Reprise du message précédent :
c est la largeur de leur vagin qu elles montrent ?

 
Pour moi les Nike, à ma largeur de pied, en général j'ai limite 4cm devant mon doigt le plus long. Donc bon...  
Par contre, je ne me suis jamais plaint de la largeur des Asics.
Je pense que chacun a un ressenti différent.

C'est marrant cette analyse. Beau boulot en tout cas
Il y a un juste un truc qui me fait tiquer. La première fois tu parles de sentiment de sécurité puis directement de sécurité. Pour quelqu'un qui lit rapidos le truc ça peut porter à confusion je pense.

Prochain axe d'analyse: Au lieu de faire l'étude avec le seul drop le faire avec l'indice minimaliste des chaussures

CR du 50KM (Ultra trail des cotes d'armor) :
 
 
Ça y est les 50KM sont passé ! Tout c'est très bien déroulé malgré un doute durant les 2 dernières semaines avec un manque de motivation et quelques séances d'entrainement ratées.  
 
Les 30 premiers KM étaient relativement plat, je suis parti tranquillement (5'40/km). J'ai eu un coup de fatigue du 20 au 23eme km, puis c'est passé.
 
Du 35au 40ème km nous avons eu 4x60m de dénivelé. J'étais fatigué mais je n'ai pas lâché et j'ai commencé à doubler du monde.
 
Du 40ème au 45ème chemin de halage j'ai réussi à tenir le 5'20/km ce qui m'a permis de doubler encore pas mal de monde.
 
Les 5 derniers KM comportant 3x40m de dénivelé dont 150 marches qui ont été dur. Je n'ai pas doublé mais je ne me suis pas fait doubler.
 
Je fini 98ème sur 229 participants en 5H25min (800M de dénivelé) et le premier termine en 3H37. Je n'ai pas eu de gros moment de doute / fatigue, et a l'arrivé je n'ai pas eu de douleurs particulière mis à part les jambes raides.
 
Aujourd'hui je suis un peu courbaturé et j'ai une douleur à l'adducteur gauche mais rien d'anormale après 50Km je pense.
 
Je suis très content de cette première expérience dans du long, sachant que je n'avais jamais fait plus de 26Km auparavant. J'ai fait la course avec les kinvara, pas de soucis particulier.
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/880507268

Sur la map on dirait presque que t'as fait le tour de la Bretagne!
Bravo pour cette course

J'avais pas vu la réponse. J'ai grillé 4 paires de Pegasus (normales) en 2 ans, ca veut dire que j'ai des pieds fins?

Moi c'est plus tendance Tortue Ninja

J'ai remarqué, lors de mes progrès, que ma cadence diminuait lorsque je courais plus vite. Lorsque j'étais à 7'30-8'/km, j'étais à 80 foulées par minutes (faut faire x2 je crois avec ma montre). En-dessous de 7'/km, je suis à 76 foulées par minute. J'ai ouï dire que ce n'était pas idéal et qu'il faudrait peut-être que je raccourcisse les foulées. Est-ce l'avis général ?

 
Oui

Les inscriptions pour le 10km l'équipe sont ouvertes
 
 
Oui, je sais ASO, c'est le mal  

Y a une technique, ou ça doit être naturel ? Parce que moi, le naturel, c'est d'allonger la foulée pour être + smooth. A 80/min (ou 160 plutôt), j'ai l'impression de m'écrouler et de tomber de tout mon poids sur les pieds. Suivant la taille et la vitesse, y a une règle pour la cadence ?

Edit : je vois que la cadence idéale serait 180ppm, et à presque 150 sur mes dernières sorties je suis vraiment trop bas. Punaise, je pensais pas.

À 7' au kilo c'est pas facile d'atteindre les 180 je pense.
Mais tu peux essayer de raccourcir tes foulées oui. C'est assez agréable comme sensation en plus.

J'ai jamais réussi 180, j'essaye d'être léger, de poser jambe légèrement fléchi et sous mon corps.

Jarrive jamais à penser en même temps à la jambe arrière, trop d'informations à retenir pour mon cerveau

Maintenant je suis plus souvent à 6'30 ou 6'45 au kilo. Mais bon, quasi même cadence qu'à 7 au kilo. J'ai absolument jamais dépassé les 160ppm, je suis vraiment un piètre coureur.

Je fais cette transition aussi en ce moment et pour moi c'est pas du tout naturel. A mon avis tu ne peux pas arriver a 210 de cadence mais meme en étant un peu lourd tu peux arriver a 180 sans pb.
Y a encore 2 mois, 5k EF a 150/min
https://www.strava.com/activities/824407465
Et 6 semaines plus tard session similaire:
https://www.strava.com/activities/871123531
Dans mon cas j ai des jambes lourdes pour mon poids (80kgs) et donc non seulement c'est dur de moulinetter (concentration sur les pas, fatigue mentale) mais en plus c'est dur pour l'aine et c'est difficile de rester lent. J'ai pas l'impression que mes bras ou le core m'aident beaucoup, tu me verrais courir mes jambes se levent pas c'est ridicule
L'idée je pense c'est de rester léger malgré le poids, donc avoir un appui plus medio-pied avec le pied qui arrive bien en dessous du corps, jambe un peu fléchie, comme si tu te retenais de tomber (mais en gardant le dos droit). Tu passes d'une utilisation des cuisses a l'utilisation des mollets, ce qui pique a fond au debut si t'es lourd Ma premiere session j ai eu mal pdt 4jrs apres 3kms. M'a fallu 3 semaines d'adaptation environ puis les douleurs sont parties.
Initialement le moulinage semble ridicule mais en fait on s'y habitue assez vite je trouve, le probleme principal étant que plus de pas = plus de sollicitation cardio donc l'EF est plus dure a tenir, en tout cas pour l'instant j'y arrive pas terrible. Le positif c'est le gain energetique, une diminution des blessures, une recuperation acceleree. Pendant une course longue initialement j'ai l'impression de depenser plus d'energie sur les premiers kms mais rapidement tu te rends compte qu'en fait ca diminue la depense par pas, tu restes frais bien plus longtemps.
Disclaimer: tout ce que je dis est en grande partie mes sensations je n'ai jamais fait d'athlé et n'ai pas de coach.

Ca serait pas mal, car depuis qq temps, je sens énormément travailler mes ischios. Je vais essayer de mettre ça en oeuvre dès la prochaine fois.

Par contre, que ce soit négatif pour ton cardio, ça va à l'encontre de l'efficience qu'est censé apporter cette façon de courir, non ? Ou alors t'es pas encore habitué et ça changera complètement bientôt ?

 
Ça passe avec le temps.

En continuant l'EF je suppose que ca finit par baisser, mais je pense qu'il faut passer par la pour s'offrir une longevité dans la cap
Sinon je crois me souvenir qu'un physio m'avait précisé de pas augmenter trop vite la cadence, faut faire progressivement, 5 par 5 sur quelques semaines. Si tu te mets a 180 direct ca peut etre compliqué...

Je vais rajouter l'affichage de la cadence sur ma montre. Je tenterai de me mettre vers 165/170 en courant à 7/7'10 au kilo pour commencer.

nan mais avoir une cadence élevée avec une vitesse d'escargot c'est pas forcément compatible

Bon alors 6'30/km, je serai qu'un demi escargot.

De mon côté, la cadence à 180 est venue naturellement : juste en travaillant la pose du pied et avec l'augmentation classique de l'allure (grâce à l'enchainement des séances/au kilométrage hebdo), je suis arrivé à 180 en EF.

chez moi impossible de depasser les 170 à part quand j'accelere mais en EF jamais je depasse les 165...

 
Si, mais faut avoir de petites jambes
 

Ca intéresse qqun une Garmin 610 en parfait état? Me MP si oui

Faut annoncer un prix, tant qu'à faire.

 
beau boulot ! ça se lit bien.
 
La toute première phrase m'a fait tiquer : Qu’est un coureur moyen sur le Marathon de Paris ? Qui est, non ? quel est le portrait du coureur moyen... ?

acheter une 610 c est comme acheter une smart en voiture
 
de rien

 
90€ port inclus
80€ sur Cergy

 
J'ai toujours été à 180ppm même à mes débuts.
Bon, ça aide pas à aller + vite ( ) mais je pense que ça doit bien aider à soulager les genoux.

182ppm et tu sub40

 
teste avec un metronome dans les oreilles (sur les spotify/deezer/apple ... tu trouves facilement des métronomes calés sur 180bpm), tu te cales direct sur 180ppm c'est assez impressionnant, c'est fatiguant mentalement car tu te concentres la dessus mais ça m'aide à garder le rythme des 180 ppm en EF (pour 1m90 et 88kgs   )

Faut pas se braquer là dessus non plus, disons qu'entre 170 et 190 c'est bon

Très bonne idée. Y a pas des playlists sur Spotify avec des bpm précis ? Il me semblait avoir vu ça sur un site une fois.

Si, sur l'appli mobile il y a une fonctionnalité "running" ou tu mets une cible en termes de bpm.
par contre je me demande si l'appli ne s'adapte pas à ta foulée par la suite

 
si tu as des playlists avec des chansons regroupées par BPM, mais dans un premier temps, pour se rendre compte de ce que représente 180ppm, le métronome c'est plus pertinent.
 
Après comme dit plus haut, une fourchette -/+ 10ppm semble être suffisant

J'ai ça :

Je trouve pas où rentrer un ppm.

Edit : Ha, après avoir détecté la cadence, je peux l'adapter pendant que la playlist se joue.

La foulée...
 
Je me fais dépasser ce midi tranquillement alors que j'étais en EF. Un des gars me salue et me dit "ancien pistard ?"
Moi je réponds que non pas du tout, juste coureur "occasionnel"
Et le gars était surpris car il m'a dit que j'avais une belle foulée, de pistard, sur l'avant du pied.
 
Je l'ai remercié et ai pensé comme quoi :
.avoir une "belle foulée"
.175 de cadence en EF
.être sup 40'  
 
Tout ceci n'était pas incompatible, comme quoi la technique et les chronos...
Vous allez me dire que j'ai pas à me plaindre, si j'avais une foulée de merde, je serais pire, en sup 45

Une bonne foulée n'est pas forcément significative de bon chrono... et l'inverse...

Vous la calculé comment votre foulées? Car compter pendant 1 minutes son nombres de foulée je peux pas .

Je la lis sur ma montre
 
Alvas vend son ancienne montre, faut en profiter

C'est la montre qui calcule, mais les applis genre Endomondo ou Strava le font aussi (mais il faut sûrement que le téléphone soit fait pour, je sais pas si ils sont tous capable de le faire).