Reprise du message précédent :
Son chrono s'explique simplement par son énooorme IE

Ce que j'ai mis sur Strava est déjà complet. https://www.strava.com/activities/856185860
Cela arrive à tout le monde de foirer une course, sachant qu'en plus ça n'est pas mon objectif de la saison, ni même du trimestre. Ma priorité étant de rester en forme et de surtout ne pas me blesser (quand on voit le nombre de blessés du topic... ), je ne regrette même pas de ne pas m'être rentré dedans pour faire un chrono moins mauvais, à quoi bon...!
Je peux trouver comme excuses de ne pas m'être assez échauffé + le fait de ne pas avoir l'habitude de courir le matin, surtout une séance intense, mais c'est un peu léger...  
Le 10 km (et tout ce qui dépasse le seuil anaérobie en général) n'est définitivement pas mon truc ni mon orientation niveau entraînement (je n'ai quasiment pas dépassé l'allure 10K), mon entraînement spécifique 10 km sans doute trop court et trop léger, mais mon objectif principal était déjà de ne pas perdre en endurance, ce qui est fait (allures "record" à 75-80-85% FCM, cet aspect est plus important pour moi que les chronos sur 10K). Je pense être capable d'aller au moins aussi vite (ou presque aussi lentement ) en vitesse moyenne sur 15 km dimanche, puis sur semi mi-Mars (qui est mon objectif du trimestre) où là j'aurai un entraînement spécifique suffisant.

Bonjour le topic  
J'ai finalement survécu à mon opération sauf que M@c a cru bon de venir me bourrer les côtes,omoplates et reins de coup de poings (^_-)
La semaine prochaine un peu de vélo HT mais pour la càp faudra attendre encore un peu  
Bonne idée de changer la plomberie ça empêchera les spécialistes du canapé de commenter mon éventuel décès par 'je te l' avais bien dit que la càp c'est dangereux '

Merci pour le retour Je me demandais juste si tu savais pourquoi tu avais eu le coup de mou vers le 5e kilo. Bonne chance pour dimanche

Bonne nouvelle, remets toi bien    

Aaaaah, bonne nouvelle.   Tu vas devoir attendre quelques mois pour courir ?

Milan
 

bon rétablissement

Retour de Barcelone également !  
 
Mon tout premier semi mais aussi l'objectif qui m'a fait me mettre à la CAP sérieusement dés début novembre.  
 
J'ai fait le bon petit soldat sur les 3 derniers mois en suivant (presque) à la lettre le plan que je suivais - en faisant mes 3 sorties hebdo/mon EF, en augmentant le volume peu à peu et commencant le fractionné mi-décembre.
 
Bilan: depuis ma première sortie le 1er novembre (un beau 5km à 7' o kilo) jusqu'a ce weekend, les choses ont pas mal changé et le boulot à payer !
J'ai fini en 1h48.44 (5'05 o kilo) dimanche et je suis plutôt content du résultat sachant que mon objectif initial était de finir & Sub2!  
 
Ca motive clairement pour la suite même si je vais focus sur le tri dés cette semaine et jusqu'a la fin de l'été

Voilà qui est fait, mais bravo à vous deux Wra-Tu et Sussu. Perso je continuerai à suivre vos progrès.

Ma course de dimanche m'a donné envie de me mettre au cross

hey c est pas moi !!!!!!

moi j aurais attaque une autre partie de ton anatomie pendant ton operation

Pourquoi, c'était sec ?

bah non Lyon c'est dans le Nord

Ils m'ont fait d'autres choses comme me raser intégralement ou m'introduire un truc dans la gorge qui m'a filé une angine  
Merci pour vos encouragements  
La càp ce sera pas avant fin mars  
En attendant du fond de mon lit ou fauteuil d'hôpital je donne des conseils de sport à un personnel médical qui en a bien besoin
No redface  
 

Je te souhaite un rétablissement rapide !
 

Bravo ! Effectivement une superbe progression en peu de temps.

Les opérations c est jamais rigolo !!! L important c est que tout c est bien passé !!! Puis surtout que j ai pas été dans le bloc pendant cela est déjà une victoire

jayjay
Moi j ai fait la connerie de faire 2h de foot + 1h de tennis samedi, apres une seance de 45' d'ostheo (destruction de la colonne oklm).
Du coup j ai pas couru depuis 6jrs et ca sent le roussin pour le semideparis
For 1:45 I will prey

 
Bon rétablissement

Quelqu'un a déjà fait la foulée medonnaise ou les 10km du bois de Boulogne ? Je cherche désespérément une course dans l'ouest parisien.
Pas l'impression que ça soit roulant à Meudon d'après les activités strava que j'ai trouvées  

 
Tu cherches quand exactement?

 
fin mars ou en avril. 10km ou semi, préférence pour un 10k.

http://cda92.athle.org/upload/ssit [...] _hauts.pdf
 
 
T'as regardé là dedans?
 
Le 19 mars t'as clichy (10km), le 26 mars course nature (8-17km) à ville d'avray ou meudon, le 2 avril trail urbain (10km) de nanterre,

 
merci je vais regarder.
 
Celle de Meudon passe par la côte de Paris-Versailles donc je vais oublier.

Damned, c'est une hécatombe ! Tu l'as un peu cherché sur le coup. Cantonne toi à vélo, natation ou repos. C'est pas en 15 jours que tu vas perdre la forme.

J'ai reçu les Puma Speed 500 Ignite Nightcat, elles ont l'air plus confortables que les Faas 500. La semelle n'a rien à voir, elle devrait mieux tenir dans le temps. Une bonne surprise, surtout à 39 euros. Ne reste plus qu'à les tester sur route.
Les Speed 600 me font de l'œil pour le marathon....

39€?
Link?

https://www.amazon.fr/Puma-Speed-50 [...] +speed+500

 
Bah Aubergenville comme tout le monde

35€ les Speed 300 https://www.amazon.fr/Puma-Speed-30 [...] th=1&psc=1

Le court j'espère

Le double ou presque en taille 47    

 
Faut quand même pas déconner
 
Dimanche j'étais intercalé entre un gars qui vaut 32' et un gars qui vaut 33'. Même s'ils étaient sans doute en balade (le gars qui vaut 33', le vieux rageux, était inscrit sur un cross plus tard dans la matinée) ça fait plaiz.

 
Merci, je vais prendre les 600 du coup

Prends toi une licence FFA et fait les championnats de cross long!

Pour l'année prochaine pourquoi pas, ça peut être rigolo.

Je me dis ça tous les ans

Moi aussi

Petit CR du Mitja Barcelona
 
Contexte la deuxième partie de 2016 s'est super bien passée. J'avais bien performé à chacune des courses mais je me suis crouté en scooter juste avant le nouvel an. Dans l'histoire j'ai eu une cheville bien tordue. Ca aurait pu être largement pire mais j'étais pas super serein pour la course.  
J'ai pas du tout couru pendant les 10 premiers jours de Janvier, puis j'ai repris assez rapidement avec comme objectif 1:28 (contre 1:29:25 en Octobre à Dam), soit 4:10km en moyenne.
Dans l'entrainement, je continue à tourner à 50km par semaine (+/-) avec une sortie de 15 à 17k, un fractio et une SL.  
Les trois semaines avant la course, j'ai fait 3x10' AS21, 2x15' AS21 et 2x20 AS21. Les deux premiers allaient plutôt pas mal. Le troisième commençait à être plus taquin. Mais ca s'est bien passé dans l'ensemble du coup j'y allais un peu plus confiant que début Janvier.
 
La Course
Même ressenti que Trajan, il y a du monde et des sacs jaunes partout.  
 
Je décide d'y aller sans rien poser à la consigne, pour pouvoir m'échauffer tranquille et rentrer dans le sas 1:20//1:30 où je retrouve des potes. Ca rassure, je partirai pas tout seul. En fait, le temps que je percute, je suis déjà parti. Comme dit Trajan, c'est étonnamment fluide, même avec un virage à angle droit 200m après le départ.  
 
Il fait nuageux mais bon. Comme a l'entrainement, la cheville tient impec alors je me cale de suite à l'allure cible, emballe le premier km en 4'07 et accélère au 2e pour le faire en 4'03.  
 
Les 2 suivants se font avec un faux plat ou je maintiens l'allure. Tout va bien pour le moment. Puis on arrive sur la via des los Catalanes qui fait un peu moins de 3km. Le temps est long mais les jambes suivent vraiment bien. Je me permets de forcer l'allure et de les faire en 4'04, 3'59 et 3'58.
La suite de la course redescend tout près du sas de départ, juste derrière l'Arc de Triomphe, où on commence à prendre quelques rafales de vent ici et là. C'est chiant mais pas encore gênant. J'arrive à continuer autour de 4' okilo.
Le dixième kilomètre vient assez rapidement avec une légère remontée, deux virages à angle droit et des grosses ouvertures par lequel continue à passer le vent.
On atteint la moitié de la course a l'entrée d'une avenue qui fait 1.5km et se termine sur deux virages à angle droit et un peu de remontée, comme au 10eme.
 
Tout va encore assez, jusqu'à ce qu'on atteigne l'avenue Diagonale à partir du 14ème km. J'avais repéré le truc sur le parcours comme le point chiant de la course où tu fais 1.5km dans un sens, puis revient sur tes pas pour aller vers le front de mer. C'est là que la course commence a devenir difficile. J'ai soif, je commence à avoir les jambes qui tirent. J'aperçois des potes qui m'encouragent (qui s'égosillent en fait), et ca me relance. Le bout de l'avenue arrive enfin et j'espère avoir quelque chose à manger au ravito du 15e. Mais rien, que de l'eau et du Powerade. Le seum    
Je prends ce qu'il y a, de l'eau, et je prends mon mal en patience.
 
Comme Trajan, les 5 derniers kilomètres sont vraiment pourris. Il y a du vent et des remontées. Je commence à être dans le mal et me demander combien de temps je peux encore tenir à ce rythme. Au 18ème, ca commence à me pomper et je commence à ralentir et me mettre à marcher sur le bord de la route. Un espagnol surgit de nulle part et me dit Non, tu t'arrêtes pas. On est à la fin. On y va. On termine. Heureusement qu'il était là parce que je m'y suis remis instantanément. Un peu plus tard, un autre pote remonte au 20ème et m'interpelle Allez M-V, c'est bien. On y est.
 
La, tout commence à me gonfler. Le 21e km arrive mais péniblement. Sur les 300 derniers mètres, il y a un portique gonflable tous les 50 mètres, donc je sais pas vraiment lequel est le bon. Dans le doute, je balance le jus jusqu'au dernier et termine en 1:26:52.
Je ravage une banane, une mandarine et une bouteille de powerade et vais au supermarché le plus proche pour arroser tout ça avec de la sangria
 
                KM 0-5 KM 5-10 KM 10-15 KM 15-20
Partial time 20:32 20:11 20:48 21:02
Acc. time    20:32 40:42 1:01:29 1:22:31
 
Je suis content. L'objectif est rempli. Je suis courbaturé comme un débile mais j'étais nettement plus régulier que d'habitude.
Je pense pouvoir taper 1:25 au prochain, mais ca va commencer à être vraiment difficile. Je vais devoir bouffer beaucoup plus de fractionné et de bornes/semaine.  
 
https://www.strava.com/activities/863438284

Tu t'arrêtes, tu marches et tu PR de quasi 3'?  

Exact. Le pire c'est que c'est même pas le km ou j'ai été le moins rapide