Reprise du message précédent :

frustration shopping. been there done that. good luck bro
 
Bon et sinon du coup je peux tenter avec Chloé?

Le truc qui me donne le plus des envies de meurtres au monde: être en soirée ou ailleurs avec une fille avec laquelle on s'est pris un râteau/friendzone et la voir rentrer dans le jeu de drague d'un autre voir pire conclure    
 
Complexe d'infériorité  

C'est là que tu comprend qu'elle t'a joué du violon  

Cette frustrance sentimentale sur le topic    
Faites du triathlon, vous les charmerez toutes

 
Avant qu'elle te quitte pendant ta prepa IM  

Donc c est pour ca que leave naked le vestiaire et partir comme James Dean a tout de Bon  
1: elle voir que tu es burne
2: elle va voir la taille de ton scoubidou ( quoi que les filles disent, un gros scboubidou émoustille même les plus religieuse )
3: même si le dit scoubidou est pas un scoubidou sub40hfr elle va savoir que toi tu es fier de celui ci. Donc +5 de points mec sur de lui  
4: esquive la quand elle fait ca pendant plusieurs jours mais de manière classe. Pas  style tu boude en mode désespéré ( le besoin de materner ça les attire pas )  
Du l esquive avec classe si elle te propose un truc du style " tu viens courir avec MOI ou accompagne moi faire les boutiques ou boire un café ( elle est en mode égoïste pour te raconter sa vie et tu va souffrir car elle aime van czar le Belge qui fait' du mma et bad boys )  
Tu lui dit pas le temps faut que je m'entraîne ou que tu aille voir des potes ou une fille . La elle va comprendre que tu attend pas après elle pour vivre ( même si à l intérieure de toi même tu es mode gros rageur , pleureur qui veut lui faire des bisous )  
 
Soit au final elle va revenir solo soit tu va t apercevoir que c etait pas une fille cool pour toi et tu va baiser son amie comme rocco a défonce les
Tchèques avec john et tu es sur que sa pote lui dira que tu es un vrais cascadeur au lit !!!  
 
En gros reste comme James Dean COOL  

Avec vos corps de gras  
Autant faire de la KIZOMBA

 
Cette vision de l'humanité    
 

Machine  

Je pensais pas avoir drap le topic nigaud fragile

quoi ? c est bien de se partager un peu nos vie de temps en temps. ca permet de faire plus amples connaissance que des putain de sorties de cap de merde ( ou vous comprenez rien pour la plus part de toute facon )

J'attends les kimouss, mais avec ces conneries de régimes personne peut boire

ca va 3 bierre va pas tuer leur low carbs diet a la con

Mais y'a pas de chocolat, on perds déjà la moitié du topic

reste les meilleurs ceux qui boivent et mangent !!!!
 
donc moi je vote caudacien pour le rois des kimousse et de la bonne graille !!! car tout les jours il mange dans un 3 etoiles de qualitance !!  
 
je tente tjrs de lui voler papillonnette

Ouais je mange bien  
 
Et tu peux toujours tenter, nan nan nan

ahahaha prete la moi pour un repas !!!!!!! tu peu venir hein

Est-ce que c'est bien LCHF ?
 
Bon, je vais taper les 2000 km ! Je continue mes +500 par an.
Notez la belle linéarité de la courbe, pas de pause hivernale de fragile cette année    
 

J'ai couru pile 100x en 2016  

Si ils aiment la musique électronique , je dirais oui
 
Et pour chou non je suis à 180/230 carbs day

On en parle du target de fragile ?

 
La courbe last 30d c'est bien pour mettre en évidence les pauses de fragile
 

 

La VMA superior
 

http://ici.radio-canada.ca/nouvell [...] r-hamilton

Bonjour
 
J'ai " re " pris la course a pied depuis octobre 2016 en courant 30-50km par semaines  
 
J'envisage de faire le 10K de Vincennes le 5 février et " peut être " le Semi de Paris et ma question est la suivante  
 
Comment bien préparer les deux ? Suivre un plan long juste pour le Semi et me jauger sur le 10K ? Suivre un plan pour le 10K et prendre un plan de 4 semaine pour le Semi ? Et entre les deux a une semaine d'intervalle du semi, j'aimerai faire un trail de 9km oui ce n'est pas beaucoup mais je suis perdu dans ma préparation
 
Merci

Entraîne-toi pour le 21km si c'est 50/50 au niveau priorités. La course jardin tu t'en fous.

Tu fais le plan 10 km en allongeant une sortie longue sur deux.
 
Quand tu as fait ton 10 km tu prend ta vitesse tu enlève 1 km/h tu programme d'ici au semi:
 
3 * 3000
2 * 4000
5000 + 3000
 
À cette vitesse là en continuant à faire une sortie longue le week-end + un footing et un fractionné VMA courte.

Un plan 10km n'est pas si différent que ça d'un plan semi. Commence par ton plan 10km, vois comment se passe ta course, et tu enchaines sur un mois de prépa semi (en fait tu remplaceras tes séances d'all 10 par des séances d'all21).

 
 
Ok  
 
Sauf que je ne sais pas quel temps vise sur 21km  
 
Mes sorties longues n'excedent pas cette distance et je fais 2H05 mais une grande partie est en forêt avec 300 metres de D+ donc  
 
Sachant que sur 10K je lorgne autour de 45-50 même si j'ai les jambes pour faire bcp moins    

 
Merci messieurs    
 
Depuis octobre je n'ai fais aucun fractionnés - Je sais qu'a vitesse AS10 je tourne autour de 4.10 mais je n'arrive pas a excede 3-4Km a cette allure par manque de souffle  

 
Merde, 2 contre 1.  
1 mois c'est court entre un 10km et un 21km, sachant que la semaine qui suit le 10km tu reprends pépère sans qualité, et quasi idem pour pour la dernière semaine...et du "long + allure" dans les jambes ça ne s'acquiert pas en un mois...juste pour expliciter mon raisonnement  

 
 
Surtout que j'ai oublié de précise je ne pourrai courir la semaine suivant le 10k donc je fais comment ?

Bah j'ai bien précisé d'allonger les sorties longues donc franchement ça passe crème normalement. Puis tu met pas une semaine à te remettre d'un 10 km. Un ou deux footings et tu peux faire une séance semi le week-end.

Tout dépend de l'état de forme. Mais pour l'avoir fait, tu peux perfer sur le 10 ET le semi.

 
Ok sur le fait que les séances longues vont l'aider à terminer son 21km, mais en termes de volume moyen et de typologie de séance c'est pas la même chose...ok pour le principe du "qui peut le plus peut le moins" en termes de vitesse, mais il reste le kilométrage. Je pense que si tu suis un plan "10km", quand tu fais un 6x1000 par exemple, ta séance fais 10 à 12 bornes. Dans un plan semi, j'essaie toujours de rallonger la longueur moyenne des séances, c'est plus complet que de rallonger la séance du dimanche. Mais bon, rallonger les séances typées 10km faut la volonté   Attendre 6/7 bornes avant de lancer les fractionnés ça peut être une méthode. Rajouter des kilos après c'est plus compliqué mentalement aussi...

Je ne suis pas du tout d'accord.
 
Le volume pour le semi n'a rien d'excessif.

 
 
 
 
A vrai dire termine un semi ce n'est pas dur pour moi actuellement c'est plus de le termine a 1h40
 
Et puis comme je vous dis je ne sais pas sur quel temps me base sur le semi une idée ?

Ok.
Mon sentiment à moi c'est que le 21km est rarement préparé avec la rigueur qu'il devrait, c'est souvent une course casée "pour avoir un temps sur 21km", autour d'une prépa 10km ou marathon.  
 

T'a déjà fait des courses c'est quoi tes chronos ?

 
 
La seule course que j'ai faite il y a 3 ans  
 
46 sur 10K  
 
Et j'ai arrête pendant 3 ans et je reprend que depuis octobre 2016