Reprise du message précédent :

On s'en fout. Ca fait un joli dessin et puis c'est tout  

Non mais je veux savoir quand je vais battre mes records exploser en plein vol.

plus que 100.7 km et je fais les 3 000, je pense pas les refaire l'année prochaine

Voilà, test VMA fait, 16,4 km/h de moyenne sur 6 minutes.
 
Encore un peu de foncier pur et dans deux semaines je commence le spécifique 10 K, objectif 43'.

 
Ces 3000 km ont ils été bien exploité je pose la question ?
 
Combien de kilos de chocolats dans le même laps de temps ?

 
Strava please

135bpms a 12km/h c'est      

c'etait bien jusque fin juillet où j'ai titillé le sub40

deja tu peux compter à peu près 25 kilos de chocolat ( y compris les gateaux type BN, prince, P'tit ecoliers ) depuis juillet. Disons peut etre 6/7 kilos de janvier à juillet, donc ça se pose là.

 
Si tu ne connais pas son max ça n'a pas de valeur !

j'etais à 5'30/km à 130 bpm en juillet
là je suis à 160 bpm à 5'40/km

Je suis quand même impressionné mais aussi sceptique sur toi Renard de faire 3000 dans l'année c'est solide 250 / mois c'est un très bon kilométrage pour progresser et sans tes problèmes tu es capable de bien mieux que sub 40.
 
Ce qui me choque c'est plutôt le faire de ne jamais faire de course dans l'année !

C'est la que je vois la burnasse que je suis, j'ai une VMA proche sur ce test mais j'en chie la mort pour 46' ...

 
Un 10 km à allure Marathon c'est concept  

bah je devais enchainer après le 10 km debut juillet, je comptais faire le semi de 24,5km en octobre, un 10km en novembre des corridas en decembre, peut etre le marathon de paris en 2017... Mais bon il est hors de question de m'aligner quelque part en etant hors de forme. Je pourrais faire tout ça en sub50 les 10 km et tout, mais franchement non  j'ai pas envie quoi. SI je parviens à me remettre en forme, oui là je remettrais des dossards.

Ca doit se faire sans problème non ?

 
Carrément la fourchette basse oui

 
Fitness (calculé sur les 6 dernières semaines) le plus haut possible
Fatigue (calculé sur les 7 derniers jours) le plus bas possible
 
Donc si tu veux te servir de la fonction, mets ton cardio pendant 6 semaines pour commencer, sur l'ensemble de tes séances

Ben il a dit sub 70%. Des maths avancés me permettent d'en deduire qu on parle de 193+, ce qui est assez haut. Admettons qu'il monte, comme moi, a 205, l equivalent serait 143, ce qui a 5'/km est vachement bien a mon avis
Mais je suis biaisé par la marge qui me separe du bon coureur, ptet pour toi c'est basique

Nan j't'assure j'en chie pour faire ca ... T'ai dit hier soir a cette allure sur 7k je faisais ~88% FCM

Vous ressentez une gène avec la pollution les parisiens ? Je suis allé courir là c'était bien désagréable... je tousse et j'ai comme un truc qui gratte dans la gorge, ça fait 2-3 jours que c'est comme ça, en courant c'est bien chiant, je sais pas si c'est la pollution ou autre... Sachant que je suis pas malade du tout et que mes perfs sont quand même là

 
Cardio + haut et envie de tousser / cracher.
Suis dans un endroit "rouge" de la carte du jour. (je ne savais pas en partant courir que c'était à ce point...)
 

 
tkt je cours vite (grâce à mes 2 séances vma par semaine)

 
Je voulais juste signaler que la fc seule ne voulait pas dire grand chose    
 

 
Il y a du boulot alors !!!

 
Perf ?!

 
mais je dirais que form compris entre 0 et +10 est déjà très bien
là je suis à -18,8 et normalement d'ici dimanche je serai proche de 0 si je me repose...
 
évidemment, la fatigue baisse plus vite que la forme, heureusement

Moi ce midi, j'ai fait séance plutôt tranquille sur la coulée verte du sud de Paris pour pas trop en respirer. C'était pas génial mais ça allait niveau respiration

 
-10.3 pour moi
 
26.6 fitness / fatigue 37
 
 

 
mais t'avais le cardio pendant 6 semaines de suite?

 
À 4'48 tu te sens vraiment tranquille ?

 
A Lyon l'air est dégueu (couche grise alors qu'il fait très beau), je trouve que ça laisse un mauvais goût en bouche mais ça ne me gêne en rien. Après il y a peut-être de la psychologie là-dedans.

 
Une course nature de temps en temps ça ne te ferait pas de mal  

 
https://www.strava.com/activities/796921004 (échauffement séparé)
 

 
46' tu dois pas être à fond, ou alors gros problème d'endurance non ?
 

 
Je sais pas, j'espère, on verra, ça sera mon premier 10k donc ça permettra d'étalonner. Je me dis que si je m'enflamme et que j'explose c'est pas non plus une super solution...
 
L’entraînement spécifique et les séances allure 10k me permettront d'affiner je pense.

Je suis bien d'accord, je vais essayer de travailler ces zones 75-85 en courtes periodes de 10-15'

 
Mardi j'ai fais faire 3 * 8' à 75 % / 80 / 75 récup 2' c'est censé être cool surtout quand tu as affaire à des coureurs faisant leur EF trop rapide mais tu balaye les allures c'est efficace.

avec ou sans cardio?

 
J'avais encore quelques courbatures suite à ma séance d'ostéo de lundi mais niveau souffle et cardio, c'était sans problème (dommage que je n'ai pas vérifié que mon cardio s'était connecté avant de partir).
Niveau sensation, j'avais l'impression de me traîner un peu comme si j'étais en dessous et qu'il faudrait me dérouiller.
Et dans un sens, heureusement qu'à presque 5 okilo je suis à l'aise sur 8km sachant que c'est bien plus lent que mon allure marathon
 
 
Sinon, je sais pas comment les interpréter mais moi j'ai :
Fitness 43.6
Fatigue 7.1
Form 36.5

 
Quasiment personne ne l'a...

 
25kgs de chocolat ? tu es sur ou tu es juste en mode marseillais ?
 
25kgs c est le Developpe couche de Baihel !!!! c est enorme ( enfin pour du chocolat )