Reprise du message précédent :
Je pensais au 24h sur boucle de 1km

ouais mais si t'as le tournis... sur tapis, ça devrait jouer. 248 bornes le record de france http://www.running-club.fr/actuali [...] ce-mondial

On parle plus de ce pseudo record dans les medias que des médailles obtenues aux championnats d'Europe de 24H par l'équipe de France (1 en or équipe H, 1 en bronze individuel H, 1 en bronze équipe F).
Et 4 Français au delà des 250 km aux championnats d'Europe, soit plus que cette marque sur tapis...
   

#Bilan2016

Chiffres
- 1550 km (+700 km vs 2015, +200 vs 2014)
- 6500 D+ (-5000 vs 2014)
- 10 dossards (1x5, 3x10, Paris-Versailles, 2x21, 1x42, 2 trails courts)

Satisfactions
- PR abaissés sur toutes les distances du 10 au 42 : 44'19 (-1'20) // 1h38 sur 21 (-7') // 3h54 (-11') // 1h18 PV (-4')
- Objectif de kilométrage atteint de peu (1500 bornes)
- Très bonne gestion de mes courses du 5 au 21 avec soit du negative split, soit des splits très bien équilibrés
- Stabilisation poids autour des 78-79kg

Insatisfactions
- Une rougeole début mars pile avant ma prépa marathon qui m'aura scotché pendant 3 semaines, affectant le début de la prépa
- Positive split un peu sale sur marathon (base 3h46 au semi, 3h54 à l'arrivée)
- Peu de volume sur le deuxième semestre (j'étais sur des bases 1900km au 30 juin) > du mal à me sortir les doigts quand pas d'objectif bien défini
- Beaucoup moins de D+, j'ai changé mon terrain d'entraînement (bords de Seine plats maintenant) et c'est beaucoup moins vallonné. J'ai payé cash sur les deux trails.

Pour 2017
- Aller taquiner les 43' sur 10 (en suivant un vrai plan ?)
- Poursuivre la courbe du poids vers les 75-76 kg.
- Découvrir le tri sur 1-2 courses (coucou tanguy )
- Faire au moins aussi bien sur le volume global à l'année, sans le boost lié à une prépa marathon et avec probablement plus de boulot

coucou
t'étais pas vacciné rougeole?

 
Ouai jolie ville, le parcours passe par des chateaux de mémoire, à vérifier si il change l'année prochaine.
 

 
Ouai, je coupe rarement moi du coup cela me dérange moins.
Les plans sur plan-entrainement sont good pour un 1er marathon?

Nan c'est un site de stakhanoviste

gentemath tu as 8 ans ?

Je m'ennuyais alors j'ai fait un camembert de mes allures depuis 2 mois et demi :
 
 

 
En vert c'est EF et super EF
En vert pomme c'est EA
En jaune c'est tempo/rapide/AS35/SL2/quesaisje
En orange c'est dans les eaux AS10-AS21
En rouge on s'approche de la VMA (bouuuuuh)
 
Volume total de 600 km.
Ça vous inspire des commentaires ?
Est-ce que je reconduis ce type de répartition pour début 2017 ? L'objectif étant de progresser sur 10 et semi avant la saison des randos.

 
Je dirais d'augmenter le rouge - jaune

Le rouge je m'y mets depuis peu. Si je fais l'exercice sur les 9 premiers mois, je pense que je suis à 0.
 
Le jaune c'est marrant j'aurais cru que ce serait beaucoup plus large, sachant que c'est plus ou moins mon allure préférée (logique, c'est du "rapide encore facile" ).

Et le sup 5'10 tu peux le réduire je pense

ça m'inspire que ton code couleur n'est pas color blind friendly

23 Décembre en manches courtes  

et limite chaud

#Bilan2016
 
Chiffres
- 2345km, +10% par rapport à 2015 malgré une coupure de 2 mois
- 9 dossards
- 3 victoires: 1 course au saucisson, 1 trail court, 1 course route
 
Satisfactions
- La capacité d'entrainement qui augmente petit à petit (semaine à 4-5 sorties, sans cumule de fatigue)
- Record sur 10km battu de 40" (porté à 34'15)
- Les victoires ça fait quand même bien plaisir. Notamment une course nature qui a sa petite reput, et sur une course avec niveau correct (top3 sub35') pour la deuxième année consécutive
 
Insatisfactions
- Blessure début mars, qui m'a ruiné le début d'année. Arret de 1,5 mois sans trop savoir pourquoi ni comment.
- J'ai mis plusieurs mois pour revenir et dépasser le niveau de l'an passé, presque 1 an écoulé au final..
 
Pour 2017
- Continuer à augmenter le volume
- Ne pas me blesser
- 33'xx sur 10km, avec xx le plus bas possible
- Refaire un semi pour voir

#Bilan2016
 
Chiffres
- 1123km à ce jour (aucune idée de cb vs 2015 mais ca doit être équivalent, surement moins qu'en 2014 par contre)
- 14000 D+ (j'ai pas le chiffre mais bcp plus qu'en 2015, une année tournée vers le """trail""" pour moi)
- 8 dossards (dont 5 de trail et un marathon sans prépa spécifique qui m'a marqué)
 
Satisfactions
- Une année stérile en compétition mais j'ai tjrs autant de plaisir à courir sinon plus
- Un problème de douleurs pas du tout résolu à allure rapide mais que j'arrive à mieux cerner et soulager avec des étirements ciblés
 
Insatisfactions
- 46'59 en 10km cette année avec un PR à 44'19, j'ai plus aucune vitesse et c'est frustrant
- 4h37 au marathon avec un PR à 3h44 2 ans plus tôt, fini dans la douleur mais paradoxalement ça m'a mis une claque pour me réveiller
- Problème de synchronisme corporel gauche/droite qui s'est aggravé et désormais des douleurs dès que je cours à 4'30 (c'est ce qui m'a amené à lâcher les allures rapides en 2015 et m'orienter vers le trail)
 
Pour 2017
- Marathon de la baie du mont St Michel très certainement, unique objectif : améliorer mon PR ou au moins s'en approcher
- Continuer à courir

Ben non
Je dois avoir le DTP old school dans un coin (qu'il faut que je fasse refaire) et c'tout.
Le diagnostic n'a cependant jamais été confirmé par un docteur ("grosse virose" ) mais vu tous les symptômes j'ai aucun doute que c'était ça.

Quasi 20 de plus

Et quasi 20kg de plus que moi, faudrait te limiter un peu sur la bouffe

Nouvelle VO2 détectée
 

 
À moi les putes et la coke

Tkt pas avec le repas de fête ce soir , elle va chuter  
 
Allez Bon réveillon à tous !!! Même à toi Juan Cristobal, que le papa Noël t apporte plein de jouets !!!

Bon réveillon et bonnes fêtes à tous  

C'est toujours 10 de moins que quand je courais pas

ca y'est les 3000 km franchies aujourd'hui !
 

bravo    
 
je sue beaucoup trop alors que je ne suis pas un gros buveur de cristalline.  
Et même à un rythme cool.
je me laisse pousser la barbe à la bob thari/MBA
par contre je garde ma chevelure sur le crane    

 
On dit que les nike zoom streak sont fragiles
elles sont surprenantes. Je vais surement les finir avec 1200 bornes (prix bien amorti)
qui court avec les kiprace de kalenji? Je vais peut être acheter le modèle 2016 ou 2017 aux prochaines soldes d'hiver

merci pour la photo cadeau de noel nono

Barre des 2600 franchie ce matin  

Bon réveillon à celles et ceux concernés, j'espère que le papa Noël va nous gâter  

Noël ce n'est pas mon trip  comme tous les événements du calendrier grégorien    
bonne soirée à tous    
si quelqu'un à un retour + ou - sur les kiprace kalenji ça m'intéresse.  

La séance du matin avec un pote:  
 
10 * 1000 récup 1'15  
 
Allures prévues entre 14 et 15 km/h dans le but de faire un bon volume à des allures où la FC ne monte pas trop.
 
4'11
4'05
4'08
4'03
4'04
4'02
4'03
4'00
3'58
3'48
 
Les 4 premières vent dans le dos donc c'est toujours pareil tu ne le sens pas mais quand on a fait demi tour c'était pas pareil surtout qu'on allait un poil plus vite donc cardio plus haut.
 
Les deux dernières un peu plus appuyé mais sans dépasser 90% FCM.
 
Un bon volume entre 80 et 87% au final !
 
https://www.strava.com/activities/810013132
 
Bonnes fêtes à tous profitez en bien !

nono: j'ai les kiprace, juste la génération d'avant, je les trouve vraiment top
maintenant je les porte en course jusqu'au 21.1
légères, dynamiques...

 
Respect  

Merci du retour
Je vais attendre les soldes pour prendre le modèle 2016

J'ai pas eu un seul cadeau de Noël "running" : nul, nul, nul !

Joteux Noël !    
 
Voici ma planification pour le 1er semestre 2017 :

Non merci, c'est pas ça

Samouraï=blessures

Déménager ne va que déplacer le problème. Il faut changer les comportements !

Je connais un site pas mal pour faire son planning : www.plans-entrainement.net

#Bilan2016
 
Chiffres  
 - 972km (prévu)
 - 11 000m D+
 - 46 dossards
 - 5km: 18'49 (record 2015: 18'23)
 - 10km: 39'32 (record 2015: 39'06)
 - 20km: 1h28'04 (record semi 2015: 1h26'45)
 
Satisfactions  
 - Voir mon niveau et mes sensations qui commencent à revenir en fin d'année
 - Première victoire sur un Run&Bike
 - Retrouver la victoire au Mistral Marathon en juillet comme en 2014 avec une bande de potes (2e place en 2015)
 - Bon temps passé pendant et après les courses et nouvelles personnes rencontrées
 
Insatisfactions  
 - Aucun nouveau record
 - Niveau global catastrophique de même le peu d'entrainements que j'ai essayé de faire
 - Blessure début d'année
 - Chloé
 
Pour 2017  
 - Retrouver mes sensations et mon niveau d'automne 2015
 - Première victoire sur le challenge de courses natures 5km
 - Finir sur le podium sur le challenge de courses natures 5km
 - Battre mes records 10km et 20km ou semi (si possible sub38 et titiller le katokilo)