gueule "allé on y va, on n'a pas tout donné", et siffle dans son sifflet, je le sens dans mon dos le bourreau  

Les animateurs disent sur le bord de la piste "plus que 500m", comprenez, au moins 700-800, mais faut pas nous décourager

Passage de la ligne à 2h07', plutôt fier (pour moi je le répète) d'avoir fini avec un bon rythme, sans jamais marcher  

Les jambes sont bien raides, mais la satisfaction est là, pas de problèmes articulaires malgré les kms sur le bitume, et un beau tour dans Paris.

Vivement la prochaine course

EDIT : c'est finalement les muscles qui cèdent en premier, le coeur et le souffle allez plutôt bien

Bien joue!

Ben c'est bien félicitation ! mais personnellement les plan sur internet son généraliste le mieux est d'avoir un entraineur qui te connaisse et te prépare a faire ce que tu veux faire ( en club quoi ).
 
 
 
Sinon vous avez lut l'article sur je sais plus quel mag de CAP sur le fait qu'il on peut êtres trouver un moyen d'éradiqué le cancer grâce au coureur de 400 ? ( je l'a pas lu mais on m'as dit ça pas pris le mag ^^ )
 
 
Tien poru ceux qui ont mal au muscle un moyen de réduire les courbature ==> http://www.jogging-international.n [...] ment-froid
 

Pas mal pour une première course officielle de se lancer sur un semi.
Faut en avoir    
Il faut continuer sur cette voie là en te lancant sur des 10 km par exemple et en te fixant un objectif de 55 min vu ta vitesse à un moment, sans te mettre dans le rouge. Après tu verras en fonction là où il faudra bosser.
Bon, j'ai l'impression qu'on va être quelques uns aux 20 km en octobre

Purée les courbatures 48 après c'est pas une légende. Ca fait longtemps que je n'avais pas senti mes cuisses.    
Du coup ce soir je voulais faire 10/12km dont 6/7 allure marathon, c'est peut-être trop tôt.