Reprise du message précédent :
#Bilan2016
 
Chiffres  
 - 972km (prévu)
 - 11 000m D+
 - 46 dossards
 - 5km: 18'49 (record 2015: 18'23)
 - 10km: 39'32 (record 2015: 39'06)
 - 20km: 1h28'04 (record semi 2015: 1h26'45)
 
Satisfactions  
 - Voir mon niveau et mes sensations qui commencent à revenir en fin d'année
 - Première victoire sur un Run&Bike
 - Retrouver la victoire au Mistral Marathon en juillet comme en 2014 avec une bande de potes (2e place en 2015)
 - Bon temps passé pendant et après les courses et nouvelles personnes rencontrées
 
Insatisfactions  
 - Aucun nouveau record
 - Niveau global catastrophique de même le peu d'entrainements que j'ai essayé de faire
 - Blessure début d'année
 - Chloé
 
Pour 2017  
 - Retrouver mes sensations et mon niveau d'automne 2015
 - Première victoire sur le challenge de courses natures 5km
 - Finir sur le podium sur le challenge de courses natures 5km
 - Battre mes records 10km et 20km ou semi (si possible sub38 et titiller le katokilo)

Kekchose comme 650km cette année pour moi.
Bof bof

 
46 dossards    
En fait tu t'entraines pendant les courses...

J'ai déjà fait plus j'en ai pas fait avant mi-février et j'ai levé le pied sur les courses en automne

 
Mais par rapport au volume d'entrainement, c'est énorme et disproportionné. Tu m'étonnes que tu ne battes pas tes PR...

Je suis d'accord avec toi, mais tout de même à relativiser par le fait que je ne me suis pas toujours mis dans le rouge et que j'ai pris en compte les courses tranquilles (genre avec Chloé ou autre) ou pour le fun (trail court, semi nature, ...)

Après je dois aussi avouer que ma blessure de début d'année vient de l'enchainement Run&Bike-Basket-Course 5km sur le même weekend 2-3x par mois j'ai voulu courir après le temps et c'était pas le bon plan

T'as oublié Chloé à tes objectifs 2017

Salut les meufs, ça roule ? Combien de centaines de km en deux semaines pour JP ? R-jac a perdu sa petite fleur ?  
 
ça fait plaisir de vous retrouver !

Tu passes à Lyon pour les vacances ?
 
On pourra faire une kipetits avec toutsec

C'est pas prévu ! Et là je suis pas hyper certain de ma reprise, sachant que je dois me faire opérer pour l'ongle incarné dans pas longtemps en plus...  
 
A Lyon fin janvier plus probablement, pour ma prochaine reprise

Joyeu noël le topic  

Ca existe des modèles de séances pyramidales sans récup qui utilisent les AS spécifiques?
 
Genre "4 km AS42 - 2km AS21 - 800m AS10 - 2km AS21 - 4 km AS42"
 
Bon là j'ai donné ça au pif et je sais pas trop si ça serait utile

 
Joyeux Noël    
 

 
Je connais que le 5000 progressif de d'AS 42 à AS10 en accélérant tous les 1000... c'est déjà marrant comme séance !
 
3/2/1/2/3 me paraîtrait plus raisonnable comme volume mais objectivement je vois pas l'intérêt de la séance !
 
L'intérêt du progressif c'est de travailler sur la fatigue; la tu simules une explosion

 
C'est déjà très bien ton 5000 progressif, faudrait que je tente ça un jour
 
J'ai donné les volume au pif, et j'ai prévenu que je savais pas si c'était utile
 
L'intérêt c'était de faire des fractions fatiguées/récup à vitesse élevée.
Enfin c'était l'idée que j'avais en tête.

Tu fais un bloc (ou deux tiens) 10' à 13 - 10' à 14' - 5' à 15 tu sera calmé  

Le but c'est de bosser des allures spé, pas de faire n'importe quoi.

Pour faire n'importe quoi je m'en charge tout seul

T'as qu'à faire des séances de lactate shuttle, c'est très à la mode
Tu fais N*3'/3' AS10/AS42 (hard mode) et tu m'en diras des nouvelles

 
C'est pas toi qui ambitionne 40 - 1h30 - 3h15 ?

Dans 2 ans ouais... Cette année mon seul vrai objectif c'est 3h29'59" au marathon.

Diminue d'un 1 km/h alors car ça n'a pas moins de sens que ce que tu proposais hein.

Nan mais je cherchais pas un truc qui a pas de sens, au contraire.

Je demandais justement si on pouvait faire un truc intelligent avec toutes les as

J'ai dis que ça n'avait pas moins de sens pas que ça n'avait pas de sens...
 
10' d'allure 42 / 10' d'allure 21 / 5' d'allure 10
 
C'est pas balayer toutes les allures ?

Bonjour,
 
Question à la con... Quelqu'un a un tapis de course dans un appartement ? C'est un vieil immeuble sans dalle béton donc les gros bruits s'entendent vachement, et je me demande si je peux prendre ça sans faire chier les voisins, en mettant des dalles types machines à laver (en plus absorbant quoi...) ?
 
Merci !

La réponse est dans ta question.

Oui ça fera chier tes voisins

Une fille que j'entraîne a fait plus de 15 km/h sur une Corrida à Marseille 5.4 km bordel de merde je voulais partager ma joie.

PR ?

Faudrait lui présenter R-jac

Oui record de vitesse sur distance batarde  

Ok mais elle a des références sur de vraies distances ?

A quand le sub40 quoi !

C'est grâce au coach

Il glande le mo

Voici une semaine type d'entraînement marathon du quadruple champion olympique Mo Farah ;

Lundi matin ► footing 16km (3'43/km)
Lundi soir ► footing 10km (3'43/km)

Mardi matin ► "tempo run" 12-19km (3'00/km)
Mardi soir ► footing 10km (3'43/km)

Mercredi matin ► footing 19km (3'43/km)
Mercredi soir ► footing 8km (3'43/km)

Jeudi matin ► footing 18km (3'43/km)
Jeudi soir ► footing 8km (3'43/km)

Vendredi matin ► 10x200m (29" ) + 10x200m à fond
Vendredi soir ► footing 6km "cool"

Samedi matin ► footing 18km (3'43/km)
Samedi soir ► footing 10km (3'43/km)

Dimanche matin ► sortie longue 35-43km (3'30/km).

Total : 200-220km/semaine.

 
Un 3000 en 12'14 mais elle a clairement franchis un palier en ce début de saison. Elle fait du 14 km-h sur les courses natures et vallonnées du coin.
 
Elle est clairement capable de faire moins de 40' et je pense qu'elle ira aux France de Cross.

 
Franck y était

 
J'ai vu c'est étonnant   u

Hello les runners,
 
petite question sur une paire de chausseures que j'ai acheté il y a un an et avec lesquelles j'ai parcouru 400-450kms, je peu courrir avec encore combien de temps/distance?
 
Merci!

J'ai recouru ce matin après un peu plus de 2 mois (dur avec tout le poids que j'ai pris...)  

Vers la fin, j'ai cru ressentir la ptite douleur qui m'a forcé à arrêter. Le médecin n'a pas trop su me dire ce que c'était... J'espère que ça ne va pas revenir.
Je vais y retourner cette semaine, on verra ce que ça donne. Il n'y a plus qu'à tout recommencer  

#mylife

T'as couru combien de temps?

Quatrième mois de rang à plus de 300 km