Reprise du message précédent :
Courir pour Chloé  
 
R-Jac  

Faut que Chloé vienne sur HFR, c'est devenue une célébrité ici désormais  

Bon bah on s'arrête sur 3 046 km cette année. A moins de perdre assez vite mes 15 kilos pris depuis fin juillet, j'en ferais surement moins en 2017

Reviens poster quand tu en aura perdu 5 déjà je ne veux pas te voir ici sinon.

Sortie du jour : 10 bornes à allure constante à 5'20/km, fcmoy 137.  
 
J'ai ressorti mon graphe d'évolution de la FC que j'avais fait début 2015, quelques mois après un accident qui m'avait bien entamé physiquement (09/2014), et qui m'avait amené jusqu'à un marathon en été 2015, objectif 3h30 (avec mur au 31eme ) . Je ne faisais alors pas plus rapide que des séances à 4'30/km, un peu comme actuellement.
 
En rouge sur le graphe mes fcmoy sur 10/12 bornes à chaque fois des 4 dernières sorties à allure constante. Je cours 2 séances par semaine en moyenne depuis début Novembre, avec beaucoup d'allure entre 5'/km et 5'27/km.
 
Je ne comprends pas comment ma FC actuelle peut être aussi basse, il faut remonter à 3/4 ans pour la voir comme ça...soit mon accident(bagnole, poumons pas touchés mais -10kg suite à opération des boyaux) m'avait vraiment entamé et ça a mis plus d'un an à s'améliorer, soit mon cardio rate des pings    
 
http://i.imgur.com/V7MB3I6.jpg
 
    Bon réveillon à tous    

Dernière sortie de l'année cet après-midi, je finis en beauté avec au total 2851 km sur l'ensemble de l'année.  
 
Bon réveillon à toutes et à tous !    

Bon réveillon @ tous !  

Ou juste tu a veilli et ta FCMAX aussi

 
"dis Chloé j'ai parlé de toutes mes histoires avec toi sur un forum, t'es un peu devenu leur coqueluche tu veux pas venir poster dessus?"

Bonne année les amis          

T'as chopé ce soir j'espère  

Nan je me suis fait grave chier  

Bonne année tout le monde
 
Pour bien commencer l'année, y'a Running Heroes qui file des dossards pour le 10km de Vincennes (pour 1500 points). Je ne sais pas combien il y en a donc dépêchez-vous!
 
https://fr.runningheroes.com/reward [...] 9091a0da08

Bonne année à toutes et à tous !      
 
Bilan kilométrique 2016 : 4621 km pour 428h37 (10,78 km/h), ~19000m D+
Seulement 4 dossards : 3 x 24H et 1 x 100 km
 
Je devrais faire davantage de courses en 2017 (déjà 7 dossards de prévus).

Salut à tous !!
 
Pas de sortie cette semaine ni ce week-end pour cause de rhino-pharyngite.
Je finis l'année avec 787 km, en raison de ma blessure où j'ai arrêté de courir pendant 4 mois.
J'espère que cette année, les choses vont se passer beaucoup mieux, en évitant une nouvelle blessure et retrouver un niveau plus acceptable.
J'ai envie aussi de faire plus de sorties collectives pour retrouver la motivation de m'arracher.

#Bilan2016
 
Chiffres
- 2850 km
- 29500 D+
- 6 dossards.
 
Satisfactions
- Le trail du Sancy, avoir bouclé 60 bornes et plus de 3000 de dénivelé, je n'y croyais pas trop.
- Objectif de kilométrage, même si j'espérais atteindre les 3000km. Saleté de genou.
- Mon premier 2x3000, passé plus aisément qu'attendu, tout comme le 6x1000.
- Marathon sous les 4 heures (même si, bon, pas glorieux).
- Beaucoup de plaisir sur les sorties longues sans objectif.
- Avoir couru au moins une fois chaque semaine de l'année.
 
Insatisfactions
- J'suis toujours une merde en course à pied.
- Je ne m'entraîne pas correctement, et je tombe trop dans la facilité.
- Je ne me repose pas assez avant une course, j'arrive souvent au départ entamé. Du coup j'ai bien merdé sur certaines.
- Négligé d'avoir bossé certaines allures, là aussi par facilité.
 
Pour 2017
- M'entraîner en suivant proprement les plans.
- Perdre du poids, viser les 75 kg.
- Faire mon premier 10K.
- 3000 bornes, mais sans en faire un objectif prioritaire, pour ne pas bêtement me blesser.
- Plus de dossards.
- Battre mes PR 10K, 21K et marathon.
 
La carte des sorties de l'année dans mon patelin et les alentours.

Bonne année à tous!
Et pour bien commencer, petit footing par paysage magnifique:
.
1er footing à courir au cardio en EF avec la formule de base: 0.75*FCmax=0.75*(220-29)=143bpm.
Résultat ici: https://www.strava.com/activities/817457880 (en espérant qu'on voit les détails)
Petit test à la fin en courant à fond en côte et pique à 197bpm! Bon, en effet, la formule donne une approximation correcte, au moins, je suis fixé maintenant.

Première sortie de l'année ce matin. Le repas qui débordait encore de l'estomac

Contrairement à ce que j'aurais pu penser, c'est assez intéressant de faire le bilan annuel: 1840km et 66k de D+. J'ai vérifié 3 fois tellement ça me semblait peu crédible   ... Et j'ai fini par me rendre compte que j'étais tout le temps en montagne en fait  
 
Objectifs 2017:
-progresser sur le plat avec une prépa marathon jusqu'à mi-mars et un trail "roulant" fin avril
-après ça, essayer d'améliorer ma foulée sur route (si vous avez des conseils je suis tout ouïe   )
-continuer à envoyer du D+ en montagne et faire un premier trail dans les Alpes

 
Nope, elle n'a jamais ete tres haute, meme sous la moyenne des sportifs, je me rappelle vaguement d'un 195 vers 18 ans, et depuis 10 ans je tape entre 180 et 185...

En parlant de FC vendredi sur ma Corrida bordel 176 de moyenne avec un max à 182 alors qu'habituellement je suis 10 bpm plus haut !

Bonne année à tous, avec plein de PR et pas de bobos

 
Surentraînement  

Le froid?

 
Trop de lignes droites et demi-tours à mon goût, moi qui normalement ne jure que par les parcours en forme de boucle

 
Après je pense que j'aurais pu envoyer un peu plus mais comme j'avais un mauvais souvenir de cette course... je pouvais relancer plus sur les portions sur plat / descente.  
 
C'est rare mais quand j'ai terminé je n'ai pas eu besoin de reprendre mon souffle alors dans la plupart des courses il me faut un peu de temps pour reprendre mes esprits !

 
Ok    
C'est moins grave que je ne pensais.  
 
De mon coté peu importe les chaussures... Mais les GT2000 ressortent souvent ... Asics doit être plus forte en marketing que les autres avec des petits "cadeaux" aux boutiques spécialisées et aux podologues  
Et le contrôle de pronation sur les chaussures grand publique c'est surtout un faux semblant "technologique" pour vendre ses chaussures plus cher.  
 
Et l'armorti pour combattre un TFL, c'est bof, vu que ça apporte de l'instabilité (surtout en vieillissant) que tu vas tenter de compenser avec tes genoux.
D'où l’intérêt du renforcement pour ne pas avoir les genoux qui partent dans tous les sens au bout d'un moment.
 
Le "apprendre a courir", c'est utiliser la biomécanique naturelle. Donc pas de fioritures dans la chaussure et faire travailler le pied plutôt que de le rendre fainéant

Bonjour à tous,

Je me suis mis à courir depuis 3 semaines et j'ai une paire de chaussure dont la vocation première n'est pas la course à pied (il s'agit de ce modèle : http://www.reebok.fr/trainfusion-5.0/M49481.html). Ne souhaitant pas pour l'instant investir dans une nouvelle paire je voulais savoir si en attendant je pouvais acheter une paire de semelle pour running afin améliorer l'amorti (pas non plus envie de me flinguer les articulations et autres..). J'ai une foulée supinatrice.
Merci à vous ^^ et bonne année à tous !

#Bilan2016
 
Objectifs
 
Bon j'étais parti avec comme objectif de faire 3200 km (a peut près la même chose que l'année dernière)
Je savais que ça a allez être difficile compte tenu du boulot. Et j'ai eu une blessure qui n'a pas arrangé les choses.
 
Réalisation
 
- 3182 km (-10k par rapport a 2015) Inespéré compte tenu de la blessure (j'ai fini en force) Mais c'est un échec quand même    
- 53231m D+ (+10670m) ... En gros la différence c'est mes 15 jours en France  
- 4 dossards. (pas de route) (Un 10k sur neige, La Montagn'Hard 60k 5000D+, La chute du diable 80k 3000D+, Marathon du Mont Royal 42k 1300D+)
 

 
Satisfactions
 
- Les deux trails longs. La montagn'Hard parce que c'était chouette de courir avec Chou et Poutou (même si j'ai subi un peut trop la course a mon goût, mais une bonne perf quand même) - La chute du Diable, ma course la plus aboutie a ce jour... Vraiment content de ma perf
- Le low carb   - C'est arrivé sur le tard, du coup je n'ai pas pu vraiment valider ça en course ... A voir...  
- Le minimaliste  
 
Insatisfactions
 
- La tendinite au Psoas suite au 80k qui a entraîne un DNS au marathon de Montréal. J'ai clairement voulu trop en faire.  
- Mes problèmes de bide en descente. Je me crispe et j'ai rapidement des crampes et du coup j'avance pas    
- Des petits soucis d'alimentation en course (je pense que c'est lié au point 2) Même si ça n'a jamais vraiment entraîné de grosse explosion.
- Ma dernière course ou je n'avais vraiment pas l'envie de me rentrer dedans (le boulot a pris le pas sur le reste)
 
Pour 2017
 
- Continuer avec le volume actuel. C'est pas mal, et ça laisse de la place pour alléger en cours d'année.
- Travailler la descente    
- Le 80k du Mont Blanc avec les copains   ...
- ... Et après on verra, ça va dépendre d'où je me trouve
 

 
Non.

Ok, au moins c'est clair   du coup tu as un modèle à conseiller  pour débutant stp ?

Kalenji, kiprun je ne sais quoi, moins de 80e.
 
(Mais le meilleur choix reste d'investir sur mieux... C'est quand on est débutant qu'on a besoin d'une bonne chaussure... Un bon coureur peu courir avec n'importe quoi)

GT2000
 
 
... Nan je déconne

Je vais regarder ça, en + ça va être les soldes. Je trouverais peut-être une paire intéressant et à bon prix. Si d'autres personnes ont des modèles à conseiller je suis tout ouïe.

Tu sors ça via quelle appli ?

T'as eu ça où ?

 
http://www.jonathanokeeffe.com/strava/map.php

 
Pourquoi, elles ont quoi les GT2000 ?

113k cette semaine ... Ça fait du bien d'être en vacance  

M'en parle pas 205 km / 15 jours