Reprise du message précédent :

 
Avec deux appels en visio par Skype tu peux monter à 200€  

 
Pour la suite du plan, faudra augmenter le budget
 

 
Pour ce prix là je me fous à poil

Il est ultra costaud ce plan oO Pour les plans à base de VMA faut plus voir avec Alvas et le Boucher

Oui la seance me parait tres dure pour un semi, en tout cas moi j en ai pas des comme ca
Les allures aussi quasiment 15 a l'heure sur certaines fractions pour 13.3 visés c'est normal ?
C'est ou la douleur sur la cuisse?

 
En gros, sur les faces latérales externes de la cuisse (Muscle Vaste Lateral?). C'est rien d'horrible mais bon. Ca ressemble vraiment à ce que tu peux ressentir après une bonne séance de squats.
 
Je me demande si je ne vais pas remplacer les séances de VMA courtes du lundi par du footing en Allure 2.

+1
 
Trop de VMA, trop rapide.  
IE pourri à venir et fail ou blessure
 
Toutes les séances du mercredi c'est pourri en plus, c'est de la VMA longue, y'a pas pire pour se blesser surtout en ayant fait de la VMA courte 2 jours avant...
Et y'a pas vraiment de séance "seuil" dans le plan, c'est soit une allure au dessus sur les 1000m, soit en dessous (allure semi)...
 
Perso je préfère largement les séances types 3*8min - 3*10 - 3*12.... a allure semi + 0,5km/h (et je vire la VMA courte au moins 1 semaine sur 2 pour alléger)
 
J'ai jamais autant progressé qu'avec ça, c'est dur mentalment et physiquement parce c'est lonnnnng mais en fin de semi ça t'aide à pas craquer.
 

 
Bah c'est exactement les sorties du dimanche que j'ai eu en premier cycle non?
 
Sinon si vous avez un plan à me conseiller pour les trois dernières semaines, je suis preneur parce que je suis un peu perdu...

Ouais mais c'est pas souvent, je met ça en séance clé toutes les semaines, pas juste au début, et je laisse une autre sortie avec de l'allure semi le dimanche.
 
Garde le même plan, vire juste la VMA courte ou la séance du mercredi selon ta forme en remplaçant par un footing, tu "perdra" pas grand chose et tu gagnera en fraicheur.
 
(Au pire tu peux aussi rajouter un peu de portions à allure semi + 0,5kmh dans ta sortie longue si tu vire la seance du mercredi)

 
D'acc Virer la VMA courte sera le meilleur choix. Ca me permettra de caler une sortie recup entre la SL et la VMA du mercredi.

Le putain de plan de génie qui me vient à l'esprit  
Cliquez pour obtenir les 2 premières semaines de votre plan marathon gratuitement. Ou non, merde 5€. Gratuit, ca fera pas sérieux.

Le pigeonclient intéressé va voir.
Puis ensuite, tu dois payer une somme croissante chaque semaine pour avoir les nouvelles séances   Et comme t'es lancé dans ta préparation marathon, tu veux pas changer de plan, donc t'es prêt à payer, toujours plus.
La semaine de récupération avant le marathon, 50€
Une adaptation en cas de blessure? 50€/séance à adapter.

Comme ceux qui font les maquettes en kit à acheter pièce par pièce dans la presse, les premiers numéros pas cher et après hop tu ferres le pigeon pour 1000€ le bateau en allumette.

Propose ca a Altaya
 
edit: burned

²

Quand vous serez dans le dur en course ou à l'entrainement ou que vous avez un coup de mou, cette vidéo devrait relativiser nos difficultés ...

On verra demain si ça marche...
 
Bonnes courses à tous, en avant direction Barcelona !

C'est ton 1er semi ?
Objectif ?

1° oui, 1h40 si mon genou me laisse tranquille.

Moi j'ai un 11 km sur terrain gras, on va être 50 ou 70 au départ, je sais pas trop comment aborder ça
Et j'ai pas couru vite depuis décembre.

1 seul conseil : veille à ta FC du début à la fin. Si tu t'enflammes un peu tôt, tes derniers km pourront te paraître difficiles  

Bof c'est Chou, hein ...
... Accroche toi au peloton de tête et tente de faire un podium

Merde, j'avais pas vu    
Bon chou, la course va être compliquée, tu vas voir des gens agoniser mais ne t'inquiète pas ce sont de pauvres hères qui n'ont d'autres occupations que de truster des top3...quand toi tu as trusté les sommets
Smiley de merde ce putain de parce qu'entre toi et pulpipi j'admire vos put*** de saisons les gars vous êtes des putains de robots pour moi.  
Love you guys  

il doit etre saoul ce soir l encyclopedie du net

 
+1
 
Bon moi j'ai rejoint la team blessé
 
Douleur au dessus de la rotule, un calvaire pour se lever d'une chaise... je comprends pas
 
Enfin si ca serait une tendinite du tendon entre le quadri et la rotule, due (comme la tendinite rotulienne) a un déséquilibre entre l'avant et l'arrière de la jambe...
 
C'est vrai que depuis un mois je fais bcp de HT et de chaise... à creuser  

 
J'vois pas bien ce que j'ai fait d'admirable cette année (enfin l'année dernière), mais c'est gentils
Chou il a quand même battu no pain no gain, quoi !

 
Joli temps pour un 1er semi !
Ça va bien se passer

C'est possible  
Ca n'empêche pas d'admirer les performances physiques des gros bourrins du topic qui courent dans des conditions qui nous semblent poétiques quand ils nous le décrivent mais qui sont en réalité de grosses conditions de soifards de la mort

 
Courir dans la nature sans trace autre que les phéromones d'ours noirs c'est pas rien quand même. Gros respect de ma part en tout cas    

Rapide CR de ma Course nature de la Feyssine de ce matin.

La Feyssine c'est un micro bois à Villeurbanne, coincé entre le Rhône et un échangeur autoroutier. C'est le théâtre d'un cross assez couru dans la région, organisé par l'ASVEL, et cette année ils ont créé cette "course nature" en ouverture de la journée de cross, apparemment "à la demande des traileurs".

11 km en théorie, deux boucles d'un parcours plutôt rigolo, un peu gras mais pas trop, avec des rochers à escalader, un tunnel où il faut courir accroupi, une sorte de half-pipe boueux où on grimpe d'un côté et de l'autre à plusieurs reprises, des grosses rigoles à sauter, et plein de singles forestiers tortueux où il vaut mieux courir avec les bras devant tel Jean-Baptiste Grange. Il y a même un bout de plage avec de gros galets/cailloux qui roulent sous les pieds ! Bref un subtil mélange de Chamonix, Fontainebleau et Saint-Malo, le tout à 5 minutes de Lyon.

On est 80 au départ, le speaker annonce le vainqueur du cross senior de l'an dernier, donc déjà je sais que la victoire n'est pas un objectif. Je croise Pliplop du topic tri et on se souhaite bonne chance. Départ de cross, c'est rigolo, mais ça ne part pas si vite, je me cale gentiment 3 ou 4ème avant le premier virage et le premier rétrécissement. Il y a quand même un gars bien nerveux qui mouline pour me dépasser, il était parti en 2ème ligne, il faut le vouloir, on était au moins 30 en première ligne... Appelons-le le rageux.

Au bout de 500m il faut escalader des rochers sur la gauche (pose des mains conseillées vu que ça glisse un peu), le 1er voit pas tout de suite le virage et part tout droit, le rageux qui est juste devant moi glisse lamentablement et met 15s à monter ces putains de rochers, bref ça fout un beau boxon et je sors de là 8 ou 9ème dans un groupe pas super rapide.

Je fais l'effort pour m'extraire et recoller progressivement aux 3 et 4 qui courent ensemble, le 3 étant un grand gars puissant, et le 4 le rageux. Avant la fin de la première boucle je passe le rageux qui m'a pas l'air bien frais, mais je n'arrive pas à coller le 3 qui relance plus vite que moi et fait un bel écart. Les 2 premiers sont en vue mais déjà trop loin (200m ?)

Début de la deuxième boucle, on est de nouveau dans le passage le plus technique, et je fonds complètement sur le 3ème qui galère comme un malheureux. Sauf qu'à nouveau il relance plus vite que moi, j'arrive pas à m'accrocher (d'aucuns diront que je n'ai pas le mental), et malgré les encouragements des signaleurs ("vas-y mon grand, il est 10 secondes devant !" ) je le laisse filer. Derrière moi je ne vois même pas le rageux, je finis donc sans forcer plus que ça.

Résultat 4ème, top 5% , pas très loin de la tête de course mais sans avoir pu lutter non plus. Les 3 premiers sont des gars de l'ASVEL, le speaker les connaissait et faisait des interviews mylife (enfin leur life). Ils ont l'air d'avoir des références ok et sont en pleine saison de cross. La première féminine est top 10, une Russe de l'ASVEL, 2h39 au marathon

A l'arrivée je papote un peu avec le rageux, qui dit que c'est une course de merde, qu'on court au milieu des PQ (on est à la Feyssine mec, c'est pas Brocéliande), qu'on peut jamais dérouler, qu'il fait 33' aux 10 mais qu'il a pas les jambes, et puis il est inscrit sur le cross plus tard dans la journée...  

Moi en vrai j'ai bien aimé le parcours, je l'ai trouvé plutôt rigolo, et je pense que je suis pas trop nul sur ce terrain (singles entre les branches et coups de cul de 5 pas tous les 100 mètres). Après tout c'était un peu ça dans la forêt de Meudon l'an dernier, et déjà je rivalisais avec des mecs bien meilleurs sur route. Il faudrait que je fasse plus de trails forestiers, et si possible un peu plus longs que ce matin.

D'ailleurs la distance n'y était pas du tout, j'ai 8.3 à ma montre et je mets 35', je sais pas ce qu'ils ont fumé (ou bien ils ont croppé le parcours par rapport à ce qui était prévu). La vitesse est pas ouf mais j'ai quand même pas mal donné, et le terrain était assez technique pour de vrai.

En repartant chez moi j'ai vu un joggeur (une joggeuse ? ils étaient 2 d'ailleurs, avec le 2ème qui "protégeait" ) en train de chier au bord du chemin, à 5 mètres de là où on avait couru. Le rageux n'avait peut-être pas tort sur toute la ligne.

https://www.strava.com/activities/863424437

Jviens de terminer le semi de Barcelone en 1:26:52 (contre 1:29:25 à Amsterdam en Octobre)
Je ferai un CR en rentrant demain. Mais c'était une belle course. Au split j'étais vraiment beaucoup plus régulier qu'avant, et proche de mon obj (ya qu'au 7 et 8e que j'étais à sub4' et 16 au dessus de 4'10). Le reste allait bien

10 km d'Orvault pour moi ce matin.  
Résultat : 40'26" . Je bat mon PR de décembre dernier (41'01" ).  
Strava : https://www.strava.com/activities/863588452
Je suis partis bien trop vite, j'ai essayé de limiter la casse sur la deuxième partie de course.  
 
Prochaine étape : passer sous les 40'

40" d'écart avec la montre ?
 
T'as pas l'air d'être bien loin du sub40' là

Bravo. J'en connais deux qui vont quitter les écureuils.

Merci
 
Mais depuis le temps qu'on me dit ça, hein  

Je suis en pleine prépa pour la semi marathon de Paris.
Ce week-end, j'ai cumulé 2 séances pas des plus légères, chose que je n'avais plus fait depuis au moins 2 ans.
Samedi c'était 4*8' à 4'30 : https://www.strava.com/activities/862280595/laps
et ce matin c'était sortie longue avec 30' à AS21 (4'40-4'45) : https://www.strava.com/activities/863543099
Soit 15 km hier et 19 ce matin.  
Petit à petit, ça revient mais ce n'est pas toujours dans la facilité. Faudra voir le jour J. J'ai encore 3 semaines pour améliorer tout ça.

 
+1  
On va devoir sévir
 
/ bravo les gars

 
Je vois que tu as suivis ma tactique a la lettre
 
Bravo !    

C'est marrant de voir le parcours qui tourne dans un timbre poste entouré par 2 espaces verts nettement plus grand, le downsizing appliqué à la course à pied.  

C'est nettement plus sauvage que le parc de la tête d'or, ça n'a rien à voir
Quant à Miribel-Jonage... je connais pas, c'est bien trop loin
Je connais mieux la vallée de Chamonix c'est dire

C'est sur, on chie tranquille à la feysinne    

Le rageux c'était pas le mec de no pain no gain?